He tenido depresiones de mal humor que han durado semanas o incluso meses.
A pesar de las mejores intenciones, encontrar el incentivo para esforzarse puede ser un verdadero desafío.
Pero hay algunas cosas clave que podemos hacer para que esa motivación vuelva a fluir.
1) Ten una rutina matutina que te prepare para la acción
En un mundo ideal, nos despertaríamos con muchas ganas de ir. Pero muchas veces eso no es realista.
La buena noticia es que algunas acciones simples y humildes pueden llevarnos a la zona.
Comenzar el día con una rutina básica puede ayudar a establecer el tono y hacer que tengamos un buen comienzo.
Se trata de elegir conscientemente hacer las cosas que se sienten nutritivas y de apoyo. Entonces puede convertirse en un pequeño ritual que se convierte en un hábito positivo.
Estas son algunas sugerencias de lo que podría incluir:
- Diario
- Meditación
- respiración
- Establecer algunas intenciones para el día.
- Usar afirmaciones positivas como una mini charla de ánimo
- Escuchar una pista de motivación o un podcast mientras te preparas
No tiene que ser una práctica larga e indulgente.
Además, puede estar compuesto por tareas totalmente prácticas. Se trata más de hacer las cosas con atención.
Por ejemplo:
- Preparando un desayuno saludable
- Hacer tu cama tan pronto como te despiertes
- Disfrutar de una taza de té o café sin otras distracciones
- Vestirse, incluso si no tienes donde estar
Es importante destacar que también se trata de evitar las cosas que sabemos que nos desviarán del camino.
Cosas como:
- Presionando el botón de repetición
- Acostado en la cama demasiado tiempo
- Alcanzando tu teléfono cuando te acabas de despertar
Pero cuando llega el momento de empezar con algo, la clave está en no abrumarnos…
2) Crea horarios y metas realistas
La abrumación puede robarnos rápidamente nuestra motivación y tentarnos a procrastinar.
Es por eso que llenar tu lista de cosas por hacer con 1001 cosas es una mala idea.
Concéntrese en lo más importante que debe hacer en este momento.
Asegúrate de que lo que quieras hacer se pueda lograr en el tiempo que te das.
Si es algo grande, asegúrese de desglosarlo.
¿Qué pequeñas acciones puedes hacer ahora mismo?
Por ejemplo:
Digamos que encontrar un trabajo es la tarea más importante para la que necesita motivación.
Tal vez decidas actualizar tu CV. Tal vez complete una solicitud de empleo en línea. O vas a cinco tiendas para chatear con el gerente y darles tu currículum.
La cuestión es:
No se bombardee con lo que se siente como una tarea gigantesca.
Convierta objetivos más grandes en tareas factibles del tamaño de un bocado. No puedes hacerlo todo, así que elige cuidadosamente las cosas más importantes que necesitan tu atención.
3) Usa recompensas para darte más incentivos
Lamentablemente, los humanos no somos tan buenos con todo el asunto de la gratificación retrasada.
Ahorrar para las vacaciones del próximo año parece menos importante cuando quieres comprar esos tenis nuevos ahora mismo.
Las investigaciones han demostrado que cuando una recompensa se siente demasiado lejana, tendemos a perder el entusiasmo.
Pero podemos tratar de introducir recompensas más inmediatas en el camino para ayudar a motivar.
Programe estas recompensas inmediatas en su día o semana.
Podrías decirte a ti mismo que saldrás a tomar un café una vez que termines ese informe. O te prometes que irás al cine si logras levantarte una hora más temprano mañana por la mañana para hacer ejercicio.
Por supuesto, las recompensas no siempre tienen que venir en forma de pequeños sobornos.
Como veremos a continuación, también puedes conectarte con una recompensa más profunda que proviene de tu interior.
4) Vuelva a conectar con por qué algo es importante para usted
Este se trata de entender qué es lo que más te motiva.
Eso probablemente dependerá de tus valores más profundos y de lo que es importante para ti en la vida.
La motivación proviene esencialmente de conectarse con su “por qué” intrínseco más profundo para hacer algo.
Claro, no puedes molestarte en ir al gimnasio esta noche. Pero tal vez recordarte a ti mismo que te encanta la descarga de endorfinas después podría ayudar.
Combina eso con el hecho de que realmente quieres sentirte mejor en tu piel y cuidar tu cuerpo, y podría ser suficiente para animarte.
Es fácil olvidar nuestro «por qué», especialmente cuando nos sentimos deprimidos.
En términos generales, estamos motivados por la zanahoria o el palo.
Alias:
- Un deseo de ganar algo.
- Querer evitar algo
Para encontrar su motivación perdida, escriba por qué hacer algo es importante para usted.
- ¿Qué ganarás al hacerlo?
- ¿Qué pierdes al no hacerlo?
Tener muy claro el motivo por el que haces algo puede traer de vuelta esas chispas de motivación.
5) Presione el botón de reinicio para volver a la zona
La motivación puede ser bastante esquiva.
Está aquí un minuto y se ha ido al siguiente.
Tener algunos trucos bajo la manga para presionar el botón de reinicio a lo largo del día es una buena idea.
Desea lograr un equilibrio entre permitirse desestresarse pero sin distraerse.
