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¿Alguna vez te has preguntado por qué tiendes a aislarte?
¿Se excluye del mundo como una forma de hacer frente a situaciones y sentimientos difíciles?
¿Quizás estás luchando con problemas de salud mental y el autoaislamiento se siente como la respuesta?
Si no está seguro de por qué se aísla, no se preocupe. Este artículo explorará algunas de las causas más comunes del autoaislamiento.
El autoaislamiento implica alejarse, quedarse solo y evitar la interacción social. Las personas que se autoaislan con frecuencia pueden carecer de buenas amistades y de una red de apoyo sólida. También es probable que tengan problemas de baja autoestima y confianza.
Cuando te aíslas por un tiempo prolongado, puede tener impactos duraderos. Puede haber desafíos con su salud física y mental y con las tareas de la vida diaria. Aislarse puede profundizar los sentimientos de depresión y soledad.
Si tiendes a evitar las interacciones sociales, entras en pánico cuando piensas en ser sociable o sientes temor ante la idea de ser sociable, entonces es posible que estés luchando con los efectos del autoaislamiento.
Así que echemos un vistazo a las muchas razones por las que podrías aislarte y al mismo tiempo ofrecer comportamientos alternativos. Asegúrese de leer hasta el final para comprender todas las razones por las que una persona se aísla a sí misma y aprender las muchas estrategias de afrontamiento.
1. Depresión/enfermedad mental.
Vivir con depresión o cualquier otra enfermedad mental puede llevar a una persona a aislarse. Las enfermedades mentales a menudo implican un desequilibrio químico/hormonal en el cerebro y pueden hacer que una persona se sienta deprimida, triste, desesperanzada y sola. A veces las personas se aíslan para cuidarse; otras veces, puede ser para evitar que los seres queridos los vean en su peor momento.
La depresión puede hacer que sea un desafío completar las tareas de la vida diaria, como ducharse o cepillarse los dientes. Además, en los días de depresión, puede parecer que se requiere demasiada energía para ponerse la máscara y sonreír, y quedarse en casa y estar solo es más factible.
La depresión puede despojar a una persona de la vida cotidiana. Intenta convencer a la víctima de que no vale la pena ni es importante y que el mundo no la necesita. Es importante recordar que ninguna de estas cosas es cierta.
La depresión y otras enfermedades mentales tienen síntomas mentales y físicos. Puede ser un desafío hacer frente a todos los síntomas, y el autoaislamiento puede parecer la mejor idea. Sin embargo, hacer esto por un período de tiempo prolongado probablemente hará que la persona se sienta aún peor y más alejada del mundo.
La enfermedad mental puede obstaculizar la vida de una persona y evitar que trabaje o cumpla con sus tareas habituales. Además, puede sentirse como una enorme cantidad de pesadez siguiéndote, y aislarte puede ayudarte a sentirte seguro. Aunque aislarse puede parecer lo mejor que se puede hacer, aquí hay algunas ideas de lo que puede hacer en su lugar.
Lo que puedes hacer.
Contrarreste la necesidad de aislarse acercándose a uno o más seres queridos cuando pueda sentir que la depresión se está asentando. De hecho, sería una idea saludable mantenerse en contacto con sus seres queridos de manera rutinaria, pero para el propósito de esta guía , cuando sienta que comienza a retroceder, aquí hay algunas cosas que puede hacer:
- Programe una actividad divertida, para que tenga algo feliz y emocionante que esperar. Puedes hacerlo solo o invitar a alguien.
- Llame a un amigo o familiar. Escuchar su voz al otro lado del teléfono te recordará que no estás solo y que tienes gente. Esto puede marcar una diferencia significativa en cómo se siente una persona.
- Llame a una línea de chat de salud mental si no se siente cómodo comunicándose con alguien que conoce. Puede comunicarse de forma anónima. Compartir lo que tienes en mente puede brindarte mucho alivio.
- Únase a un grupo de apoyo para alentar y fomentar las interacciones sociales regulares en un entorno seguro. Intenta unirte a un grupo relacionado. Esto aumentará la posibilidad de que participes y crees conexiones significativas.
- Encuentre una comunidad de personas con las que pueda relacionarse en la vida real. (Por ejemplo, si eres una persona artística y creativa, trata de encontrar amigos con ideas afines. Si eres mamá y necesitas a alguien que entienda la vida de mamá, trata de hacer amigas mamás). los sentimientos de que estás solo y nadie te quiere. (Ambos son comunes en personas con depresión y otras enfermedades mentales, pero ambos son muy falsos).
2. Ansiedad social.
La ansiedad social es un trastorno de ansiedad prevalente. Le da a la persona un miedo intenso de que está siendo observada y/o juzgada. Puede manifestarse en una gran variedad de formas y perturbar significativamente la vida de una persona.
La ansiedad social puede hacer que sea imposible conocer gente nueva, asistir a eventos sociales (incluso a los que originalmente quería asistir), contestar el teléfono, pedir comida en un restaurante, tener una cita, conducir o incluso salir a caminar. La ansiedad social puede ser terrible para vivir.
