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Mi vida no importa. No soy importante. Mis acciones no tienen ninguna consecuencia. A nadie le importan mis sentimientos u opiniones.
Este tipo de pensamientos y sentimientos pueden colarse en la mente de cualquier persona por muchas razones diferentes.
A veces, esa razón es tan grave que necesita la atención de un profesional de la salud mental. El descuido, el abuso y el abandono en la niñez pueden fomentar una baja autoestima y alimentar estos sentimientos. Los sobrevivientes de abuso doméstico pueden necesitar reconstruir su propio sentido de autoestima que alguien lastimó.
Incluso la enfermedad mental puede proporcionar combustible para esos pensamientos y sentimientos. La depresión y la ansiedad afectan la forma en que nos relacionamos con otras personas y nuestro lugar en el mundo.
¡Y vivimos en una sociedad que continuamente nos dice que debemos luchar por más, alcanzar más, hacer grandes cosas, lograr y mostrar cuánto significamos para el resto del mundo! ¡Vive una gran vida! ¡Incluso si eso no es lo que quieres de la vida! De lo contrario, otras personas podrían juzgarte por no vivir la vida correctamente.
Suena ridículo, ¿no?
Aún así, a veces la vida simplemente cambia y nos alejamos más de las personas o situaciones que nos hacen sentir que importamos.
Tal vez los niños se han mudado y están ocupados con sus propias vidas. Tal vez perdiste un trabajo o tuviste un cambio de carrera que fue una gran parte de tu identidad. Tal vez estés en las últimas etapas de tu vida y no sientas que contribuyes tanto al mundo como antes.
La buena noticia es que estos sentimientos pueden redirigirse o moldearse en una perspectiva más saludable sobre su lugar en el mundo.
¿Cómo haces eso?
1. Examine los sentimientos de “No me importa”.
Los sentimientos pueden ser una fuente cuestionable de información a veces. Entonces, lo primero que debe hacer es examinar esos sentimientos de no importar para determinar de dónde vienen. De esa manera, puede saber si representan o no su realidad con precisión.
Considere a un padre que está viendo cómo su hijo se dirige a la universidad. Están cambiando a una vida en la que su hijo está comenzando a construir su propia independencia. Estarán ocupados con las clases, estudiando, tratando de hacer amigos, lidiando con el estrés de la escuela y es posible que no tengan mucho tiempo para llamar o volver a casa con regularidad.
No es que el padre no les importe. Es posible que su adulto joven esté deseando que lleguen las próximas vacaciones o cuando puedan sentarse y conversar con mamá y papá. Pero para los padres, pueden ver a la persona que alguna vez dependió de ellos para todo como si ya no los necesitara.
En ese escenario, las cosas en la vida están cambiando. El niño se está convirtiendo en un adulto joven, y los padres necesitarán crecer para llenar los vacíos que quedan atrás.
Es posible que puedan remediar esos sentimientos uniéndose a un grupo social, consiguiendo un trabajo de medio tiempo, adoptando un nuevo pasatiempo o buscando personas con quienes hablar.
Busca las razones por las que sientes que no importas para ver si provienen de un lugar auténtico. Eso también le ayudará a encontrar soluciones al problema.
2. Luchar contra la necesidad de validación externa.
¿Estás viviendo tu mejor vida? ¡Por qué no! ¡Usted debería ser! ¡Solo tienes una vida! ¡La vida es corta! ¡Sacar el máximo provecho de ella! ¡Haz las cosas! ¡Haz todas las cosas!
¡Haz grandes cosas que otras personas te darán palmaditas en la espalda y te dirán que eres tan valiente e increíble por hacer! ¡Salta a través de este aro! ¡Corre rápido en esta caminadora, para que no puedas ir a ninguna parte! Eventualmente llegarás allí, ¡y entonces serás importante!
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Las personas que viven esa vida y persiguen la aprobación y el elogio de los demás se están preparando para un fracaso devastador.
Tienes tantas porristas. ¡Tanta gente diciéndote que estás haciendo grandes cosas, que importas, que eres importante!
Pero entonces algo sucede. Tal vez estás pasando por momentos difíciles y no puedes estar a la altura de la imagen romántica que han creado en su cabeza. Tal vez te muestres como un ser humano imperfecto y falible, y ya no tengas el uso apropiado para su narrativa mental.
