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Una buena parte del manejo de la salud mental es comprender cuándo su salud mental está en declive.
Al aprender las señales, puede identificar mejor cuándo usted o alguien que le importa está pasando por un momento difícil.
Además, es útil conocer estos signos si está tratando de estar allí para alguien que puede estar pasando por un momento difícil o que vive con una enfermedad mental.
A veces, puede ser difícil ver cuándo comienza a deslizarse si tiene una enfermedad mental. Tener un ser querido que pueda notarlo puede ser muy útil. Es mucho más fácil conectarse cuando puedes acercarte a alguien que te importa y decirle: “Oye, no has estado comiendo ni durmiendo bien recientemente. ¿Está todo bien con ustedes?»
Y luego tienes la autogestión. Parte de vivir con una enfermedad mental de manera saludable es monitorear sus propios síntomas para que pueda detectarlos antes de que se salgan de control. Si puede detectar sus síntomas, puede aplicar cualquier técnica de autocontrol que tenga para evitar caer en espiral.
Tenga en cuenta que este artículo no es un reemplazo efectivo para la atención de salud mental brindada por profesionales. Estas cosas no solo detendrán los problemas de salud mental en seco. Son solo sugerencias comunes en el ámbito de la salud mental que pueden ayudarlo a mitigar algunos de estos problemas antes de que se conviertan en un gran problema.
Habla con un médico o un terapeuta si sientes que tienes problemas con tu salud mental.
Entonces, veamos algunos signos comunes de que su salud mental está empeorando.
1. Aumento de los síntomas y su gravedad.
Si vives con una enfermedad mental, hay síntomas de esa enfermedad mental que aparecerán.
Por ejemplo, si tiene ansiedad, puede descubrir que se está obsesionando con los problemas, tiene dificultades para controlar los sentimientos de preocupación, experimenta un aumento de la ira o la depresión, se siente abrumado y tiene problemas para dormir.
En general, es posible que pueda controlar esos síntomas. Pero cuando su salud mental se está deteriorando, puede encontrar que se están volviendo más intensos y problemáticos.
¿Qué hacer? Los aumentos de los síntomas y su gravedad pueden tener una causa directa. El estrés es un factor importante cuando se trata de empeorar los síntomas. Cualquier forma de disminuir su estrés, dormir más y mantener su autocuidado puede ayudar. Ejercicios como caminar, correr y yoga pueden ayudar a mitigar el estrés. Y reduzca el contacto con personas estresantes si es posible.
2. Higiene personal.
La falta de cuidado personal y dejar de lado la higiene personal son síntomas comunes de que su salud mental está empeorando.
¿Por qué te molestarías en ducharte si no tienes la energía para hacerlo y solo vas a esconderte en la cama? ¿De qué sirve cepillarse los dientes cuando no merece estar limpio? ¿Lavar y peinar el cabello? ¿Por qué molestarse?
La higiene personal es una parte importante del contrato social. Entonces, cuando eso comience a deslizarse, debería ser motivo de preocupación.
¿Qué hacer? Hay momentos en los que no puede confiar en su propia motivación para practicar una buena higiene. Una forma de eludir ese sentimiento es crear un hábito. No te des la opción de echarte atrás. En su lugar, determine un horario y apéguese a él como si se adhiriera a un horario de trabajo o tomara sus medicamentos.
Por ejemplo, te levantas por la mañana y te cepillas los dientes, no porque quieras, sino porque eso es lo que haces cuando te levantas por la mañana. No te permites dar marcha atrás.
3. Castigarse a sí mismo.
Suponiendo que su monólogo interno sea neutral o amable con usted en primer lugar, es posible que empeore a medida que su salud mental decae.
Es posible que te encuentres castigándote por errores o errores percibidos. Algunos ejemplos incluyen llamarse a sí mismo estúpido, sentirse indigno, autolesionarse, negarse el placer o negarse a comer.
¿Qué hacer? Este tipo de síntomas pueden variar en intensidad. No hay muchas buenas maneras de autogestionarlos. Si experimenta un aumento o desea autolesionarse o castigarse, lo mejor que puede hacer es buscar ayuda de un profesional antes de que empeore. Este camino puede conducir fácilmente a intentos de suicidio si se permite ir demasiado lejos.
