La autocrítica está destinada a ser un equilibrio saludable de autoconciencia con una intención de crecimiento continuo. Pero cuando somos demasiado críticos con nosotros mismos, atrofia el progreso.
Nos encontramos sintiéndonos atascados, confundidos y perdiendo la confianza en nuestra capacidad incluso para hacer cualquier cosa.
Si ha tenido estos sentimientos y quiere saber si es demasiado crítico para su propio beneficio, aquí hay 10 señales.
1) Te cuesta empezar cualquier cosa
El comienzo es más difícil para aquellos que son demasiado críticos consigo mismos. Las ideas y los pensamientos son bloqueados por el miedo y las correcciones antes de que tengan la oportunidad de fluir.
Debido a esto, le han dicho que simplemente está postergando o siendo perezoso. Pero esto no es cierto. Estudios mostrar que la procrastinación a menudo es causada por nuestro deseo de perfección (o miedo a la imperfección).
Entonces… incluso antes de que intentes comenzar, siempre encuentras algo mal en tu entorno, desde el clima, el tipo de bolígrafo que estás usando, incluso la silla en la que estás sentado. procrastinación productiva como lavar los platos solo porque te preocupa no poder desempeñarte bien una vez que comienzas.
2) Pierdes el sueño por tus errores (incluso cuando nadie más se dio cuenta)
Cuando tu autoestima está unida a los resultados, incluso los pequeños errores tipográficos se traducen en defectos de carácter: que eres estúpido y descuidado cuando todo lo que eres es un ser humano que cometió un error.
Si acabas de tener una reunión ese día y sientes que dejaste una mala impresión (*vergüenza*), es posible que te encuentres ensayando conversaciones en tu cabeza sobre cómo deberías haber hablado mejor con la gente.
Te estresas más allá de lo razonable por cosas que de todos modos no tienen mucho impacto. Los errores tipográficos se pueden corregir fácilmente y, ¿qué pasa si no eres la persona más elocuente en una reunión de todos modos?
3) Crees que las personas que te elogian solo están siendo amables
Cuando otras personas elogian tu trabajo, no puedes evitar pensar que solo están tratando de ser amables (o que están mintiendo abiertamente) porque todo lo que ves son errores e imperfecciones.
Debido a esto, reaccionas de una manera extraña.
En lugar de decir “Wow, gracias. Me alegro de que hayas disfrutado leyendo mi ensayo”, dices “Oh, no, en realidad sigue siendo muy difícil”. o “¿Hablas en serio? Pero está lleno de errores tipográficos y creo que el final fue demasiado abrupto”.
¿Qué tan triste es eso? En lugar de convertirte en tu propio animador, te has convertido en tu peor crítico.
4) No estás de acuerdo con «suficientemente bueno»
Sigues mejorando tu trabajo hasta que se acaba el tiempo porque SABES que puedes hacerlo mejor.
Le resulta muy difícil sentirse realizado porque siempre hay más que hacer, una mejor manera de hacerlo u otras formas de mejorar si solo tuviera más tiempo.
Su estándar de «suficientemente bueno» es un objetivo en constante movimiento que lo deja exhausto y agotado.
Y lo peor es que cada persona en tu vida también se ve obligada a perseguirlo.
5) No hacer nada te hace sentir incómodo
Es imposible que te quedes quieto y no hagas nada.
Incluso cuando te “relajas”, aún tienes que ser productivo: lavas los platos, barres el piso, borras los correos electrónicos.
Si quieres ser escritor, sigues leyendo, tomando talleres y clases incluso en tus descansos y vacaciones.
Si bien aprender suele ser algo bueno, la verdad es que le resulta muy difícil tomar descansos y relajarse porque hacerlo simplemente se siente como una pereza.
Siempre tienes la necesidad de llenar tu tiempo con más productividad, más rendimiento, y siempre estás buscando formas de mejorar y arreglar cosas porque la verdad es que nunca sientes que eres lo suficientemente bueno.
6) Te pones ansioso y estresado cuando las cosas son fáciles
En una nota relacionada, la facilidad es tan antinatural para ti que terminas complicando demasiado incluso las cosas más simples.
Para ti, “fácil” significa no forzar el potencial de uno.
Esto es desafortunado porque solo significa que ha llegado a un punto en el que sentirse estresado se ha convertido en su norma.
Te irritas, a veces hasta el punto de la ira, cuando otras personas se relajan porque crees que deberían hacer más y te sientes amargado por tu incapacidad para estar despreocupado.
7) Eres un experto en catastrofizar
Cuando algo sale mal, incluso si es muy pequeño, ¡entra en pánico!
Investigas y simulas en tu cabeza casi sin parar como si de ello dependiera la supervivencia de la especie.
Esperas que las cosas salgan mal y la única forma que sabes cómo hacer algo es imaginar los peores escenarios y prepararte para todos ellos, incluso cuando es poco probable que sucedan.
Eso es porque no quieres estar desprevenido cuando hay una crisis porque… ¡¿qué tipo de persona no se prepara?! ¡Un irresponsable, y tú eres todo lo contrario!
