Crear una vida más consciente no tiene por qué ser complejo.
La verdad es que todo se reduce a hábitos simples que se repiten día tras día. La repetición es donde sucede la magia.
Me di cuenta de esto a través de mi práctica del budismo que, sin exagerar, cambió mi vida.
En mi nuevo libro electrónico, Secretos ocultos del budismo: cómo vivir con el máximo impacto y el mínimo egocomparto cómo el budismo puede cambiar la forma en que ves el mundo para mejor.
¡Hay más de 100 páginas de enseñanzas basadas en mis experiencias vividas!
Ahora, si quiere comenzar a vivir con atención plena hoy, aquí hay 10 cosas que debe hacer.
1) Ir sin teléfono
Sea honesto consigo mismo, ¿su teléfono está a más de un brazo de distancia de usted?
Lo más probable es que esté en su bolsillo en este momento o en la mesa a su lado.
Nuestros teléfonos controlan gran parte de nuestras vidas.
Siempre me resulta desconcertante ver a la gente pegada a sus teléfonos en el transporte público.
La próxima vez que esté en un autobús o en un tren, mire a su alrededor cuántas personas están hablando por teléfono…
Desafortunadamente, nuestra compulsión con el uso de nuestros teléfonos nos saca del momento presente y nos hace vivir vidas increíblemente despreocupadas.
En lugar de estar en el momento, podríamos estar pensando en planes futuros mientras enviamos mensajes de texto a amigos, preocupándonos por el trabajo mientras revisamos nuestro correo electrónico o viendo un programa y adormeciéndonos.
Esto causa mucho estrés y ansiedad.
¿La respuesta? Pasar más tiempo sin teléfono.
Claro, es poco probable que puedas estar totalmente libre de teléfonos todo el tiempo. Pero comience dándose una ventana de tiempo sin teléfono para tener más atención plena.
2) Introducir una práctica de meditación
La meditación es un arte, que está diseñado para ayudarlo a regresar al aquí y ahora.
Ofrece una perspectiva sobre situaciones estresantes, ayuda a crear conciencia de sí mismo y le permite anclarse en el presente.
¡Esto es pura atención plena!
Ahora, cómo se ve la meditación para ti será único para ti…
…¡No hay una forma correcta o incorrecta de hacerlo!
Sentarse en silencio con música relajante puede ser una forma de meditación para usted, o puede ser que lo encuentre meditativo cuando está en el bosque en silencio.
La verdad es que encuentro que ambos enfoques funcionan para mí.
La clave de la meditación es que no estás perturbado y estás en un ambiente pacífico.
Es una oportunidad para que estés contigo mismo y con tus pensamientos, y para encontrar una nueva perspectiva.
3) Suelta un poco más
Hay una cita de Siddhartha Gautama, Buda con la que empiezo mi libro electrónico. Dice:
“Lo que no sea tuyo: déjalo ir. Su liberación será para su felicidad y beneficio a largo plazo”.
Es un principio por el que vivo, que me brinda la máxima cantidad de atención plena.
Verá, llevamos mucho equipaje innecesario y pesadez de situaciones en nuestras vidas.
El dolor y las cosas que salen mal son inevitables, pero es nuestra elección si vivimos nuestras vidas llevándolos consigo.
Aquí es donde entra el dejar ir.
Es más, decidir que quieres soltar algo es un acto consciente; no sucede solo.
Una práctica que me gusta hacer es visualizar.
Puedes imaginar lo que quieres soltar en un globo y visualizarlo flotando en la distancia. ¡Intentalo!
4) Diario todos los días
Llevar un diario es una de las herramientas de atención plena más poderosas y sencillas que existen.
Todo lo que necesitas es a ti mismo, y un bolígrafo y un cuaderno…
…Y algo de tiempo solo para ti.
Es una herramienta tan poderosa porque te permite vaciar tus pensamientos que están dando vueltas.
Verá, escribir un diario no se trata de tener momentos masivos de ‘ajá’ (¡aunque es genial si los tiene!), Se trata más de despejar el espacio en su mente.
Simplemente pon, diario se trata de sacar algunos de los pensamientos.
Ahora, literalmente tenemos miles de pensamientos cada día, por lo que no se puede esperar que registre todos y cada uno de los pensamientos.
Pero es posible que tenga pensamientos repetitivos, como sentirse temeroso de una próxima entrevista de trabajo o sentirse inestable en su relación.
Entonces, ¿qué debería hacer?
Concéntrese en uno o dos temas cada día cuando escriba en su diario y dedique algo de tiempo para desempacar sus pensamientos en torno a ellos.
Esto lo ayudará a encontrar claridad y respuestas, y brindará un mayor sentido de atención a su situación.
Y si surgen otras cosas, está bien, ¡explóralas también! Aunque la clave es no abrumarse.
5) Levántate más temprano
No hay nada peor que levantarse tarde y tener que correr para llegar a tiempo al trabajo.
He estado allí, y no es divertido.
En mañanas como esta, te sientes resentido por tener que ir a trabajar y probablemente quieras que el día termine.
¡Lo último que quieres hacer es estar presente en el momento, ya que no quieres que la situación actual sea lo que es!
Evite encontrarse en esta situación asegurándose de levantarse lo suficientemente temprano para hacer las cosas que desea, antes de que comiencen sus obligaciones laborales.
No hay un libro de reglas sobre cómo debes pasar tus mañanas.
