Obtenga ayuda de expertos con la adicción al teléfono de su pareja. haga clic aquí chatear en línea con alguien ahora mismo.
Los teléfonos son adictivos: ¡HECHO!
Están diseñados de esa manera.
Los colores brillantes en su pantalla y los pitidos cuando recibe un mensaje de texto o una llamada están diseñados para darle un golpe de dopamina, la droga feliz.
Ese mismo placer nos impulsa a buscar comida, ejercicio y sexo… y todos sabemos lo adictivos que pueden llegar a ser.
No es de extrañar que muchos de nosotros estemos obsesionados con nuestros teléfonos.
Las aplicaciones están diseñadas para maximizar la recompensa emocional, por lo que queremos usarlas cada vez más.
Un teléfono trae muchos beneficios, pero una gran desventaja puede ser el efecto que tiene en nuestras relaciones interpersonales.
Estar conectados a nuestros dispositivos significa que no estamos realmente presentes en el momento.
Estamos enfocados en mantener relaciones virtuales con personas que no están en la sala, ya sea a través de correo electrónico, Whatsapp o me gusta de Instagram.
No prestamos toda nuestra atención a aquellos con los que estamos físicamente.
Incluso si estamos destinados a estar enamorados de esa persona.
Si bien puede lograr mantener el uso de su teléfono inteligente en un nivel saludable, se necesitan dos para bailar tango.
Que tu pareja esté constantemente conectada a un dispositivo puede causar todo tipo de problemas en la relación. Fácilmente puedes comenzar a sentir que valoran su vida virtual más que a ti.
La sensación que tienes cuando tu pareja te rechaza por su teléfono, conocida como ‘phubbing’, es dolorosa, ¿verdad?
12 señales de advertencia de que el uso de su teléfono inteligente se ha convertido en una adicción
Si su pareja está continuamente pegada a su teléfono y cree que podría estar afectando su relación, estas señales muestran que realmente tiene algo de qué preocuparse.
1. Te ignoran.
Están tan perdidos en su mundo virtual cuando están en su teléfono que se desconectan por completo. Uno esperaría que no te ignoren conscientemente cuando les hablas, pero a veces parece que no te escuchan en absoluto.
2. Se nota.
No eres el único que ha notado que tu pareja parece estar pegada a su smartphone. Su familia o amigos (o peor aún, su familia o amigos) también han hecho comentarios al respecto.
3. Están distraídos.
No ven ningún problema en hojear Twitter o Instagram mientras tienen una conversación contigo o mientras deben concentrarse en otra cosa o trabajar. No parecen darse cuenta de que lo están haciendo.
4. No se disculpan.
Por lo general, se considera una cortesía común disculparse con alguien si está teniendo una conversación con esa persona y necesita revisar un mensaje que ha recibido. Su pareja no cree que sea necesario disculparse.
5. Se aburren fácilmente.
Un efecto secundario de nuestra era de la pantalla es que todos estamos constantemente estimulados y podemos sentirnos nerviosos si no reparamos nuestro teléfono. Se agitan cuando no están revisando su teléfono.
6. Tienen ansiedad por separación.
Están en su teléfono desde el momento en que se despiertan hasta la última hora de la noche, y si su teléfono deja de funcionar o se rompe repentinamente, están desproporcionadamente molestos y nerviosos porque se perderán algo. Esto a veces se denomina nomofobia.
7. No pueden ver el problema.
Un problema reconocido es un problema que está en camino de ser resuelto, pero las campanas de advertencia deberían sonar si no parecen ser conscientes del hecho de que son adictos.
8. Se estresan con las redes sociales y los correos electrónicos.
Todo el tiempo que pasan en su teléfono los hace cualquier cosa menos felices. Las redes sociales significan que se pasan la vida comparándose con los demás.
Los correos electrónicos que llegan a todas horas del día significan que siempre están encendidos y en modo de trabajo. Su mal humor se interpone en el camino de tu tiempo de calidad.
9. Te sientes rechazado.
Si tu pareja parece estar constantemente más interesada en un dispositivo electrónico que en ti, es completamente normal sentirse herido o rechazado.
A menudo te sientes desairado si toman su teléfono cuando pasan tiempo juntos y eso significa que los sentimientos de resentimiento comienzan a burbujear debajo de la superficie.
10. Tu vida sexual está sufriendo.
Tu pareja se mete en la cama y comienza a hojear su teléfono, lo que significa que no está pensando tanto en los abrazos y la cercanía física.
Un número preocupante de personas incluso ha admitido haber revisado su teléfono MIENTRAS se están poniendo íntimos con un amantelo cual es una señal especialmente preocupante de que su relación se está llevando la peor parte de su adicción.
