¿Te sientes atrapado en una rutina y estás buscando formas de mejorar tu estado de ánimo y vivir una vida más feliz? ¿Se encuentra constantemente buscando estimulantes del estado de ánimo como películas o videos para sentirse bien?
He estado allí, he sentido lo que es estar acostado en la cama por las mañanas, preguntándome si tenía algún sentido levantarse.
Pero esto es lo que he encontrado a lo largo de los años: la felicidad no es algo que te sucede a ti. Al contrario, ¡haz que suceda por ti mismo!
¿Quieres saber todo acerca de cómo puedes conseguirlo por ti mismo?
En este artículo, te contaré todo acerca de 15 formas científicamente probadas de hacerlo. No tengo ninguna duda de que te sentirás mucho mejor una vez que termines de leer.
¡Hagámoslo!
1) Practica el diálogo interno positivo
Voy a comenzar con el más obvio pero uno de los trucos de felicidad más descuidados: el diálogo interno positivo.
¿Alguna vez te has sorprendido pensando de esta manera?
- ¡Soy tan estúpido! ¡No puedo hacer nada bien!
- Oh, nunca seré lo suficientemente bueno.
- Soy demasiado viejo/joven/gordo/delgado/etc. Para hacer eso.
- No soy digno de amor y felicidad.
- Nunca tendré éxito.
Noticia de última hora: La forma en que te hablas a ti mismo afecta tu nivel de felicidad.
La cosa es, nuestros pensamientos hacen surcos en nuestro cerebro. Cuanto más piensas en un determinado pensamiento, más profundo es el surco que hace.
Eso significa que, si sigues teniendo pensamientos negativos, eventualmente tendrás esa nube oscura cerniéndose sobre ti todo el tiempo, como Eeyore. ¡Con razón la vida puede sentirse tan pesada!
Es hora de hacer nuevos ritmos, ¡esta vez con un diálogo interno positivo! No solo digo esto – investigación en realidad dice que el diálogo interno positivo aumenta la confianza y mejora nuestro nivel de felicidad.
Sin embargo, no es tan fácil como crees. Para pasar de un diálogo interno negativo a uno positivo, tendrá que seguir el siguiente consejo.
2) Practica la atención plena
No puedes cambiar tu forma de pensar si no te sorprendes pensando en ello. ¡Es así de simple!
¿Asique como haces eso? Con técnicas de atención plena.
Investigación muestra que la atención plena realmente reduce el estrés y aumenta los sentimientos de felicidad y paz. Incluso puede reducir los síntomas de ansiedad y depresión.
Todo porque nos ayuda a ser más conscientes de nosotros mismos.
A través de prácticas de atención plena como la meditación, el yoga y la respiración consciente, puedes aprender a concentrarte en el momento presente y prestar atención a tus pensamientos, sentimientos y sensaciones.
3) Concéntrate en el momento presente
Una vez que estés más atento, podrás concentrarte solo en el momento presente, ¡y ese es un ingrediente más para mejorar tu estado de ánimo!
Muchos de nosotros pensamos en el pasado o nos preocupamos por el futuro. Lo he hecho yo mismo muchas veces; De hecho, todavía lo hago a veces, pero ahora estoy más consciente de cuándo lo estoy haciendo y me resulta más fácil detenerlo.
No digo que nunca debamos pensar en el pasado o el futuro. A veces necesitamos reflexionar y aprender del pasado, y también necesitamos planificar para el futuro.
Pero aquí está la cosa: preocuparse sin cesar por eso no nos sirve. Simplemente nos quitan pensamientos más productivos y nos facilitan perder la alegría en el momento presente.
psicólogos Hemos descubierto que podemos encontrar la felicidad viviendo en el ahora, no en el pasado, no en el futuro.
Entonces, dile adiós a esas preocupaciones y piérdete en lo que estás haciendo en este momento. ¡Mira si eso no mejora tu estado de ánimo!
4) Establece metas alcanzables
Hablar de planificación para el futuro me lleva al siguiente punto, que es la importancia de establecer metas alcanzables.
Una de las razones más comunes por las que las personas se sienten infelices es una falta de propósito y dirección.
Es fácil sentirse feliz en actividades placenteras, pero si hablamos de felicidad general, del tipo que es duradero y profundamente satisfactorio, necesitamos metas.
Establecer y alcanzar metas puede aumentar los sentimientos de logro y satisfacción. Nos da una razón para esforzarnos, dar lo mejor de nosotros y seguir creciendo como personas.
