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El estreñimiento emocional se define como el embotellamiento de las emociones debido a la falta de voluntad o la incapacidad para procesar, expresar y liberar lo que uno siente o experimenta.
Si se siente incómodo y respaldado, emocionalmente hablando, siga leyendo para conocer las causas, los signos y los tratamientos asociados con el estreñimiento emocional.
¿Qué causa el estreñimiento emocional?
Para reconocer los síntomas y comenzar el tratamiento del estreñimiento emocional, primero debemos comprender la causa raíz del mismo. Como cualquier otra dolencia, algo desencadenó esta condición, no surgió simplemente de la nada.
Como se explicó en nuestra definición anterior, el estreñimiento emocional es la incapacidad o la falta de voluntad para expresar lo que sentimos.
Si es lo último, entonces la persona sabe lo que siente y elige no explorar ni procesar esas emociones.
Por el contrario, si alguien no puede expresar sus emociones, es posible que no sea completamente consciente de lo que está sintiendo. Esto es común en personas con PTSD, o aquellos que nunca han aprendido a ser introspectivos en términos de lo que sienten y por qué.
13 síntomas del estreñimiento emocional
Un bloqueo emocional de este tipo puede manifestarse de varias maneras diferentes. A continuación se presentan algunos de los más comunes con los que se puede encontrar.
1. Dolores de cabeza y visión borrosa.
Si alguna vez ha tenido dolor de cabeza o migraña relacionados con el estrés, sabe lo debilitantes que pueden ser. Si bien las migrañas a menudo son causadas por factores físicos, las causadas por el estreñimiento emocional se deben a una acumulación interna de algún tipo.
Todas esas energías no liberadas pueden abrirse camino hacia arriba como burbujas en un refresco carbonatado y causarán dolor y problemas de visión cuando rebotan en el interior de su cráneo.
2. Disociación empática.
Es posible que esté tan insensible al mundo que lo rodea que tenga dificultades para empatizar con lo que otros están experimentando.
Por ejemplo, alguien podría decirle que su padre murió el día anterior y su única respuesta sería «Oh», en lugar de expresar sus condolencias o preguntarle si puede hacer algo para ayudar.
Ni siquiera se te ocurre que podrían estar sintiéndose emocionados por la experiencia, ya que estás tan desapegado de tu propio dolor.
3. Tirantez en la cara, especialmente alrededor de los ojos.
¿Alguna vez has notado que cuando las personas se preparan contra algo, ya sea físico como una lluvia fuerte o emocional como malas noticias, tienden a estremecerse?
Ahora, cuando alguien se enfrenta a emociones que no quiere (o no puede) sentir de forma casi constante, ese tipo de estremecimiento y tirantez facial puede volverse crónico. Pueden desarrollar pliegues entre las cejas o sentir un dolor constante en la frente y los pómulos. En casos severos, pueden sentir que tienen infecciones de los senos nasales debido al alboroto que se les causa en la cara.
4. Problemas de sueño.
Las emociones reprimidas quieren liberarse como pueden, y ¿qué mejor momento para hacerlo que cuando estás tratando de dormir?
Cuando no estás controlando conscientemente todo lo que estás pensando y sintiendo, esas emociones pueden brotar y manifestarse físicamente.
El insomnio, la agitación, el calor y el frío, despertarse repetidamente durante la noche y tener dificultad para volver a dormirse, y los sueños tumultuosos son manifestaciones de estreñimiento emocional.
5. Ansiedad o ataques de pánico.
Las emociones reprimidas no desaparecen simplemente: se acumulan y se acumulan. Esa energía tiene que ir a alguna parte, y si no se libera y canaliza de manera saludable, encuentra la forma de escapar como pueda.
Piense en este tipo de vapor que se escapa de una olla a presión. Si no tiene una válvula que libere el exceso de presión cuando aumenta demasiado, entonces podría filtrarse por los lados o romper la tapa en un intento de liberarse.
6. Ataques aparentemente “irracionales” de ira o llanto.
Descubres que alguien ha dejado un plato sin lavar en la encimera de la cocina y de repente sientes una ola de ira tan poderosa que quieres tirar ese plato por la ventana como un frisbee. O estás dando un paseo y de repente empiezas a llorar sin razón aparente.
Estos arrebatos emocionales son similares a los ataques de ansiedad y pánico mencionados anteriormente. Cuando las emociones se reprimen durante el tiempo suficiente, tienen que encontrar una manera de escapar de alguna manera, por cualquier medio necesario, para que no se rompa nada vital.
