Todos queremos relaciones sanas, felices y exitosas.
Pero lamentablemente no siempre funciona de esa manera.
Podemos encontrarnos atrapados en conexiones poco saludables que traen dolor y tristeza cuando deberían traer alegría.
A veces no vemos las señales de advertencia hasta que es demasiado tarde. Otras veces sabemos lo que está pasando, pero simplemente no sabemos qué hacer para mejorar.
Este artículo te ayudará a empoderarte.
Repasaremos todas las formas de identificar y finalmente liberarse de las relaciones tóxicas.
Entonces, ¡no perdamos el tiempo!
¿Cómo saber si tu relación es tóxica? 15 signos a tener en cuenta
1) Hay una falta de apoyo
Las relaciones se basan en el trabajo en equipo.
Debes sentir que tienes a alguien a tu lado, ya tu lado con quien hacer la vida.
Entonces, si hay un desinterés general en la vida del otro, es posible que se sientan mucho más solos.
Tal vez parezca que sus necesidades, deseos y anhelos en realidad no importan tanto.
En lugar de ser tu animadora, incluso podrías sentir que trata de competir contigo.
Si sienten que has “ganado” en algo, esto los pone nerviosos y quieren tratar de derribarte una o dos clavijas para tomar la delantera.
2) Se dicen algunas cosas bastante desagradables
Dicen que mientras los palos y las piedras pueden romperte los huesos, las palabras nunca pueden herirte. Pero chico, están equivocados.
La verdad es que las palabras que decimos pueden causar mucho dolor y tristeza.
De muchas maneras, podemos ser violentos con nuestras palabras. Dan golpes.
Su relación podría ser tóxica si luchan por hablarse con respeto, amabilidad y decencia.
Por ejemplo, las discusiones rápidamente se convierten en peleas de gritos. O incluso sus interacciones cotidianas simples están llenas de palabras cortantes crueles o sarcasmo mordaz.
Y pasa factura, las críticas, el cinismo, los comentarios sarcásticos y la falta de compasión te dejan sintiéndote desanimado.
3) Los celos se apoderan
Digo toma el relevo, porque la verdad es que un poco de celos en una relación es natural.
De alguna manera, es solo una señal de que te importa.
Pero si el monstruo de ojos verdes aparece con demasiada frecuencia en su relación, no es bueno.
Y si eso se convierte en posesividad a gran escala, claramente estás involucrado en una situación tóxica.
La sospecha y la desconfianza pueden pudrir rápidamente una relación.
4) La envidia se interpone en el camino de celebrarse mutuamente
En una relación sana, nos encanta ver prosperar a nuestra pareja.
Así que nos sentimos eufóricos por ellos cuando suceden cosas buenas y compartimos su éxito.
Estamos orgullosos cuando su arduo trabajo, esfuerzos y talentos son recompensados.
Debería hacer sonar las alarmas si este no es el caso en su relación.
Por ejemplo, si parecen envidiosos o incluso amargados cuando te suceden cosas buenas.
5) Te sientes nervioso por lo que dices o haces
Caminar sobre cáscaras de huevo se interpone seriamente en el camino de la intimidad.
Es difícil ser nosotros mismos cuando nos sentimos constantemente hipervigilantes.
Y por lo tanto pone una tensión en las relaciones.
Tal vez sientas que cualquier cosa que digas o hagas, siempre está mal. Sus mejores esfuerzos se encuentran con la tensión.
Le preocupa plantear sus inquietudes porque no quiere las discusiones. Así que simplemente trata de hacer lo que sea necesario para evitar el conflicto.
6) La relación está plagada de mentiras y deshonestidad
Todos mentimos. Pero para la mayoría de nosotros, estamos hablando solo un poco.
De hecho, investigación encontró que el 75% de las personas solo cuentan una o dos mentiras al día.
Quizás sorprendentemente, somos más propensos a mentirles a los que más nos importan. Pero significativamente, el 88,6 % de las personas dijeron que eran mentiras piadosas.
