Las personas que sufren de ansiedad a menudo tratan de ocultarla. Ahora no importa cuánta confusión haya en sus mentes, hacen todo lo posible para ocultarlo.
Sin embargo, hay muchos hábitos reveladores que un ojo experimentado sabe que son signos de ansiedad y tensión que burbujean bajo la superficie.
Hay muchas razones por las que las personas desarrollan hábitos como los que se mencionan a continuación. Pueden ser una forma de calmarse a sí mismos, o un truco que han descubierto, ya sea consciente o inconscientemente, que los ayuda a distraerse de lo que sea que los hace sentir ansiosos.
Pueden encontrar un hábito particular que les ayude a combatir el reflejo interno de lucha o huida que se activa cuando nosotros, como humanos, nos sentimos tensos o amenazados.
Si su cuerpo les dice que huyan, pero en realidad no pueden huir de una situación, o si sienten constantemente la necesidad de luchar o huir como resultado de la ansiedad crónica, necesitarán desarrollar mecanismos de afrontamiento para poder reprimirlo, al menos exteriormente.
Estos son algunos de los hábitos que pueden tener las personas que experimentan ansiedad o tensión que podrían revelar su estado nervioso subyacente.
1. Morderse las uñas
Aunque no todas las personas que se muerden las uñas lo hacen por ansiedad, a menudo se asocia con el nerviosismo y es algo que ciertas personas solo harán cuando se sientan particularmente estresadas.
Por lo general, se puede dejar este hábito, pero a algunas personas les resultará más difícil que a otras. Como con cualquier hábito, diferentes trucos para romperlo funcionarán para diferentes personas.
El método clásico es comprar uno de esos productos con los que te pintas las uñas que sabe desagradable. Solo asegúrate de no comer con los dedos mientras lo tienes puesto. ¡Lo aprendí de la manera difícil!
También puedes intentar que tus uñas se vean bien haciéndote una manicura o simplemente manteniéndolas prolijas y cortas. Si eres como yo, encontrarás que una vez que se vean ordenados, estarás menos inclinado a arruinarlos al masticarlos.
2. Desplazamiento sin sentido
Un hábito nervioso moderno que muchos de nosotros hemos desarrollado es el de revisar constantemente nuestros teléfonos y navegar por las redes sociales u otras aplicaciones sin registrar realmente lo que hay en la pantalla.
Nos da algo que hacer con nuestros ojos y nuestras manos, mientras que nuestro cerebro está libre para concentrarse en lo que sea que nos haga sentir ansiosos.
Esta es una técnica que mucha gente usa, ya sea que se den cuenta o no, cuando se sienten incómodos en una situación social o quieren evitar el contacto visual con quienes los rodean.
Sacar tu teléfono no siempre es una opción, por supuesto. Por ejemplo, la mayoría de las personas no pueden sacar sus teléfonos cuando están en un entorno profesional, pero se refugiarán en ellos siempre que puedan.
Aunque la tecnología tiene sus inconvenientes, la buena noticia es que también hay formas de monitorear el tiempo que pasas en tu teléfono. Intente descargar una de las muchas aplicaciones de seguimiento que existen (Momento es bueno) que le mostrará cuánto tiempo pasa desplazándose y en qué aplicaciones.
Con suerte, una vez que tenga las cifras presentadas en blanco y negro, estará menos tentado a refugiarse en su teléfono.
3. Evitar el contacto visual
Este es uno que otras personas a menudo notan, pero normalmente lo atribuyen a una falta de confianza, rudeza o falta de respeto en lugar de ansiedad, especialmente en las culturas occidentales.
Sin embargo, el contacto visual puede ser muy intenso y hacer que aquellos que luchan con los nervios sientan que la otra persona está viendo a través de ellos.
Si tiene problemas con el contacto visual, intente fijar los ojos en otra parte de la cara de la persona con la que está hablando, tal vez en sus cejas o nariz. No podrán saber con certeza si estás haciendo contacto visual o no, y no tendrás que mirarlos a los ojos. ganar-ganar
También puedes intentar practicar deliberadamente el contacto visual con un amigo cercano o un familiar para que, después de un tiempo, no te parezca tan extraño.
4. Comprobación de la hora
Si te das cuenta de que revisas tu reloj repetidamente o miras la hora en tu teléfono más de lo normal, puede ser una señal de nerviosismo.
Verificas la hora porque quieres saber cuánto tiempo falta para que comience un determinado evento o cuánto tiempo más tienes que manejar antes de que termine.
Puede convertirse en un gesto tan automático cuando estás nervioso que te encuentras mirando tu reloj o la pantalla de tu teléfono sin registrar la hora porque tu cerebro está demasiado ocupado concentrándose en otras cosas.
Por obvio que parezca, si descubre que está mirando la hora con tanta regularidad que interfiere con su productividad, intente dejar su reloj en casa.
Si necesita saber cuándo va a comenzar algo, configure una alarma en su teléfono (o, mejor aún, en un despertador real) y luego colóquelo en un lugar fuera de su alcance.
Si está esperando que algo termine, apague su teléfono y guárdelo. Una olla vigilada nunca hierve.
5. Hablar demasiado rápido
Todos somos culpables de confundir nuestro habla cuando nos sentimos nerviosos. Aunque podría ser su estilo, si alguien lo hace constantemente, también podría ser que esté experimentando una ansiedad sostenida.
