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Aprender a establecer y alcanzar objetivos es clave para progresar. Las metas ayudan a proporcionar motivación y dirección cuando te sientes perdido. Es posible que llegue a un punto en el que no esté seguro de cómo proceder, pero sus objetivos pueden volver a ponerlo en el camino correcto.
El bienestar mental es un viaje continuo a largo plazo para muchos. La gente tiende a pensar que puede tachar X cantidad de elementos y luego boom, estarán felices y todo encajará.
A veces eso puede suceder por un tiempo, pero luego sucede la vida. La vida te arrojará bolas curvas, contratiempos y situaciones dolorosas que deberás encontrar una manera de superar.
Establecer objetivos de salud mental con el objetivo de mejorar su bienestar mental general ayuda mucho a enfrentar la adversidad. También ayuda a reducir el impacto de los problemas crónicos de salud mental. Es mucho más fácil navegar por un problema crónico de salud mental si ha podido mejorarlo con algún trabajo anterior.
La forma correcta de abordar la mejora de la salud mental dependerá de la persona y de lo que necesite. La siguiente lista incluye algunas ideas comunes que han demostrado ayudar a casi cualquier persona. Sus necesidades y metas pueden diferir completamente de las de la siguiente persona; ¡esta bien! Es posible que deba probar algunas cosas diferentes antes de encontrar algunas metas que tengan sentido para usted.
No planee que su salud mental mejore de la noche a la mañana. Por lo general, tomará semanas o un par de meses antes de que su cuerpo comience a adaptarse y beneficiarse de los nuevos hábitos. Sé amable contigo mismo y evita derribarte si no lo haces perfecto. Nadie lo hace. La buena noticia es que el 25 %, el 50 % y el 75 % siguen siendo mejores que nada, incluso si no es tan perfecto al 100 %.
Entonces, la pregunta es, ¿cuáles son algunos objetivos de salud mental que puede establecer?
1. Mejora tu higiene del sueño.
No se puede subestimar la importancia de un sueño de calidad para mejorar su salud. El sueño reparador es importante porque el cerebro produce muchas sustancias químicas que equilibran el estado de ánimo y las usará al día siguiente durante las partes más profundas del sueño. Las personas que no tienen un sueño reparador pueden volverse más deprimidas, ansiosas y estresadas simplemente porque su cerebro se está quedando sin ese combustible al día siguiente.
La higiene del sueño son los factores que afectan la calidad del sueño. Por ejemplo, un colchón o una almohada incómodos pueden tenerlo dando vueltas toda la noche. Tu cerebro no tiene la oportunidad de cerrarse adecuadamente en esas etapas profundas del sueño porque siempre está en el nivel superficial, tratando de encontrar consuelo en tu cama.
Hay una variedad de cosas que puede hacer para mejorar su higiene del sueño. Evite la cafeína, el azúcar u otras sustancias estimulantes después de las 6 p. m. Evite usar su teléfono celular u otros dispositivos electrónicos antes o en la cama. Consíguete un colchón, almohadas y mantas cómodos para que tu cerebro no busque comodidad por la noche.
2. Establezca y haga cumplir sus límites.
Existe un fuerte argumento a favor de que los límites son la clave para la felicidad y la paz. Tantas cosas en el mundo te empujan constantemente, compitiendo por tu atención. Pueden ser compañeros de trabajo, jefes, familiares, amigos o responsabilidades. Fuera de esas conexiones personales, también tiene las intrusiones de un ciclo de noticias las 24 horas, los 7 días de la semana, publicidad e incluso actualizaciones de noticias que Microsoft canaliza directamente a Windows porque es muy conveniente.
Los límites te ayudan a mantenerte seguro y cuerdo en un mundo caótico. La capacidad de decir “no” cuando no estás dispuesto o entusiasmado por hacer algo te ofrece libertad. Por supuesto, todos tenemos responsabilidades y compromisos que no podemos rechazar, sin importar cómo nos sintamos al respecto. Pero si está demasiado delgado, un «no» aquí y allá puede liberar una cantidad significativa de energía mental y emocional.