Y a menudo se hablan para evitar los sentimientos de los demás. Por ejemplo, decir que te gusta un regalo cuando en realidad no es así.
El 11,4 % restante se caracterizó como “grandes mentiras”. Y estos son los tipos de mentiras que son destructivas.
Rompen la confianza.
Quizás es tu pareja de quien sospechas que miente. O tal vez te encuentres mintiendo también.
Por ejemplo, te encuentras siendo engañoso porque te preocupa cómo reaccionarán a la verdad.
Es un signo subyacente de toxicidad en una relación si no pueden ser fundamentalmente honestos el uno con el otro.
7) Te descuidas a ti mismo
Puede sentir que ha comenzado a perderse de vista. Quizás tanto que a veces te sientes otra persona.
No se toma el tiempo para su propio cuidado personal.
Sus propios intereses y pasatiempos han sido seriamente descuidados. De hecho, su tiempo libre en general parece haber sido sacrificado.
Debido a que tu pareja no aprueba el tiempo que dedicas exclusivamente a ti, has dejado de lado los hábitos positivos para los que alguna vez dedicaste tiempo.
8) Has sacrificado otras relaciones cercanas
Tal vez tu pareja solía ponerse de mal humor cuando ibas a ver a tus amigos. O se sintieron celosos de lo cerca que estabas de un miembro de la familia.
Y debido a que eso causó tensión en su relación, se encontró distanciándose de los demás para no sacudir el bote.
Es posible que ni siquiera haya notado que otras conexiones importantes se escapan de su vida. Pero a medida que te centrabas cada vez más en tu pareja, parecía suceder.
9) Hay conductas controladoras
No puedes ir a ninguna parte sin que te pregunten constantemente qué estás haciendo o con quién estás.
Si gasta algo, incluso su propio dinero, se encuentra con 1001 preguntas inquisitivas.
Si no responde instantáneamente los mensajes de texto o las llamadas telefónicas, se enojan. Incluso las cosas que usas pueden ser examinadas.
Todo esto apunta hacia problemas de control.
Pueden surgir de los celos o la falta de confianza. Pero de cualquier manera, si su pareja no se siente completamente en control, no es feliz.
10) Hay una acumulación de resentimiento, frustración y amargura.
El conflicto es una parte inevitable de todas las relaciones, nos guste o no.
Pero la forma en que lidiamos con eso puede hacer o deshacer nuestras conexiones.
Si se guardan rencores, pueden acabar con la buena voluntad en su relación.
En su lugar, aumenta la irritación.
Si las quejas no se plantean, tratan y resuelven, es posible que sienta que comienza a acumularse mucho resentimiento.
11) Se siente como una falta de respeto
Todos sabemos lo importante que es el respeto en la construcción de relaciones sólidas, pero no siempre sabemos identificar su ausencia.
Eso se debe a que el respeto subyacente brilla de muchas maneras pequeñas.
Cosas como hacer planes y cumplirlos, en lugar de cancelarlos constantemente. O responder a los mensajes en un plazo razonable.
Por supuesto, algo de esto también se reduce tanto a la comunicación como a las expectativas. Pero definitivamente es una señal de alerta si a menudo te sientes irrespetado o despedido.
12) Hay mucha evasión
Todos adoptamos diferentes enfoques al manejar las cosas. Y para algunos de nosotros, ese enfoque se esconde de las dificultades.
La estrategia de ‘recostarse’ busca evitar tantos conflictos como sea posible.
Puedes elegir hacerlo tratando de pasar por alto tus problemas o simplemente tratando de mantenerte fuera del camino de tu pareja tanto como puedas.
Si ambos se evitan, está claro que algo no funciona.
13) Día diferente, drama diferente
Aquí está la cosa, su relación es única. Así que puede haber cosas muy específicas para ti que están ocurriendo.
