La infidelidad es horrible para todos los involucrados. Si eres la persona a la que han engañado, puede que te resulte difícil volver a confiar.
Pero si eres tú quien ha hecho trampa, tampoco te saldrás con la tuya a la ligera…
La culpa de lo que has hecho realmente puede agobiarte y afectar tu futuro.
Esta es una pregunta difícil de procesar. Después de todo, es algo por lo que deberías sentir cierta culpa. Traicionaste a alguien que amabas, y eso es algo que debes aceptar.
Pero si bien no debes esconderlo por completo debajo de la alfombra, tampoco debes castigarte por ello.
Lo que está en el pasado está en el pasado. Definitivamente no debes olvidar, pero debes seguir adelante, perdonarte a ti mismo, aprender la lección y prometer hacerlo mejor en el futuro.
Siga leyendo para obtener una reflexión sobre la culpa que siente y algunos consejos sobre cómo procesarla y dejarla atrás, ya sea que todavía tenga una relación con la pareja a la que engañó o que esté recién soltero y quiera hacer mejores opciones en el futuro.
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Sentirse culpable es algo bueno.
En primer lugar, es importante decir que es algo positivo que estés aquí.
Si estás leyendo esto, entonces te sientes culpable por algo que hiciste para lastimar a alguien que era o sigue siendo muy importante para ti.
Y eso significa que eres una buena persona, que acaba de hacer algo malo. Solo sería si no te sintieras culpable en absoluto que realmente tendrías que empezar a preocuparte.
Es natural sentir cierta cantidad de culpa en situaciones como estas, porque traicionaste la confianza de alguien importante para ti y le causaste dolor.
Sentirse así significa que ha aceptado la responsabilidad por lo que hizo, que es el primer paso para seguir adelante.
La culpa que sientes también es una especie de garantía de que no volverás a engañarte rápidamente.
Has aprendido de esta experiencia que no importa lo tentado que puedas estar, la culpa, el remordimiento y el dolor que vienen después de hacer trampa simplemente no valen la pena.
Pero no tiene sentido revolcarse en eso.
Entonces, tu culpa es positiva, en muchos sentidos, ya que significa que saldrás de esto como una mejor persona, habiendo aprendido una dura lección.
Pero es importante no dejar que esa culpa ensombrezca su futuro. Lo hecho, hecho está.
Has sido honesto con tu pareja (sí, debes decirle que le engañaste). Tal vez estés resolviendo las cosas, o tal vez se acabó.
De cualquier manera, es hora de concentrarse en todas las cosas buenas que están por venir, en lugar de detenerse en las cosas malas del pasado.
Si todavía estás con tu pareja…
Tú y tu pareja han decidido permanecer juntos.
Les confesaste lo que hiciste y decidieron de mutuo acuerdo que todavía se aman y que vale la pena luchar por lo que tienen.
Es posible que se haya convencido cuando los dos tomaron esa decisión de que sería capaz de dejarlo atrás y seguir adelante.
Pero aún queda mucho trabajo por hacer. Tus sentimientos de culpa todavía están surgiendo, entonces, ¿cómo puedes lidiar con ellos?
Aquí hay algunas maneras de superar su culpa.
1. Perdónate a ti mismo.
Dicen que si quieres que alguien más te ame, debes amarte a ti mismo. Lo mismo ocurre con el perdón.
El primer paso para seguir adelante es perdonarte totalmente por lo que hiciste. Tendrás que aceptarlo, hacerle frente y dejarlo atrás.
Después de todo, si todavía te estás reprendiendo por lo que hiciste, no importará si tu pareja te ha perdonado por completo o no.
2. Confíe en alguien en quien confíe.
La última persona con la que deberías hablar sobre tus sentimientos de culpa es tu pareja. No necesitan que les pongas eso. No es su trabajo hacerte sentir mejor en este momento.
Pero sí necesita hablar sobre sus sentimientos con alguien para poder superarlos y descubrir por qué hizo lo que hizo y de dónde proviene exactamente su culpa.
Acude a un amigo que sepas que no te juzgará, y preferiblemente uno que no sea leal a tu pareja.
O bien, hable con un consejero de relaciones. Pueden ayudarlo a superar su culpa. Recomendamos encarecidamente el servicio en línea de Relationship Hero: chatear con alguien ahora.
3. Esfuérzate para demostrar que estás comprometido.
Si has engañado a una pareja pero quieres que la relación continúe, debes estar preparado para trabajar duro para hacer las cosas bien.
Esté dispuesto a hacer un esfuerzo adicional para mostrarles lo importante que es la relación para usted. Hacerlo también te ayudará a sentirte mejor contigo mismo y a superar la culpa que sientes en el proceso.
