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Te sientes traicionado. Alguien que te importa, tal vez incluso el amor, ha roto los lazos de confianza y ha hecho algo que hiere profundamente tu corazón.
¿A qué te dedicas? ¿Cómo puedes superar esta traición y sanar? ¿Serás capaz de perdonarlos alguna vez por lo que han hecho?
Ya sea que se trate de una traición por parte de un miembro de la familia, el mejor amigo, la pareja o alguien completamente diferente, los pasos que podría tomar para superar el dolor causado son más o menos los mismos.
8 pasos para lidiar con las consecuencias inmediatas de una traición
1. Nombre sus sentimientos.
La traición es un acto. Las emociones que resultan de ello son lo que queremos decir cuando decimos que nos “sentimos traicionados”.
Para comenzar a recuperarse del acto, debe ser más específico sobre los sentimientos que ha provocado.
Algunos de los más comunes que puede encontrar son:
Ira: te han lastimado y uno de los sentimientos más naturales en tales situaciones es la ira. «¡¿Cómo se atreven?! ¡¿Como pudireon?! ¡Pagarán por esto!
Tristeza: puedes sentirte muy deprimido, lloroso incluso cuando descubres una traición. Esto podría deberse a que sientes una sensación de pérdida; una pérdida de confianza, una pérdida de la persona que creías que era, una pérdida de los recuerdos felices que tienes de ellos, una pérdida del futuro que veías con ellos.
Sorpresa: sí, probablemente te sorprenda saber que esta persona o personas te han traicionado. Es posible que no haya tenido ninguna idea de que esto era probable.
Miedo: es posible que te preocupes por las consecuencias de esta traición. Puede significar una gran agitación en tu vida y estas incógnitas te asustan.
Disgusto: ni siquiera puedes soportar pensar en eso o en ellos porque te revuelve el estómago.
Inseguridad: puede cuestionarse a sí mismo y dudar si es digno de amor y cuidado. Después de todo, la persona que te traicionó claramente sintió que no lo eras.
Vergüenza: es posible que se culpe a sí mismo y se sienta avergonzado por lo que sucedió y por cómo los demás ahora lo ven y lo tratan.
Soledad: esta es tu traición y de nadie más. “¿Cómo es posible que lo entiendan?”
Confusión: ¿es posible que simplemente no pueda comprender lo que sucedió? Nada de eso parece tener sentido para ti.
Es un paso importante para identificar qué es lo que estás sintiendo en un momento dado. Puede sentir muchos o todos estos después de una traición, muy probablemente algunos a la vez y balanceándose de un lado a otro a medida que los procesa.
Por ejemplo, la sorpresa y la confusión pueden ser las primeras cosas que siente, que luego dan paso a la ira y el asco o la tristeza y el miedo. Puede que entonces vuelva a sorprenderse teñido de vergüenza.
No habrá una progresión clara ni uniforme de uno a otro, sino más bien una turbulenta vorágine de emociones.
2. Resista las represalias.
Con algunas traiciones, puede experimentar una necesidad abrumadora de tomar represalias.
¡No!
Puede sentirse enojado por lo que sucedió y puede sentir que merece un castigo, pero rara vez es un esfuerzo productivo.
Si hay una forma de prolongar el dolor y retrasar el proceso de curación, es tramando y planeando tu venganza.
Considere la analogía de la traición como un corte o corte en la carne de su cuerpo. Pronto se forma una costra sobre la herida, pero a menudo existe el deseo de pincharla y rascarla. Te pica, te duele y sientes la necesidad de hacer algo al respecto.
Sin embargo, usted sabe por experiencia que cuanto más toque y rasque una costra, más tiempo permanecerá y es más probable que deje una cicatriz.
La represalia es un poco como quitarse una costra: solo descubrirá la herida una vez más y le causará más dolor. Y cuanto más lo haces (incluso cuanto más piensas en hacerlo), más probable es que lleves ese dolor contigo por el resto de tu vida.