7. Entumecimiento.
En el lado opuesto del espectro a lo mencionado anteriormente, tenemos entumecimiento emocional. Es posible que esté tan desprotegido emocionalmente que no pueda sentir nada en absoluto. Esto incluso podría extenderse a partes de su cuerpo también.
Podrías hacer el equivalente emocional de clavarte una horca en las tripas y no lo sentirías. Las cosas están tan profundamente reprimidas y apisonadas que no podrán moverse sin una ayuda significativa.
8. Problemas de mandíbula y dolores de muelas.
Al igual que los dolores de cabeza mencionados anteriormente, la represión emocional puede manifestarse en dolor de mandíbula o dientes. Estos son causados con mayor frecuencia por apretar las mandíbulas contra sensaciones no deseadas, causando dolor en la articulación temporomandibular y presión contra los dientes.
Además de ser doloroso, esto puede causar daños a largo plazo en los dientes. Pueden terminar astillados, agrietados o desgastados.
9. Dolor de garganta o congestión.
El chakra de la garganta, visuddha, está asociado con la expresión. Si estás estreñido emocionalmente y no puedes expresar lo que sientes, ¿adivina qué se va a manifestar? Así es: todo tipo de problemas relacionados con la garganta.
Puede encontrar que su garganta se cierra cuando intenta hablar, dejándolo tartamudeando o sin palabras. De hecho, es posible que incluso pierdas la voz sin razón aparente, ya que tu represión emocional literalmente te impide hablar.
En una nota similar, puede ser propenso a infecciones de garganta recurrentes como amigdalitis o estreptococos, o incluso tener «piedras» en las amígdalas o las trompas de Eustaquio. Otras personas pueden notar que tienen una acumulación de mucosidad que necesitan seguir despejando, o un dolor crudo general que debe aliviarse con bebidas calmantes y alimentos blandos.
10. Problemas digestivos.
Estos pueden variar desde náuseas y opresión en la vesícula biliar hasta reflujo ácido, indigestión, calambres en la parte inferior del abdomen e SII. De hecho, los problemas digestivos son algunos de los signos más comunes de represión emocional y estreñimiento.
La emoción se procesa a través del estómago al igual que la comida, por lo que si tiene problemas para digerir sus sentimientos, se acumularán y comenzarán a agitarse en su abdomen.
El plexo solar/chakra abdominal superior se llama manipurna. Gobierna las emociones y la fuerza de voluntad y es el puente entre los centros energéticos intelectuales superiores y los emocionales inferiores. Cuando y si esto se obstruye, creará desarmonía en todas partes.
Imagínese esto como un bloqueo en una de las principales áreas de conexión del sistema de agua de su hogar. Si se tapa, no hay movimiento real de ninguna manera. No puedes traer agua y tampoco puedes liberar nada. Todo se estanca y comienza a degradarse.
11. Síndrome de piernas inquietas.
Las emociones reprimidas encontrarán la manera de liberarse. En algunas personas, esto podría significar que desarrollan el síndrome de piernas inquietas.
Si no está familiarizado con este síndrome, implica contracciones y rebotes subconscientes de una o ambas piernas mientras está en reposo. Esto puede suceder mientras trabaja en un escritorio o mientras duerme. En esencia, es simplemente energía que se libera de manera subconsciente.
12. Distracción con comodidad.
Es fácil ignorar las emociones con las que no queremos lidiar sumergiéndonos en otra cosa, especialmente si requiere toda nuestra atención.
De esta manera, podemos redirigir nuestra energía hacia algo que nos entretenga o nos ocupe por completo para tener una excusa para no mirar en los rincones y cajas que estamos esquivando.
Algunas personas pueden desplazarse sin cesar a través de las redes sociales o ver series de Netflix durante horas para no tener que pensar en lo que sienten. Otros pueden perderse en los videojuegos o volverse súper meticulosos en manualidades que requieren toda su energía y concentración.
¿Siente que se está sumergiendo en tareas o pasatiempos más de lo habitual? ¿Y te pones realmente irritable o enojado si te interrumpen mientras lo haces? Por ejemplo, podrías criticar a tu cónyuge o a tus hijos por atreverse a decirte que la cena está lista porque no querías distraerte de tu disociación.
Esto es común para muchas personas que lidian con el estreñimiento emocional, ya que es más fácil redirigir el enfoque que mirar algo que les causa dolor o ansiedad.