Pero independientemente de esos detalles, se clasifican bajo un encabezado simple:
Drama.
Nunca se siente como un viaje fácil. Siempre hay un nuevo desafío, un nuevo obstáculo o un nuevo problema en tu camino.
En lugar de mejorar tu vida, tu relación parece empeorarla.
14) Has comenzado a sentirte atrapado
Tu cabeza da tantas vueltas que no puedes ver una salida.
Quieres que las cosas sean diferentes, pero no sabes cómo. Tal vez te sientas derrotado, agotado y bastante desesperanzado ahora.
Sabes que quieres que esto termine, pero te sientes atascado y no sabes cómo romper el patrón.
(¡Sigue leyendo para conocer algunos consejos prácticos que te ayudarán a romper el ciclo!)
15) Te estás aferrando al recuerdo de tiempos mejores
He aquí por qué las relaciones tóxicas pueden ser tan difíciles de abandonar:
Porque por lo general, no siempre fueron así.
Al principio, el simple hecho de estar en la presencia de esta persona puede haberte hecho sentir en la cima del mundo.
Se sintió especial, querido e importante.
Aunque se siente como un recuerdo lejano, sigue siendo un recuerdo.
Y entonces te aferras al pasado, a los momentos divertidos y a la conexión que alguna vez sentiste.
Te preguntas si puedes hacer un cambio para volver a ese lugar.
Pero en el fondo de tu corazón, es posible que sepas que tu relación no se puede salvar y que necesitas liberarte.
Entonces, ¿cómo empiezas a hacer eso?
Miremos más de cerca.
¿Cómo terminas el ciclo de una relación tóxica? 10 maneras de liberarse
1) Sepa que solo tiene que comenzar exactamente desde donde se encuentra
Es tentador pasar por alto este paso. Quiero decir, suena como un punto obvio, ¿verdad?
Claramente, estás comenzando desde donde estás, ¿dónde más podrías comenzar?
Pero déjame explicarte:
Lo que realmente quiero decir es aceptar y reconocer dónde estás.
Y eso puede ser mucho más difícil de hacer de lo que imaginamos.
La negación es un mecanismo de defensa que la mente utiliza para tratar de protegernos del dolor. Y la realidad que causa su relación tóxica probablemente será dolorosa de aceptar.
Pero la curación solo puede comenzar cuando te sientas listo para enfrentar la verdad.
Con suerte, el hecho de que esté aquí leyendo este artículo significa que ya está en camino.
Estás dispuesto a aceptar que los patrones tóxicos están presentes en tu relación.
Eso ya es suficiente. Hacer esto significa que ha dado el primer paso.
No es necesario que te preocupes por cada paso del camino. Está bien empezar donde estás y tomar un día a la vez.
Porque acumular presión adicional no es lo que necesita en este momento.
2) Use el diario para explorar realmente la gama completa de sus emociones
Profundizar en sus emociones en este momento tiene dos características importantes:
En primer lugar, está adquiriendo una mayor comprensión de la situación y cómo le está afectando. Esto puede alimentar su motivación para hacer cambios duraderos.
En segundo lugar, al permitir que estas emociones afloren, no las estás enterrando. La expresión emocional sobre la represión es cómo aprendemos a lidiar con los sentimientos negativos de una manera saludable.
Es posible que se sorprenda al descubrir algunas emociones inesperadas que ni siquiera sabía que estaban allí.
Cuando podemos nombrar nuestras emociones, ya sean miedo, dolor o culpa, sucede algo significativo.
Estudios muestran que pierdan algo de su control sobre nosotros. Nos da suficiente espacio alrededor de ellos.
Puedes explorar más tus sentimientos escribiéndolos.
Se ha mostrado el registro en diario para ayudarnos en tiempos difíciles, brindarnos información vital e incluso puede aumentar nuestra confianza.
Y esto es ciertamente algo que necesitarás para seguir adelante.