Resista la tentación de recuperarse. Los sentimientos eventualmente se desvanecerán y pasarán y te alegrarás de haber evitado infligir un sufrimiento similar a tu traidor.
3. Tómese un tiempo libre.
Cuando ha sido traicionado por alguien, la mejor solución a corto plazo es evitarlo tanto como sea posible física y electrónicamente.
Eso significa no verlos, no enviarles mensajes, no revisar sus redes sociales cada 5 minutos.
Piense en esos sentimientos de los que hablamos anteriormente como alimentados por un fuego. Al principio, el fuego arde con fuerza y los sentimientos brillan al rojo vivo en las llamas.
El combustible más combustible para ese fuego es el contacto con los que te traicionaron. Por lo tanto, para que el fuego se apague, debe dejar de agregarle combustible.
Debes tomarte un tiempo y romper los lazos con esa persona.
Ahora, si tratan de contactarte (y probablemente lo harán), puedes decirles con calma que necesitas algo de tiempo y espacio para lidiar con lo que han hecho. Pídeles que respeten tus deseos y te dejen en paz.
Tus emociones eventualmente comenzarán a desvanecerse a medida que el fuego se convierte en meras brasas. Ahora estará en una posición mucho mejor para pensar con claridad y procesar los eventos y decidir qué hacer a continuación.
4. Hable con un tercero.
En estas situaciones, puede ser útil hablar sobre el incidente y los sentimientos que tiene al respecto con un confidente de confianza.
Puede ser catártico expresar tus emociones externamente y contarle a otra alma lo que está pasando dentro de tu cabeza y corazón en este momento.
Sin embargo, lo crucial es hablar con alguien que sea capaz de permanecer bastante neutral.
La razón de esto es que podrán ofrecer consejos honestos y comentarios constructivos sobre su plan para manejar la situación.
Lo que no quieres es un hombre o una mujer que sí te engañe mientras despotrices y deliras sobre tu traidor y añadas leña al fuego del que hablamos antes. Esto puede sentirse bien en ese momento, pero no lo ayudará a superar sus sentimientos.
Si no tiene a nadie con quien pueda hablar sobre esto, le recomendamos que hable con un experto en relaciones de Relationship Hero que pueda ofrecerle el oído que necesita y el consejo que está buscando. haga clic aquí para chatear con uno ahora mismo.
5. Examinar la traición.
La gente hace cosas hirientes por todo tipo de razones y podría ser útil que pienses en cómo se produjo esta traición.
¿Fue un descuido? ¿Fue causado por la debilidad? ¿O fue un acto deliberado y consciente?
Todos a veces decimos o hacemos algo en una fracción de segundo y lo lamentamos al instante. Un acto de traición descuidado, como revelar información personal que alguien te dijo en confianza, sin duda es doloroso, pero es algo perdonable.
Puede ser fácil, cuando estás involucrado en una conversación, no estar 100 % enfocado en la importancia de lo que estás diciendo y las cosas realmente pueden “salirse” por accidente.
Por supuesto, cuanto mayor sea el significado de la información, menos fácil será creer que su traidor la reveló por error. Algunos secretos simplemente no salen a la luz de forma natural en una conversación.
El siguiente nivel de una traición descuidada es la que se produce debido a la debilidad de alguien.
A algunas personas les resulta increíblemente difícil controlar ciertos impulsos, incluso si te prometieron que lo harían.
Las adicciones son un buen ejemplo de ello. Puede, por ejemplo, sentirse traicionado porque una pareja o un miembro de la familia ha dicho que dejará de beber, solo para descubrir que lo ha estado haciendo a sus espaldas y mintiéndole al respecto.
A otras personas les puede resultar casi imposible mantener la confidencialidad de lo que usted les dice. Solo tienen que hablar con alguien al respecto, tal vez como un medio para procesar sus propias emociones al respecto.
Todavía duele cuando te enteras, pero tal vez puedas tener algo de simpatía.
Luego están las traiciones que son simple y llanamente actos deliberados, ya sea de malicia, oportunismo o indiferencia despiadada.
