No hay sustituto para la autodisciplina.
Pero es difícil.
Aquí le mostramos cómo mantenerse en línea y alcanzar más de sus objetivos sin estar constantemente estresado y abrumado.
Esto es autodisciplina sin autocastigo.
1) Establecer metas medibles
Las mejores maneras de ser más autodisciplinado sin sentirse abrumado implican establecer metas medibles.
Puedes decidir que quieres estar más en forma o tener un negocio más rentable, pero hasta que no pongas un número o un objetivo al lado, estarás siendo demasiado vago.
La autodisciplina surge cuando tenemos algo a lo que aspirar y podemos evaluar nuestro progreso específico hacia ello.
Establezca objetivos medibles y haga un seguimiento de cómo lo está haciendo.
2) Escribe tus objetivos
Soy un gran admirador de poner lápiz sobre papel y es extremadamente valioso para hacer un seguimiento de su progreso hacia sus objetivos.
Si desea conocer formas de ser más autodisciplinado sin sentirse abrumado, puede comenzar simplemente escribiendo cuatro cosas:
- Una meta para el próximo año que se completará antes del 31 de diciembre de este año.
- Una meta para el próximo mes que se completará a fines de febrero o marzo.
- Un objetivo para el final de la próxima semana.
- Un gol para hoy.
Anótelos en su agenda. Escriba los cuatro todos los días.
Esto sigue reforzando sus objetivos generales todos los días mirándolo a la cara y cada semana para sus objetivos mensuales y semanales.
Tu objetivo diario cambia, por supuesto, pero puedes marcarlo.
3) Escribe lo que te motiva
En tu agenda, escribe por qué quieres lograr tus metas para este año.
A menudo, su motivación en realidad será estados emocionales que deseas lograr tanto o más que los propios objetivos reales.
Por ejemplo, es posible que quieras casarte este año con la persona de tus sueños, pero ¿cuál es el sentimiento o estado que buscas en esta meta?
Es posible que desee convertirse en director ejecutivo de una empresa exitosa y respetada que contribuya a la humanidad, pero ¿cuál es el estado de ánimo detrás de este objetivo?
Profundice en sus motivaciones y sea honesto acerca de su motivación psicológica y espiritual aquí.
A medida que descubras qué es lo que realmente te impulsa, tienes una oportunidad invaluable de comenzar a incorporar estas cualidades en ti mismo y “ser el cambio” en tu propia vida diaria.
Por ejemplo, si desea tener un sentido de pertenencia, puede comenzar a ayudar a proporcionar ese sentido de pertenencia y aprecio a las personas que conoce.
Si desea sentir una sensación de satisfacción romántica, comience a pasar tiempo consigo mismo donde se sienta realmente cómodo y «enamorado» de sí mismo y de ser usted mismo.
Su disciplina para alcanzar sus metas aumentará de manera correspondiente a su claridad de por qué está trabajando para alcanzarlas.
4) Anota y describe tus mayores obstáculos
¿Qué te impide vivir una vida autodisciplinada en este momento?
Sé honesto al respecto. Escríbelo también.
Nadie sigue a un líder que no escucha sus propios consejos, así que empezaré:
- Impulsividad y falta de voluntad infantil para retrasar la gratificación.
- Adicción persistente a la mentalidad de víctima.
- Resentimiento por un sentimiento de no encajar
- Ansiedad por el pasado y el futuro
¡Ahí tienes!
Simplemente “fui allí” con mis propias tendencias autodestructivas y limitantes que bloquean mis objetivos.
Ahora es tu turno.
A diferencia de algunos que pueden aconsejarle que solo visualice lo positivo, le animo a que también eche un vistazo a los obstáculos y tropiezos en su camino.
Saber a lo que te enfrentas en ti mismo te ayudará enormemente a burlar y eludir a tu saboteador interno la próxima vez que surja.
Como dijo memorablemente el renombrado erudito religioso Imam Iaqab al Ghazali:
“Declara tu guerra a trece enemigos que no puedes ver egoísmo, arrogancia, presunción, egoísmo, codicia, lujuria, intolerancia, ira, mentira, engaño, chismes y calumnias.
«Si puedes dominarlos y destruirlos, entonces estarás listo para luchar contra el enemigo que puedes ver».
5) Haz cambios en tus pequeños hábitos diarios
Muchas personas no logran tener autodisciplina o no la desarrollan porque buscan las estrellas de inmediato.
Pero las personas que ves que tienen una fuerza de voluntad y una disciplina increíbles no llegaron allí de la noche a la mañana.
Lo lograron prestando atención a sus hábitos que hacen cada momento y hora y moldeándolos en torno a la disciplina.
Lo consiguieron al hacerse verdaderamente responsables de las cosas pequeñas y las cosas grandes.
Lo lograron haciendo sus camas todas las mañanas, cepillándose los dientes, levantándose cuando su alarma está programada en lugar de 45 minutos después.
Y lo hicieron consistentemente.
Todos conocemos la tendencia de las personas que establecen metas de Año Nuevo y luego retroceden durante las próximas semanas y meses.
La forma de evitarlo es prestar atención a tus pequeños hábitos diarios. Haz las cosas pequeñas bien y las cosas grandes también comenzarán a encajar.