Sin embargo, una advertencia: asegúrese de que esos objetivos sean alcanzables. Las metas poco realistas nos preparan para la decepción y la frustración, y queremos evitar eso.
Queremos metas que aumenten nuestras posibilidades de éxito y nos den la satisfacción de haberlo logrado.
5) Persigue tus pasiones e intereses
Puede multiplicar aún más esa sensación de logro cuando participa en actividades que disfruta.
Estudios señalar el papel de la pasión en la felicidad. Ya sea música, deportes, arte o cualquier otra actividad, siempre que haga flotar su bote, seguramente se sentirá más satisfecho.
Esto es algo que sé de primera mano. A lo largo de mi vida, he seguido muchas vías de interés. He incursionado en la pintura, la escritura de ensayos personales, el dibujo urbano, el remo, la cerámica… la lista es bastante larga, y no os aburriré con eso.
Pero déjame decirte esto: estos pasatiempos me han levantado mucho, especialmente en tiempos difíciles. Me han llenado con tanta alegría y propósito.
Parte adicional: ¡también he hecho muchos amigos nuevos con personas de ideas afines!
6) Toma descansos y relájate
Una de las cosas que he aprendido en mi búsqueda de la felicidad es la necesidad de tomar descansos. De hecho, esa es la razón por la que comencé a explorar todos esos pasatiempos: eran fantásticos para relajarme y eran un bienvenido descanso del trabajo.
Tomando tiempo para el autocuidado puede mejorar el estado de ánimo y reducir el estrés. Además de los pasatiempos, las técnicas simples de relajación, como el yoga, la meditación y la respiración profunda, pueden ayudar a reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo.
Incluso un baño de burbujas tibio puede hacer maravillas para tu estado de ánimo. Combínalo con una copa de vino y algunos chocolates, y comenzarás a pensar: «¡La vida es buena después de todo!»
7) Haz ejercicio regularmente
El cuidado personal no se trata solo de lo que te hace sentir bien. Más importante aún, se trata de lo que te hace saludable.
Estudios han demostrado que el ejercicio puede mejorar nuestro estado de ánimo y mejorar el bienestar general. La actividad física regular se ha relacionado con una mayor producción de endorfinas, esas hormonas que te hacen sentir bien y que pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo y reducir el estrés.
Tengo que admitir que realmente lucho en este departamento. Pero cada vez que puedo hacer ejercicio, siempre, indefectiblemente, me siento muy ligero y lleno de energía. Salgo sintiéndome más seguro y listo para conquistar el mundo.
Además, el ejercicio me ayuda a dormir mejor, lo que me lleva al siguiente punto…
8) Duerme lo suficiente
Una buena higiene del sueño es clave para mantener un estado de ánimo positivo y el bienestar general. Período.
Supongo que eso es de conocimiento común, innumerables Estudios de investigación han confirmado esto. Sin embargo, es sorprendente cómo todavía nos resistimos a acostarnos temprano. ¡Es una locura cómo preferimos pasar esas preciosas horas de la medianoche desplazándonos en nuestros teléfonos o viendo programas de televisión en exceso!
Pero la verdad es que la falta de sueño puede provocar irritabilidad, fatiga y disminución de la claridad mental, lo que esencialmente te hace sentir como una mierda incluso antes de levantarte de la cama.
Por otro lado, obtener suficientes zzz puede ser suficiente para que te sientas recargado y preparado para manejar cualquier cosa que la vida te depare.
9) Sal y pasa tiempo en la naturaleza
Otro hábito que resulta muy útil para mejorar mi estado de ánimo es pasar tiempo en la naturaleza.
Hay algo en sumergirse en la luz del sol y respirar aire fresco que nos hace sentir tan tranquilos y felices. Al menos, así es para mí.
Y ciencia está de acuerdo conmigo: ya sea un paseo por el parque, un viaje a la playa, una caminata en las montañas o simplemente sentarse al aire libre, pasar tiempo en la naturaleza puede reducir el estrés y revertir todos los malos sentimientos que podamos tener.
¿Y sabes qué? ¡Cada vez que estoy en la naturaleza, de repente me pongo de humor zen y recuerdo todas mis bendiciones!
10) Practica la gratitud
Así es, el simple hecho de estar agradecido por lo que tienes puede hacerte sentir feliz y satisfecho.
Las personas más felices no son las que han estado en Disneyland o viven en mansiones fabulosas. Son aquellos que han clavado el arte de la gratitud, sin importar sus circunstancias.