Tal vez los chismes de la oficina lo escucharon hablar sobre un momento particularmente difícil en su vida, y proceden a contarle a cualquiera que escuche sobre sus asuntos privados.
O tal vez tu pareja te engaña, un miembro de la familia te menosprecia frente a tus hijos o un socio comercial incumple un trato que habías acordado.
Estos actos se toman conscientemente con poca consideración de cómo te puedes sentir. A menudo son impulsados por el egoísmo.
Comprender cuál de estos es más cierto en su caso puede ayudarlo a superar las emociones negativas y superar el incidente.
6. Examine la relación.
Alguien que te importa te ha lastimado, pero ¿cuánto dolor emocional tienes?
Todo depende de la cercanía de esa relación. Después de una traición, probablemente te encuentres preguntándote cuánto significa esa persona para ti.
La traición de un amigo del que te has distanciado y al que ahora ves no más de una o dos veces al año se sentirá muy diferente a la traición de un cónyuge o padre que es una parte muy importante de tu vida.
Cuánto valoras la relación determinará si eliges mantener a esa persona en tu vida o abandonarla para siempre (de lo que hablaremos más adelante).
7. Habla con la persona que te traicionó.
Este es un gran paso y requiere algunas agallas y determinación para darlo. Pero, ¿qué le dices a alguien que te ha traicionado?
Bueno, cuando te sientas listo, vale la pena hablar con ellos y comunicarles cómo te hicieron sentir sus acciones en ese momento y cómo te sigues sintiendo ahora.
Un consejo crucial es estructurar lo que tiene que decir de una manera que se centre en usted y no en ellos. De esta manera, puedes evitar ponerlos a la defensiva y mantener la conversación amistosa.
Entonces, comience sus oraciones con «I» y trate de ceñirse a los hechos. Decir: “Me sentí conmocionado y enojado cuando tú…” es mejor que decir: “Me traicionaste al…”.
Se específico. Debería tener un control sobre todas las diferentes emociones que experimentó si nombró cada una como le sugerimos anteriormente; use estas palabras para transmitir el impacto que las acciones de esta persona tuvieron en usted.
No solo eso, sino que sea específico sobre qué fue exactamente lo que más le dolió. ¿Es que ya no te sientes capaz de confiar en ellos o sus acciones han tenido repercusiones en otras partes de tu vida?
Póngalo todo junto y podría decir, como ejemplo, “Me sentí muy avergonzado, solo y asustado cuando les contó mi embarazo a nuestros colegas; me ha puesto en una posición difícil con el jefe y estoy preocupado. sobre mi futura seguridad laboral”.
Si le ayuda poner sus pensamientos y sentimientos en palabras, también podría considerar escribiendo una carta a aquellos que te han lastimado. Puede dárselo para que lo lean o leyérselo en voz alta. Esto es especialmente útil si te pones nervioso en situaciones en las que tienes que enfrentarte a alguien cara a cara.
8. Cortar los lazos con los reincidentes.
Si eliges perdonar una traición y mantener la relación dependerá de muchas cosas: la gravedad de la misma, cuánto valoras la relación y la forma en que se produjo la traición (ver punto 4), entre otros.
Sin embargo, una cosa a tener en cuenta es si esta fue o no la primera vez que le hicieron algo así a usted, o incluso a otras personas que pueda conocer.
Si alguien te ha lastimado antes, o si tiene una forma que conoces, debes considerar seriamente si mantener a esta persona en tu vida es lo mejor para ti (y lo mejor para otras personas importantes en tu vida, como los niños).
En términos generales, el segundo golpe pondrá mucha más tensión en la relación y sus interacciones entre ustedes que es mejor llamar al tiempo en ese mismo momento.
Un tercer golpe o más y te estás adentrando en el territorio de habilitarlos. Llega a este punto y pensarán que pueden traicionarte y salirse con la suya.
5 pasos para superar una traición
Cuando te sientes traicionado, no es algo con lo que puedas lidiar demasiado rápido. Necesita tiempo para procesar todo lo que ha sucedido y esto variará según los eventos específicos.
