Si actualmente se está castigando a sí mismo por no ser lo suficientemente «bueno» en algo en particular, no está solo.
La mayoría de nosotros tenemos una lista bastante larga de habilidades que queremos mejorar, y es posible que se sorprenda gratamente al descubrir que mucho de lo que está en su lista también está en las listas de muchas otras personas.
Si bien siempre hay espacio para la superación personal, también debe haber espacio para la autocompasión.
Nadie es bueno en todo, y la mayoría de nosotros no somos particularmente buenos en las habilidades que destacamos a continuación.
El hecho de que a menudo se les llame «habilidades» muestra que son un oficio que hay que perfeccionar; algo en un espectro.
Lo importante es ser consciente de sí mismo y darse el espacio y la amabilidad para crecer y mejorar.
1. Comunicarse efectivamente con los demás.
Comunicarse es difícil, llamémoslo como es.
Desde sincerarte sobre tus sentimientos hasta hacerle saber a alguien que te ha molestado, puede ser complicado encontrar las palabras (y el coraje) para comunicarte honestamente.
No es de extrañar que haya tantos libros de autoayuda dedicados a mejorar sus habilidades de comunicación.
Es posible que te ponga nervioso compartir tus inseguridades con alguien o admitir cómo te sientes. Esto es normal, y es algo en lo que todos estamos trabajando todo el tiempo.
Comunicarse puede dar miedo, incluso cuando se trata de personas que conoce y en las que confía. Comunicarse con personas que no conoce bien es otro desafío.
Si tiene alguna duda, pregúntele a un ser querido; le garantizamos que se sentirá de la misma manera.
¡Probablemente incluso tengan una historia divertida que demuestre cuán difícil puede ser la comunicación a veces!
2. Mantener el control de nuestras emociones.
¿Eres el tipo de persona que se molesta por algo pequeño o, de la nada, da un giro de 180º a sus sentimientos?
Únete al club.
¡Incluso los más zen entre nosotros luchan por regular nuestras emociones a veces!
Cuando hemos tenido un día estresante, es bastante normal derrumbarse por algo pequeño que normalmente no nos molestaría tanto.
Es completamente comprensible que las emociones a fuego lento se desborden o se desencadenen, incluso si se siente intenso o fuera de control en el momento.
Aceptar esto es parte del desarrollo de la regulación emocional, así que tómate un tiempo.
Trate de recordar que no está solo en cómo se siente. Con la cantidad de información y contenido a los que tenemos acceso, y cuán ‘disponibles’ nos hemos vuelto, no es de extrañar que todos estemos a un inconveniente de distanciarnos del chasquido.
Por lo tanto, la próxima vez que su bolso o la trabilla del cinturón se atasquen en la manija de la puerta mientras sale corriendo con mucha prisa, ¡sea compasivo con usted mismo por lo enojado que lo hace!
3. Administrar nuestro tiempo y ser puntual.
La mayoría de nosotros hemos experimentado la horrible sensación de darnos cuenta de que llegamos muy, muy tarde.
Es posible que haya estado inmerso en una tarea y haya perdido la noción del tiempo, o simplemente haya planeado mal su día y no se haya dejado suficiente tiempo para llegar físicamente a los lugares a tiempo.
De cualquier manera, no sobresalir en la gestión del tiempo te hace humano, al igual que el resto de nosotros.
Muchos de nosotros vivimos vidas ocupadas, y puede ser difícil hacer un seguimiento de dónde debemos estar y cuándo.
Con tantas cosas que suceden en línea, puede ser complicado mantenerse presente y estar en el momento. Entonces, cuando tratamos de aceptar eso al no revisar nuestros teléfonos, a menudo tiene el efecto de que perdemos la noción del tiempo.
Si bien puede ser estresante llegar tarde, rara vez es el fin del mundo.
Es posible que te preocupe decepcionar a las personas al llegar tarde, pero sabrán al 100 % cómo te sientes y habrán estado en una situación similar varias veces.
4. Establecer (y respetar) límites.
¿Cuántas personas conoces que realmente establecen límites?
Y, de ellos, ¿cuántos crees que están teniendo un ataque de pánico interno porque es un poco aterrador?
Hablar de tus necesidades o expectativas, o incluso de tus límites, es difícil. Se siente muy vulnerable, y eso asusta a la mayoría de la gente.
¿Qué pasa si le dices a alguien que hirió tus sentimientos y lo vuelve a hacer de todos modos?