3) Reconstruye tu confianza
La ruptura de cualquier relación sacude nuestra confianza. Pero esto es especialmente cierto al dejar las garras de una relación tóxica.
Ese flujo constante de negatividad que ha enfrentado, potencialmente a diario, seguramente lo dejará sintiéndose bajo presión.
Para visualizar una vida positiva y feliz necesitas reconstruir tu confianza.
Las cosas que pueden ayudarlo a hacer esto incluyen:
- Rodéate de amor: pasa tiempo con amigos, familiares y personas que se preocupan por ti.
- Ofrezca su tiempo como voluntario: involucrarse en algo significativo que se siente más grande que usted puede proporcionar una distracción positiva y ayudar a desarrollar la autoestima al mismo tiempo.
- Vístase de una manera que lo haga sentir bien consigo mismo: es posible que desee cambiar su apariencia, un nuevo corte de cabello o usar su ropa favorita.
- Pruebe cosas nuevas: comience nuevos pasatiempos (o redescubra los viejos), explore cosas nuevas y amplíe sus horizontes. Empujar tu zona de confort, aunque sea un poco, puede ayudarte a sentirte poderoso nuevamente.
4) Envíate notas de amor
Para muchos de nosotros, nuestro viaje de sanación es uno en el que aprendemos a convertirnos en nuestro mejor amigo y confidente.
No me malinterpretes:
Ciertamente no estoy sugiriendo que necesitamos cultivar una confianza excesiva en nosotros mismos. Es importante tener personas en las que confiamos y permitimos que nos apoyen en la vida.
Pero con demasiada frecuencia nos negamos a ser nuestra fuente principal de amor y afecto.
Lo cierto es que mostrarte amor es un hábito que puedes cultivar. Así que sé tu propia fuente de fortaleza y admiración.
Escríbete una carta de amor.
No te detengas. ¿Qué es lo que realmente te gusta de ti? ¿Qué te hace sentir orgulloso de ti mismo?
Si tienes dificultades, sal de ti mismo por un momento y conviértete en un admirador externo.
5) Usa el poder de las afirmaciones para darte un impulso
Durante años no recibí afirmaciones.
Escuché que podían hacer cosas maravillosas, pero me parecían una tontería.
Repetía expresiones positivas como «Eres fuerte» o «Tienes confianza», pero casi no surtían efecto.
¡Pero cambió para mí cuando me di cuenta de que los había estado usando mal!
Verás, las afirmaciones funcionan. Pero tienes que creerles.
Tienes que sentirte bien con lo que estás diciendo. De lo contrario, se sienten como una mentira, y tu cerebro ve a través de ellos.
Y es mucho más difícil encontrar esa creencia cuando eliges una afirmación que se siente tan alejada de tu realidad actual.
Entonces, en lugar de eso, da pequeños pasos.
¿No te sientes tan “poderoso” o “seguro”?
Está bien.
Busca algo que te haga sentir mejor, pero que también se sienta real.
Por ejemplo, una vez después de una ruptura particularmente mala, me recordaba a mí mismo a lo largo del día «Todo va a estar bien».
Esto tuvo el efecto calmante que quería.
Podrías mirarte en el espejo y decirte “te amo” o “eres una buena persona que merece la felicidad”.
Independientemente de las afirmaciones que elija, simplemente busque la mejor sensación para saber si está en el camino correcto.
6) Esté atento a los pensamientos negativos y respóndalos
Si las afirmaciones son cómo te alimentas de positividad, el siguiente paso es cómo minimizas la negatividad.
Porque nuestros pensamientos pueden sacar lo mejor de nosotros.
Gracias a un desafortunado fenómeno psicológico llamado el sesgo de negatividadestamos programados para buscar lo malo sobre lo bueno.
Si bien esto sin duda apesta, saber esto es suficiente para ayudarnos a tratar de anularlo.
Tenga cuidado con los pensamientos negativos, porque estos a menudo se convierten en historias negativas.
