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¿Vives con miedo al juicio?
¿Te preocupas constantemente por lo que los demás piensen de ti?
¿Este miedo y ansiedad tienen un impacto negativo en la forma en que vives tu vida?
Si es así, tenemos algunas verdades en camino que eliminarán ese miedo.
Cuanto más pueda confrontar los pensamientos que tiene, menos pensamientos aparecerán en su cabeza y menos influencia tendrán sobre su vida.
¿Estás listo?
1. Eres suficiente.
Probablemente hayas escuchado esto antes, pero ¿te has detenido a pensar en lo que significa?
A ti, la persona que eres hoy, la persona que fuiste ayer y la persona que serás mañana, no te falta nada.
No eres deficiente, no estás roto ni incompleto.
Tú eres suficiente.
Claro, tienes defectos (ya llegaremos a ellos), pero eso no te hace menos que los demás.
«Yo soy suficiente.» – Dígase esto a sí mismo cuando se despierte cada mañana, y cada vez que sienta que el miedo al juicio crece dentro de usted.
2. Eres mucho más duro contigo mismo que los demás.
Escucha, lo entendemos, hay partes de ti que no te gustan especialmente.
Todo el mundo siente lo mismo.
Pero no importa cómo creas que te juzgarán los demás, ya te has juzgado mucho más a ti mismo.
Si te das cuenta de esto, puede ser bastante liberador.
Realmente no hay nada que alguien pueda decir que no te hayas dicho a ti mismo.
3. Los juicios de personas que no conoces son irrelevantes.
¿Te preocupa lo que los extraños piensen de ti?
Solo detente por un segundo y pregúntate por qué.
Nunca vas a interactuar con estas personas. Pueden mirarte caminando por la calle o sentado frente a ti en el metro… pero ahí es donde termina.
Pasan caminando, te bajas del tren y ¡Puf! desaparecen de tu vida.
Lo que hayan pensado o no sobre ti no tiene absolutamente ninguna influencia en tu vida porque ya no están en ella.
4. Los juicios de personas que acabas de conocer son temporales.
Todos juzgamos a otras personas cuando las conocemos por primera vez.
Es una pena, de verdad, pero también es una respuesta natural.
Cómo se ve una persona, cómo suena cuando se presenta, qué tan firme o flojo es su apretón de manos: hacemos juicios instantáneos basados en las primeras impresiones.
Pero las primeras impresiones no duran. Por importantes que parezcan, lo que más importa es lo que viene después.
Y a medida que la gente te conozca, es muy probable que cualquier percepción inicial negativa que hayan tenido se suavice y desaparezca.
La mayoría de las personas se inclinan a gustar de los demás en lugar de disgustarles. Es más fácil de esa manera.
Por lo tanto, sin importar cómo creas que podrían haberte juzgado al principio, ahora están buscando cosas que les gusten de ti, de las cuales hay muchas, sin duda.
5. Los juicios no siempre influyen en la forma en que una persona interactúa contigo.
Incluso si alguien mantiene un juicio particular sobre ti, no siempre hace una diferencia en la forma en que te tratan.
Podemos tener estos pensamientos sobre los demás y, sin embargo, mantener una relación perfectamente buena con ellos.
Puede que incluso nos gusten mucho, a pesar de nuestros juicios.
Por lo tanto, su miedo a ser juzgado no tiene por qué extenderse siempre al miedo a cómo será tratado.
Son dos cosas diferentes.
6. Los juicios también pueden ser positivos.
¿Alguna vez te has parado a pensar que la gente podría estar juzgándote positivamente?
Sí, el juicio no es inherentemente negativo. Simplemente asumimos que cuando alguien nos juzga, está señalando algo que no le gusta de nosotros.
En realidad, muchos de los juicios que hacemos son sobre cosas que nos gustan de una persona.
Admiramos su determinación, los encontramos atractivos, estamos asombrados de lo bien que pueden trabajar en una habitación.