Si bien estos pasatiempos pueden ofrecer catarsis durante tus horas libres, pueden terminar haciéndote mucho daño a largo plazo. Esto se debe a que no te permiten ninguna salida para liberar toda la energía emocional que has estado reprimiendo.
Además, no solo se está perjudicando a sí mismo al no enfrentar y trabajar con sus emociones, sino que también está dañando potencialmente sus relaciones con los miembros de su familia.
Apesta tener que caminar sobre cáscaras de huevo para no molestar a alguien. Mire bien las caras de los miembros de su familia la próxima vez que vengan a interrumpirlo con algo importante. Vea si puede ver miedo o inquietud allí mientras se preparan para un estallido de usted. Luego considera si quieres que te recuerden así para siempre.
13. Autoaislamiento.
Algunas personas están tan decididas a no sentir nada que no quieran enfrentar que se aíslan de cualquier «desencadenante» potencial. Si no pasan tiempo con amigos o familiares, esas personas no pueden decir ni hacer nada que pueda abrir sus puertas herméticamente cerradas.
Si tienen que comunicarse con otros, es a través de breves correos electrónicos o mensajes de texto. O podrían «no tener contacto» por completo y convertirse en reclusos sociales completos.
Su razón es que pueden seguir evitando todas estas emociones incómodas si simplemente fingen que no existen. Algo así como cuando los niños pequeños no entienden del todo el concepto de las escondidas y piensan que si cierran los ojos lo suficiente, no solo no pueden verte, sino que tú tampoco puedes verlos.
La única forma en que pueden mantener esa pretensión es no darle a nadie la oportunidad de decirles lo contrario.
El problema aquí es que este tipo de autoaislamiento exacerba todo tipo de inestabilidades emocionales. Cuando las personas se vuelven solitarias, pueden perder su capacidad de interactuar o empatizar con los demás. Además, podrían desarrollar condiciones más graves como la agorafobia. Lo que comenzó como un deseo de quedarse solo podría convertirse en la incapacidad de salir de su apartamento o casa.
Eventualmente, quedan atrapados por las mismas paredes que erigieron para protegerse.
Cómo hacer que tus emociones fluyan correctamente de nuevo
Antes de siquiera pensar en superar las emociones que ha estado reprimiendo durante tanto tiempo, una de las mejores cosas que puede hacer es liberar parte de esa presión que se ha estado acumulando. Algunas formas efectivas para esto incluyen:
Movimiento fisico.
Una de las mejores maneras de hacer que todo se mueva es a través de la expresión física, de la manera que mejor te funcione.
El ejercicio físico nos permite liberar literalmente la energía que se ha ido acumulando en nuestro cuerpo. Como beneficio adicional, también nos fortalece para ser capaces de soportar las dificultades que pueden surgir al procesar y liberar esas emociones.
A algunas personas les gusta salir a correr para deshacerse del exceso de energía y liberar la ansiedad, mientras que otras pueden atarse unos guantes de boxeo y golpear unos sacos de boxeo para aliviar la ira y la frustración. Otros prefieren algo más lento y metódico como el tai chi o el yoga.
El yoga es realmente excelente para romper el estreñimiento emocional. Literalmente estira todas las partes de ti que podrían estar bloqueadas, permitiendo que tu energía fluya más libremente. Solo tenga cuidado de no hacer demasiado demasiado pronto (vea el masaje de tejido profundo más adelante para obtener más detalles).
Expresión verbal o escrita en solitario.
Para algunas personas, una sesión sólida de gritos primarios puede hacer maravillas. A mi pareja le gusta nadar cuando hace calor, se sumerge bajo el agua y grita lo más fuerte que puede para liberar el exceso de tensión, siempre con buenos resultados. Si no tienes un lago o un río donde gritar, una almohada también funciona bien.
Alternativamente, si no le gusta la idea de gritar en el vacío, puede intentar escribir un diario. Esto puede ser autodirigido, o puede descargar hojas de indicaciones en forma de preguntas y respuestas que luego puede completar. A veces, simplemente poner las cosas en papel puede ayudar a desalojar algunos de los pensamientos y emociones que se han estado atascando en tu garganta.
Mantenga este diario en privado para que otras personas en su hogar o círculo social no puedan entrometerse a menos que usted los invite a hacerlo.
Sesiones de terapia con un buen consejero.
Además de las sugerencias mencionadas anteriormente, una de las mejores cosas que puede hacer para que las cosas vuelvan a moverse es tener sesiones regulares con un consejero o terapeuta con el que se sienta cómodo.