De acuerdo a Salud de Harvardla gratitud nos ayuda a conectarnos con algo más grande que nosotros mismos y cambia nuestro enfoque a las cosas buenas de la vida.
El estudio también mostró que las personas que se toman el tiempo para escribir las cosas por las que estaban agradecidos eran mucho más optimistas y se sentían mejor con sus vidas.
Así que saca un cuaderno y adquiere el hábito de escribir un diario de gratitud. Créeme, ¡te hará sentir bien con tu vida!
11) Conéctate con otros
¿Recuerdas cuando dije que había hecho nuevos amigos a través de mis pasatiempos? Esa fue otra ventaja que se sumó a mi sensación de bienestar.
Verá, las fuertes conexiones sociales se han relacionado con una mayor felicidad y satisfacción en la vida. Pasar tiempo con amigos y familiares, unirse a actividades sociales y ser voluntario en su comunidad: todo esto puede mejorar sus conexiones sociales y mejorar su estado de ánimo.
De hecho, según Investigación de Stanford, “las buenas relaciones sociales son el predictor más consistente de una vida feliz”. ¡Incluso pueden hacernos más saludables y tener una vida más larga!
Sin embargo, debo señalar una cosa: la calidad de estas relaciones también es importante, como se muestra en la siguiente sección.
12) Rodéate de gente positiva
¿Por qué elegir sabiamente a tus amigos?
Bueno, porque pueden afectar tu felicidad.
Si eres como yo, probablemente hayas tenido uno o dos amigos tóxicos que te han hecho sentir mal contigo mismo. La verdad es que, por más fuertes que creamos que somos, lo que otras personas digan de nosotros y de nosotros hace mella en nuestra autoestima.
Afortunadamente, pude eliminar a esas personas de mi vida, y mi círculo ahora es más estrecho, lleno solo de familiares y amigos que me apoyan y me hacen sentir mejor cuando la vida se pone difícil.
Así que mire de cerca a su círculo: recuerde que juegan un papel importante en su sentido de felicidad.
Dicho esto, también es bueno ser consciente de la energía que aportas a tus amistades. ¡También quieres ser una fuerza positiva en sus vidas!
13) Ayudar a los demás
Ser una presencia positiva en el mundo significa ser generoso. ¿Recuerdas ese dicho, “Es mejor dar que recibir”?
¿Adivina qué? Puede parecer contradictorio, ¡pero es absolutamente cierto!
A estudiar sobre las personas que realizan actos de bondad demostraron que ayudar a los demás realmente nos hace sentir más felices.
Entonces, ¿si sientes que no puedes salir de tu cabeza?
¡Sal y sé voluntario! O donar a cualquier organización benéfica. O simplemente haz esto: simplemente sé amable con los demás.
¡No tengo ninguna duda de que esto te hará sentir positivo acerca de la vida!
14) Consigue una mascota
Cualquier padre peluquero o dueño de una mascota le dirá que tener una mascota hará maravillas con su salud mental. Créeme, siempre he tenido perros y realmente no puedo imaginar mi vida sin ellos.
No soy solo yo… según liebre brianexperto en cognición canina de la Universidad de Duke, los perros han «secuestrado el sistema de vínculos humanos».
¿Cómo pueden ellos (y las mascotas en general) hacer esta cosa mágica?
Porque cuando interactuamos con ellos, pueden hacer que nuestro cerebro produzca oxitocina, la hormona que nos hace sentir relajados, confiados y libres de ansiedad.
¡Con razón sigo queriendo acurrucarme con mi perro!
15) Busque terapia o asesoramiento si es necesario
Finalmente, llegamos a la última parte, y es algo de lo que todos podemos beneficiarnos: la psicoterapia positiva.
Algunas personas piensan que la terapia es un montón de tonterías; no ven el sentido de sentarse en la oficina de alguien y contarle a esa persona todos sus problemas.
Pero la terapia es mucho más que eso, y nueva evidencia lo prueba Un consejero competente puede ayudarnos a superar los patrones de pensamiento negativos y enseñarnos formas de enfrentar el estrés y los desafíos.
Y no hay vergüenza en necesitar ayuda. A veces, la vida es demasiado complicada como para atravesarla solo. A veces, nuestros problemas pueden ser tan profundos que los consejos generales de amigos y familiares simplemente no son suficientes.
Así que adelante y obtenga la ayuda que necesita. ¡Se lo debe a usted mismo para estar sano, feliz y próspero!