Puede que no lo creas, pero tienes muchos rasgos que los demás tienen en alta estima.
No permita que su miedo a ser juzgado negativamente le impida estar abierto a juicios positivos.
7. La gente te juzgará de una forma u otra.
Esas personas que no pueden evitar juzgar a los demás, encontrarán la manera de juzgarte hagas lo que hagas.
Entonces, esta es la pregunta que debe hacerse: ¿preferiría ser juzgado por ser su verdadero yo o el yo que intenta proyectar al mundo?
La respuesta debería ser fácil.
¿Por qué querrías ser juzgado por algo que en realidad no eres tú?
No lo harías, ¿verdad?
Si vas a ser juzgado, también podrías mostrarle al mundo quién eres realmente y al diablo con lo que piensen.
Después de todo, es mucho más fácil ser uno mismo.
8. El juicio de una persona es un reflejo de sus propias inseguridades.
Cuando alguien te juzga, es importante reconocer de dónde viene ese juicio.
En verdad, su juicio sobre ti es simplemente un reflejo de algo que no les gusta de ellos mismos.
Puede que no sea exactamente por lo que te están juzgando, pero hay una inseguridad persistente en algún lugar debajo de la superficie que se infiltra en sus pensamientos.
Tienen un punto de dolor y les hace buscar los puntos de dolor en los demás para que puedan sentirse menos solos en su dolor.
A menudo, si eres tú mismo, las personas te juzgarán porque están celosos. Desearían poder ser su auténtico yo, pero su propio miedo al juicio les impide mostrarlo.
9. La mayoría de las personas están demasiado ocupadas peleando sus propias batallas como para preocuparse.
La vida es dura y las personas a menudo se ven consumidas por los desafíos que enfrentan en sus vidas.
Cualquier juicio que puedan hacer sobre ti no es más que pensamientos pasajeros antes de que su mente regrese a las cosas que realmente les preocupan.
Solo pregúntese cuándo fue la última vez que pasó mucho tiempo pensando pensamientos desagradables y críticos sobre alguien, fuera de sus relaciones personales cercanas, tal vez (después de todo, la gente tiene peleas).
Los pequeños juicios que hacemos significan muy poco para nosotros en el gran esquema de nuestros días.
Se alejan flotando en nuestros flujos de pensamiento y se pierden de vista.
¿Por qué temer estos pensamientos fugaces e insignificantes de los demás?
En verdad, eres tú quien se aferra a estos juicios por mucho más tiempo que nadie.
10. Una vez que hayas aceptado tus defectos, nadie podrá usarlos en tu contra.
Las palabras anteriores fueron pronunciadas por Tyrion Lannister en Game of Thrones.
Contienen un mensaje muy importante y una lección que todos debemos aprender.
Sí, somos criaturas imperfectas. Nadie es perfecto. Aquellos que proyectan una fachada perfecta tienen tantas grietas y defectos debajo de la superficie.
Pero cuando realmente aceptas esos defectos, nadie puede hacerte sentir mal atacándolos.
Ya has aceptado que son parte de ti (al menos, en este momento, el crecimiento personal no debe ser ignorado).
Los juicios de una persona, incluso sus palabras ásperas, caerán en oídos sordos porque estás en paz con las cosas que buscan como objetivo.
11. Solo bloquea a los enemigos.
Si hay alguien que realmente desea lastimarte atacándote, lo mejor que puedes hacer es bloquearlo.
Quítalos de tu vida de cualquier manera que puedas.
Eliminalos de tus redes sociales.
Negarse a relacionarse con ellos en persona.
Evita verlos por completo si puedes.
Los que odian van a odiar, déjalos. Ese es su dolor hablando, así que no escuches.
12. La humillación y el ridículo son raros.
Si temes ser juzgado, probablemente también temas ser humillado o ridiculizado.
La verdad es que es muy poco probable que cualquier cosa que haga resulte en estas cosas.
Temes el momento en que todos los ojos se vuelven hacia ti mientras haces algo terriblemente vergonzoso.