4. Pregúntales qué puedes hacer para demostrarles tu amor.
Si está luchando por encontrar formas de mostrarles lo importantes que son para usted, tal vez sea hora de preguntarles.
Pregúnteles qué necesitan de usted para asegurarles que está 100% comprometido a hacer que las cosas funcionen.
Hacer cosas positivas por su relación realmente ayudará a aliviar su culpa.
5. No permitas que te traten mal.
El hecho de que los hayas engañado no les da una excusa para tratarte mal de ninguna manera. No deberían intentar hacerte pagar o hacerte sufrir.
Has cometido un error, pero aún mereces su amor y respeto.
6. Vayan juntos a la consejería.
Si los dos tienen dificultades para seguir adelante, podría ser el momento de acudir a un profesional en busca de ayuda. Puede que le resulte más fácil discutir la infidelidad y cualquier otro problema cuando hay alguien más allí para guiar la conversación y mantener la paz.
Una vez más, recomendamos encarecidamente el servicio de asesoramiento en línea de Héroe de las relaciones. Puede conectarse con alguien a través de chat o video y hablar sobre las cosas.
Si estás recién soltero…
Entonces, las cosas no funcionaron. Tal vez el engaño fue lo que finalmente hizo que la relación implosionara, o tal vez hubo muchos otros factores subyacentes en la mezcla.
De cualquier manera, te preocupa que tu infidelidad arroje una sombra sobre las relaciones por venir.
1. Aceptar la situación.
Si te has encontrado en una situación como esta, lo primero que debes hacer es aceptarla. De lo contrario, nunca podrás seguir adelante.
Si trata de negar lo que hizo, o sus consecuencias, nunca podrá superarlo y aprender las lecciones que necesita aprender.
2. Habla con un amigo de confianza.
Cuando estás pasando por un momento difícil emocionalmente, expresar tus sentimientos a un amigo de confianza que te escuche pero no te juzgue es increíblemente importante.
Te ayudará a descubrir por qué te sientes tan desgarrado por eso y a pensar en los cambios que vas a hacer en el futuro.
3. Sepa que una sola cosa mala no lo convierte en una mala persona.
En este mundo moderno, tenemos esta extraña idea de que las personas son inherentemente buenas o inherentemente malas. Que no puedes ser ambos.
La verdad es que ningún ser humano es 100% bueno o 100% malo el 100% del tiempo.
Haber hecho una cosa mala no te convierte en malvado, y debes recordarlo, ya que decidir que eres una mala persona no te ayudará ni a ti ni a nadie a tu alrededor.
4. Recuerda, nadie espera que seas perfecto.
¿Esperas perfección de las personas que amas? ¿De tus amigos y familiares?
Por supuesto que no. La única persona en este mundo que espera que seas perfecta eres tú.
Claro, cometiste un gran error, pero todos cometemos errores de un tipo u otro, tarde o temprano.
La perfección no es realista, y establecer una barra tan alta para ti solo hace que sea más probable que te quedes corto.
5. No se califique a sí mismo como un «tramposo».
Hay una idea popular de que alguien que hace trampa una vez siempre lo hará de nuevo, más temprano que tarde.
Y eso no es cierto.
Haber cometido un error no significa que te tachen de tramposo de por vida, y debes recordártelo.
De lo contrario, tu autodesprecio podría significar que terminarás haciendo trampa nuevamente en el futuro, solo porque has decidido que es algo que inevitablemente siempre harás.
El poder de la mente y el poder de las etiquetas es algo que nunca debes subestimar.
6. No bajes tus estándares.
Haber engañado en una relación no te hace menos digno de amor. Tenga cuidado de no bajar sus estándares o conformarse.
Es muy fácil para alguien que ha sido infiel permitir que futuras parejas lo engañen o lo traten mal porque cree que eso es lo que se merece.
Hagas lo que hagas, no dejes que eso se convierta en tu forma de pensar.
7. Concéntrese en las lecciones que aprendió.
Claro, muchas cosas malas salieron de lo que hiciste. Pero estoy seguro de que también ha salido algo positivo.
Tal vez tu ex ahora está en una relación con alguien que es realmente bueno para ellos.
Tal vez te diste cuenta de que tu infidelidad fue el resultado de un problema particular en tu relación, como una mala comunicación.
Necesita aprender esa lección y llevarla adelante en futuras relaciones.
8. Considere la posibilidad de recibir ayuda profesional.
Si realmente está luchando para superar la culpa de su infidelidad, entonces podría beneficiarse de hablar con un profesional, que puede ayudarlo a aprender de lo que hizo y mirar hacia el futuro.
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Recuerda, hacer trampa no te define, y hay mucho amor esperando en tu futuro, si solo estás dispuesto a abrir tu corazón a ello.
Preguntas frecuentes (FAQ)
¿La culpa de hacer trampa alguna vez desaparece?