Al igual que un bloqueo intestinal masivo requerirá cirugía para extirparlo, a veces los bloqueos emocionales también necesitan profesionales para ayudarlos a despegarse. A pesar de tus mejores esfuerzos, a pesar de leer libros de autoayuda y tratar de salir del hoyo en el que te encuentras, a veces lo que realmente se necesita es ayuda externa.
Un buen terapeuta puede trabajar con usted para ayudarlo a abrir las puertas que ha sellado de una manera que sea saludable para usted en lugar de discordante. Recomendamos las sesiones en línea disponibles en BetterHelp.com donde puede conectarse con un terapeuta experimentado en cualquier lugar del mundo en el momento que más le convenga. Haga clic aquí para obtener más información o para reservar una sesión.
Algunas personas deciden emprender viajes espirituales en lugares exóticos en un intento de despertarse, por así decirlo. Pueden ir a Perú para una ceremonia de ayahuasca o peregrinar a la India para caminar sobre brasas con gurús y babas.
El problema aquí es muy parecido a abrir una puerta vieja que ha estado cerrada durante un largo período de tiempo. Si engrasa las bisagras y las mueve suavemente de un lado a otro, luego abre lentamente la puerta poco a poco, debería abrirse bien. Puede que esté un poco chirriante y probablemente necesite algún trabajo de reparación, pero estará relativamente intacto.
Por el contrario, si solo trata de abrir la puerta de un portazo sin cuidado ni trabajo de preparación, no solo corre el riesgo de romper la puerta en sí, sino que también podría romper la jamba de la puerta y terminar aturdido con una manija rota en sus manos. Muchas personas han tratado de patear sus puertas internas y han sufrido brotes psicóticos en el proceso.
Así como confiaría en un cirujano para ayudar a su cuerpo físico, confíe en un buen terapeuta para ayudar a sanar su cuerpo emocional. Una vez más, le recomendamos que consulte BetterHelp.com para ver si su servicio en línea es adecuado para usted.
Masaje de tejido profundo.
Esto se recomienda después de que hayas comenzado a abrir esas puertas con el terapeuta antes mencionado. De lo contrario, corre el riesgo de abrir puertas y ventanas que tal vez no esté preparado para mirar todavía.
Las emociones pueden quedar atrapadas en diferentes áreas del cuerpo, creando bolsas de músculo comprimido y fascia. Como puedes imaginar, esto puede causar todo tipo de molestias físicas. Cuando y si una persona que tiene emociones reprimidas como esta machacadas en sus tejidos va por un masaje, esos sentimientos pueden ser liberados a la fuerza a través de la manipulación manual.
El resultado es que la persona que recibe el masaje puede sentirse abrumada por lo que siente. Pueden tener ataques de pánico severos o comenzar a reír o llorar sin control. Algunos pueden comenzar a temblar o tener espasmos, mientras que otros pueden cerrarse, acurrucarse en posición fetal y adormecerse como mecanismo de defensa.
Por eso es tan importante abrir esas puertas con un terapeuta de confianza antes de ir a esa sesión de shiatsu o masaje craneosacro. Si bien su terapeuta de masaje puede ser una persona realmente increíble, es posible que no esté calificado para manejar una crisis nerviosa en su mesa.
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Es absolutamente posible superar el estreñimiento emocional si te sientes preparado para hacerlo y cuando lo hagas. La clave es hacerlo suavemente y metódicamente y darse tiempo para abrirse. Al igual que el estreñimiento físico, está buscando laxantes suaves que hagan que las cosas se muevan cómodamente.
Apunta a pequeños pasos y renegocia el paisaje a medida que avanzas. Diferentes técnicas funcionarán para diferentes personas, y es posible que encuentre que un método es mucho más efectivo para usted que otro.
Lo más importante es que participes en este viaje cuando sientas que quieres hacerlo, no porque alguien más te esté presionando o haciéndote sentir obligado. Si eso sucede, es probable que sientas ira y resentimiento hacia esa persona por hacerte sentir cosas que aún no estás listo para manejar.
Al igual que comenzar una nueva dieta saludable o un régimen de ejercicios, estas cosas deben realizarse porque te preocupas y te respetas a ti mismo y quieres hacer esto por ti. No por autodesprecio o vergüenza. Haga de este viaje de sanación un acto de bondad amorosa y se sorprenderá de cómo cambia su vida como resultado.
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