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Si te cuesta abrirte a la gente, no te preocupes, ¡no estás solo!
Ser abierto y honesto puede parecer casi imposible a veces, y ese nivel de vulnerabilidad puede no parecer una opción para ti en este momento.
Es posible que le resulte difícil conocer gente o evitar las interacciones sociales por completo porque no está seguro de cómo vincularse y conectarse con alguien.
Tenemos algunos consejos efectivos sobre cómo abrirse más si quiere comenzar a bajar la guardia.
1. Elige a la persona adecuada.
Una de las razones por las que muchos de nosotros tenemos problemas para abrirnos a alguien es porque nos han lastimado en el pasado.
Es posible que hayamos confiado un secreto a alguien que nos traicionó, o admitido sentimientos a alguien que luego nos rechazó.
Cualquiera que sea su experiencia pasada, es importante abrirse a la persona adecuada esta vez.
Encuentra a alguien a quien ames y en quien confíes y tranquilízate de esa manera.
Asegúrate de compartir de manera adecuada: si bien es posible que tu mejor amigo quiera escuchar sobre los problemas de tu relación, es posible que tu padre no.
2. Pruébalo.
No es necesario que confieses tus pensamientos más profundos y oscuros a un extraño, pero puedes hacerlo tú mismo.
Confía algo pequeño y sin importancia a alguien en quien confíes. Asegúrate de que no sea algo muy personal o crudo; solo quieres practicar compartir un secreto con alguien o hablar sobre tus sentimientos.
Debes comenzar con pequeños detalles y construir a partir de ahí cada vez que te abras a alguien.
Algunas personas se apresuran y derrochan su mayor secreto a alguien, solo para sentirse ansiosas de que esa persona pueda decirle a otros lo que ha dicho o avergonzarlo usándolo en su contra.
En lugar de hacer esto, comience poco a poco y no sentirá que tiene nada que perder.
Cuanto más compartas cosas pequeñas, más cerca comenzarás a sentirte con las personas y más las dejarás entrar.
3. Encuentra puntos en común.
Si no está seguro de cómo abrirse a alguien, comience por encontrar un terreno común.
Esta es una excelente manera de comenzar una amistad o una relación, y los ayudará a ambos a sentirse cómodos el uno con el otro.
Estarán en el mismo nivel que los demás y comenzarán a sentirse interesantes y más seguros a medida que se conozcan.
Hablar de las cosas que les importan a ambos les ayudará a acostumbrarse a hablar de sí mismos, y también estarán bien encaminados para ser más abiertos emocionalmente.
4. Haz que se abran primero.
Si está tratando de medir el ambiente y generar algo de confianza, pregúntele primero sobre ellos.
Cuando te preocupa abrirte, puedes pensar que todos los demás comparten el mismo miedo.
Pero muchas personas no tienen problemas para abrirse, así que con gusto puedes preguntarles algo personal, sabiendo que probablemente responderán.
Si comparten sus pensamientos y sentimientos contigo, esto te ayudará a establecer una relación de confianza y te hará sentir más cómodo al abrirte a ellos a cambio.
5. Habla apasionadamente.
Hablar de las cosas que realmente te interesan hace una gran diferencia en tu disposición a abrirte.
No necesitas lanzarte a compartir tu trauma infantil para formar una conexión emocional con alguien. En su lugar, hable abiertamente sobre cuánto le gusta el yoga o el fútbol, por ejemplo.
Tu pasión se manifestará y la gente se involucrará tanto con eso que ni siquiera recordarás por qué estabas tan nervioso para comenzar a hablar en primer lugar.
6. Sea auténtico.
No necesitas compartir cada pequeño detalle de tus pensamientos o sentimientos para ser auténtico, solo necesitas ser honesto y no mentir.
Si te mantienes fiel a ti mismo, mostrarás un lado genuino de tu personalidad a alguien. Esto los ayudará a sentirse más conectados contigo (sabrán cuándo estás diciendo la verdad y se entusiasmarán con ello).
También significa que no necesita preocuparse por mantenerse al día con las mentiras que ha dicho en el pasado.
Algunas personas entran en pánico cuando hablan de sí mismas e inventan cosas para que suenen más interesantes o para ocultar ciertas cosas que sienten.
Entonces puede ser difícil recordar qué versión de una historia le has contado a quién, y corres el riesgo de parecer deshonesto por accidente.
En su lugar, adhiérase a la verdad y sea usted mismo: querrán conocer su verdadero yo. Si no lo hacen, no valen la pena su tiempo de todos modos.
7. Escríbalo primero.
Escribir primero en un diario puede ayudarte a procesar cómo te sientes y lo que quieres decir.
Puede ayudarte a ser más elocuente en tus explicaciones y descubrir las mejores formas de expresar las cosas.