¿Qué pasa si tratas de establecer un límite y la otra persona se enfada?
¿Qué pasa si todos piensan que eres egoísta porque has establecido límites?
Siempre es mejor ser honesto que aguantar cosas que te hacen sentir infeliz o incómodo.
De hecho, la mayoría de la gente respeta el hecho de que puedas establecer límites en lugar de no decir nada y luego enojarte.
Sin embargo, en tu cabeza, puede parecer el fin del mundo.
Casi todas las personas que han establecido un límite con usted en el pasado habrán practicado qué decir y evaluado cada posible resultado o reacción.
No eres el único que lo encuentra difícil, ¡así que date un respiro y sigue dando pequeños pasos!
5. Autodisciplina.
Para todos los que alguna vez invirtieron en una membresía de gimnasio el 1 de enero y la cancelaron antes del 12 de febrero, nos vemos.
Es muy difícil cumplir con los compromisos.
Hay más distracciones que nunca. Nuestros teléfonos son fuentes inagotables de contenido, todos se sienten más accesibles y hay tantas cosas geniales sucediendo en todo momento.
Es posible que tengas una voluntad de hierro, ¡pero sin duda se pondrá a prueba en algún momento!
Hay tantas oportunidades que son demasiado tentadoras y, comprensiblemente, muchos de nosotros no cumplimos con algunos de nuestros planes menos emocionantes…
No te culpes por no ceñirte siempre a tus objetivos iniciales. ¡Parte de disfrutar la vida es abrazar la espontaneidad y seguir la corriente!
Recuerde que el progreso es una meta mejor y más alcanzable que la perfección. Deja de darte un mal rato por ser humano.
6. Ser asertivo y expresar nuestros deseos y necesidades.
A muchos de nosotros nos resulta difícil ser asertivos. No es algo natural para la mayoría, y es algo que lleva un tiempo desarrollar como una habilidad.
Ser asertivo a menudo puede parecer una confrontación si no estás acostumbrado. Es bastante desalentador decirle a alguien lo que quieres hacer o lo que quieres que haga.
Aunque es saludable ser abierto sobre sus necesidades, no lo hace más fácil.
En lugar de regañarte por luchar con eso, inclínate por aprender y desarrollar esta habilidad. Se necesita tiempo y coraje, ¡pero no estarás solo!
7. Mantener el enfoque por más de 5 segundos.
¿Son los 3 cafés, el contenido infinitamente disponible al alcance de tu mano, o simplemente estás aburrido?
Si tiene dificultades para concentrarse en el trabajo o en las tareas generales de la vida, no se preocupe por ello.
A la mayoría de nosotros nos resulta difícil concentrarnos durante largos períodos de tiempo y, por mucho tiempo, nos referimos a más de 10 minutos.
Bromas aparte, puede ser frustrante cuando tu mente simplemente no te permite concentrarte en algo.
En lugar de menospreciarte, date tiempo para desarrollar esta habilidad.
Intente poner su teléfono en otra habitación cuando esté trabajando, establezca limitaciones de tiempo de pantalla o configure temporizadores para 15 minutos de atención dedicada a algo.
No es fácil, ¡pero puede desarrollar su capacidad de concentrarse un día a la vez!
8. Tomar decisiones, y buenas.
Ya sea que te cueste tomar decisiones por completo o que simplemente tomes malas decisiones, no estarás solo en este desafío.
A muchas personas les resulta difícil tomar decisiones, especialmente las importantes. Estamos bombardeados todos los días por oportunidades, y eso puede afectar nuestra capacidad para tomar decisiones y apegarnos a ellas.
¿Encontraste una buena persona con la que quieres salir? Genial, pero hay muchas otras personas en las aplicaciones de citas que podrías conocer.
¿Tienes una oferta de trabajo? Increíble, pero ¿qué pasa con todos los otros trabajos a los que podría postularse y obtener en su lugar?
¡Todos sentimos esto en algún nivel, la mayoría de los días!
Vivir con un sinfín de opciones puede parecer debilitante, pero trata de verlo como liberador.
Puedes tomar decisiones y tener autonomía y control. Y, una vez que haya aceptado que a veces puede ser complicado, podrá disfrutarlo aún más.
9. Resolución de conflictos.
Lo único peor que el conflicto es la resolución de conflictos, ¿verdad?
Cuando las cosas se sienten incómodas o en el aire, puede ser intimidante acercarse a la persona o personas involucradas.