11. Se refugian en su teléfono en momentos incómodos.
Cada vez que empiezas a hablar de cosas serias o hay un silencio incómodo, toman su teléfono como una especie de manta de consuelo.
12. Es la razón principal por la que peleas.
Si no fuera por su hábito telefónico, no creerías que discutirías en absoluto, pero siempre tienes discusiones relacionadas con la tecnología.
14 soluciones prácticas para ayudar a abordar la adicción al teléfono de su pareja
Si ha notado que su pareja es culpable de los comportamientos mencionados anteriormente, no se desespere.
Claro, no puede dejar de fumar como lo haría con el alcohol o los cigarrillos, ya que necesita que su teléfono funcione en el mundo moderno, pero la adicción al teléfono es tratable si se lo propone.
Aquí hay algunas maneras de ayudar a arreglar las cosas y hacer que su relación vuelva a encarrilarse firmemente.
1. Saca las cosas a la luz.
Lo primero es lo primero, debe ser honesto con su pareja sobre su adicción al teléfono. Sea específico sobre qué es lo que le molesta, cómo le hace sentir y por qué le hace sentir así.
¿Realmente te molesta cuando miran su teléfono mientras hablan contigo, pero no te molesta tanto si lo hacen cuando están viendo algo juntos? Ayúdalos a entender lo que haces y no lo encuentran irrespetuoso para que puedan esforzarse en los momentos adecuados.
Usa el lenguaje «yo» en lugar del lenguaje «tú». El lenguaje «yo» ayuda a desarmar sus defensas porque estás hablando de cómo te sientes en lugar de cómo es un socio basura.
Di «Siento que mi compañía no es suficiente para ti a veces», en lugar de «¡Parece que prefieres tu teléfono a mí!».
Puede sentirse ignorado, dado por sentado, no escuchado, no amado… lo que sea que sienta, hágaselo saber a su pareja.
Trate de posicionar sus solicitudes como deseos de mejorar su relación. Di algo como “Creo que un poco de tiempo de calidad juntos en el que nos concentremos el uno en el otro o una actividad compartida nos acercaría más como pareja y nos haría mucho más felices”.
No olvides decirles cuánto te preocupas por ellos y que aprecias lo buenos que son como socios en otros aspectos. Mantén una actitud positiva y concéntrate en llegar a un lugar mejor del que estás ahora.
Si se dan cuenta de que tienes preocupaciones genuinas sobre la relación como resultado de sus hábitos telefónicos, podría ser la motivación que necesitan para hacer cambios.
2. Pregúnteles cómo se sienten.
Si bien la adición de teléfonos y la adicción a las redes sociales son problemas por derecho propio, pueden estar enmascarando otros problemas de salud mental.
Pregúntale a tu pareja cómo se siente. Y pregúnteles por qué disfrutan tanto usando su teléfono.
Es posible que obtenga una respuesta como «Me ayuda a relajarme» o «Es mi manera de relajarme». Esto puede sugerir que su pareja usa su teléfono para distraerse de algún problema en otra área de su vida.
Tal vez no les gusta su trabajo pero se sienten impotentes para cambiar su situación, por lo que se desplazan por las redes sociales y ven videos en exceso para escapar de ese problema por un tiempo.
Tal vez sufren de ansiedad y su teléfono es una de las pocas formas en que pueden calmar su mente.
¿Sufren de depresión? El uso excesivo del teléfono podría ser lo que encuentran más efectivo para desencadenar algún tipo de liberación de dopamina para sentirse bien.
3. Considere la posibilidad de que tenga TDAH.
Las personas con trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH) pueden sentirse inquietas o tener dificultad para concentrarse durante largos períodos de tiempo. Las conversaciones pueden ser un desafío, ver un programa o una película puede no ser fácil para ellos, e incluso las actividades compartidas pueden no ser lo suficientemente estimulantes para ellos.
Vale la pena que su pareja hable con su profesional de la salud para obtener un diagnóstico adecuado, pero pueden tomar este cuestionario para averiguar si es posible que tengan TDAH y simplemente no lo sepan.
Si resulta que sí, apóyelo mientras recibe tratamiento. Y esté dispuesto a darles un poco de holgura de vez en cuando.
4. Disponer de horarios y zonas libres de tecnología.
Creo que todos podemos estar de acuerdo en que encender nuestro teléfono a primera hora de la mañana y sumergirnos directamente en los correos electrónicos del trabajo no es una buena manera de comenzar el día.