También puede ayudarte a superar cualquier vergüenza que tengas sobre el tema, ya que estarás acostumbrado a «hablar» sobre el tema cuando lo digas en voz alta.
8. Acostúmbrate a ser vulnerable.
Si realmente luchas con el concepto de estar avergonzado o avergonzado o ser sincero con alguien, probablemente se deba a un miedo a la vulnerabilidad.
No quieres sentirte mal, no quieres que te traicionen y no quieres que te rechacen.
Esto puede impedir que te abras y es posible que evites hacer conexiones genuinas.
Intenta hacer otras cosas para salir de tu zona de confort, como tomar una clase de baile pública, incluso si crees que lo odiarás, u obligarte a conversar con un extraño, incluso si te sientes un poco tímido.
Saber que has superado tu miedo te ayudará a sentirte más seguro y como si pudieras enfrentar cualquier cosa, incluso abrirte a ti mismo.
9. Ábrete físicamente.
Podemos acostumbrarnos tanto a rehuir la vulnerabilidad que también comenzamos a encogernos físicamente.
Su lenguaje corporal puede cambiar durante una conversación intensa, o puede cerrarse literalmente protegiendo su cuerpo con sus brazos o sosteniendo un cojín frente a usted, por ejemplo.
Si ha notado que tiende a usar su lenguaje corporal para hablar por usted en este tipo de situación, vale la pena hacer un cambio aquí.
Suena tonto y parece que no hará mucha diferencia, pero a veces necesitamos cambiar exteriormente para cambiar interiormente.
Abre más tu cuerpo, descruza los brazos y apunta tus pies hacia la persona con la que estés hablando.
Estos cambios pequeños y sutiles harán que se sientan más abiertos, ya que notarán que estás más comprometido con ellos: cuanto más se abran, más probable será que hagas lo mismo.
10. Refuerzo positivo.
Puede sonar tonto, ¡pero es importante celebrar las pequeñas victorias! Al recordarte lo lejos que has llegado cada vez que das un paso adelante, comenzarás a tener más confianza en ti mismo y en tus habilidades.
Cómprate un pequeño obsequio como recompensa o escribe en un diario cómo te sientes para tener un recordatorio constante de cuánto has progresado.
Si tienes algunos amigos comprensivos que saben lo difícil que es para ti abrirte, también puedes compartir tus éxitos con ellos.
11. Sigue adelante.
Una de las mejores maneras de convertir cualquier cosa en un hábito saludable es hacerlo con regularidad.
Lamentablemente, aprender a abrirse no es algo de una sola vez y de solución rápida. Siga adelante, siga compartiendo sus pensamientos y sentimientos, y siga ajustando su enfoque a medida que avanza.
Seguirá sintiéndose más cómodo compartiendo con otras personas y, cuanto más lo haga, más fácil le resultará.
Llegarás a la etapa en la que no necesitarás mentalizarte o planificar con anticipación; simplemente te resultará natural y ni siquiera pensarás en ello después.
12. Descubra el problema.
Si todavía tiene muchas dificultades y se ha esforzado tanto como puede, es posible que deba abordar un problema subyacente.
Puede haber un «bloqueo» emocional que le impide compartir plenamente con alguien, como un trauma infantil o un intenso rechazo romántico.
No descarte estas experiencias, ya que pueden tener un gran impacto en cómo nos comportamos, incluso años después.
Si te has permitido ser vulnerable antes y has sido rechazado, o has tenido amistades y relaciones tóxicas y poco saludables, es posible que necesites ayuda profesional para superar estos problemas.
Está bien admitir que te gustaría recibir ayuda y es una señal de madurez y crecimiento buscar apoyo fuera de ti mismo. Un terapeuta o consejero puede ayudarlo a aprender cómo bajar un poco la guardia y brindarle herramientas para ayudarlo a sentirse seguro y seguro al hacerlo.
Un buen lugar para obtener ayuda profesional es el sitio web BetterHelp.com: aquí podrá conectarse con un terapeuta por teléfono, video o mensaje instantáneo.
Si bien puede tratar de resolver esto usted mismo, puede ser un problema mayor que el que puede abordar la autoayuda. Y si está afectando su bienestar mental, sus relaciones o su vida en general, es algo importante que debe resolverse.
Demasiadas personas intentan salir del paso y hacer todo lo posible para superar los problemas que realmente nunca logran resolver. Si es posible en sus circunstancias, la terapia es 100% el mejor camino a seguir.
Haga clic aquí si desea obtener más información sobre el servicio que brinda BetterHelp.com y el proceso para comenzar.
Ya has dado el primer paso con solo buscar y leer este artículo. Lo peor que puedes hacer ahora mismo es nada. Lo mejor es hablar con un terapeuta. Lo siguiente mejor es implementar todo lo que ha aprendido en este artículo usted mismo. La decisión es tuya.
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