No sabes completamente cuál es tu posición o qué mentalidad tienen, y es posible que aún no sepas cómo te sientes.
Si esto te suena familiar, no te preocupes, ¡la mayoría de las personas tampoco son buenas en esto!
Puede ser muy desalentador, ya que te estás poniendo en una posición vulnerable, ya sea que vayas con una disculpa o una palabra severa.
La incertidumbre sobre cómo reaccionará la otra persona es lo que hace que muchos de nosotros luchemos con la resolución de conflictos.
Tómese un tiempo y reconozca que está haciendo lo mejor que puede.
Trate de honrar sus sentimientos, tenga en cuenta a los involucrados y acepte que esta es una habilidad que siempre desarrollará, al igual que todos los demás.
10. Ser proactivo.
Ser proactivo requiere esfuerzo, ya sea esforzándose por hacer trabajo adicional en la oficina o persiguiendo una nueva oportunidad por la que necesita trabajar duro.
Si le preguntas a tu grupo de amigos, es poco probable que alguno de ellos diga que son tan proactivos como les gustaría ser.
La mayoría de las personas lo encuentran desafiante. Estamos cansados de trabajar, socializar, estudiar, ser padres, hacer interminables rondas de lavado… lo que sea.
Al final del día, a la mayoría de nosotros nos queda muy poco tiempo o energía para comprometernos a ser proactivos, incluso si se trata de una pasión nuestra.
En pocas palabras, ser proactivo es difícil, así que permítete ser tan malo como los demás.
11. Dormir lo suficiente.
Podría decirse que es algo en lo que todos deberíamos ser buenos, dormir lo suficiente es casi imposible para la mayoría de nosotros.
¡Mira lo grande que es la industria del café!
Aunque sabemos que es crucial para una buena salud física y mental, puede ser difícil acostarse lo suficientemente temprano para beneficiarse de una buena noche de sueño.
Ya sea por trabajar, salir con amigos o cuidar a los niños y la casa, el sueño simplemente baja en la lista de prioridades con mucha más frecuencia de lo que a la mayoría de nosotros nos gustaría.
Para que te sientas menos mal por eso, solo pregúntale a los que te rodean: te sentirás mucho mejor una vez que te des cuenta de que todos estamos en el mismo barco.
12. Renunciar a las cosas.
Alcohol, chocolate, comida para llevar: todos hemos tratado de dejar las cosas en algún momento.
Y todos hemos fallado.
¡Renunciar a las cosas es un desafío! Nuestras mentes y cuerpos pueden volverse adictos a ciertos alimentos o bebidas sin que nos demos cuenta. Renunciar al café, por ejemplo, puede causar auténticos síntomas de abstinencia.
Si alguna vez ha tratado de renunciar a algo durante la Cuaresma o como parte de un programa de acondicionamiento físico, sabrá con qué frecuencia aparece la tentación y lo difícil que puede ser ignorarla.
La mayoría de las personas se dan por vencidas, así que no te sientas demasiado culpable por sucumbir a tus placeres culpables de vez en cuando.
13. Perdonar a otros por el daño que han causado.
Perdonar a los demás es importante para tu propio bienestar y para tu relación con la otra persona (si deseas continuarla).
Pero puede parecer imposible dejar atrás las cosas o las personas que te han lastimado.
Está muy bien que te digan que dejes las cosas pasar o que las superes, pero, al final del día, somos seres humanos con sentimientos. Sentimientos que han sido manipulados.
No es de extrañar que sea tan difícil para muchos de nosotros seguir adelante.
En lugar de pasar un mal momento, reconozca que proteger sus sentimientos de esta manera es un punto fuerte y que su sensibilidad puede ser muy positiva.
A la mayoría de nosotros nos cuesta dejar pasar las cosas (todos aún pueden nombrar a su némesis de la escuela secundaria o a la primera persona que les rompió el corazón), ¡así que no se sientan mal por ser malos en eso!
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Independientemente de lo primero que le haya venido a la mente cuando lea el título de este artículo, ya sea que lo hayamos cubierto aquí o no, podemos garantizarle que no es el único que se siente así.
Todos somos humanos y, a pesar de que todos somos únicos, hemos compartido muchas de las mismas experiencias, nos demos cuenta o no.
Date un respiro, reconoce que eres un ser completo con una historia y un futuro, y concéntrate en mejorar las habilidades que te importan, día a día.