Hojear Facebook a última hora de la noche mientras está en la cama tampoco es una buena manera de terminarlo, ya que toda esa luz brillante ha sido probado para interrumpir el sueño.
Desde el punto de vista de la relación, hacer que la hora antes de acostarse esté libre de teléfonos y no permitir dispositivos en el dormitorio puede significar que es más probable que hables y toques cuando estás entre las sábanas.
También es una buena idea establecer una regla de que nadie toque un dispositivo mientras cena, por ejemplo, para darle la oportunidad de tener conversaciones genuinas.
5. Sugiera algunos cambios en la configuración.
Sugiera a su pareja que tal vez quiera tener el hábito de desactivar las notificaciones para todo, excepto para las llamadas telefónicas urgentes, cuando se supone que debe pasar tiempo de calidad en pareja o en familia.
Si su teléfono no vibra ni emite un pitido, es más probable que pueda olvidarse de él y concentrarse en estar presente.
6. Conviértalo en un juego.
Si sale a comer o a tomar algo con un grupo de amigos, sugiera que todos pongan su teléfono en el medio de la mesa, boca abajo. La primera persona en abrir y levantar su teléfono compra una ronda de bebidas.
7. Da ejemplo.
No me importaría apostar a que, aunque el uso del teléfono inteligente de su pareja le moleste, a usted le vendría bien un poco menos de tiempo frente a la pantalla.
Déjele en claro a su pareja que está guardando su teléfono cuando está con ella para que pueda ser su único enfoque.
Intente conscientemente reducir el tiempo de su teléfono, tal vez con el uso de una aplicación de seguimiento como Espacioy dile a tu compañero lo que estás tratando de hacer.
Verlo conscientemente tratando de hacer cambios cuando ya pasa menos tiempo en su teléfono que ellos debería hacer que su pareja se dé cuenta de que necesita abordar su problema.
Si están dispuestos, pídales que usen la misma aplicación y comparen el uso con regularidad. Puede que les sorprenda saber cuántas horas pasan mirando su teléfono cada día.
8. Refuerce su comportamiento positivo con elogios y aprecio.
Es importante que cuando su pareja actúe de la manera que le gustaría que actuara, en este caso, pasando menos tiempo mirando su teléfono y más tiempo interactuando con usted, refuerce este comportamiento.
Recompensar a tu pareja con elogios y aprecio ayuda a vincular este nuevo comportamiento con sentirse bien por hacerte sentir bien. Al decirles lo bien que lo están haciendo o simplemente agradeciéndoles por tomarse el tiempo de dejar el teléfono, les enseña qué es una acción deseable.
Esto se opone a regañar o castigar a tu pareja por lo que no es una acción deseable.
El refuerzo positivo les hace sentir bien, lo que se traduce en un deseo de repetir ese comportamiento nuevamente.
Es más probable que el refuerzo negativo los aleje o haga que levanten sus defensas.
9. Obtener intimidad.
Si recibimos la misma estimulación de nuestros teléfonos inteligentes que cuando tenemos contacto físico con otros humanos, intentamos aumentar el nivel de intimidad.
Ya sea que acaricies más con amor a tu pareja, la abraces más o te acerques más a ti entre las sábanas, muéstrale que eres una manera mucho mejor de obtener un golpe de dopamina que la pantalla de un teléfono.
10. Pregunte si en realidad es un problema de trabajo, no un problema de teléfono.
Puede parecer que tu pareja es adicta a su teléfono. Después de todo, pasan una gran cantidad de tiempo en eso cuando están juntos.
Pero, ¿qué están haciendo exactamente durante este tiempo? Si están respondiendo correos electrónicos de trabajo, poniéndose al día con las noticias de la industria, participando en comunidades de la industria o administrando las cuentas sociales de la empresa para la que trabajan (o su propio ajetreo), es posible que sean adictos al trabajo. Su teléfono es simplemente el medio a través del cual mantienen su conexión con el trabajo en todo momento.
Ser un adicto al trabajo y estar en una relación con un adicto al trabajo son problemas diferentes a la adicción al teléfono independiente y requieren un enfoque completamente diferente.
11. Pregunte si puede ser incluido en lo que están haciendo.
Si su pareja está mirando su teléfono mientras está con usted, vea si está haciendo algo que usted también pueda hacer. Es decir, asumiendo que es algo que realmente te gustaría hacer.
¿Están viendo videos? Pregunta si puedes verlos juntos en una tableta o computadora portátil.
¿Los hilos de lectura son divertidos en Reddit? Lea junto a ellos y hable sobre los comentarios que hacen otras personas.