Así que te descartan y pasan a otra persona que pueda representar esa fantasía para ellos.
Nunca base su sentido de autoestima en la aprobación de otras personas. Evite hacer cosas para obtener la aprobación de los demás para sentirse bien o sentirse importante. Te dará la ilusión de que importas, pero todo eso desaparecerá cuando ya no seas útil.
Tu valor no está ligado a lo que puedes contribuir. Tu valor se debe a que eres un ser humano que merece respeto y consideración básicos.
Y luego está la mentalidad que dice que debido a que nadie está validando explícitamente tu valor como persona y tu valor para ellos, no tienes ninguno. Eso simplemente no es cierto.
Muy pocas personas les dicen a sus amigos o familiares cuánto significan para ellos regularmente. Gran parte del cuidado y el aprecio de una persona por usted no se comunica verbalmente. A veces no se comunica mucho en absoluto.
Si crees que solo importas tanto como otras personas dicen que importas, pasarás el resto de tu vida sintiéndote infravalorado. Tienes que aceptar que sí importas y lo que haces importa, a pesar de lo que otras personas puedan decir o dejar de decir.
3. Recuérdese que no está solo en estos sentimientos.
La vida fluye y refluye. A veces todo es excelente y estás en la cima del mundo. Otras veces tienes que luchar a través del barro para llegar a donde quieres estar.
Aunque puede sentir que no importa en este momento, no está solo. Muchas personas luchan por encontrar personas con las que estar y un lugar para encajar en el mundo.
Parte de esto es la evolución de nuestra sociedad. La iglesia solía ser un denominador social común donde la gente se reunía y socializaba regularmente. Eso ayudaría a llenar ese vacío de soledad y comunidad que está ligado a sentir que uno importa.
Ah, pero acabamos de decir que no ate sus sentimientos para ganarse la aprobación de los demás. ¿No es así?
Hay una diferencia sutil aquí. En el escenario anterior, eres un artista singular que intenta atraer la atención para satisfacer esa necesidad. En una comunidad, no eres la estrella del espectáculo. Eres un participante. Un miembro de la comunidad. Una de las muchas personas que socializan y se unen para algún fin. No estás tratando de ganarte su favor y ganar su aprobación.
La iglesia, los grupos sociales, un pasatiempo orientado a las personas y el trabajo voluntario son excelentes opciones para encontrar un sentido de pertenencia en este mundo.
4. Reconocer y apreciar los pequeños actos de bondad.
Escucha, vamos a hacer una pequeña suposición sobre ti aquí mismo. Es muy probable que no estés en el mejor espacio mental si estás leyendo un artículo sobre sentir que no importas.
Y para mucha gente, eso puede no ser poca cosa. Tal vez es que sientes que no tienes amigos, o tu relación a largo plazo no está funcionando, o todo lo que haces es trabajar para existir y pagar las cuentas.
Estos son problemas significativos con grandes sentimientos que pueden sentirse muy pesados, por lo que puede parecer un poco ridículo, incluso insultante, decir algo como: “Reconoce y aprecia los pequeños actos de bondad”.
Probablemente suene condescendiente y como una no solución para reforzar que importas por lo que pones en el mundo.
Sin embargo, honestamente, las pequeñas cosas son las que mueven el mundo. Las cosas grandes y llamativas son geniales para comercializar e inspirar a las personas, pero son las pequeñas acciones cotidianas las que ayudan a que este mundo siga girando.
Cosas como tomarse el tiempo para mantener una puerta abierta, sonreírle a un extraño o marcar la diferencia de una manera en la que todos puedan importar.
¡Las cosas grandes son hermosas cuando aparecen! Pero no siempre vienen. A veces tenemos que llenar nuestro tiempo con cosas más pequeñas antes de encontrar un nuevo amor, hacer nuevos amigos o encontrar algo nuevo de lo que ser parte.
Esto también está en el vecindario de “practicar la gratitud”. Puede ayudar si lo convierte en una parte regular de su vida.
5. No asumas la responsabilidad de los problemas del mundo.
La humanidad enfrenta muchos problemas en este momento: grandes problemas, problemas masivos que afectan a los 7 mil millones de habitantes humanos del mundo.
Todo puede parecer tan abrumador a veces porque quieres ayudar, poner tu granito de arena, hacer del mundo un lugar mejor y resolver estos grandes problemas de nuestro tiempo.
