¿No le gustaría poder entrar en cualquier habitación y ser autoritario y confiado? Si eres como yo, probablemente hayas tenido esa fantasía, pero la realidad no podría ser más diferente. En lugar de tener esa presencia dominante, te encuentras encogiéndote en el fondo…
No soy ajeno a eso. Como introvertido, sé todo sobre la incomodidad que surge en las situaciones sociales. ¿Pero sabes que?
A lo largo de los años, lo he descubierto: a veces se reduce a ciertos gestos o comportamientos que hacemos que le dicen a la gente que no tenemos confianza.
¿Quieres saber cuáles son? En este artículo, analizaré los 10 comportamientos principales que pueden hacer que parezca menos seguro en situaciones sociales. ¡Siga leyendo y descubra!
1) Evitar el contacto visual
Comenzaré con algo que he notado con muchas personas que conozco por primera vez: el contacto visual. O más bien, la falta de ella. Cuando alguien me habla y apenas me mira a los ojos, inmediatamente pienso que se siente tímido o nervioso.
Pregúntele a cualquier experto en lenguaje corporal y le dirá: evitar el contacto visual puede ser un claro indicio de que se siente inseguro.
De hecho, La investigación muestra que mantener el contacto visual es una de las formas más poderosas de transmitir confianza y mostrarle a la otra persona que estás realmente interesado en la conversación.
Ahora bien, no estoy sugiriendo que debas mirar a los ojos a todas las personas con las que hables; eso puede ser casi espeluznante y desconcertante. Pero encontrar un equilibrio cómodo es crucial.
Intente enfocarse en el espacio entre los ojos de la persona, o alterne entre los ojos y la boca. De esta manera, te verás comprometido y atento, sin sentir que los estás mirando fijamente.
2) encorvarse
Ya que estamos en el tema del lenguaje corporal, hablemos de cómo colocas tu cuerpo.
Probablemente lo hayas escuchado miles de veces, pero una buena postura realmente marca la diferencia en cómo te perciben. Encorvarte o encorvarte puede hacer que parezcas menos confiado, incluso si no te das cuenta de que lo estás haciendo.
Descubrí que simplemente pararme o sentarme derecho puede tener un impacto positivo en mi estado de ánimo y confianza en mí mismo. Cuando su postura es abierta y erguida, parecerá más confiado y seguro de sí mismo.
De hecho, va más allá de las meras apariencias: practicar una buena postura en realidad te convierte en una persona honesta y segura de sí misma.
¿No me crees? Ver este Ted Talk de la psicóloga social Amy Cuddy.
3) Inquietud
Otro indicio de que no estás siendo tu yo más seguro es estar inquieto. Es sorprendente cómo nuestras manos parecen cobrar vida propia cuando nos sentimos nerviosos.
Girar anillos, dar golpecitos con los dedos, mover las piernas o jugar con nuestro cabello: todos estos son signos de que nos sentimos incómodos en una situación social.
Desafortunadamente, también es una gran distracción tanto para usted como para la persona con la que está hablando, lo que dificulta concentrarse en la conversación. ¡Y debido a que no puedes concentrarte, terminas siendo aún menos seguro!
Para combatir esto, intenta encontrar una forma más discreta de canalizar tu energía nerviosa. Tal vez cruzar los dedos en el regazo o sostener un objeto pequeño (como un bolígrafo) pueda ayudar a mantener las manos ocupadas sin llamar la atención sobre esas sensaciones inquietas.
4) Hablar demasiado rápido
Hablando de nervios, otra forma en que aparece la ansiedad es en el ritmo de nuestro discurso.
Cuando estamos ansiosos, nuestro discurso a menudo se acelera. Es como si estuviéramos tratando de sacar todo lo más rápido posible, con la esperanza de escapar del centro de atención.
Solía hacer esto yo mismo, hasta que un colega me preguntó a quemarropa: “¿Por qué hablas tan rápido? ¡Es tan difícil seguirte a veces!”
Eso me hizo detenerme y pensar. ¿Por qué de hecho?
Vi cómo apresurarme a través de mis palabras estaba emitiendo las vibraciones equivocadas. No estaba enviando el mensaje de que tenía el control de la situación y confiaba en lo que estaba diciendo.
Si también tienes problemas con esto, respira hondo y reduce la velocidad. Ahora me tomo el tiempo para hacer esto, siendo muy consciente de cómo enuncio mis palabras.
Otra cosa que me ha ayudado es esta afirmación positiva: “Mis pensamientos valen su tiempo”. Créame, no sucedió de la noche a la mañana, pero lentamente ayudó a entrenar mi cerebro para estar más seguro y sereno.
5) Disculparse innecesariamente
¿Eres un disculpador crónico? ¿Dices «lo siento» por cada pequeña cosa?
Solía pensar que esto era algo educado, pero cuando presté atención a la confianza con la que habla la gente, me di cuenta de que «lo siento» no era una parte normal de su vocabulario.