Al principio, solo tienes que hacer todo lo posible para hacer frente a la tormenta de emociones en tu interior mientras mantienes una apariencia de vida normal. Después de todo, todavía tienes responsabilidades de las que ocuparte.
Con el tiempo, te darás cuenta de que superas el shock inicial y comienzas a sanar tus heridas emocionales. Hay ciertas cosas que puede hacer para ayudar con esto.
1. Reflexiona sobre ti mismo.
Cuando el polvo se haya asentado un poco y tus sentimientos estén menos crudos, podrías beneficiarte de un período de introspección.
Este es un momento en el que miras hacia adentro y tratas de comprender la traición, las consecuencias y las consecuencias a largo plazo en tu vida.
Es posible que desee reflexionar sobre sus pensamientos, sentimientos y comportamientos inmediatamente después de haber sido traicionado, y considerar cómo podría tratar de evitar situaciones similares en el futuro (o actuar de manera diferente si se encuentra con una).
Para obtener el mayor beneficio de esto, algunos psicólogos sugieren que te concentres en hacer preguntas basadas en qué en lugar de preguntas basadas en por qué.
La teoría, como se resume muy bien en este artículova que preguntar por qué pasó algo o por qué te sentiste o actuaste de esa manera, te mantiene atrapado en el pasado, rumiando los hechos.
También puede inculcar una mentalidad de víctima en la que te concentras en lo que te han hecho y quién tiene la culpa.
¿Qué, por otro lado, es una pregunta más proactiva: qué estoy sintiendo, cuáles son mis opciones y qué importará realmente dentro de 5 años?
Todas estas son preguntas con visión de futuro que pueden alejarlo de la traición y llevarlo a un lugar donde puede sanar y recuperarse.
Así que reflexiona, por supuesto, pero trata de que sea una reflexión productiva que no se extienda demasiado, sino que busque avanzar.
Es posible que tengas que abordar cualquier pensamiento obsesivo que tengas sobre el acto de traición en sí. Después de todo, probablemente tenga muchas preguntas sobre lo que sucedió, cómo sucedió y por qué sucedió.
Pero a menos que pueda obtener respuestas realistas a esas preguntas, pensar en ellas una y otra vez solo lo mantendrá atrapado en el estado emocionalmente doloroso en el que se encuentra ahora.
Cíñete a las preguntas sobre ti y cómo respondiste a la traición; puedes encontrar respuestas a ellas.
2. Trate de ser realista sobre la relación.
Evite idolatrar el pasado como un momento perfecto en el tiempo cuando todo estaba bien en el mundo. Sea realista y acepte que existían problemas en su relación antes de que ocurriera la traición.
Esto suaviza un poco el golpe porque no sentirás que has perdido una vida idílica con esta persona. Reconocerá que probablemente estaba pasando por una mala racha cuando esto sucedió.
2. Llorar.
Parte del proceso de superar lo que pasó es el duelo. En algunos casos, eso podría significar el duelo por la relación que ha terminado. En otros, podría significar afligir el futuro que habías imaginado para ti y esta otra persona, independientemente de si has logrado salvar la relación.
Sin duda, esto implicará ira y tristeza, pero también muchos otros sentimientos. Incluso puede caer en una depresión temporal. Necesita sentir estos sentimientos en lugar de reprimirlos.
Tendrás que aceptar que pasó lo que pasó. Esto no significa que tengas que estar de acuerdo con eso, pero sí debes reconocer que el acto tuvo lugar y que provocó una gran cantidad de dolor.
3. Vea si puede perdonar a su traidor.
Puede que no parezca posible en este momento, pero debes tratar de perdonar eventualmente a la persona que te traicionó. El perdón no es para ellos; es para ti. Perdonarlos no significa que estás de acuerdo con lo que hicieron; dice que deseas liberar tu dolor que lo rodea.
El perdón implica decidir que es mejor dejar atrás el dolor que dejar que te consuma y envenene tu futuro. También requiere que liberes cualquier resentimiento que puedas tener hacia la persona que te traicionó.