Cuestionarlos activamente cuando los note. En lugar de aceptarlos como un hecho, reconozca que son solo pensamientos.
Aún mejor, trate de encontrar razones por las que no son ciertas. Argumente en contra de esos pensamientos negativos.
7) Aprende a perdonarte a ti mismo
Por supuesto, no hay nada que perdonar, pero eso no significa que no se sentirá de esa manera.
Porque una de las cosas extrañas de las relaciones tóxicas es que pueden hacer surgir todo tipo de sentimientos.
Uno de los cuales podría ser la culpa.
Podría ser culpa de que no pudiste hacer que tu relación funcionara y decidiste irte. Quizás incluso sientas vergüenza por “abandonar” a tu pareja.
Puede que te sientas culpable por haberte quedado tanto tiempo. Tal vez te avergüences de haber “permitido” que te traten mal.
A menudo, la curación implica aprender a perdonar y dejar ir.
Dejar ir todas sus propias imperfecciones percibidas. Y aprender a aceptar lo que ha pasado ya ha pasado. No puedes cambiarlo ahora.
Todo lo que puedes hacer es mostrarte mucha compasión y seguir adelante.
8) Báñate de cariño
Si bien estamos en el tema de la compasión, ahora es sin duda el momento de ducharse con ella.
Trátese de cualquier manera que se sienta bien.
Tal vez sea con tus comidas, actividades, programas de televisión favoritos, etc.
Disfrute de cosas positivas para sentirse bien.
Digo positivo, porque las cosas negativas como el alcohol y las drogas pueden parecer que ofrecen algún consuelo, pero en última instancia son destructivas.
Trátate como lo harías con tu mejor amigo.
9) Haz un poco de auto-indagación
Incluso las experiencias más dolorosas nos brindan oportunidades de crecimiento.
Puede que no se sienta así cuando estás en la etapa cruda, pero puedes volver aún más fuerte.
Continuar para crear relaciones saludables y más felices en el futuro ahora está a tu alcance una vez que le des la espalda a las conexiones tóxicas.
A menudo, las relaciones que terminamos forjando con los demás son un reflejo de las que tenemos con nosotros mismos.
Sin que lo sepamos, tomamos ideas poco saludables inconscientes sobre el amor y el romance, y en el proceso terminamos saboteándonos a nosotros mismos.
Cuanto mejor se comprenda a sí mismo y lo que significa el amor para usted, más fácil será liberarse de estos patrones destructivos.
El chamán de renombre mundial Rudá Iandê habla mucho sobre cómo el secreto para crear uniones satisfactorias está dentro de nosotros. Y nosotros somos los únicos que podemos desbloquearlo.
En su clase magistral gratuita sobre el ‘Arte del amor y la intimidad’, explica por qué muchos de nosotros perseguimos el amor de una manera tóxica que termina apuñalándonos por la espalda.
Y lo que es más importante, ofrece formas prácticas y empoderadoras para ponerle fin.
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10) Date tiempo
Dejar una relación tóxica, al igual que dejar cualquier relación, es un proceso de duelo.
No hay ningún atajo alrededor de eso.
En cambio, debe permitirse el tiempo y el espacio para moverse a través de él.
Eso puede implicar un poco de paciencia.
Recuerde que la curación no es lineal. De hecho, a veces puede sentirse más como una línea de garabatos desordenada.
No digo esto para desmotivarte, sino solo para permitirte crear expectativas justas y realistas de ti mismo.
Es posible que un día te sientas un poco mejor, pero al siguiente sientes que has vuelto al punto de partida.
Pero te prometo que no lo eres. Todo es parte del mismo progreso. Es solo que la curación nunca es ordenada.
Date tiempo para descansar y deja que las emociones vayan y vengan cuando sea necesario.
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Si desea consejos específicos sobre su situación, puede ser muy útil hablar con un asesor de relaciones.
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