4. Sentirse deprimido.
La depresión puede ser algo complicado. Hay muchas causas de la depresión. A menudo, cuando las personas escuchan «depresión», piensan en ella en el contexto de una enfermedad mental, como el trastorno de depresión mayor.
Sin embargo, no todas las personas que experimentan depresión tienen un trastorno de depresión. La depresión con «d» minúscula puede ser un síntoma de varias cosas, como dolencias físicas, otras enfermedades mentales, estrés no controlado y situaciones difíciles de la vida.
¿Qué hacer? Hay varias formas en las que puede tratar de combatir la creciente depresión. Cosas como el ejercicio, salir al sol, reducir el estrés, no comer basura y mantenerse alejado del azúcar pueden ayudar.
Sin embargo, no siempre es tan simple. Si experimenta depresión crónica o su depresión está empeorando, querrá hablar con un profesional de la salud mental para llegar a la raíz.
5. Aislamiento de familiares y amigos.
Las personas que experimentan problemas de salud mental a menudo se aíslan de sus amigos y familiares. Hay varias razones para ello.
Primero, muchas personas con enfermedades mentales, o aquellas que están pasando por un momento difícil, no quieren sentirse como una carga para sus seres queridos. También requiere mucha energía emocional pretender estar bien frente a otras personas que te conocen bien.
Y luego, por supuesto, también tienes el agotamiento de la energía emocional debido a la depresión u otros problemas.
¿Qué hacer? Oblígate a salir. Oblígate a comunicarte con amigos, familiares u otras personas que se preocupen por ti. Oblígate a tratar de socializar, incluso si no es genial. Si puede pasar algún tiempo con personas comprensivas y comprensivas, eso es aún mejor.
Salir con otras personas te permite interrumpir los procesos de pensamiento negativos que puedes experimentar cuando estás solo.
6. Dificultad para concentrarse.
Los problemas de salud mental a menudo vienen con problemas cognitivos y de enfoque. Cuando está luchando con su salud mental, es posible que le resulte más difícil dar sentido a cosas que normalmente no serían un problema para usted.
Es posible que no pueda concentrarse en algo durante un tiempo prolongado y se distraiga fácilmente. En casos severos, eso puede interferir seriamente con su capacidad para conducir un automóvil, operar maquinaria o trabajar. Es posible que tenga dificultades para concentrarse en un programa, algo que esté leyendo o para seguir instrucciones.
¿Qué hacer? A veces, el descanso puede ayudarlo a reiniciar su cerebro cuando experimenta este síntoma. Una siesta puede ser suficiente para aliviarlo.
Sin embargo, si lo encuentra persistente, sería mejor hablar con un profesional. No hay muchas formas de autogestionar una pérdida de concentración o dificultades cognitivas.
7. Cambios de humor inexplicables.
Los cambios de humor inesperados o inexplicables pueden indicar un deterioro de la salud mental. Hay momentos en los que es perfectamente normal experimentar un cambio de humor. Algo negativo que sucede, el estrés, la ansiedad con «a» minúscula y las dificultades pueden hacer que alguien se sienta deprimido. Eso debería esperarse.
Por otro lado, cuando su estado de ánimo cambia sin una razón tangible, se hunde profundamente en la depresión o se siente absolutamente eufórico sin ninguna razón, entonces debe preocuparse.
¿Qué hacer? La paz y la tranquilidad pueden ayudar a aliviar los cambios de humor. Haz algo que te haga sentir bien a menos que estés experimentando una euforia inexplicable. Los cambios de humor inexplicables también pueden indicar enfermedades mentales. Deben solicitar una visita a un profesional de salud mental para analizar lo que está experimentando.
8. Sentimientos de culpa.
Hay momentos saludables y no saludables para experimentar culpa. Obviamente, un momento saludable para sentir culpa es cuando sin querer haces algo mal o lastimas a alguien. Ese es tu cerebro diciéndote que hiciste algo mal y que debes tratar de arreglarlo.
Sin embargo, algunas personas experimentan culpa sin razón o en situaciones aparentemente benignas. Eso puede indicar cosas como enfermedad mental, trauma o abuso.