Y si le gusta complacer a la gente, «no» creará mucho espacio para usted mientras reduce el estrés.
3. Mejora tu salud física.
Un objetivo efectivo de salud mental es trabajar en su salud física porque los dos están estrechamente entrelazados. El cuerpo humano no está hecho para ser sedentario, aunque así vivamos muchos de nosotros hoy en día. Comer mejor y encontrar más formas de moverse hace que su cuerpo produzca muchas hormonas y sustancias químicas diferentes que contribuyen a su bienestar mental general.
Eso no debe confundirse con “estar saludable”. Desafortunadamente, muchas personas interpretan “estar saludable” como este estado binario, donde estás saludable o no. Ese tipo de mentalidad impide que las personas progresen realmente porque asumen que, debido a que no están viviendo este estilo de vida perfecto y saludable, entonces no están saludables. Entonces, en lugar de estar saludable o no, concéntrese en ser más saludable.
Es posible que tenga dificultades para eliminar por completo la comida chatarra o los refrescos, pero ¿puede consumir menos? ¿Puedes reemplazar una lata o dos de refresco al día con agua? ¿Puedes preparar algo de comida para tener algo de comida casera disponible? ¿Puedes dar un paseo un par de veces a la semana?
No tienes que estar perfectamente saludable para mejorar tu salud física. Solo necesita hacer más del 0%, incluso si es solo el 5%. Todo el mundo empieza en algún lugar.
4. Practica más amor propio y compasión.
A veces somos nuestros peores críticos. El problema es que estamos sesgados por nuestra propia percepción de nosotros mismos. Una persona que no tiene una buena autoestima inherentemente será más crítica con sus deficiencias y defectos. Pueden usar un lenguaje desagradable para pensar en sí mismos, perpetuando el pensamiento negativo.
Por ejemplo, digamos que Tara comete un error. Una Tara saludable simplemente reconocería el error, diría que está bien que cometí un error y luego trabajaría para corregirlo. Sin embargo, una Tara enfermiza puede ahogarse en pensamientos negativos y decir que es estúpida, incompetente, indigna, fracasada, etc.
Como puede imaginar, ese tipo de pensamiento puede afectar drásticamente la calidad de su salud mental. Sin embargo, aprender a amarte a ti mismo y encontrar algo de autocompasión hace que la vida sea mucho más fácil de navegar. Hace que sea mucho más fácil recuperarse cuando experimenta contratiempos y podrá preservar mejor su felicidad.
5. Encuentre mejores formas de manejar el estrés.
El estrés crea muchos problemas de salud física y mental que no siempre son evidentes. Por ejemplo, cuando está bajo mucho estrés, su cuerpo se activa en una respuesta de estrés que cambia la naturaleza fisiológica de lo que está ocurriendo. Uno de esos cambios es el aumento de la producción de adrenalina y cortisol, hormonas destinadas a impulsar temporalmente su cuerpo para superar una situación estresante.
La adrenalina y el cortisol suprimen el apetito, aumentan la frecuencia cardíaca, cambian la forma en que se usa la glucosa en el cuerpo y alteran las respuestas del sistema inmunitario, entre otras cosas.
Normalmente, todo se reduce a sus niveles apropiados después de que pasa la situación estresante y su cuerpo vuelve a funcionar normalmente. Sin embargo, una persona que experimenta estrés crónico estará constantemente en ese estado de lucha o huida con su producción de hormonas ajustada a niveles de estrés. Es por eso que el estrés a largo plazo causa ataques cardíacos, depresión, ansiedad, aumento de peso, problemas para dormir, problemas de memoria, dolores de cabeza, problemas estomacales, derrames cerebrales, dolor crónico y mucho más.