Ese momento no llega. Es solo una parte de tu imaginación.
Es una rareza tal que no vale la pena preocuparse. ¿Sales de casa y te preocupa que te caiga un rayo? Porque eso es probablemente más probable.
13. La aprobación de los demás no te hará verdaderamente feliz o pacífico.
El lado opuesto de la moneda de temer el juicio es buscar aprobación.
No queremos ser juzgados, queremos que otros nos aprueben y validen nuestra existencia.
Queremos sentirnos dignos de ser queridos y amados.
Pero aquí está el truco: esa aprobación que buscas no te traerá la felicidad o la paz interior que buscas.
Eso sólo puede venir desde adentro. Nadie puede decir o hacer nada para impartirles felicidad y satisfacción duraderas.
Esto es especialmente cierto si lo que se aprueba no es tu verdadero yo.
14. Si puedes dejar de juzgar a los demás, dejarás de temer el juicio.
Tal vez esté tan preocupado por los juicios negativos de los demás porque a menudo son la fuente de juicios similares.
Si miras a las personas y ves lo peor en ellas, te preocuparás de que lo peor es lo que la gente está viendo en ti.
Si todo lo que ves son los defectos de una persona, te preocupará que tus defectos sean todo lo que los demás ven en ti.
Entonces, para liberarte de tu miedo a ser juzgado, debes tratar de dejar el hábito de juzgar a los demás.
Cada vez que un pensamiento crítico se cuela en tu mente, desafíalo buscando algo positivo sobre la persona en cuestión.
Si puede reducir los juicios que tiene sobre los demás, se preocupará menos por lo que otras personas puedan estar pensando sobre usted.
15. Si puedes dejar de juzgarte a ti mismo, dejarás de temer el juicio.
La fuente de tu miedo está dentro de ti.
Ves tus defectos y te juzgas duramente por ellos.
Pero este monólogo interno se extiende a tus interacciones con el mundo.
Te juzgas a ti mismo y esperas que los demás también te juzguen.
Así, al dominar tu necesidad de juzgarte a ti mismo, dejarás de creer que los demás también te juzgan.
Nuevamente, se trata de desafiar tus pensamientos a medida que surgen en tu mente.
Cuando surja un juicio propio, ofrezca un contraargumento centrándose en algo que le guste de usted mismo.
Esto ayudará a romper el hábito de los pensamientos de autodesprecio y así superar el miedo que tienes a ser juzgado por los demás.
¿Aún no sabes cómo dejar de sentirte juzgado por los demás? Hablar con alguien realmente puede ayudarte a manejar cualquier cosa que la vida te depare. Es una excelente manera de sacar sus pensamientos y preocupaciones de su cabeza para que pueda resolverlos.
Realmente le recomendamos que hable con un terapeuta en lugar de un amigo o familiar. ¿Por qué? Porque están capacitados para ayudar a las personas en situaciones como la tuya. Pueden ayudarlo a explorar su miedo al juicio y brindarle herramientas y orientación cuidadosa para que pueda superarlo.
Un buen lugar para obtener ayuda profesional es el sitio web BetterHelp.com: aquí podrá conectarse con un terapeuta por teléfono, video o mensaje instantáneo.
Si bien puede tratar de resolver esto usted mismo, puede ser un problema mayor que el que puede abordar la autoayuda. Y si está afectando su bienestar mental, sus relaciones o su vida en general, es algo importante que debe resolverse.
Demasiadas personas intentan salir del paso y hacer todo lo posible para superar los problemas que realmente nunca logran resolver. Si es posible en sus circunstancias, la terapia es 100% el mejor camino a seguir.
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Ya has dado el primer paso con solo buscar y leer este artículo. Lo peor que puedes hacer ahora mismo es nada. Lo mejor es hablar con un terapeuta. Lo siguiente mejor es implementar todo lo que ha aprendido en este artículo usted mismo. La decisión es tuya.
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