Requerirá trabajo y tiempo y no siempre será fácil. Puede pensar que los ha perdonado, solo para descubrir que todavía alberga ira o resentimiento.
Una parte importante de perdonar a alguien es tratar de empatizar con ellos y ver sus defectos como parte de su ser humano. Es posible que desee reflexionar sobre sus propios defectos para cerrar la brecha entre usted y ellos. Puede que no hayas traicionado a nadie como te traicionaron a ti, pero sin duda has lastimado a otros con tus acciones.
Eventualmente, podrás consignar la traición a tu pasado… al menos en su mayor parte. Es posible que nunca puedas soltarlo por completo, pero ya no afectará tu vida de manera importante. Incluso puede verlo como un momento importante en su vida o en su relación que tiene beneficios a largo plazo.
Si desea obtener más detalles sobre el perdón, puede leer estos dos artículos:
Cómo perdonar a alguien: 2 modelos de perdón basados en la ciencia
17 pasos para perdonar a una pareja infiel y superar la infidelidad
4. Cuídate.
‘Cuídate a ti mismo’ puede sonar como un consejo rancio y cansado que se da para cada enfermedad y aflicción que alguna vez hubo. Pero se da tanto por una razón: te curas mucho más rápido si tratas tu cuerpo y tu mente con amabilidad.
Al comer bien, hacer ejercicio con regularidad, asegurarse de dormir lo suficiente y dedicar tiempo a hacer cosas que disfruta, se sentirá mejor consigo mismo y con la situación.
Eso no quiere decir que no puedas sentarte en tu cama durante unos días comiendo helado y chocolate, pero no te permitas quedarte allí. Tienes que decir basta y volver a tu vida y a hacer las cosas que generarán esas sustancias químicas que te hacen sentir bien en tu cerebro.
5. Obtenga ayuda.
Si descubre que no puede superar el dolor o quitarse de la cabeza los pensamientos sobre la traición, es posible que esté sufriendo un trauma de traición. Esto puede suceder en cualquier tipo de traición, pero es más común en las traiciones que ocurren durante la niñez o que involucran adulterio.
Si sus comportamientos han cambiado desde la traición y están afectando su vida cotidiana de manera notoria, debe buscar ayuda profesional para superarlo.
¿La traición que experimentaste fue perpetrada por tu pareja y todavía no estás seguro de cómo abordarla? El proceso de curación llevará tiempo y, como se mencionó anteriormente, puede ser útil hablar con un tercero neutral que escuchará sus preocupaciones y sentimientos y le ofrecerá consejos para ayudarlo a superarlo. Entonces, ¿por qué no chatear en línea con un experto en relaciones de Relationship Hero que puede guiarlo a medida que descubre qué quiere hacer a continuación? Simplemente Presione aqui para chatear.
Preguntas frecuentes (FAQ)
¿Qué tipo de comportamientos pueden sentirse como traición?
No todas las traiciones son iguales. No todas las traiciones se sienten igual. Estas son solo algunas de las cosas que podrías sentir como una traición:
Infidelidad sexual: el adulterio suele ser lo primero que te viene a la mente cuando piensas en una traición en una relación. Es muy difícil de tomar.
Amoríos emocionales: aunque no haya habido ningún acto físico, si tu pareja comparte sentimientos íntimos y vulnerabilidad con otra persona, puede ser tan doloroso como el adulterio.
Mentir: cuando confías en alguien y te miente o te oculta toda la verdad, puede romper esa confianza y crear sentimientos de alienación entre ustedes.
Romper promesas: al igual que mentir, cuando se rompe una promesa, puede afectar cómo y si puede confiar en la palabra de esa persona nuevamente.
Ponerse del lado de otra persona en un asunto importante: puede tener diferentes puntos de vista sobre alguien y aun así amarlo y cuidarlo. Pero si se ponen del lado de otra persona en un asunto en el que pensabas que eras una sola mente, en el que pensabas que te respaldaban, puede ser difícil de aceptar.
