Si ingresa a cualquiera de las plataformas de redes sociales hoy en día (Facebook, Twitter, Instagram), probablemente notará algo, especialmente en la sección de comentarios… el odio y la negatividad parecen ser la nueva norma.
¡Parece que todos hemos olvidado cómo ser amables y positivos!
A riesgo de sonar como una persona antigua, voy a seguir adelante y preguntar: ¿a dónde fue nuestra amabilidad? ¿Y cómo lo recuperamos? ¿Cómo hacemos que la amabilidad sea la norma en nuestras vidas?
En este artículo, voy a compartir 15 formas en las que podemos tratar de hacer de la bondad el tema principal de nuestras vidas. Con suerte, esta lista puede hacerte pensar en las formas en que tratas a otras personas y ver cómo puedes hacerlo mejor.
¡Vamos a sumergirnos!
1) Sé amable contigo mismo
¿Por qué estoy empezando con algo que suena tan egoísta? Eso suena tan contradictorio, ¿verdad?
Bueno, es por esta simple verdad: las personas heridas lastiman a las personas.
Estoy seguro de que has escuchado esto antes, pero quiero que realmente lo pienses. Cuando alguien arremete, es fácil ignorarlo o enojarse de inmediato.
Pero creo que gran parte de la falta de amabilidad de hoy se debe al hecho de que no estamos mirando hacia adentro y abordando nuestras propias heridas.
En cambio, nos defendemos del dolor alejándonos o volviéndonos agresivos con los demás.
Esa no es manera de vivir. Realmente no se puede verter de una taza vacía.
Entonces, comienza a practicar la autocompasión. ¡Si sabes cómo hablarte a ti mismo amablemente, esa voz se extenderá naturalmente a la forma en que hablas con los demás!
2) Practica la gratitud
¿Sabes qué más irradia naturalmente? Un espíritu agradecido.
Cuando eliges enfocarte en lo que tienes en lugar de en lo que no tienes, estarás caminando con una sensación de plenitud. Como si tuvieras tanto que no puedes evitar derramarlo y alegrarle el día a otra persona.
El mundo necesita más de esa energía positiva, ¿no crees?
Cada vez que me encuentro con alguien que es así, no puedo evitar sentirme animado. También empiezo a pensar en lo bueno de la vida, en lugar de concentrarme en mis problemas.
Supongo que es verdad lo que dicen, la energía es contagiosa! ¡Entonces elijamos poner energía positiva ahí afuera!
3) Sonríe más
Una sonrisa es otra cosa que es irreprimiblemente contagiosa.
Piensa en esto: cuando alguien te sonríe, ¿cuál es tu reacción inmediata? Es para devolverle la sonrisa, ¿no?
Estamos programados para hacer eso. Ver a la gente sonreír estimula nuestras neuronas y nos hace sonreír a nosotros también. En resumen, ¡sonreír es contagioso!
Aún mejor, este simple acto produce endorfinas, ¡esos químicos que hacen felices! ¡Te sentirás bien y harás que los demás se sientan bien!
Cuando esté fuera de casa, intente hacer contacto visual con quienes lo rodean y ofrézcales una sonrisa amistosa. Nunca se sabe quién podría necesitar un poco de amabilidad en su día.
4) Felicitar a los demás
Y si realmente quieres alegrarle el día a alguien, ¡hazle un cumplido!
«¡Tu corte de pelo se ve genial!»
«¡Me encantó tu discurso!»
“Me siento muy bendecida de tenerte como amiga”.
Imagínate que te digan cosas así. ¿No se siente bien? ¡Alguien podría estar teniendo un día realmente malo que cambiaste por completo con un solo cumplido!
¡Lo mejor de todo es que no cuesta nada! ¿Por qué no adquirir este hábito y empezar a hacer feliz a la gente?
5) Escucha más
Aquí hay otra cosa que la gente realmente necesita: alguien que escuche.
Y quiero decir, realmente escucha. Sin ánimo de responder o insertar tu opinión.
La escucha atenta requiere que pongamos el foco en otras personas. Y eso es sólo un hermoso acto de bondad.
Cuando realmente prestamos atención a lo que dicen, abrimos la puerta a una conexión significativa. Simplemente dando a otros este regalo, podemos hacer que se sientan vistos y escuchados, ¡y eso no tiene precio!
6) Practica la empatía
La empatía es algo que surge naturalmente cuando sabes escuchar.
Mira, es fácil sacar conclusiones precipitadas y hacer suposiciones equivocadas sobre una persona. Pero si puedes ponerte en el lugar de otra persona por un minuto, no caerás en esa trampa.
Si cree que le falta el departamento de empatía, aquí hay algunas formas de desarrollarlo:
- Practica la escucha activa
- Practica la autorreflexión
- Lee ficción (¡sí, lee!)
- Imagínate en la situación de la otra persona
- Presta atención al lenguaje corporal
- Busque diversos medios
7) Sea inclusivo
¿Por qué puse «buscar medios diversos» en la lista anterior? Porque muchos de nosotros tendemos a ser amables solo con lo que nos es familiar.
¡Pero hay todo un mundo y tantos tipos diferentes de personas ahí fuera! Y si no nos tomamos el tiempo para conocer la diversidad, nos sentiremos temerosos y menos inclinados a ser amables.
eso es natural – los seres humanos están programados para temer lo desconocido.