- Pon tu pista de baile favorita
- Sal a correr 15 minutos
- Haz algunos estiramientos o una rutina rápida de yoga
- Ir a dar un paseo (idealmente en la naturaleza)
- Haz una sesión de meditación/respiración
- Haz 20 minutos de jardinería.
Haz algo que te haga sentir bien y que haga fluir las endorfinas.
NO:
- Ver la televisión
- Desplázate en las redes sociales
- Permítete hacer una tarea que sabes que terminará absorbiéndote
De lo contrario, lo más probable es que te haga sentir aún menos motivado.
6) Consigue un compañero de responsabilidad
A veces, cuando luchamos por confiar en nuestra propia motivación, podemos pedir ayuda para tomar prestada la de otra persona.
Cuando hay algo que desea lograr, contárselo a la gente puede crear un incentivo adicional para seguir adelante.
Cuando sentimos que le estamos respondiendo a otra persona, es menos probable que nos liberemos del problema.
Un socio responsable puede:
- Comuníquese con usted para que se sienta respaldado
- Asegúrese de cumplir los objetivos y hacer lo que dice que hará.
- Ofrezca motivación cuando tenga poca
- Proporcionar un poco de amor duro cuando sea necesario
7) Cuando realmente no puedas molestarte, no te obligues, solo comprométete a 15 minutos
Seamos realistas, a veces parece que no tenemos impulso. Incluso la sola idea de abordar las tareas nos llena de pavor.
Personalmente, he descubierto que obligarme a mí mismo no funciona para mí. Solo crea un bloqueo mental y una resistencia que es insuperable.
Pero he encontrado este pequeño truco que puede hacer maravillas:
Para deshacerte de la procrastinación, solo trata de hacer algo por una cantidad de tiempo realmente pequeña.
Pregúntese:
¿Puedo hacer lo que realmente no quiero hacer por solo 10 o 15 minutos?
Haz un trueque contigo mismo para encontrar un compromiso que se sienta súper fácil.
Porque esto es lo que he notado:
Una vez que empiezas, por lo general no se siente tan mal.
Una vez que haya eliminado la presión, encontrará su flujo nuevamente. De hecho, cuando se acaba el tiempo, se siente bien seguir adelante.
Pero incluso si te detienes, al menos puedes sentirte orgulloso de que realmente lo intentaste.
Porque una cosa es segura, castigarte a ti mismo está lejos de ser motivador.
8) Use un diálogo interno positivo, reconozca sus esfuerzos y celebre sus victorias
Cuando nos sentimos desmotivados, a menudo terminamos haciendo lo peor posible:
- Nos sentimos culpables o avergonzados
- Nos decimos cosas malas a nosotros mismos
Esto solo roba aún más de nuestra motivación. Deshazte del diálogo interno negativo, no te está haciendo ningún favor.
Si está atrapado en un espacio de cabeza negativo, intente reformularlo para encontrar uno positivo nuevamente.
La gratitud puede ser muy buena para eso.
- Recuerda lo que va bien en la vida
- ¿De qué puedes estar orgulloso?
- ¿De qué te sientes bien?
Perder la motivación generalmente proviene de su estado mental actual.
Cuando nos sentimos deprimidos, nos falta energía.
Es por eso que cambiar cómo te sientes puede ser un atajo para reconectarte con tu motivación.
También es por eso que es importante felicitarse y notar cuando lo ha intentado.
Mire hacia atrás al final del día y haga una lista de todas las pequeñas cosas de las que puede estar orgulloso hoy.
9) No caigas en la trampa de compararte con la versión de productividad de otra persona
Mi versión de cómo es un día ajetreado y productivo va a ser muy diferente a la tuya.
No hay un porcentaje preestablecido de productividad que podamos alcanzar. El equilibrio trabajo-vida no se ha calculado matemáticamente.
Sus necesidades son únicas, al igual que su situación. Además, cada día es diferente.
El punto es que no tenemos que estar a la altura de los estándares de otra persona, necesitamos encontrar lo que funciona mejor para nosotros.
- ¿Qué se sentiría como una victoria para ti en este momento?
- ¿Qué es realmente alcanzable para usted teniendo en cuenta sus circunstancias personales?
He tenido días en los que he estado luchando contra la depresión cuando simplemente tomar una ducha es una victoria.
Ciertamente no soy Gary Vee y estoy de acuerdo con eso.
La cultura del ajetreo puede funcionar bien para algunas personas, pero ciertamente no para todos.
Rápidamente nos agotaremos o estropearemos nuestra salud mental si nos obligamos a vivir de acuerdo con la idea de los demás de lo que “deberíamos” estar haciendo.
Tenemos que trabajar con nuestra energía, no luchar contra ella. Eso significa tomar descansos cuando los necesitamos.
10) Haz tiempo para descansar
Vivimos en sociedades 24-7 en estos días. No es de extrañar que podamos empezar a sentirnos agotados.
A veces, «empujar» no es lo que necesita. A veces necesitas descansar y eso está bien.
Puede resultar muy difícil darnos ese permiso. Siempre parece haber una demanda que necesita nuestra atención.
En las sabias palabras de Miley Cyrus:
“Siempre habrá otra montaña
Siempre voy a querer hacer que se mueva”
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