Pero eres solo una persona, ¿verdad? Tus acciones realmente no marcan la diferencia, ¿verdad? No importan en el gran esquema de las cosas.
Solo espera un segundo allí. Claro, no eres un superhéroe y puede que no seas un titán de la industria, un genio científico o un pionero político, pero eres responsable de tu pequeña parte de la sociedad.
Esto se remonta a la idea de que las pequeñas cosas marcan la diferencia. De acuerdo, tal vez no en todo el mundo por sí mismos, pero ciertamente en las personas que se ven afectadas positivamente por sus acciones, y definitivamente si su acción es una de las millones que abordan un problema.
Así que recuerda que aunque los problemas del mundo no son tuyos para solucionarlos por sí solos, puedes, a tu manera, contribuir a la mejora gradual de la vida en este planeta.
6. Encuentra tu misión.
De acuerdo, no puedes asumir la responsabilidad de los problemas del mundo, pero puede ser útil centrar tus esfuerzos en un solo problema. En lugar de repartir tu impacto entre muchas áreas diferentes, puedes concentrarte en algo en particular que te importe de alguna manera.
Ya sea el medio ambiente, la pobreza, los animales, la salud mental, los derechos humanos o cualquier otra cosa, lánzate solo a eso.
En primer lugar, esto te da más impulso y pasión por esa cosa porque puedes ver más impacto de tus acciones y te conviertes en un experto en esa área.
En segundo lugar, es posible que la gente acuda a usted en busca de consejo si hay algo que les gustaría hacer y no saben cómo hacerlo. Si has demostrado un claro conocimiento o experiencia en algo, sabrán que puedes ayudarlos.
En tercer lugar, sentirás que perteneces a algo. No solo serás parte de un movimiento, sino que podrás encontrar grupos u organizaciones para unirte. De repente, conocerá a otras personas con ideas afines y su contribución a la causa será aún más visible porque asociará sus acciones con las de la organización en general y, por lo tanto, los resultados serán en parte suyos también.
¿Hay alguien que conozcas o admires en esta área? ¿Un testaferro conocido en todo el país/el mundo, o quizás alguien local que marque una gran diferencia? ¿Qué es lo que hacen que consideras más importante que lo que haces tú? ¿Podrías hacer eso también?
7. Enseñe o aconseje a otros en algo sobre lo que esté bien informado.
Dar a los demás es una excelente manera de sentir que usted y su vida son importantes. Pero no limite su pensamiento a dar dinero u otras cosas físicas.
Una de las mejores cosas que puedes dar a los demás es tu conocimiento y consejo. Les ayudarás a abordar un problema que están enfrentando o incluso a crecer como personas.
Así que pregúntese: ¿qué habilidades tiene que podría enseñar a otros? ¿Qué conocimiento tienes que podrías compartir? ¿Qué experiencia tiene que pueda resultar valiosa para otra persona que se enfrente a una situación similar a la que usted enfrentó en el pasado?
Lo que tengas, compártelo. Pero compártelo de una manera apropiada. No dé consejos no solicitados, no siempre son bien recibidos. En su lugar, encuentre formas de conectarse con aquellos que podrían necesitar que les enseñe o los guíe.
¿Ha experimentado problemas de salud mental en el pasado? Quizás estos todavía están en curso (porque muchos son experiencias para toda la vida). ¿Existen grupos de apoyo a los que pueda acudir que se ocupen de esos problemas? Si es así, no solo se estará ayudando a sí mismo, sino que podrá compartir consejos con otros que podrían mejorar sus vidas en formas pequeñas o incluso grandes. Incluso puede ver si existe la oportunidad de unirse al equipo que coordina y dirige estos grupos.
¿Eres un entusiasta de la jardinería? Muchas personas no lo son porque se sienten fuera de lugar. Podría ofrecer consejos gratuitos a sus vecinos sobre cómo aprovechar al máximo sus jardines. Imprime algunos folletos sencillos y colócalos en los buzones de tu carretera. O únase a uno de los muchos grupos locales de Facebook y ofrézcase a enseñar a los residentes dispuestos a plantar cosas, podarlas y cuidarlas.
Compartir sus habilidades y experiencia con otros es extremadamente gratificante. Intentalo.