¿Pero sabes que? Muchas personas se sienten solas y aisladas porque sienten que no encajan en el mundo. Factores como discapacidad, racismo y enfermedad ven a jugar.
Eso es desgarrador, ¿no? Nadie debe sentirse aislado porque otras personas no los entienden.
Entonces, tenemos que luchar contra lo desconocido educándonos a nosotros mismos. De esa manera, podemos ser inclusivos y hacer que todos se sientan bienvenidos, sin importar cuán diferentes sean de nosotros.
8) Practica la atención plena
Creo que la atención plena es un hábito muy útil para tener en todas partes, pero especialmente en términos de desarrollar la bondad.
No puedo contar la cantidad de veces que puse mi pie en mi boca y terminé lastimando a alguien. Eso sucedió porque no estaba atento.
Una vez que comencé a tomarme un tiempo y a pensar antes de hablar, pude responder con más amabilidad. Incluso si tuviera que dar algún comentario desagradable, podría expresarlo en un tono más compasivo para que la otra persona no se sienta mal.
Si a menudo te sientes irritado y con ganas de arremeter, no lo hagas. Respira hondo, presta atención a tus pensamientos y piensa en formas en las que podrías decirlos de manera más amable.
9) Sea intencional
La atención plena también te entrena en este otro hábito: ser intencional.
No puedo decirte cómo este me ayudó a ser más amable. Una vez que comencé cada día con una intención definida y positiva de practicar la bondad, realmente enfoqué todo en un enfoque láser.
Mira, enmarcar las acciones amables como intenciones las pone en tu lista de tareas pendientes. No se quedan en algo que haces cuando te apetece o cuando se presenta la ocasión.
No, te pones en marcha con esa mentalidad de hacer el bien a otra persona y lo lograrás, ¡te lo prometo!
10) Sea paciente
¿Cuál es el efecto natural de ser empático, consciente e intencional? ¡Te vuelves más paciente!
Si comprendes que todos están luchando con algo, te sentirás más expansivo hacia ellos. Puedes darles el espacio que necesitan para superar sus desafíos.
Esto me lleva al siguiente punto…
11) Elige pensar lo mejor de las personas
¿Ese servidor que arruinó tu pedido? Ella no es estúpida; ella podría ser nueva en el trabajo y sentirse abrumada.
¿Ese asistente que tardó una eternidad en enviarte un archivo? Él no es perezoso; podría estar pasando por un divorcio.
¿Ves mi punto aquí? Cuando la gente se equivoca, nuestro instinto es saltar a una suposición negativa. Pero como mencioné anteriormente, podrían estar luchando con algo.
Amabilidad significa tomar la decisión de pensar lo mejor de las personas.
12) Sé indulgente
Y cuando se equivoquen, como todos lo hacemos, elige perdonar.
El perdón es una palabra de moda en las prácticas de bienestar mental, pero en realidad no es algo que nos salga naturalmente.
Por supuesto, es difícil de perdonar, lo entiendo totalmente. Pero la belleza de esto es que tiene dos frentes.
Cuando perdonas a alguien que te ha lastimado, estás siendo amable con ellos y contigo mismo.
Es terrible andar con rabia y dolor; ¿Por qué aminorar la marcha con una carga tan pesada?
13) Ofrecer una mano amiga
Piense en un momento en que necesitó ayuda y no la recibió. Estoy seguro de que se sintió horrible, ¿verdad?
Creo firmemente en ser “el cambio que deseamos ver”, como dijo Mahatma Gandhi. Entonces, si ve a alguien que necesita ayuda, adelante, intervenga.
Recuerdo un momento en que luchaba por subir un paquete pesado por las escaleras. Un vecino salió a caminar y se ofreció a ayudar. No nos conocíamos, pero terminamos charlando unos minutos y me fui sintiéndome como si hubiera hecho un nuevo amigo.
14) Ofrece tu tiempo como voluntario
Para llevar ese concepto de ayudar aún más, ¿qué tal ofrecerte como voluntario para una causa en la que crees?
El mundo tiene tantos problemas: muchas organizaciones comunitarias necesitan ayuda, pero no tienen el presupuesto para contratar a las personas que necesitan.
Ahí es donde entran los voluntarios. ¡Simplemente compartiendo su tiempo y esfuerzo con los necesitados, puede hacer una gran diferencia!
Y no solo los beneficia a ellos, ¡también lo beneficia a usted, porque el voluntariado lo conecta con las personas y le da un sentido de propósito!
¿Qué fue lo que dijo el Sr. Rogers sobre ayudar? “Busca a los ayudantes. Siempre encontrarás personas que te están ayudando”.
¡La gente amable realmente hace que el mundo parezca un lugar menos duro!
15) Da un buen ejemplo
Por último, aquí hay una forma segura de hacer que la amabilidad sea la norma en su vida… sea un modelo a seguir.
Puedo dar fe de ello. Cuando tuve hijos, realmente me obligaron a hacerlo mejor. Realmente tenía que cuidar mi comportamiento y ser amable con los demás. Sabía que mis hijos estaban mirando, y tenía que ser un modelo de amabilidad para ellos si quería que crecieran para ser buenas personas.
Incluso si no tienes hijos, recuerda esto: siempre hay alguien mirando. No lo digo de una manera espeluznante, pero sabes a lo que me refiero.
Cuando alguien te ve siendo amable, aprende de ti, aunque no sea consciente de ello. Tienes el poder de inspirar a la gente, ¡así que asegúrate de usarlo al máximo!