El recuerdo del engaño y la culpa que lo acompaña nunca desaparecerán por completo. Las emociones fuertes conducen a fuertes conexiones neuronales en tu cerebro y esto significa que no olvidarás por completo lo que hiciste ni te sentirás completamente libre de culpa.
Pero deberías ver esto como algo bueno. Si dejaras de sentirte culpable por tu infidelidad, sería más probable que volvieras a hacer trampa.
Eso no quiere decir que el sentimiento de culpa permanecerá al frente de su experiencia diaria. Se desvanecerá en un segundo plano en su mayor parte, pero el recuerdo de lo que hiciste probablemente desencadenará los sentimientos que tienes al respecto.
Y sus recuerdos no están completamente bajo su control: a veces pueden impulsarse a sí mismos en su conciencia al azar, lo que significa que puede pensar en este momento de repente y experimentar cierto nivel de culpa nuevamente.
¿Cuánto tiempo dura la culpa de hacer trampa?
Aunque la culpa no desaparecerá por completo, puede esperar que se alivie con el paso del tiempo. Si su relación continúa, es posible que su culpa se convierta en un problema menor a medida que resuelve el incidente con su pareja y/o un consejero de relaciones. Con cada mes que pase, le resultará más fácil vivir con la culpa de lo que hizo.
Si su relación terminó debido a su infidelidad, aún se beneficiará de hablar con alguien sobre lo que sucedió y por qué. Reprimir las cosas y evitar el tema solo mantendrá vívidos esos sentimientos.
¿Decirle a mi pareja que la engañé me ayudará a superar mi culpa?
Ser abierto con tu pareja sobre tu aventura es imprescindible si quieres sentirte menos culpable por ello. Si lo mantienes en secreto, siempre estarás nervioso. Tendrás miedo de que se enteren o de que accidentalmente reveles alguna pista que deje al descubierto tu traición.
Por más difícil que sea sincerarse y arriesgar la relación, eventualmente te sentirás mejor, sin importar el resultado.
Ocultar lo que hiciste te pesará. Sentirás esta carga a medida que avanzas en tu vida. Siempre estará allí en el fondo de tu mente.
Decirle a tu pareja que la engañaste liberará gran parte de ese peso. Sí, será difícil al principio y las emociones se dispararán, pero al menos no tienes que sentirte mal por mentirle a tu pareja además de engañarla.
¿Cómo me perdono por hacer trampa?
Perdonarte por hacer trampa es esencial si quieres superar los intensos sentimientos de culpa que conlleva.
El primer paso y el más importante es no castigarte por ello. Puedes saber que lo que hiciste estuvo mal sin hablarte a ti mismo con un lenguaje desagradable. Sí, es posible que hayas sido un idiota por hacer trampa, pero no sirve de nada seguir diciéndote eso.
Recuerda, eres un ser humano imperfecto que toma malas decisiones que conducen a malos resultados. Pero también lo hace todo el mundo. Claro, no todos engañan a su pareja, pero todos toman malas decisiones que los afectan a ellos y a los demás. Es parte de lo que significa ser humano.
No debes castigarte a ti mismo ni buscar el castigo de tu pareja (ni de nadie más). Lo que hiciste estuvo mal, pero ya te sientes mal por eso. El castigo sirve de poco para avanzar como una mejor persona.
No debes esperar a que tu pareja te perdone para perdonarte a ti mismo. Si se separan debido a su infidelidad, no se sabe si alguna vez realmente lo perdonarán. Es más, nunca sabes si alguien te ha perdonado, incluso si dice que lo ha hecho. Así que trabaja en tu autoperdón independientemente del perdón que puedas recibir o no de tu pareja.
Junto con la culpa, también puede sentir vergüenza por lo que hizo. La vergüenza es otro sentimiento que puede devorar tu autoestima, por lo que es algo que tendrás que abordar. Esta es otra razón por la que hablar con un profesional te ayudará a superar tu infidelidad.
Finalmente, te resultará mucho más fácil perdonarte a ti mismo si te esfuerzas por ser una mejor pareja, ya sea en tu relación actual si aún continúa, o en una nueva relación cuando eso suceda. Esto significa que ha aprendido de su error y acepta que no estuvo a la altura de las expectativas que podemos tener de un socio.
¿Cómo muestro remordimiento después de hacer trampa?
Mostrar remordimiento es más que simplemente pedir perdón. ¡Ese es el primer paso que debes dar, no el único!
El remordimiento se basa más en tus acciones que en tus palabras. Tienes que hacer las cosas que demuestren lo mal que te sientes y que entiendas lo mal que hiciste sentir a tu pareja.