Esto puede resultar en que las personas no te entiendan, lo que significa que tendrás que repetirte. Puede ser frustrante para ellos cuando esto sucede y es probable que su ansiedad suba otro nivel.
Una buena manera de ralentizar tu discurso es concentrarte en tu respiración. Asegúrate de respirar entre oraciones.
Si está dando una presentación o hablando en público, no esconda la cabeza en la arena; asegúrese de practicar de antemano con un enfoque en mantener baja la velocidad de su discurso y respirar regularmente.
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6. Golpeando tus pies
La energía nerviosa que recorre tu cuerpo puede hacer que tus pies se muevan, pero los demás pueden interpretarlo como una señal de que te sientes irritado o impaciente. Otras personas pueden encontrarlo un poco molesto como estoy seguro de que puedes apreciar.
Si te das cuenta de que golpeas los pies constantemente, intenta plantar conscientemente ambos pies en el suelo cuando te sientes.
Haga ejercicios ocasionales y deliberados, como girar los tobillos o levantar los talones del suelo, y luego vuelva a plantar los pies con firmeza. Esto mantendrá las piernas ejercitadas y evitará la acumulación de energía nerviosa.
7. Tocar tu cara
Este es otro hábito que pueden desarrollar aquellos que experimentan ansiedad y tensión severas sin siquiera ser conscientes de que lo están haciendo.
Puede parecer que tienen algo que ocultar a los ojos de los demás, o que no están diciendo la verdad del todo.
Tampoco es excelente en términos de higiene, ya que sus manos a menudo no están particularmente limpias. Para algunas personas, tocarse mucho la cara puede causar brotes de granos, lo que empeora el problema y lo convierte en un círculo vicioso.
Si parte de la razón por la que te tocas la cara es porque te preocupa cómo te ves, entonces concentrarte en el brote que podrías provocar podría ser una buena forma de romper el hábito.
Si esto suena como usted, trate de mantener sus manos ocupadas sosteniendo algo como un bolígrafo o una pelota antiestrés.
Un buen consejo para las que no les importa maquillarse es que lo hagan con más frecuencia, ya que habiendo pasado por el proceso de aplicación de productos en el rostro, estarán menos tentadas a tocarlo y estropear el efecto.
8. Dedos que se mueven
¿Golpeas tus dedos sobre la mesa? ¿Juegas con tu reloj? ¿Jugar con trozos de papel al azar? Este es un hábito que puede distraer a los que te rodean y hacerles pensar que estás desenfocado o aburrido, cuando en realidad está arraigado en tu ansiedad.
No te pongas las cosas difíciles. Evite la tentación manteniendo su escritorio libre de cosas con las que podría encontrarse jugando. Considere tener una pelota antiestrés en su escritorio para cuando necesite liberar un poco de energía y no pueda mantener las manos quietas.
9. Bebiendo tu bebida
Las situaciones sociales son cuando muchos de nosotros podemos sentirnos más incómodos. Ya sea que salga con un grupo de compañeros de trabajo al final del día, tome una copa con un grupo de amigos el fin de semana o en una cita, puede tratar de suprimir la ansiedad que siente bebiendo continuamente sorbos de su bebida. .
Esta es una táctica que muchos de nosotros usamos cuando hay pausas en la conversación, ya que nos da una excusa para quedarnos callados por un momento. Uno de los efectos físicos más comunes de la ansiedad es la boca seca, por lo que tomar un sorbo de nuestra bebida también la alivia.
A la larga, significa que tendremos una excusa para levantarnos a tomar otra copa, lo que da unos minutos de descanso a la situación que nos está poniendo nerviosos.
Lógicamente, esto significa que muchas veces bebemos más rápido de lo que deberíamos y, cuando la bebida es alcohólica, acabamos sintiendo sus efectos más de lo previsto.
Si bien dejar este hábito es más fácil decirlo que hacerlo, y se trata más de hacer cambios en tu forma de pensar, intenta colocar tu bebida sobre una mesa entre sorbos en lugar de acunarla constantemente en tus manos.
10. Estirándolo
Cuando estamos ansiosos, nuestros músculos se tensan; es otra consecuencia física de nuestra respuesta natural de lucha o huida.
Incluso si no somos conscientes de que es causado por nuestra ansiedad, a menudo inconscientemente, comenzaremos a estirar los brazos y a mover los hombros para relajarlos.
Una buena manera de lidiar con esto es reservar cinco minutos cuando te das cuenta de que te sientes ansioso por tener un estiramiento adecuado y completo.
Esto es aún mejor cuando lo combinas con ejercicios de respiración. Si hace estos estiramientos deliberada y conscientemente, normalmente serán más efectivos para ayudarlo a aliviar la tensión que si los hace distraídamente.
¿Qué hay detrás del comportamiento?
Si ha desarrollado algunos hábitos nerviosos que tienen un efecto negativo en usted, asegúrese de que, además de tratar de lidiar con los hábitos en sí, esté abordando las raíces del problema.
La ansiedad puede ser debilitante y no es algo que debas tomar a la ligera.
Hay todo tipo de cosas que puede intentar para aliviar su ansiedad, y probablemente esté muy familiarizado con ellas, desde meditación y ejercicios de respiración hasta afirmaciones e incluso comer o evitar ciertos alimentos o estimulantes.
Sin embargo, si tienes dificultades para lidiar con eso por tu cuenta, no dudes en acudir a un profesional para que te ayude. Tu salud mental siempre debe ser una prioridad.