Apuñalar por la espalda: cuando alguien que creías que era un amigo (que también podría ser un miembro de la familia o tu pareja) es amable contigo pero luego te falta el respeto a tus espaldas, te cortará profundamente.
No estar presente en la relación: si crees que estás en una relación con alguien pero no actúa como si lo estuvieras, puede ser confuso y muy solitario. Puede parecer que han roto el acuerdo tácito que tenían para la relación o incluso los votos matrimoniales que hablaron abiertamente entre sí.
No estar ahí cuando lo necesitas: si te enfrentas a un momento difícil y pensaste que podías confiar en esta persona para que te apoyara, y luego no está a la vista o no ofrece ayuda alguna, puede parecer una traición.
¿Cuáles son las posibles consecuencias de la traición en la persona que fue traicionada?
Experimentar una traición puede tener efectos negativos de gran alcance. Es bueno ser consciente de estas cosas para que puedas vincularlas a la traición cuando trabajes para superarlas.
Estas cosas incluyen:
- problemas de confianza
- celos en futuras relaciones o en la relación actual
- sentimientos de insuficiencia, baja autoestima y autoestima, o un complejo de inferioridad
- pensamientos intrusivos
- ansiedad
- depresión
- problemas para manejar las emociones
- reprimir emociones
- problemas de apego
- abuso de sustancias
- trastornos de la alimentación
- sospecha, paranoia e hipervigilancia
- culpa y vergüenza
- ceguera de traición (pasar por alto posibles señales de alerta en las relaciones actuales o futuras para mantener esa relación)
¿Cómo puedo saber si la otra persona realmente lo siente?
Cuando una persona te ha traicionado, naturalmente esperarás una disculpa de ellos. Pero, ¿cómo puedes saber si esa disculpa es genuina?
Todo se reduce a cómo actúa esa persona y cómo ve la traición. Si una persona está verdaderamente arrepentida, hará lo siguiente:
- reconozca sus acciones, comparta abiertamente todo su alcance y ofrezca una disculpa específica por ellas
- aceptar la responsabilidad de sus acciones y no buscar justificarlas
- entender cómo te lastimaron y por qué lo que hicieron estuvo mal
- demostrar remordimiento a través de su lenguaje corporal y cómo hablan
- tratar de hacer las cosas bien en cualquier forma que sientan que pueden
- trate de mejorar su comunicación con usted, lo que puede implicar ser más abierto y vulnerable acerca de cómo se siente
- tratar de tomar mejores decisiones en el futuro
La otra persona se niega a disculparse. ¿Qué tengo que hacer?
Si la persona que te traicionó no ofrece disculpas y se niega a asumir la culpa por lo que hizo, y le diste suficiente tiempo y amplias oportunidades para hacerlo, tienes mucho que pensar.
Si se trata de una relación romántica, deberías considerar romper con ellos, aunque depende de la gravedad de la traición. Tal vez eventualmente lleguen a aceptar el papel que desempeñaron en los eventos y se disculpen, pero es posible que no lo hagan. Depende de ti decidir si quieres estar con alguien que te trate de esa manera y ni siquiera muestre remordimiento por ello.
Si se trata de una amistad, quizás también quieras considerar si esta persona merece un lugar en tu vida en el futuro. No todas las amistades tienen que durar.
Y si es un miembro de la familia, aún puedes considerar cuánto tiempo le dedicas a esa relación. Puedes ser cortés y entablar una conversación cortés durante las reuniones familiares, pero no es necesario que te esfuerces mucho en reparar el daño si no está preparado para asumir parte de la culpa por lo sucedido. No puedes elegir a tu familia, pero sí puedes elegir cómo enfocas tus relaciones con ellos.
Hay algunas personas que simplemente no pueden disculparse ni aceptar la culpa por ningún delito. Las personas con trastorno de personalidad narcisista, por ejemplo, nunca podrán ofrecerle el cierre que necesita, por lo que es mejor cortar los lazos con ellos por completo cuando sea posible.
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