Tienes que asumir toda la responsabilidad por lo que hiciste. Si bien su infidelidad podría haber sido más probable debido a algún problema en su relación, ese problema no es una justificación para sus acciones. No importa cuán mal se hayan puesto las cosas entre tú y tu pareja, traicionarlos con otra persona no está bien. Nunca trate de justificar su engaño ni trate de culparlos. No es su culpa que hayas hecho trampa.
Puede tomar alguna iniciativa para tratar de hacer que la relación funcione. Puedes esforzarte más en todos los aspectos: ser más cariñoso, mostrar más amor, hacer tu parte en la casa y con los niños. Y usted puede ser quien sugiera el asesoramiento y programe esa primera cita.
Deberías tratar de ser un libro abierto de ahora en adelante. Eso no solo significa nunca mentir u ocultar la verdad a tu pareja, sino también ser más honesto acerca de cómo te sientes acerca de sus acciones o cuando la relación se topa con baches. La buena comunicación es especialmente importante si su relación hasta este momento ha estado contaminada por una mala comunicación.
En esencia, mostrar remordimiento es demostrar que valoras a tu pareja y tu relación y que estás dispuesto a hacer lo que sea necesario para salvar esa relación.
¿Por qué hice trampa?
Hay muchas razones por las que la gente hace trampa. Es probable que la razón por la que hiciste trampa sea una combinación de lo siguiente:
Es posible que hayas desarrollado sentimientos por otra persona. Las emociones son cosas naturales que no siempre se pueden controlar. Es posible que haya conocido a alguien en el trabajo, mientras participaba en un pasatiempo o a través de un amigo suyo. Con el tiempo, a medida que los veías más, te diste cuenta de que realmente te gustaba esa persona y que te habías sentido emocional y físicamente atraído por ella. Sucede.
Si hiciste trampa solo una vez, podría haber tenido algo que ver con el control deficiente de los impulsos. Tal vez estabas borracho o en una situación en la que se presentó una oportunidad que parecía demasiado buena para ser verdad. Cediste a la tentación en lugar de luchar contra ella.
Por extraño que parezca, es posible que hayas engañado a tu pareja porque las cosas se estaban poniendo más serias con ellos. Es posible que tengas problemas con el compromiso y veas la infidelidad como una forma de sabotear tu relación aunque, en el fondo, no quieras que termine.
Tal vez tú y tu pareja estaban pasando por momentos realmente difíciles con mucho conflicto y tensión. Permitiste que tus malos sentimientos temporales hacia tu pareja nublaran tu juicio, solo para arrepentirte después.
Es posible que hayas hecho trampa porque tienes baja autoestima y la atención que recibiste de la otra persona y el impulso que le dio a tu ego te hizo sentir deseable.
Hay muchas más razones potenciales por las que hiciste trampa. Debe reflexionar cuidadosamente sobre la situación para identificar qué condujo a la traición y cuáles fueron las circunstancias más amplias que podrían haber contribuido a ella.
¿Cómo puedo evitar que vuelva a hacer trampa alguna vez?
Si no cree que la culpa que siente ahora es suficiente para evitar que vuelva a hacer trampa, hay algunas cosas que puede hacer para minimizar las posibilidades de que suceda.
El primero de ellos es asegurarse de comunicarse con su pareja cuando surjan problemas. No ignores las cosas pequeñas que pueden convertirse en cosas grandes: enfréntalas y supéralas. Una relación feliz y saludable significa que no tienes una gran razón para engañar, así que pasa mucho tiempo de calidad con tu pareja y asegúrate de que ambos se sientan amados y apreciados.
Si tu infidelidad tomó la forma de una aventura, no dejes que tus sentimientos lleguen al punto en que siquiera considerarías tal cosa. Reconoce cuándo te está empezando a gustar alguien más y toma medidas para cortar esos sentimientos de raíz. Trate de no pasar tiempo a solas con esa persona. Pase menos tiempo con ellos en general si es posible. Concéntrese en todos sus puntos negativos para contrarrestar sus sentimientos positivos. Mantén la relación profesional si lo que te atrae es un compañero de trabajo.
Si tu infidelidad fue una aventura de una noche o besaste a alguien mientras estabas borracho, evita lugares y situaciones en los que puedas sentirte tentado. No vayas a bares o discotecas, al menos no sin tu pareja. O si lo hace, no beba. Si te sientes más tentado a hacer trampa cuando sales con amigos solteros que buscan anotar, no salgas más con ellos; míralos en otras situaciones para mantener la amistad, pero evita las salidas nocturnas con ellos.
Y siempre ten en cuenta lo que podrías perder si haces trampa. Si una relación reciente terminó porque la engañaste, sabrás cuánto daño se puede hacer si engañas a tu nueva pareja. Si tu relación logró sobrevivir, no creas que sobrevivirá si vuelves a engañarte, probablemente no lo hará. ¿Estás dispuesto a arriesgarte a eso?
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