¿Están jugando? ¿Es un juego que podrías jugar también? Tal vez podrías competir contra ellos o trabajar juntos según el juego.
Mientras todavía están en sus teléfonos, al menos es algo que están haciendo juntos. Esto podría ser un trampolín para mejorar la situación en un contexto más amplio.
Por supuesto, si están haciendo cosas que no te interesan, esto no funcionará y tendrás que intentar un enfoque diferente.
12. Trabaja en tus habilidades de conversación.
Puede ser difícil admitirlo, pero parte del problema puede ser que tu pareja no encuentre conversaciones contigo tan interesantes. Pueden alcanzar su teléfono porque están un poco aburridos.
¿Hablas de las mismas cosas todo el tiempo? ¿Te quejas de tus colegas o das noticias detalladas sobre lo que hacen tus amigos? Es fácil caer en este patrón después de haber estado juntos durante mucho tiempo y se siente como si hubieran hablado de todo lo que había que hablar.
Considera cómo te sentirías si tu pareja siempre hablara de cosas que no son tan interesantes para ti. Probablemente no te importe que su amigo acaba de comprar un auto nuevo, ¿verdad?
Ahora, por supuesto que querrás hablar de tu vida con tu pareja, pero ¿es eso lo único de lo que hablas? ¿Alguna vez les preguntas cómo están o dominas las conversaciones? ¿Tratas de involucrarte con ellos en temas más amplios de la vida, el amor y el cosmos? ¿Les pide su opinión sobre las noticias de actualidad?
La adicción al teléfono de tu pareja no es culpa tuya, pero vale la pena echar un vistazo a cómo podrías adaptar tus interacciones para darles menos motivos para desconectarse.
13. Sea paciente y constante.
Una verdadera adicción al teléfono no es algo que tu pareja pueda superar en un instante. Les llevará tiempo y esfuerzo reducir gradualmente el uso de su teléfono.
Por lo tanto, deberá ser paciente con su pareja durante este proceso. Espera deslices. Espere que a veces se pierdan en su teléfono. Espera que te moleste.
Solo pídales que sean consistentes en su esfuerzo por abordar el problema. No puede ser algo que intentan durante un fin de semana y esperan curarse. Tendrán que seguir identificando cuándo están usando demasiado su teléfono y seguir encontrando formas de alejarse de lo que sea que estén haciendo en él.
Por tu parte, puedes ser constante con tus recordatorios cuando vuelvan a caer en malos hábitos. Mencionar tu infelicidad una vez cada pocos meses no les hará creer que es un gran problema para ti. Debes seguir señalándolos cuando no te están escuchando o viendo videos mientras caminan contigo.
Si están de acuerdo en abordar este problema, no les importará tanto que lo sigas mencionando, siempre y cuando lo hagas de la manera correcta. Una declaración neutral y concisa puede comunicar su punto sin que se molesten por ello.
En otras palabras, di algo como «¿Te importaría dejar el teléfono mientras hablamos?». No permitas que tus emociones saquen lo mejor de ti y regaña a tu pareja con algo como: «¡No me vas a escuchar de nuevo!».
14. Algunos otros pequeños consejos que podrían ayudar.
Aquí hay algunas otras cosas que podría intentar para desviar la atención de su pareja de su teléfono:
- Deja de hacer lo que estás haciendo hasta que te presten atención. Deja de hablar, deja de caminar, deja de comer, pausa la televisión o la música. Pronto notarán y se darán cuenta de que no están enfocados en ti o en lo que estás haciendo.
- Mantén el contacto visual mientras hablas con ellos. Si bien es natural mirar hacia otro lado cuando hablas con alguien, podría hacer que tu pareja revise su teléfono porque piensa que no lo notarás o que lo que estás hablando no es tan importante. Es mucho más difícil para ellos alejarse si fijas su mirada.
- Envíales un mensaje de texto y pídeles que bajen el teléfono; lo están mirando, así que no podrán evitar tu mensaje.
- Haz que vean The Social Dilemma en Netflix para que se abran los ojos a cómo los desarrolladores de aplicaciones hacen que sus aplicaciones sean adictivas a propósito.
- Solo usa ese tiempo para hacer lo tuyo. Mira lo que quieras ver. Lee un libro. Haz un pasatiempo que quieras hacer. No resuelve el problema, pero al menos estás aprovechando más ese tiempo.
¿Aún no sabes cómo abordar los problemas del teléfono de tu pareja? Chatea en línea con un experto en relaciones de Relationship Hero que puede ayudarte a resolver las cosas. Simplemente Presione aqui para chatear.
También te puede interesar: