Todo el mundo tiene días en los que no se siente mejor.
Es normal.
Pero, ¿sabías que puedes aumentar tu autoestima rápidamente?
¡Y sólo te llevará menos de diez minutos!
Voy a compartir diez formas sencillas pero sólidas de elevar tu autoestima de inmediato.
Estos consejos no sólo te harán sentir bien ahora, sino que también te ayudarán a sentirte más seguro a largo plazo.
1. Diálogo interno positivo
El primer paso tiene que ver con el poder de las palabras: tus palabras.
La forma en que te hablas a ti mismo es muy importante. El diálogo interno negativo puede deprimirte, mientras que el diálogo interno positivo puede elevarte.
He aquí cómo hacerlo:
Empiece por notar sus pensamientos.
Si piensas cosas como “No puedo hacer esto” o “No soy lo suficientemente bueno”, ¡detente!
En su lugar, reemplace esos pensamientos por otros positivos.
Dígase a sí mismo: «Puedo hacer esto» o «Estoy haciendo lo mejor que puedo y es suficiente».
Puede que al principio te sientas un poco tonto, pero está bien.
El diálogo interno positivo es como un músculo: cuanto más lo usas, más fuerte se vuelve.
2. Postura de poder
Lo creas o no, la forma en que te comportas puede afectar cómo te sientes contigo mismo.
Aquí es donde entra en juego la pose de poder.
Las poses poderosas se tratan de adoptar posturas corporales que reflejen confianza y asertividad.
Así es como lo haces:
Ponte de pie, tira los hombros hacia atrás y levanta la barbilla.
Coloca tus manos en las caderas, como un superhéroe, o levántalas en el aire en forma de “V”.
Mantén esta postura durante unos dos minutos.
Incluso si no te sientes seguro al principio, ¡simplemente finge hasta que lo logres!
Las investigaciones muestran que las posturas poderosas pueden aumentar tu confianza y reducir el estrés.
3. Diario de gratitud
La gratitud puede ser una herramienta poderosa para aumentar la autoestima. Personalmente he experimentado el poder de la gratitud y estoy emocionado de compartirlo contigo.
No hace mucho, me sentí particularmente deprimido por un error que había cometido en el trabajo. Mi confianza se vio sacudida y mi autoestima estaba en su punto más bajo. Fue entonces cuando decidí empezar un diario de gratitud.
Todos los días comencé a escribir tres cosas por las que estaba agradecido. Pueden ser cosas grandes o pequeñas: el sol brillando, una buena taza de café, un cumplido de un amigo.
Al principio era difícil pensar en cosas positivas, especialmente en los días malos. Pero a medida que pasó el tiempo, descubrí que centrarme en los aspectos positivos de mi vida también me ayudó a verme a mí mismo desde una perspectiva más positiva.
El proceso de expresar gratitud me hizo darme cuenta de que tengo muchas fortalezas y bendiciones. Esto me levantó el ánimo y me ayudó a recuperar mi autoestima.
4. Celebre sus logros
Celebrar tus logros, por pequeños que sean, es una forma fantástica de aumentar tu autoestima.
Se trata de reconocer y apreciar tus esfuerzos y éxitos.
Celebrar pequeñas victorias no sólo aumenta tu autoestima sino que también te motiva a seguir avanzando hacia metas más importantes.
Comience enumerando sus logros diarios.
Podría ser cualquier cosa, desde terminar un libro, aprender una nueva receta o incluso levantarse de la cama en un día difícil.
Tómate un momento para apreciarte por estos triunfos y descubrirás que este pequeño acto puede darle un gran impulso a tu autoestima.
5. Practica el autocuidado
El cuidado personal no se trata sólo de baños de burbujas y chocolates (aunque también son buenos). Se trata de cuidar tu mente, cuerpo y alma de manera que te haga sentir amado, cuidado y respetado.
Cuando la vida se vuelve ocupada, es fácil olvidarnos de nosotros mismos. Tendemos a anteponer las necesidades de los demás a las nuestras y dejamos que nuestro propio bienestar quede en el camino.
Pero recuerda esto: no puedes servirlo de una taza vacía. Primero debes cuidarte a ti mismo para poder estar ahí para los demás.
Incluso si sólo tienes 10 minutos, úsalos sabiamente. Escuche su canción favorita, dé un paseo corto al aire libre, medite o simplemente siéntese en silencio.
