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Es fácil convencerse de que es la única persona que siente que nunca puede hacer nada bien.
Te comparas desfavorablemente con casi todas las personas en las que puedas pensar.
Conclusión: tienen la vida ordenada, navegando en la cima de su juego, anotando éxitos a diestra y siniestra, y controlando casi todo.
Pero, espera, ¡tu percepción es incorrecta!
La realidad es que todos, sí todos, se sienten agobiados por el desánimo ante sus fracasos, reales o percibidos, en un momento u otro.
La diferencia radica en su capacidad para restablecer su brújula después de un retroceso y continuar avanzando sin apenas una abolladura en su armadura.
En ausencia de esa convicción, el demonio de no-puedo-hacer-nada-bien tiene una forma insidiosa de volverse autorreforzante.
En poco tiempo puede encontrarse atrapado en una rutina depresiva, creyendo verdaderamente que todo lo que toca finalmente fallará.
Y es un lugar aterrador para estar.
El propósito de este artículo es brindarle una caja de herramientas para ayudarlo a desarrollar su resiliencia interna, utilizando las capacidades y la fuerza que ya posee en abundancia, incluso si siente que lo han abandonado en este momento.
Solo recuerda: nadie es perfecto.
El primer paso para cambiar su mentalidad negativa es hacer un balance de dónde se encuentra en este momento, ser un poco más flexible y recordarse a sí mismo que nadie es perfecto.
Tenga en cuenta que cuanta más energía gaste en castigarse a sí mismo, menos tendrá disponible para la tarea de desterrar el encantamiento negativo persistente que susurra: «No puedo hacer nada bien».
Pero realmente es posible reprogramar su configuración predeterminada de negativa a positiva aplicando algunos cambios a su percepción y su comportamiento habitual.
Los siguientes pasos pueden ser pequeños, pero superan su peso en términos de resultados. ¡Se trata de crear un impulso que te convierta en una fuerza imparable de positividad!
1. Reformule la pregunta.
Entonces, aquí es donde haces un balance y descubres dónde estás realmente, al iluminar con una luz positiva el lugar sombrío al que has estado llamando hogar recientemente.
En lugar de preguntarse repetidamente el retórico e inútil «¿por qué no puedo hacer nada bien?» pregunta, intente darle la vuelta y darle un giro positivo.
En lugar de repetir esa pregunta habitual, negativa y profundamente inútil, pregúntese: «¿Cuáles son algunas de las cosas que he hecho bien?»
Están ahí si los buscas. Llévelos al centro del escenario y permítase tomar el crédito por ellos.
Puede ser una buena idea anotarlos en un diario para tener una referencia fácil cuando necesite un impulso. Cree una lista a la que pueda agregar mientras permite que el espíritu de positividad regrese a su cabeza.
Del mismo modo, haz una pregunta optimista como: «¿Qué podría hacer en este momento que me haría sentir mejor?»
Tal vez eso sería comer un cartón entero de Ben & Jerry’s o dar un paseo por el parque. No importa. El punto es que estás tomando el control y haciendo algo más productivo que continuar escondiéndote más profundamente en tu búnker depresivo.
2. Usa un mantra personal.
Una de las cosas más insidiosas de los pensamientos negativos es su tendencia a perpetuarse a sí mismos. Forman grilletes de duda en la mente de uno que son tan difíciles de sacudir.
El diálogo interno negativo se internaliza y se convierte en la nueva realidad. Cuanto más persista en su creencia de que no puede hacer nada bien, más probable será que ese sea el caso, ya que su confianza en sí mismo se verá socavada.
Aquí es donde su conciencia los defrauda, permitiendo que estos gremlins negativos se refuercen continuamente y creen una realidad distorsionada.
Una de las formas más efectivas de restablecer su patrón de pensamiento es a través de la meditación. Repetir mantras puede anclarte a la realidad del presente, permitiendo que tu cerebro responda afirmativamente a las emociones negativas.
Pruebe uno de estos para el tamaño:
Soy capaz de hacer lo que me proponga.
Puedo hacer esto. Puedo hacerlo bien. soy competente
Voy a dar lo mejor de mí, y lo mejor de mí es bueno.
3. Tome un baño o una ducha.
Si bien puede parecer una defensa pequeña e ineficaz frente al tsunami de pensamientos y emociones negativas que enfrenta, tomarse el tiempo para una larga ducha caliente o un baño lleno de burbujas es más beneficioso de lo que imagina.