Manejar el estrés es uno de esos objetivos de salud mental que se aplica a la mayoría de las personas. Eso puede incluir comer mejor, meditar, reducir su carga de trabajo donde pueda y hacer ejercicio. Reducir sus responsabilidades probablemente pagará los mayores dividendos. Sin embargo, dependiendo de las circunstancias de su vida, es posible que no sean una meta alcanzable.
6. Trabajar en la construcción de una red de apoyo.
Una red de apoyo de amigos y familiares puede ser de gran ayuda para mejorar y mantener su salud mental. Todo el mundo necesita alguien en quien apoyarse de vez en cuando. Puedes hacer eso por otras personas, y otras personas pueden hacerlo por ti cuando surja la necesidad.
Por supuesto, hay problemas con la construcción de una red de apoyo. Algunas personas que lean esto estarán rodeadas de personas que no son empáticas ni capaces de ofrecer un apoyo significativo. Algunas personas que lean esto no se sentirán cómodas siendo tan abiertas o honestas con sus amigos y seres queridos. Otros pueden tener amigos poco saludables o no saber cómo encontrar este tipo de amigos y apoyo.
En esos escenarios, sus mejores opciones son un terapeuta o grupos de apoyo hasta que pueda hacer esas amistades mutuamente beneficiosas. Luego, asegúrese de devolver energía y apoyo a las personas de su red de apoyo para que la relación no sea unilateral.
7. Escuche más sus propios sentimientos.
El cerebro es algo interesante. Puede detectar diferencias y matices sutiles en situaciones que pueden no ser inmediatamente obvias. Estas interpretaciones sutiles pueden luego manifestarse como diferentes sentimientos o instintos.
Por ejemplo, puede conocer a alguien y sentir fuertemente que algo anda mal con ellos. También puede ser que conozcas a alguien y sientas una punzada de ansiedad en la boca del estómago porque estás nervioso y emocionado por esa persona. Tal vez te encuentres con una oportunidad y simplemente tengas un mal presentimiento al respecto.
En muchos casos, estas señales resultan de que tu cerebro interpreta señales sutiles y te advierte. Aún así, muchos de nosotros ignoramos estos y otros sentimientos más flagrantes.
Un ejemplo obvio es su relación que ha terminado hace mucho tiempo. Ustedes dos ya no están enamorados, no son íntimos, solo hablan de una manera platónica y simplemente coexisten juntos. Así que está claro que la relación ha terminado. Uno o ambos pueden entender que la relación ha terminado, pero aún no han decidido terminarla y seguir adelante.
Escuchar sus sentimientos no solo lo ayudará a moverse por la vida, sino que también lo ayudará con su propia salud mental. Negar tus sentimientos puede causar estrés, ansiedad y depresión porque tu cerebro sabe que algo anda mal. No puedes ni debes ignorar eso para siempre.
8. Prueba cosas nuevas.
La monotonía crea una lucha que puede empeorar la ansiedad y la depresión. Muchas personas quedan atrapadas en la rutina de trabajar, comer, dormir, trabajar, comer, dormir. Esa rutina, aunque estable y beneficiosa, también puede causar infelicidad. ¡Tu cerebro necesita un poco de emoción para la estimulación! Necesita experimentar cosas para salir de esa rutina rutinaria.
Hay un par de formas en las que puedes hacerlo. Un nuevo pasatiempo no tiene por qué ser caro. Puede realizar algún tipo de ejercicio o deporte que no requiera una gran audiencia para participar. Los deportes como el baloncesto y el sóftbol pueden ser una excelente forma de salir de casa y hacer algo.
Unas vacaciones pueden ser una buena idea, incluso si son solo un par de noches en una ciudad cercana. Solo tiene que ser algo pequeño que rompa la monotonía general de la rutina de tu vida.
Ejercite su mente con una visita a un museo o tómese un tiempo para ver lugares de interés locales que no haya visitado anteriormente. Tal vez busque nuevas recetas y pruebe diferentes tipos de alimentos. Sea lo que sea, encuentre algo nuevo y salga a hacerlo.