Estos momentos de cuidado personal pueden refrescar tu mente y aumentar tu autoestima al recordarte que eres importante y mereces cuidado y atención.
6. Establezca metas realistas
Establecer metas puede ser una excelente manera de aumentar su autoestima. Pero la clave es fijar objetivos realistas y alcanzables. Aprendí esto de la manera más difícil.
Hace unos años decidí que quería correr un maratón. ¡El problema era que no había corrido más de una milla en años!
Empecé a entrenar, pero me esforcé demasiado y demasiado rápido. En lugar de sentirme bien conmigo mismo, me sentí desanimado cuando no pude cumplir con las expectativas poco realistas que me había fijado.
Entonces, di un paso atrás y me propuse una nueva meta: correr 5 km. Esto era mucho más alcanzable. Una vez que lo completé, me fijé una nueva meta: correr 10 km, luego una media maratón y, finalmente, corrí esa maratón completa.
Establecer y alcanzar metas realistas me ayudó a construir mi autoestima paso a paso.
7. Acepte los elogios con cortesía
Aceptar elogios puede ser difícil.
Es muy fácil ignorarlos, restar importancia a nuestros logros o desviarlos con un humor autocrítico.
Quiero decir, ¿cuántas veces has respondido a un cumplido con un rápido «Oh, no fue nada» o «Simplemente tuve suerte»?
Pero esta es la verdad: te mereces esos elogios. Has trabajado duro y está bien reconocerlo.
Entonces, la próxima vez que alguien te felicite, en lugar de descartarlo, intenta decir «Gracias» y deja que lo asimiles. Cree que mereces ese elogio.
Este simple acto de aceptar elogios puede aumentar significativamente tu autoestima al ayudarte a reconocer tu valor y valor.
No se trata de ser arrogante; se trata de reconocer tus fortalezas y éxitos. Así que adelante, acepta ese cumplido: ¡te lo has ganado!
8. Sonríe más a menudo
Sonreír puede parecer algo insignificante, pero puede tener un gran impacto en tu autoestima. ¿Sabías que el simple hecho de sonreír puede hacerte sentir más feliz?
Esto se debe a la liberación de neuropéptidos que actúan para combatir el estrés junto con los neurotransmisores que nos hacen sentir bien: dopamina, endorfinas y serotonina. Esto no sólo nos hace sentir mejor, sino que también relaja nuestro cuerpo y puede reducir nuestro ritmo cardíaco y presión arterial.
Si se siente deprimido, intente sonreír incluso si no necesariamente tiene ganas de hacerlo. Es posible que descubra que mejora su estado de ánimo y aumenta su autoestima.
Además, las sonrisas son contagiosas, por lo que no solo te sentirás mejor contigo mismo, sino que también podrás alegrar un poco el día de otra persona.
9. Limite el tiempo en las redes sociales
Este es de mi experiencia personal.
Descubrí que pasar demasiado tiempo en las redes sociales estaba afectando mi autoestima.
Ver los momentos más destacados de la vida de otras personas me hizo sentir que no estaba haciendo lo suficiente, que no era lo suficientemente bueno o que aún no había llegado a ese punto.
Entonces, decidí limitar mi tiempo en las redes sociales.
En lugar de desplazarme sin pensar por los feeds, comencé a usar ese tiempo para hacer cosas que me hicieran feliz y aumentaran mi autoestima.
Volví a leer, comencé a salir a caminar e incluso probé algunas recetas nuevas.
¿El resultado?
Me sentí mejor conmigo mismo.
Ya no me comparaba con los demás y, en cambio, me concentraba en apreciar mi propio viaje.
10. Aprenda a decir no
No podemos hacer todo por todos, por mucho que lo intentemos.
Y eso está bien.
Aprender a decir no es una parte esencial para aumentar la autoestima. Se trata de establecer límites y respetar tu propio tiempo, energía y necesidades.
Solía ser una persona que decía «sí», siempre accedía a cada petición o favor que me pedían, incluso si eso significaba esforzarme demasiado.
Con el tiempo, me di cuenta de que al decir siempre sí, estaba diciendo no a mis propias necesidades y a mi autocuidado.
Entonces comencé a decir que no.
Al principio me resultó incómodo, pero con el tiempo se volvió más fácil. ¿Y adivina qué? La gente entendió. Al decir que no, pude invertir más tiempo en mí misma y en las cosas que me importaban, lo que hizo maravillas con mi autoestima.
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