Si eres una de esas personas a las que les cuesta decir “no”, has venido al lugar correcto.
Sé que decir que no no siempre es fácil, pero es una parte importante de mantener tus límites y cuidarte a ti mismo.
Y adivina qué, ¡eso no te convierte en una mala persona!
Para tranquilizarte, voy a compartir contigo 10 formas de decir no sin sentirte culpable o egoísta.
Empecemos:
1) Establecer límites claros
Como primer paso, creo que es muy importante establecer límites claros.
Para hacer eso, necesitas saber cuáles son tus límites.
Por lo tanto, comience por preguntarse con qué se siente cómodo y con qué no se siente cómodo y cuánto está dispuesto a asumir.
Confía en mí, será mucho más fácil imponer tus límites una vez que tengas claro cuáles son.
Luego, debe comunicar esto claramente a los demás.
Por ejemplo, puedes decir “Gracias por pensar en mí, pero en este momento no puedo hacer nada más” o “Me gustaría poder ayudar, pero tengo otras obligaciones”.
En general, establecer límites claros te ayudará a decir no sin sentir que estás defraudando a alguien o siendo egoísta.
2) Sepa que puede decir que no
Este es el trato, tienes todo el derecho a decir que no.
Decir que no es una parte normal de establecer límites y cuidar de sus propias necesidades.
De hecho, decir “sí” todo el tiempo puede ser algo malo porque:
- Corres el riesgo de comprometerte demasiado
- Podría llevar a que las personas se aprovechen de su tiempo y energía.
- Si dices que sí a todo, no podrás dedicar suficiente tiempo y atención a cada tarea
- Puede terminar descuidando sus propias prioridades personales, como el tiempo en familia, el trabajo y los pasatiempos.
- Podrías terminar diciendo “sí” a hacer algo que vaya en contra de tus principios
- Terminarás sintiéndote atrapado, resentido, infeliz y agotado.
En resumen: si no comienzas a ejercer tu derecho a decir que no, podrías terminar poniéndote en una mala situación.
3) Retrasa tu respuesta
Decir que no puede requerir algo de práctica.
Entonces, mientras te acostumbras a la idea de decir que no, puedes empezar por retrasar tu respuesta. Eso significa que en lugar de decir «sí» inmediatamente después de que se le pida que haga algo, se está ganando algo de tiempo para pensarlo.
Puede decirles: «Tengo que revisar mi calendario» o «Tengo que pensarlo y volver a contactarte».
Tener tiempo para ordenar sus pensamientos y tomar una decisión hará que decir no (si eso es lo que quiere hacer) sea mucho más fácil que hacerlo inmediatamente después de que se lo pidan.
¿Tiene sentido?
4) Usa declaraciones con “yo”
Otra forma de evitar sentirse culpable o egoísta al decir que no es evitar decir cosas como “Siempre haces esto. Esperas hasta el último minuto y luego vienes corriendo a mí en busca de ayuda”.
Debes evitar culpar o criticar a la otra persona, incluso si se equivoca al pedirte tanto.
Confía en mí, te sentirás mejor si usas declaraciones en primera persona.
Por ejemplo, puedes decir “No puedo ayudarte con eso, pero te deseo la mejor de las suertes”.
5) Sugerir una alternativa
Si alguien te pide que hagas algo cuando tienes otros planes, ¡no deberías tener que cancelar tus planes!
En su lugar, puedes decirle: «Me temo que ya tengo algo planeado para el martes, pero si quieres, tengo algo de tiempo libre el viernes por la mañana y puedo ayudarte».
Dejame explicar:
Aunque estés diciendo que no, estás ofreciendo ayudarlos cuando estés libre. Así que no hay absolutamente ninguna razón para sentirse mal.
Por otro lado, si te piden que hagas algo que te incomoda o que va en contra de tus principios o valores, diles: “No podré ayudarte con eso, pero tal vez quieras hablar a Pete al respecto o conozco una agencia que puede ayudarlo con ese tipo de cosas”.
Una vez más, nada por lo que sentirse culpable o egoísta. Quiero decir, no se puede esperar que hagas algo con lo que no te sientes cómodo. Incluso has tenido la amabilidad de sugerir una alternativa.
Ahora, si no pueden aceptar su respuesta y tratar de hacer que se sienta culpable para que haga lo que le piden, ¡ellos son los que deberían sentirse mal!
6) No te disculpes
Mirar, decir que no no requiere una disculpa. Y en la mayoría de los casos, tampoco requiere una justificación.
Si realmente sientes la necesidad de una cortesía «Lo siento, pero no puedo…» está bien, pero no te excedas porque:
- Haz que parezca que no estás muy seguro de tu decisión, y
- Da la impresión de que te dejas influir fácilmente y eso puede hacer que las personas se aprovechen de ti.
Por lo tanto, trate de ser breve y directo, y no se deje convencer de nada que no quiera hacer.
7) Practica el autocuidado
Cuando le dices que no a alguien, es fácil sentir que lo estás defraudando o siendo egoísta.
Pero déjame decirte algo, decir que no es a menudo un acto de autocuidado.
Me costaba mucho decir que no porque quería hacer felices a todos. Entonces, además de mi trabajo de tiempo completo, cocinar y limpiar, ir de compras, cuidar a mi abuela y sacar a pasear a los perros tres veces al día, también estaba de acuerdo en ayudar a muchas personas con muchas cosas diferentes.
¿Y sabes lo que pasó?
Estaba tan cansado y abrumado que me quemé y no podía hacer nada, ¡tuve que tomar una licencia por enfermedad!
Por eso es importante recordar que cuidarse no es egoísmode hecho, es necesario para tu bienestar físico y mental.
8) Sea honesto
No inventes excusas. Si necesita decir que no porque está abrumado, diga «No puedo asumir eso, tengo demasiado en mi plato en este momento».
Y si necesita decir que no porque la solicitud no está alineada con sus valores o prioridades, también debe ser honesto al respecto. Dígales: «Agradezco la oportunidad, pero no es algo con lo que me sienta cómodo».
9) Prioriza
Creo que ya hemos establecido que es imposible decir “sí” a todo.
Piénsalo: solo hay 24 horas en un día.
Es por eso que necesitas averiguar lo que es más importante para usted.
Y cuando comience a sentirse culpable por decir no, recuerde que decir no a una cosa significa decir «sí» a otra cosa que es importante para usted.
En resumen: ten en cuenta tus prioridades a la hora de tomar decisiones.
10) Concéntrate en lo positivo
Este punto está relacionado con el punto anterior.
Cuando digas que no y empieces a sentirte culpable, trata de concentrarte en los aspectos positivos de tu decisión.
Por ejemplo, si un colega en el trabajo le pide que tome su turno en su día libre y usted dice que no porque quiere pasar tiempo con sus hijos, esa es una razón válida y algo positivo en lo que concentrarse.