¿Qué hacer? Lidiar con la culpa puede ser algo difícil de manejar sin la ayuda de un consejero. Esa culpa a menudo proviene de una baja autoestima, que distorsiona la capacidad de una persona para leer las situaciones sociales con precisión.
Por lo tanto, es muy probable que deba manejar las circunstancias que rodean sus sentimientos de culpa antes de poder quitarse ese peso de encima.
Trate de concentrarse en la causa y el efecto. ¿Hay una razón directa y tangible para sentir la culpa? Hiciste algo malo? Si lo hiciste, intenta arreglarlo. Ah, y «Solo soy una persona terrible» no es necesariamente una razón tangible para sentir culpa. A menos que lo estés, en cuyo caso, es tu cerebro diciéndote que lo hagas mejor.
9. Cambios en el apetito o fluctuaciones de peso.
Ciertos síntomas de problemas de salud mental se ven muy afectados por cosas como la depresión o la ansiedad. El nombre depresión es bastante literal. Deprime muchas de tus emociones y funciones biológicas, como el deseo de comer.
Sin embargo, algunas personas están en el otro extremo del espectro emocional. Comerán para hacer frente a sus emociones en lugar de participar en comportamientos más saludables.
¿Qué hacer? Una vez más, volvemos al hábito sobre el deseo y la motivación. Tu cuerpo es una máquina, y como toda máquina, necesita combustible y mantenimiento para funcionar en óptimas condiciones. Los problemas de salud mental como la depresión y la ansiedad pueden hacer que el apetito de una persona fluctúe mucho.
La mejor manera de autogestionar este problema es tener al menos una comida adecuada al día. Es increíblemente difícil cuando estás deprimido, pero es posible. Incluso si no es algo enorme o complicado. Y hablando por experiencia personal, una cucharada de mantequilla de maní puede ser un excelente suplente para matar los dolores del hambre mientras proporciona algunas grasas y calorías. Así que arréglese todo lo que pueda arreglar, siéntese con eso y tómelo si es necesario.
La otra cara de la moneda es comer demasiado para hacer frente a las emociones negativas. De nuevo, necesitas comer. Pero si puede limitarse a porciones normales, estará mucho mejor. Trate de evitar la comida chatarra. Si vas a tomar un poco, viértelo en un tazón en lugar de simplemente comerlo en piloto automático. Limítese a dos rebanadas de pizza o un plato razonable de comida. No lo amontones. Si necesita alguna referencia, puede buscar en Internet para ver cómo se ve una porción saludable de alimentos. Sé que suena ridículo, pero muchas personas realmente han perdido de vista cómo es una porción saludable de comida.
Y este es otro síntoma grave que debe discutirse con un profesional. Los cambios drásticos en los hábitos alimentarios pueden derivar en trastornos alimentarios y una mala relación con la comida. Eso puede ser difícil de manejar porque todos necesitan comida. Pero, una relación saludable con la comida es imprescindible para un estilo de vida saludable y su bienestar.
10. Sueño interrumpido o excesivo.
El sueño a menudo se ve interrumpido de alguna manera por problemas de salud mental. Esa interrupción a menudo empeora cuando su salud mental comienza a deteriorarse.
Las personas con depresión pueden dormir demasiado o no dormir lo suficiente. Las personas con ansiedad pueden quedarse despiertas por la noche debido a que se preocupan demasiado, lo que generalmente empeora las cosas. Y aquellos con trauma pueden estar plagados de pesadillas que no les permiten tener un sueño reparador.
Peor aún es la importancia del sueño para un buen manejo de la salud mental. El cerebro produce una gran cantidad de sustancias químicas que equilibran el estado de ánimo en los tramos más profundos del sueño REM. Así, una persona que solo puede dormir superficialmente o se despierta cada dos horas sufrirá peores estados de ánimo, irritabilidad, problemas de concentración y más.
¿Qué hacer? El sueño es un síntoma difícil de autogestionar. Las personas con enfermedades mentales o sobrevivientes de traumas generalmente necesitarán ayuda médica para dormir lo que necesitan. Sin embargo, puede hacer algunas cosas para ayudar a mejorar su higiene del sueño.