Tu cuerpo trabajador te sirve las 24 horas del día, haciendo su trabajo sin importar si estás en la cima del mundo o luchando contra los demonios que no pueden hacer nada bien.
Tomarse un tiempo para recompensar sus incansables esfuerzos, especialmente al final de un día largo y agotador, puede darle el reinicio que necesita para romper el ciclo de negatividad en su cabeza.
Cuando haya terminado con su merecido retiro, tómese un tiempo para respirar y reflexionar sobre lo capaz que es en realidad.
4. Limpiar y reorganizar.
Si te has sentido derrotado por un tiempo, convencido de tu incapacidad para tener éxito en cualquier cosa, es posible que hayas dejado que las cosas se deslicen dentro de tu propia casa o tu habitación.
Si eres una persona de mente estética, el espacio que te rodea a menudo puede reflejar tu estado mental.
El desorden se reproduce y puebla un espacio tan sigilosamente que es posible que apenas hayas notado el declive.
Sin embargo, es posible que descubra que las montañas de ‘cosas’ que se han acumulado y el desorden resultante están minando su capacidad para pensar con claridad y concentrarse.
Cuando todo lo que te rodea está patas arriba, hacer cualquier cosa puede resultar un desafío aún mayor.
Si bien reorganizar, ordenar o incluso simplemente limpiar el espacio que te rodea son tareas comparativamente pequeñas y no relacionadas con tus problemas actuales, pueden marcar una diferencia considerable en tu actitud mental.
No solo obtendrá una sensación de logro por haber completado con éxito la tarea, sino que también habitará un espacio que trabaja con usted en lugar de estar en desacuerdo con usted y derribarlo.
5. Sal a la calle.
Cuando estás en una depresión mental, incluso levantarte de la cama puede parecer una lucha cuesta arriba, y la idea de cualquier tipo de esfuerzo físico está fuera de discusión.
Aunque puede ser lo último que te apetezca hacer, obligarte a superar la inercia mental y física y ponerte en movimiento es un gran paso para luchar contra los lúgubres gremlins.
Mejor aún, sal y conéctate con el aire libre. Estar en medio de la maravilla de la naturaleza y dejarse inspirar por su belleza y los cambios estacionales podría ser el tónico que necesita para contrarrestar los sentimientos que está experimentando en este momento.
Pero no necesita conquistar el sendero de los Apalaches para sentir la ganancia. Simplemente salir de sus cuatro paredes y dar un paseo de diez minutos por el parque o incluso dar la vuelta a la manzana puede hacer maravillas para cambiar su mentalidad negativa a un enfoque más positivo de poder hacer.
6. Eche otro vistazo a su lista de tareas pendientes.
Entonces, estás estancado en el abatimiento con la carga de no estar a la altura de casi cualquier tarea, creyendo que no puedes hacer nada bien.
El problema es que, mientras estás paralizado de esta manera, las tareas de tu lista de pendientes no se desvanecen mágicamente. En cambio, estas cosas, grandes o pequeñas, pueden acumularse sin descanso, aumentando su carga mental hasta que se vuelven bastante abrumadoras.
Ahora es el momento de restablecer la forma en que abordas la rutina diaria. Obligarte a apegarte a un régimen estricto puede convertirse en una carga en sí misma. Para empezar, intente elegir solo una cosa de la lista cada día y reúna la energía mental y física para hacerlo.
Divida las tareas más grandes en acciones manejables y pequeñas que no sean demasiado exigentes. Cada uno que marques te dará una valiosa sensación de logro.
Deje que su estado de ánimo guíe su elección de tarea. Deja de criticarte por lo mucho que logras o por el tiempo que lleva, y recuerda siempre que hacer una cosa es mejor que nada.
Cada logro demuestra que tu persistente voz negativa interna está equivocada.
7. Planifica un viaje.
Cuando sientes que has estado en una espiral descendente en la que nada parece haber salido bien, romper el ciclo de negatividad con un cambio de escenario puede ayudarte a restablecer tu brújula mental y emocional.
Esto no tiene por qué ser un viaje largo o incluso una enorme carga para sus finanzas. Solo un fin de semana, con algunas indulgencias y algo de tiempo para mí puede obtener grandes beneficios para mejorar su estado de ánimo.
Darte un poco de espacio y tiempo lejos de tu rutina habitual puede ayudarte a restablecer tu perspectiva sobre casi todo.
8. Date un capricho.
En la misma línea que la idea de un viaje, pero sin el gasto y la agitación de salir de casa, recompensarse por sus logros positivos es una herramienta esencial para restaurar su sentido de autoestima.
La psique humana responde muy bien a los elogios y las recompensas. Usa ese conocimiento para tu propio beneficio permitiéndote sentirte orgulloso y esforzándote por darte un premio bien merecido.
Deléitese con una elegante taza de café y un delicioso pastel en un elegante café que normalmente consideraría demasiado extravagante, quizás.
Estas recompensas no son tontas, son motivadoras, así que no te detengas.
9. Establezca metas alcanzables.
No es ciencia espacial comprender que cargarte con tareas enormes y posiblemente inalcanzables es instantáneamente desmotivador. Te sentirás intimidado, tal vez hasta el punto de la parálisis.
Si se encuentra en una rutina, tenga cuidado de limitar sus propias expectativas, para que al menos tenga una posibilidad de éxito.
Cuando te enfrentes a una tarea monstruosa, da un paso atrás. Desde esta perspectiva, tendrá una mejor visión general, lo que le ayudará a identificar pepitas de acción manejables dentro de la tarea más grande.
A medida que los marque uno por uno, la enormidad del desafío general desaparecerá. Poco a poco, en lugar de sentirse como si estuviera frente al Monte Everest, verá algunas colinas fácilmente escalables.
A medida que completa cada minitarea, puede tacharla en su lista. Y, seamos realistas, la alegría de tachar cosas de las listas es uno de los grandes placeres de la vida.
Mejor aún, podrá recompensarse, como se describe anteriormente, con muchos obsequios en el camino, a medida que supere cada hito.
10. Simplemente no hagas nada.
Este puede parecer un consejo contrario a la intuición en un mundo donde estar locamente ocupado y establecer metas personales cada vez más altas es la norma esperada.
Pero puede ser que su incapacidad actual para hacer algo bien se deba a que su cuerpo y su mente necesitan un descanso.
El efecto combinado del agotamiento mental podría ser lo que está causando lapsos en su productividad, concentración y capacidad de concentración. Vivir con estrés constante tiene un efecto similar.
Quizás la mejor medicina en este momento es escuchar a tu cuerpo, bajarte de la rueda del hámster y no hacer nada durante un tiempo.
Pase el día en pijama viendo juegos de cajas, duerma todo el tiempo que desee sin sentir una pizca de culpa o simplemente tome una siesta por la tarde. ¡Simplemente no hagas nada!
Recuerde, esto no es una indulgencia; es una necesidad darle a su mente sobrecargada de trabajo la oportunidad de desestresarse y restaurar su confianza en sí mismo y su resiliencia interna.
La realidad es que eres más fuerte y más capaz de lo que crees. Estás más que a la altura de los desafíos que se te presentan.
¿Por qué no probar algunas de estas ideas para ayudar a restablecer su brújula mental al modo de poder hacer?
¿Aún no estás seguro de qué hacer con este molesto sentimiento de que nunca haces nada bien? Hablar con alguien realmente puede ayudarlo a abordar y solucionar este problema. Es una excelente manera de sacar sus pensamientos y preocupaciones de su cabeza para que pueda resolverlos.
Un terapeuta suele ser la mejor persona con la que puede hablar. ¿Por qué? Porque están capacitados para ayudar a las personas en situaciones como la tuya. Pueden guiarlo y ayudarlo a desarrollar su confianza en sí mismo y su autoestima para que pueda silenciar los pensamientos y sentimientos que está teniendo.
Un buen lugar para obtener ayuda profesional es el sitio web BetterHelp.com: aquí podrá conectarse con un terapeuta por teléfono, video o mensaje instantáneo.
Si bien puede tratar de resolver esto usted mismo, puede ser un problema mayor que el que puede abordar la autoayuda. Y si está afectando su bienestar mental, sus relaciones o su vida en general, es algo importante que debe resolverse.
Demasiadas personas intentan salir del paso y hacer todo lo posible para superar los problemas que realmente nunca logran resolver. Si es posible en sus circunstancias, la terapia es 100% el mejor camino a seguir.
La terapia en línea es en realidad una buena opción para muchas personas. Es más conveniente que la terapia en persona y es más asequible en muchos casos. Y obtienes acceso al mismo nivel de profesionales calificados y experimentados.
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Ya has dado el primer paso con solo buscar y leer este artículo. Lo peor que puedes hacer ahora mismo es nada. Lo mejor es hablar con un terapeuta. Lo siguiente mejor es implementar todo lo que ha aprendido en este artículo usted mismo. La decisión es tuya.
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