9. Reduce tu tiempo en las redes sociales.
Las redes sociales están diseñadas para explotar la adicción de su cerebro y las regiones de riesgo/recompensa. El objetivo es mantener los ojos en la aplicación para que las empresas puedan maximizar las vistas y la participación. Cuantas más vistas y participación ofrezcan, mejor servicio podrán vender a los anunciantes.
Sentarse y navegar en las redes sociales es una pérdida de tiempo poco saludable. Terminas comparando las dificultades de tu vida con los carretes destacados de tus amigos y familiares.
“Oh, María tiene que irse de vacaciones. ¿Por qué no puedo irme de vacaciones?
“Esa familia se ve amorosa y feliz. Ojalá mi familia fuera más así”.
«Hombre, Jack se compró un lindo auto nuevo, pero todo lo que tengo es este batidor que está casi listo para la chatarra».
Y luego tienes el ciclo de noticias 24/7 y la amplificación de todo lo terrible del mundo. La gente inventa la excusa de que “simplemente se mantienen informados”. Solo te informan de lo que las noticias y sus comentaristas quieren que veas. “Si sangra, conduce”, porque a la gente le encanta un espectáculo negativo. Los mantiene comprometidos y regresando por más.
Entonces, otro ejemplo de un objetivo de salud mental que muchos podrían desear considerar es pasar menos tiempo desplazándose por las redes sociales y las noticias todos los días.
10. Comience un diario de gratitud.
Un diario de gratitud es una herramienta poderosa que puede ayudarte a mejorar tu mente y tu perspectiva. La idea detrás de un diario de gratitud es enumerar las diversas cosas por las que estás agradecido en tu vida. Luego, cuando te sientas deprimido, puedes volver a tu diario de gratitud y recordarte que no todo es terrible.
A veces es difícil encontrar cosas por las que estar agradecido, especialmente si estás lidiando con una enfermedad mental o si has tenido una vida difícil.
Hay un lugar donde siempre puedes empezar. Todavía tienes tu vida.
El simple hecho de estar vivo te permite hacer algo mejor para ti. Tu situación de vida puede apestar. Puede sentir que nunca mejorará. Sin embargo, todavía estás aquí con la capacidad de hacer las cosas mejor.
Para concluir…
Mantener su salud mental puede tener un efecto profundo en su salud y bienestar a largo plazo. Aprender a establecer metas saludables y desarrollar mejores hábitos puede mejorar significativamente su salud mental. Sin embargo, no será instantáneo. Es un proyecto a largo plazo. Una buena forma de pensar en ello es como una marea oceánica. No sucede instantáneamente, pero aumentará lentamente el nivel a medida que pase el tiempo.
Ser amable con usted mismo. Está bien si no lo haces perfecto todo el tiempo. Cualquier cosa es mejor que nada, y siempre puedes volver a intentarlo.
¿Todavía no está seguro de qué objetivos de salud mental establecer o cómo hacerlo? Hablar con alguien realmente puede ayudarte a manejar cualquier cosa que la vida te depare. Es una excelente manera de sacar sus pensamientos y preocupaciones de su cabeza para que pueda resolverlos.
Realmente le recomendamos que hable con un terapeuta en lugar de un amigo o familiar. ¿Por qué? Porque están capacitados para ayudar a las personas en situaciones como la tuya. Pueden ayudarlo a descubrir los tipos de objetivos que más lo beneficiarían y brindarle consejos personalizados para ayudarlo a trabajar hacia ellos.
Un buen lugar para obtener ayuda profesional es el sitio web BetterHelp.com: aquí podrá conectarse con un terapeuta por teléfono, video o mensaje instantáneo.
Si algo está afectando su bienestar mental, es algo importante que debe resolverse.
Demasiadas personas intentan salir del paso y hacer todo lo posible para superar los problemas que realmente nunca logran resolver. Si es posible en sus circunstancias, la terapia es 100% el mejor camino a seguir.
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