6) Practica la fuerza de voluntad en pequeñas áreas de tu vida
La práctica de ser más consciente de tus hábitos diarios y de las pequeñas prácticas es de vital importancia en cuanto a las formas de ser más autodisciplinado sin sentirte abrumado.
La fuerza de voluntad en áreas pequeñas eventualmente se traducirá en fuerza de voluntad en áreas más grandes.
Se reduce a la capacidad de hacer una promesa a uno mismo o al mundo y cumplirla.
Por ejemplo, dices “No comeré comida chatarra ni una sola vez este mes” y luego no comes comida chatarra ni una vez al mes a pesar de que realmente lo deseas.
O puede decir: «Pospondré la puesta en marcha de mi sitio web hasta que sea perfecto y renunciaré a las ganancias a corto plazo en favor de un mejor negocio en general y una misión más unificada para mi negocio».
Entonces haces eso.
Como dice el Dr. Roy Baumeister Ph. D.:
“Es la capacidad de controlar nuestros impulsos, resistir la tentación: hacer lo correcto y bueno para nosotros a largo plazo, no lo que queremos hacer en este momento.
“Es fundamental, de hecho, para la civilización”.
7) Niégate a ti mismo los pequeños placeres y apégate a ellos
A medida que postergas la gratificación y te esfuerzas por rendir cuentas, practica negarte pequeños placeres.
Por ejemplo, pequeños placeres que tal vez quieras eliminar:
- Comer comida chatarra todos los viernes mientras ves la tele.
- Fumar cigarrillos a diario
- Dormir con tu “amigo con beneficios” cada vez que te sientes juguetón
- Jugar videojuegos hasta altas horas de la noche los sábados por la noche
- Contratar a una sirvienta para que limpie tu casa cuando estés demasiado ocupado en el trabajo
Podría haber otros 100 ejemplos, pero el tema básico aquí es que las pequeñas excusas y los placeres que te concedes a ti mismo a menudo se pueden eliminar.
Le ahorrará tiempo y dinero y también mejorará su vida a largo plazo.
8) Usa el fracaso como combustible para tus sueños
Otro de los grandes obstáculos para la autodisciplina es el fracaso.
Cuando las cosas no salen como esperábamos o cuando nuestras metas y nuestras vidas se pierden, es fácil darse por vencido, presionar el botón de pausa o hacerse la víctima.
Por ejemplo:
- Tener una relación dolorosamente rota y, por lo tanto, abandonar muchos sueños que teníamos sobre nuestra carrera en el futuro previsible…
- Tener un gran contratiempo en el trabajo y permitir que esto impacte negativamente en nuestro objetivo de estar saludable o ponernos a dieta…
- Experimentar problemas importantes en nuestra familia, lo que hace que peleemos más con nuestra pareja y nos retractemos de nuestras responsabilidades en una relación.
Sea lo que sea que no está funcionando, no podemos darnos el lujo de usarlo como excusa.
Cuando lo hacemos, terminamos disparándonos en el pie y justificando una mentalidad y un enfoque indisciplinados.
La disciplina tiene que ver con la acción, y cuando ponemos excusas para no actuar (sin importar lo buenas que sean), a menudo nos equivocamos.
Si está pasando por un momento terrible y caótico, tómese un tiempo libre y un tiempo a solas.
Pero no lo use como una razón para renunciar a las otras metas y objetivos que tiene en su vida.
9) Pasa tiempo con personas disciplinadas
Hay un dicho que dice que con quién pasas el tiempo dice mucho sobre quién eres, y es cierto.
Quién elegimos para rodearnos dice mucho sobre quiénes somos, para bien o para mal.
Pasar tiempo con personas disciplinadas es una manera increíblemente buena de impulsar su propia disciplina y fijarse más en sus objetivos y responsabilidad personal.
Tienes la oportunidad de ver ejemplos vivos de otros que se hacen responsables y tienen autodisciplina.
Es tranquilizador e inspirador, además de que hace que la autodisciplina sea la norma en lugar de una extraña excepción o exceso.
10) Trabajar en red y vincularse con socios de rendición de cuentas
Además de pasar tiempo con gente disciplinada, recomiendo encarecidamente tener también un socio responsable.
Es alguien con quien te comunicas y te mantienes al tanto de lo que estás haciendo.
Se aseguran de que cumplas con tus objetivos de autodisciplina y pagues el precio o trabajes más duro cuando no lo haces.
Tener un socio de rendición de cuentas funciona, y lo recomiendo encarecidamente.
ser disciplinado
Ser autodisciplinado se trata de anteponer la acción a las palabras.
Se trata de demostrarte a ti mismo, irrevocablemente, que lo que dices es en serio y que cuando planeas hacer algo lo harás.
Se trata de demostrarte a ti mismo que puedes y eliminarás los hábitos poco saludables de tu vida y mejorarás.
Se trata de perseguir tus metas con una dedicación singular mientras sigues disfrutando de la vida y la pasión que tienes por aquellos en tu vida.
La disciplina se trata, en última instancia, de posponer la gratificación y centrarse en el panorama general para que su vida pueda mejorar mucho y tener un propósito en general.