La higiene del sueño, si nunca ha escuchado el término, es mejorar las circunstancias que le permitirán dormir mejor. Las sugerencias incluyen no usar su teléfono celular o pantallas antes de acostarse porque estimulan su cerebro. Manténgase alejado del café, las bebidas energéticas, el chocolate u otros estimulantes por la noche. Consiga un colchón y almohadas cómodos si es posible. Las temperaturas más frías también facilitan un sueño más saludable.
11. Niveles de energía agotados o fluctuantes.
Como cualquier persona con depresión puede decirle, los niveles de energía pueden fluctuar mucho. A veces puede sentirse bien y puede conducir fácilmente su vida. Otras veces, no tanto. Puede sentirse agotado, sin energía y desmotivado.
Por otro lado, es posible que sienta que tiene demasiada energía, que va y no puede parar. Es posible que tenga dificultades con múltiples líneas de pensamiento hasta el punto de distraerlo y no poder concentrarse.
¿Qué hacer? Este es otro síntoma que es difícil de autogestionar. Puede ser causado por varias cosas, desde problemas de salud mental hasta enfermedades físicas. Cualquiera que haya experimentado este tipo de dificultades puede decirle que no hay mucho autocontrol por hacer.
Los bajos solo tienes que sufrirlos, reducir el estrés y tratar de mantenerte alejado de la comida chatarra. Querrá evitar el café, las bebidas azucaradas, las bebidas energéticas y otros estimulantes en el extremo superior. Trate de dormir lo suficiente en el proceso.
12. Síntomas físicos inexplicables.
Cosas aleatorias como dolores y molestias pueden resultar de problemas de salud mental. La ansiedad, el trauma, la depresión y muchos otros problemas pueden provocar problemas físicos.
El estrés hace que el cuerpo cree una hormona llamada cortisol que esencialmente prepara su cuerpo para enfrentar situaciones estresantes a corto plazo. Sin embargo, estar bajo estrés constante durante períodos prolongados puede mantener su cuerpo inundado de cortisol, lo que puede causar problemas físicos como problemas cardiovasculares y un sistema inmunológico reducido. Es posible que te encuentres constantemente enfermo de resfriado o gripe.
¿Qué hacer? Los síntomas físicos inexplicables serán algo que deberá abordar con profesionales médicos. Pueden ser causados por muchas cosas, por lo que en realidad no hay formas comunes de tratar de autogestionarse que sean razonables. Hay un montón de sugerencias irrazonables por ahí. Pero tienden a suponer que está experimentando estos problemas por una razón específica que puede no aplicarse a usted.
Un último consejo…
Muchas de las prácticas de autocontrol que hemos discutido aquí son formas de superar temporalmente estas situaciones. A veces funcionarán, a veces no. A veces tienes que hacerlos durante un tiempo prolongado antes de que te beneficien.
Sin embargo, también notará que al comienzo del artículo y en todo el artículo, le digo regularmente que busque la ayuda de un profesional para tratar de llegar al fondo del problema que está experimentando. Y eso es lo que nos gustaría que te llevaras de este artículo.
La autogestión está muy bien y es buena. Puede ayudar. Pero en realidad no va a resolver el problema. Y su objetivo debe ser resolver o controlar el problema que disminuye su calidad de vida.
Busque ayuda profesional cuando pueda. Deberá entender por qué está experimentando estas dificultades si desea resolverlas.
Un buen lugar para obtener ayuda profesional es el sitio web BetterHelp.com: aquí podrá conectarse con un terapeuta por teléfono, video o mensaje instantáneo.
Un terapeuta puede escucharlo, hacerle preguntas para encontrar las causas fundamentales de sus problemas de salud mental y luego brindarle consejos específicos para ayudarlo a manejarlos y/o superarlos.
Ya ha dado el primer paso al buscar este artículo y leerlo hasta aquí. Ahora es el momento de profundizar más de lo que puede ir cualquier artículo de Internet y obtener la ayuda personal que necesita.
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Y no piense ni por un minuto que está sacrificando calidad y resultados al optar por la terapia en línea, porque no es así. Todavía tienes acceso a un profesional totalmente calificado. Es simplemente más conveniente y, a menudo, también más asequible.
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