8. Desafía a tu crítico interior con pruebas claras.
Muchos de nosotros tenemos una vocecita en la cabeza que nos dice que somos incapaces de hacer algo… o cualquier cosa en los casos extremos. Es probable que esa voz sea más fuerte y regular en su caso, ya que está leyendo este artículo.
Y si escuchas esta voz, es fácil convencerte de que no importas. Porque si importaras, serías de verdadera ayuda o utilidad para alguien o algo.
Es por eso que tienes que desafiar a ese pequeño crítico en tu cabeza. Tienes que reconocer esos momentos en los que lo dejas hablar y luego contrarrestar sus puntos con evidencia propia convincente.
Tienes que defender tu utilidad teniendo ejemplos claros de las cosas que has hecho que marcaron la diferencia.
Eso puede ser difícil de hacer cuando estás en un lugar un poco oscuro mentalmente. Por eso es útil llevar un registro de algunas de las formas en que ha servido a los demás, o de las cosas que ha logrado.
Escribir este tipo de cosas en un diario o en una nota electrónica en su teléfono le permitirá luchar contra las divagaciones de su crítico interno.
Verás que si no hubieras contribuido a algo, es posible que no hubiera tenido éxito. O si no hubieras ayudado a alguien, podría haber sufrido como resultado.
Y estas cosas ni siquiera necesitan ser grandes. ¿Le pidió ayuda una persona con problemas de visión para cruzar la calle? ¿Rescataron un caracol que sin duda habría sido aplastado de otra manera? ¿Ayudó a empujar un automóvil averiado fuera de la carretera para dejarlo libre para otros vehículos y permitir que el propietario obtuviera ayuda en un entorno seguro?
Usa estas y otras cosas como contraargumentos para desarmar a tu crítico interno cada vez que intente convencerte de que no sirves para nada.
9. Date cuenta de que el trato que alguien te da es en realidad un reflejo de ellos.
Si alguien te ha tratado mal en el pasado, o si alguien te está tratando mal en tu vida en este momento, no es de extrañar que tu autoestima haya disminuido. Es difícil ver valor en ti mismo cuando otra persona claramente no lo ve.
Lo que debes recordar es que su comportamiento hacia ti no es un reflejo de ti en absoluto. Es una reflexión sobre ellos, su espacio de cabeza, su educación, su personalidad (incluidos los trastornos de personalidad) e incluso sus problemas de salud mental.
Ninguna persona justa y racional decide conscientemente tratar mal a otro ser humano. Siempre hay algo más debajo de la superficie, de lo que a menudo no te darás cuenta.
Esto no es para excusar el mal trato de nadie hacia usted. Es simplemente una explicación para ello. Porque cuando te das cuenta de las verdaderas razones por las que te trataron como lo hiciste, puedes desvincular ese trato de tu valor.
10. Busque ayuda profesional adecuada.
Esos sentimientos de no importar pueden no ser tan simples. Muchas cosas pueden contribuir a ellos, cosas para las que no puede obtener la ayuda adecuada de un artículo. El trauma infantil, la enfermedad mental, el abuso y el abuso de sustancias pueden causar sentimientos de aislamiento como estos.
Puede valer la pena hablar con un profesional certificado en salud mental para hablar sobre esos sentimientos y abordar cualquier problema subyacente que pueda estar avivándolos. Si no lo hace, entonces todas las estrategias y consejos del mundo no le ayudarán porque no están abordando el problema real.
Un buen lugar para obtener ayuda profesional es el sitio web BetterHelp.com: aquí podrá conectarse con un terapeuta por teléfono, video o mensaje instantáneo.
Demasiadas personas intentan salir del paso y hacer todo lo posible para superar los problemas que realmente nunca logran resolver. Si es posible en sus circunstancias, la terapia es 100% el mejor camino a seguir.
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Ya has dado el primer paso con solo buscar y leer este artículo. Lo peor que puedes hacer ahora mismo es nada. Lo mejor es hablar con un terapeuta. Lo siguiente mejor es implementar todo lo que ha aprendido en este artículo usted mismo. La decisión es tuya.
Tu importas. Puede sentir que no es así en este momento, la vida puede ser difícil y la gente puede apestar, pero no permanecerá así para siempre.
Las cosas cambiarán, tarde o temprano. no te rindas Construya su salud y bienestar personal para que pueda disfrutar de esas cosas cuando las encuentre.
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