Podrías pasarlo escribiendo, bailando y cantando o pintando…
…Solo levántate lo suficientemente temprano para hacer algo por ti mismo, lo que te hará sentir feliz con el momento presente.
Hacer esto también te permitirá ser intencional y consciente sobre el día que tienes por delante.
6) Practica la gratitud
Ser agradecido es una de las mejores cosas que podemos hacer por nuestro bienestar.
Cambiamos toda nuestra experiencia de vida cuando aportamos gratitud. Nos volvemos conscientes en el momento de las cosas maravillosas que tenemos a nuestro alrededor…
…¡Desde la gente, hasta el techo sobre nuestras cabezas, hasta las posibilidades de vida!
En otras palabras, cuando estamos agradecidos, cambiamos de marcha a un lugar de abundancia desde una mentalidad de carencia.
A menudo escuchará a aquellos que no están agradecidos quejándose de todas las cosas que están mal en sus vidas, ¡incluso cuando objetivamente tienen tantas cosas que les van bien y tantas oportunidades!
¡Sin embargo, aquellos que están agradecidos cuentan las pequeñas bendiciones y reconocen que tienen cosas buenas!
Esto no significa que las personas agradecidas no se esfuercen por más, sino que aprecian lo que ya tienen.
En pocas palabras, la gratitud ofrece un cambio de paradigma poderoso y empoderador.
7) No te rindas a los impulsos
Los viejos hábitos son difíciles de morir, desde atracones de televisión hasta comer comida chatarra, beber en exceso o fumar.
Algunos de nosotros tenemos impulsos que son más benignos que otros…
…Pero, de cualquier manera, ceder a los impulsos no es una buena práctica si estás tratando de ser más consciente.
Cada vez que cedemos a un impulso, renunciamos a nuestro poder y descartamos nuestra intención de no hacer eso.
Entonces, cuando te enfrentes a un impulso o tentación de cualquier tipo, recuerda tomarte un segundo para pensar antes de actuar… ¡Si quieres estar atento!
Verá, si está atento a una situación, es probable que tome una mejor decisión por sí mismo.
¡Tu futuro yo te agradecerá por llevar la atención plena a los momentos de urgencia!
8) Estar presente en las comidas
En nuestra cultura moderna, donde corremos de un lugar a otro, comer puede convertirse en una idea de último momento.
¿Cuántas veces has visto a alguien engullendo un bocadillo mientras caminaba por la calle, o comiendo frente al televisor?
Estos comportamientos están normalizados en nuestra ajetreada cultura, pero son la antítesis de la vida consciente.
Si quieres Aporta atención plena a tu relación con la comida.comienza con estar presente en las comidas.
En lugar de tener su teléfono en una mano o la televisión encendida de fondo, acostúmbrese a estar presente con su comida cuando come.
En pocas palabras, esto significa pensar en cómo sabe cada bocado y cuán agradecido está por la comida.
Además, hacer esto revolucionará tu relación con la comida y te hará más consciente que nunca.
9) Mueve tu cuerpo
Nuestra cultura moderna de conveniencia también tiene la culpa de la falta de movimiento en nuestras vidas.
¡Hoy en día, los trabajadores digitales ni siquiera necesitan salir de casa para trabajar!
Además, los comestibles se pueden entregar, al igual que todas nuestras compras.
Conozco gente que simplemente va de una habitación a otra algunos días… Y no se molestan en salir si no hace buen tiempo.
¡Pero esta no es una manera de vivir!
Si fueran realmente conscientes del momento, se darían cuenta de la alegría que es estar vivo y honrarían sus cuerpos moviéndose.
Mover tu cuerpo es necesario no solo para devolverte a ti mismo y al momento presente, ¡sino que bombea sangre alrededor de tu cuerpo y te mantiene saludable!
No debe verse como algo que hacemos solo por estética; en lugar de eso, constrúyelo en tu vida si quieres estar en equilibrio…
…Y ser tu mejor yo.
10) Pasa más tiempo al aire libre
Ir de la mano con mover su cuerpo es pasar tiempo al aire libre.
Cada vez que salimos y pasamos tiempo en la naturaleza, hacemos muchas cosas increíbles para nuestro bienestar y llegamos al momento presente.
No solo aumenta la sensación de relajación, sino que también puede reducir la sensación de estrés o frustración y brindarnos nuevas perspectivas.
Probablemente hayas escuchado la frase ‘limpiar las telarañas’, que significa refrescar la mente… ¡Esto es exactamente lo que hace!
Dondequiera que vivas en el mundo, estoy seguro de que podrás encontrar belleza a tu alrededor…
…De parques locales a parques nacionales.
Propóngase pasar más tiempo en la naturaleza y aumentará su nivel de atención.
¿El secreto para una vida mejor?
Hola. Soy Lachlan Brown, el fundador de Hack Spirit.
Quiero que sepas que si estás luchando con sentimientos de ansiedad, confusión y frustración, está bien.
Verás, yo también he estado allí.
En mi nuevo libro electrónicolo llevo en un viaje desde mis días como un veinteañero perdido que cargaba televisores en un almacén hasta abrazar el budismo y crear la vida de mis sueños.
Y te revelo un proceso paso a paso para que transformes tu vida de la misma manera…
Si está listo para finalmente escapar de las trampas de la vida en las que ha estado atrapado, este libro electrónico es lo que estaba esperando.
Confía en mí, si yo puedo usar las enseñanzas del budismo para iluminar y empoderar mi vida, tú también puedes.
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