No quiero decir que no sepan disculparse; simplemente no lo hacen por cosas que no son su culpa.
Entonces, deshazte de ese hábito: sé consciente de lo que deberías y no deberías disculparte.
Y en lugar de pedir perdón por cada pequeño error percibido, intente expresar gratitud o reconocer la situación de una manera diferente.
Por ejemplo, si no pudo responder a un mensaje de texto de inmediato, en lugar de decir «Perdón por la respuesta tardía», intente con «Gracias por la paciencia».
Este ligero cambio en el lenguaje te ayuda a parecer más sereno y seguro de ti mismo.
6) Usar un lenguaje débil
Como has visto en la sección anterior, tu idioma importa. ¿Se encuentra usando palabras como «más o menos», «más o menos» o «tal vez» al expresar sus pensamientos?
Estos calificadores pueden debilitar sus declaraciones y hacer que parezca menos seguro de sus opiniones.
Tan dañinos como los calificadores son los rellenos: palabras como «uh», «um», «me gusta», «usted sabe…» y así sucesivamente.
Cuando se trata de hablar, siempre vale la pena ser más asertivo y directo. Utilice un lenguaje claro y conciso que no deje lugar a dudas.
¡Solo este pequeño ajuste puede hacer maravillas para hacerte parecer más seguro de lo que realmente sientes!
7) Confiar en el humor autocrítico
Este no es exactamente débil desde el principio, pero cuando se usa demasiado, puede hacerte parecer menos seguro.
Mira, usar el humor autocrítico tiene sus propios beneficios: te hace ver identificable e incluso entrañable.
¿Pero constantemente menospreciándote? Eso va a afectar la percepción que otras personas tienen de ti.
Entonces, si usas esto como un mecanismo de defensa para evitar la vulnerabilidad de ser juzgado o criticado, es hora de romper este hábito.
Concéntrese en desarrollar un sentido del humor más positivo y equilibrado. Está bien burlarse de ti mismo de vez en cuando, pero también recuerda lograr el equilibrio adecuado entre relacionarte y estar seguro de ti mismo.
8) No hacer preguntas
En la escuela secundaria, había una chica que siempre le hacía preguntas a la maestra durante la clase. La encontré tan molesta, pero solo cuando fui un poco más grande (y más maduro y consciente de mí mismo) me di cuenta de lo que realmente me molestaba.
era envidia Estaba celoso de su confianza. Si bien nunca hice preguntas en clase por temor a parecer estúpido o molesto, ella no tenía tales reservas.
No hacer preguntas tiene sus raíces en el miedo: miedo a parecer ignorante, a ser juzgado/desestimado/rechazado…
Desafortunadamente, si nunca hace preguntas, es posible que no interrumpa, pero también terminará pareciendo inseguro.
Es por eso que ahora hago preguntas cuando tengo una. Descubrí que todos mis temores eran infundados: hacer preguntas reflexivas en realidad me hace parecer más confiado y curioso.
9) No aceptar cumplidos con gracia
Ah, este es otro del que he sido culpable. Cuando la gente me felicitaba, siempre le restaba importancia o le restaba importancia. Emitiría enormes vibraciones de «aww shucks».
¿Haces esto también?
Bueno, entonces, tengo noticias para ti. Descartar los cumplidos puede hacer que parezcas menos confiado e incluso puede hacer que la persona que hace el cumplido se sienta incómoda o poco apreciada.
De hecho, a veces puede parecer una falsa modestia, ¡lo que es aún más molesto!
Entonces, ¿cómo se aceptan los cumplidos? Con gracia y gratitud.
Un simple “Gracias” o “Te lo agradezco” muestra que tienes la confianza suficiente para aceptar elogios sin menospreciarte ni hacer que la situación sea incómoda.
10) Pensar demasiado
Finalmente, tengo que hablar sobre pensar demasiado, que creo que es una de las razones más comunes por las que las personas tienen menos confianza de lo que deberían.
Lo entiendo totalmente: a veces, es muy tentador reproducir conversaciones en nuestras cabezas, analizar cada interacción y preocuparnos por lo que otros piensan de nosotros, especialmente si hicimos algo vergonzoso.
Esta rumiación constante puede hacernos parecer menos seguros e incluso dificultar nuestra capacidad de estar presentes en el momento.
Para mí, la clave para romper con este hábito está en la atención plena. Tenemos que centrarnos en la situación actual y dejar de lado esas interminables preocupaciones.
Y me encantaría dejarte con esta idea interesante que mi hermana experta en redes sociales me dijo una vez cuando estaba pensando demasiado en una situación embarazosa en una fiesta a la que asistí:
“Solo es vergonzoso si estás avergonzado”.
Ese pensamiento me liberó a lo grande. Me di cuenta de que la forma en que reacciono ante una situación afecta la percepción que otras personas tienen de mí.
Así que ahora, cuando hago algo vergonzoso, ¡me resulta más fácil ignorarlo!