Ya sea maldecir, comprar impulsivamente, saltarse el desayuno o revisar Facebook cada 2 minutos, todos tenemos malos hábitos que nos gustaría eliminar.
El problema es que los hábitos son, por su propia naturaleza, habituales; surgen de nuestras mentes inconscientes como si no tuviéramos control sobre ellos. Pero usted tiene el control y puede eliminar sus malos hábitos si sigue este consejo.
1. Sé consciente de ellos
Para poder combatir tus malos hábitos, primero debes entrenar tu enfoque en ellos para que ya no residan en la parte inconsciente de tu mente. Para aprender un nuevo comportamiento, o en este caso para desaprender un comportamiento actual, debe prestarle toda su atención. Solo entonces podrás comenzar a reconfigurar tu cerebro y despedirte de tus malos hábitos.
Gran parte del tiempo, un hábito va acompañado de un impulso. Cuando cedemos a este impulso, exhibimos el comportamiento no deseado. Teniendo esto en cuenta, debes permanecer atento en todo momento y tratar de identificar estos impulsos antes de que se conviertan en el hábito.
Solo cuando eres capaz de detectar el impulso a medida que crece, puedes comenzar a combatirlo antes de que se arraigue.
2. Reconoce el tú del mañana en las acciones de hoy
Muchas personas no logran asociar su yo futuro con lo que hacen hoy. Sus mentes los engañan para que ignoren los impactos negativos de sus malos hábitos y esto efectivamente los ciega ante la necesidad de renunciar.
Forjar un vínculo en su mente entre el usted de hoy y el de mañana fomentará un comportamiento más considerado que tenga en cuenta el bienestar de su yo futuro.
Imagina tener una conversación con esta futura versión de ti; escucha sus advertencias y úsalas como recordatorios cada vez que sientas que tu lado habitual toma el control.
3. Tome un mal hábito a la vez
Es posible que tenga muchos hábitos que le gustaría abandonar, pero la fuerza de voluntad es un recurso finito y tratar de abordar demasiadas cosas a la vez aumentará las posibilidades de fracaso.
Así que apégate a un mal hábito a la vez, enfoca toda tu atención en eso y bórralo antes de pasar al siguiente desafío.
4. Ignora tu miedo al fracaso
Es posible que ni siquiera intente abordar sus malos hábitos hasta que haya superado cualquier temor que tenga de que pueda fallar. El fracaso es algo natural; no necesita ser definitivo y no necesita ser doloroso si no lo permites.
Tienes que reconocer cualquier miedo de este tipo y abordarlo viéndolo como lo que es: un producto de tu ego.
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5. No te enojes cuando recaigas
Romper un mal hábito está lejos de ser fácil, y es muy probable que regreses al comportamiento en más de una ocasión antes de que puedas conquistarlo de una vez por todas.
Para tener la mejor oportunidad de reanudar su búsqueda después de una recaída, no debe enojarse consigo mismo. Sé indulgente, sé comprensivo y sé humilde; simplemente no te enojes.
6. No le cuentes a la gente tus metas
Puede parecer contradictorio, pero al anunciar su objetivo de vencer un mal hábito, en realidad reduce sus posibilidades de éxito. Al decirles a los demás lo que quieres lograr, engañas a tu mente haciéndoles creer que estás a mitad de camino.
Esto tiene que ver con lo que se conoce como objetivos de identidad. Es posible que desee romper un mal hábito para modificar la forma en que se identifica tanto interna como externamente. Tan pronto como dejes que otras personas sepan lo que estás haciendo, instantáneamente comenzarán a verte bajo una luz diferente. Esto convence falsamente a tu mente de que el objetivo de identidad ya está parcialmente completado.
Con parte de su objetivo aparentemente logrado, no pone tanto esfuerzo en hacerlo realidad.
Así que no le digas a nadie lo que estás tratando de lograr; solo hazlo en silencio en el fondo.
7. Trate de no recompensar el progreso con un atracón
Un obstáculo común para aquellos que buscan prevalecer sobre un mal hábito es recompensar el buen progreso derrochando en lo que están tratando de superar.
Por lo tanto, podría estar tratando de renunciar a una comida o bebida particularmente azucarada que sabe que es mala para usted. Después de pasar una semana entera sin consumirlo, puede pensar que está bien darse un gusto con algunos de ellos el fin de semana, pero esto solo hará que sea más difícil prescindir de ellos la semana siguiente.
Los atracones como recompensa por progresar son un paso adelante, dos pasos atrás.
Si necesita una recompensa, que sea algo completamente ajeno al mal hábito que está tratando de romper.
8. Encuentra sustitutos o alternativas inofensivas
Hay ciertos malos hábitos en los que se pueden hacer sustituciones bastante directas que le permiten mantener cierto grado del hábito, pero sin las connotaciones negativas.
Si es vulnerable a comprar un nuevo atuendo casi todas las semanas, busque una reunión de intercambio local donde pueda satisfacer su deseo de una nueva apariencia sin dañar su saldo bancario.
O si ha tenido problemas para dejar de fumar en el pasado, intente usar un cigarrillo electrónico que le permita mantener cierta apariencia del hábito, pero sin los efectos perjudiciales para su salud.
9. Busca ayuda
Cuando un hábito realmente te está causando daño, lo mejor que puedes hacer es buscar ayuda de un profesional. Puede sonar un poco exagerado para algunos hábitos menores, pero cuando hay una necesidad apremiante de renunciar a algo, a menudo el método más exitoso es consultar a un experto para que lo oriente.
Ya sea que su hábito de las redes sociales se haya convertido en una obsesión o que no pueda dejar de rechinar los dientes, hay servicios a los que puede acudir para obtener ayuda.
10. Reemplace un mal hábito por uno bueno
Debido a que solo tenemos tanto tiempo, enfoque y atención disponibles para nosotros, es posible eliminar los malos hábitos de su vida dedicando tiempo a crear nuevos buenos hábitos.
Tal vez quieras liberarte del atractivo de las revistas de chismes de celebridades, por ejemplo. Leer un libro, hacer un rompecabezas o incluso aprender a dibujar son cosas que pueden llenar el tiempo que normalmente matarías leyendo sobre celebridades. Y todos ellos son pasatiempos que pueden ayudar a mejorar tus capacidades cognitivas.
Cualesquiera que sean sus malos hábitos, no importa cuán dañinos puedan parecer, debe tratar de superarlos, utilizando algunos de los consejos que se presentan aquí como parte de su plan de acción.
¿Qué malos hábitos te gustaría dejar? Deja un comentario abajo y haznos saber.