Incluso haces que los preparativos para las fiestas se sientan como un campo de batalla.
8) Te abrumas cuando tienes que tomar decisiones
Siempre hay demasiados factores a considerar cuando cada decisión está ligada a quién eres.
Ha llegado a un punto en el que incluso las cosas pequeñas, como comprar un electrodoméstico nuevo, se sienten como una decisión de vida o muerte.
Cuando todo tiene que cumplir con todos sus criterios muy rígidos, termina perdiendo mucho tiempo y energía tratando de precisarlo.
E incluso cuando finalmente ha decidido, siempre se cuestiona a sí mismo si se podría haber tomado una mejor decisión.
9) Tu autoestima está ligada a tu trabajo
Te valoras principalmente en base a las cosas que has logrado: tus premios, tu puesto de trabajo, tu obra de arte.
Y así, naturalmente, dedicará todo su tiempo y energía a tener éxito en lo que hace.
¡Y cuando hay reveses, te golpeas la cabeza contra la pared porque sabes que podrías haberlo hecho mejor!
Siempre tienes un «¡El fracaso no es una opción!» lema y, si bien este tipo de mentalidad ciertamente lo empuja a la cima, también puede derribarlo y erosionar su autoestima.
10) Eres duro con los demás
Sus amigos, familiares o colegas le han dicho que los ha lastimado con sus críticas.
«Tienes una lengua afilada».
«¡Eres demasiado estricto!»
«¿Por qué no puedes ser un poco más amable con la gente?»
Y simplemente no entiendes porque honestamente crees que fue solo «constructivo». De hecho, deberían estar contentos porque es la versión «reducida» de lo que realmente querías decir.
En el fondo, sientes que es normal criticar a otras personas de esa manera porque tus estándares y la crítica hacia ti mismo es mucho más difícil.
Ya sabes lo que dicen, “La felicidad es un perfume que no puedes derramar sobre los demás sin que te caigan unas gotas en ti”, pero en lugar de perfume, tienes veneno, y en lugar de “unas gotas”, eres una cascada… bueno, a menos que aprendas a ser menos autocrítico.
Consejos para desarrollar un yo más compasivo
medio culo
“Cualquier cosa que valga la pena hacer vale la pena hacerlo mal al principio hasta que lo domines”, dice el experto en desarrollo personal Brian Tracy.
Si te han educado para creer que siempre debes dar el 100 % y dar todo lo que tienes, hacerlo a medias te resultará tan repulsivo hasta el punto de sentirte enfermo.
Pero hacer las cosas mal es la única manera de frenar la resistencia a empezar a hacer cualquier cosa.
Hacerlo a medias no significa que te contentes con la mediocridad o el trabajo mal hecho. Lo que defendemos es la creencia y la práctica de un progreso pequeño, consistente e incremental, en lugar de darlo todo de una sola vez.
Cuide su lenguaje y practique sus guiones de afirmación
¿Te estás maldiciendo por cada pequeño error, insultos o vergüenza?
Realmente tienes que ser consciente de tu diálogo interno, porque incluso cuando no lo dices en voz alta, está afectando tu salud mental y tu autoestima.
Cuando te encuentres diciendo: «¡Oh, eres tan estúpido!», Prepara guiones de autoafirmación que te parezcan verdaderos, como: «Está bien, puedo cometer errores».
Por cada insulto que aparezca en tu mente, escríbelo en una fila y un guión de autoafirmación a lo largo de él para que estés listo.
La autocrítica intensa ataca en nuestros momentos más débiles, así que ejercita el músculo de la autocompasión con una práctica constante.
Si eres constante, cambiarás por completo no solo tu diálogo interno, sino toda tu relación contigo mismo.
Pide apoyo a tus amigos, pareja o familia.
Este podría ser el consejo más difícil para las personas que son demasiado críticas consigo mismas porque no quieren parecer débiles, molestar a los demás o creer honestamente que son las mejores personas para hacerlo.
Todos estamos destinados a crecer y prosperar como colectivo y pedir apoyo incluye eso.
Trate de pedirle a un colega que le recuerde cuando noten que está cayendo en viejos hábitos. Esto podría significar que se le recuerden los objetivos y, si ya se cumplió, ya está hecho.
O tal vez pídale a su pareja que le recuerde tomar descansos y respirar cuando se sienta obligado a ser demasiado crítico consigo mismo o con otras personas.
Ultimas palabras
A medida que desarrolle nuevos hábitos para restaurarse a sí mismo a un nivel saludable de autocrítica, sea amable con el progreso; tomará tiempo, práctica y mucha paciencia con usted mismo.
Cuando te encuentres saboteándote a ti mismo al perder el enfoque de lo que importa porque te estás volviendo demasiado crítico otra vez, elige estar presente y obtener una perspectiva más amplia de tu situación.
Una vez que se desintoxica de ser demasiado crítico, cuando comienza a caer nuevamente en él, se sorprenderá al descubrir que ha perdido el gusto por ello.
Y ahí es cuando sabes que tu versión compasiva de ti se ha ganado al hipercrítico.