Aunque es una enfermedad mental, puede dejar a la persona con síntomas muy físicos, como palpitaciones, náuseas, visión borrosa, rubor y más. Las personas que luchan y viven con ansiedad social no son groseras o simplemente buscan evitar socializar. Ellos son los que se sienten atrapados e incapaces de conectarse con el mundo social. En lugar de autoaislarse, sigue leyendo para encontrar algunos consejos tangibles que te ayuden con esto.
Lo que puedes hacer.
Vivir con ansiedad social es difícil. Una de las cosas beneficiosas que puede hacer es aprender cuáles son sus factores desencadenantes. Los desencadenantes son las cosas que hacen que tu ansiedad social estalle. Aprender cuáles son sus factores desencadenantes significa que luego puede aprender a lidiar con ellos. (Hacer frente o evitar, dependiendo de cada escenario).
- Aprenda consejos para aliviar el estrés para usar en entornos sociales en lugar de retirarse al aislamiento. Esto podría incluir varios ejercicios de respiración, meditación, etc.
- Aprende atención plena. Practica estar presente. Esta práctica requiere mucho trabajo, pero vale la pena y ayuda con la ansiedad social. Si eres una persona consciente, estarás más presente y, por el momento, ser sociable no irritará tus desencadenantes.
- Desafía cualquier pensamiento negativo que encuentres. ¿Por qué sientes que todos te miran? ¿Es posible contestar el teléfono de forma segura? Cuando desafías los pensamientos negativos, terminas poniendo dudas y razón en tu mente y, por lo general, disminuyes la necesidad de aislarte.
3. Sentirse alienado.
Cuando una persona se siente alienada, se siente emocionalmente desapegada. Puede parecer que no encajan o que los demás no entienden o no les importa. Sentirse alienado puede ser una de las principales razones por las que alguien quiere aislarse. Es común querer retirarse si se siente incomprendido o no atendido.
Cuando las personas se sienten alienadas, es más probable que rechacen el apoyo y el cuidado de sus seres queridos. Pueden sentirse desesperados o como si su papel en el mundo no tuviera sentido. Cuando la persona que se siente alienada está con sus seres queridos, es posible que todavía esté luchando por sentirse diferente o desconectada de su entorno inmediato y como si no perteneciera. Cuando una persona se siente así, es más probable que se aísle.
Lo que puedes hacer.
Sentirse alienado puede hacerte sentir muy solo y llevarte al autoaislamiento. Comuníquese con sus seres queridos y/o cree una sólida red de apoyo para ayudar a combatir estos sentimientos recurrentes. La alienación puede sentirse más segura y protegida. Sin embargo, te desafío a que hagas estas cosas en su lugar:
- Completa actividades diarias que mejoren tu confianza en ti mismo.
- Disminuye tu deseo de “encajar” y trabaja para aceptar quién eres.
- Sé sincero contigo mismo.
- Voluntario.
- Llegar a los seres queridos.
- Programa una cita con un amigo.
- Encuentra y explora pasatiempos.
4. Familia tóxica.
A veces, las personas se aíslan debido a una familia tóxica o relaciones tóxicas. Puede sentirse como una herramienta de afrontamiento para aislar a esa persona en lugar de enfrentarla, o quizás para desafiar la situación. Una persona tóxica puede lanzar críticas crueles, callarte después de una discusión, hacerte sentir mal por todo, amenazarte y más.
Si bien dice el dicho, solo tienes una familia, es importante tener en cuenta que ser familia no da, y no debería dar, a las personas un pase para maltratarte. Ser familia no da permiso para esto. Aislarte puede parecer un refugio seguro en comparación con tratar con una persona tóxica.
Lo que puedes hacer
Lidiar con un familiar tóxico es difícil. Pero, los efectos de aislarse pueden persistir y ser duraderos. Si lidias regularmente con un familiar tóxico, podrías sentirte triste, desesperanzado, desapegado y luchando con sentimientos de culpa. Además, un familiar tóxico puede hacer que quieras evitar socializar y asistir a reuniones. Entonces, aquí hay algunas cosas que puede probar en lugar del autoaislamiento:
- Crea y mantén límites claros y saludables que rodeen a la persona tóxica.
- Limite el contacto con la persona tóxica.
- No juzgues, sino más bien vuélvete hacia adentro y reflexiona.
- Crea un sólido sistema de apoyo en el que apoyarte cuando tengas que encontrarte con una persona tóxica.
- Usa el método Grey Rock cuando trates con una persona tóxica.
5. Duelo.
El autoaislamiento puede sonar como una buena idea cuando se experimenta un duelo. Puede experimentar dolor por una variedad de razones, pero en este artículo nos centraremos en el ejemplo de perder a un ser querido.
Ese tipo de pérdida es un obstáculo cargado de emociones, y el duelo puede hacerte sentir muy pesado y vacío. Este tipo de emociones pueden persistir durante mucho tiempo. El duelo puede ser muy abrumador y hacer que te sientas separado del mundo. Puede causar diferentes emociones, y el aislamiento puede ser intencional o ocurrir accidentalmente. (Por ejemplo, si está muy triste y no se ha levantado de la cama en unos días, es un autoaislamiento involuntario).
Lo que puedes hacer
Todos procesamos el duelo y la pérdida de manera diferente, pero algunas cosas que pueden ayudar son:
- Hablar de la muerte con los seres queridos.
- Cuídate (alimentos saludables, hidratación, ejercicio, etc.).
- Busque un grupo de apoyo y participe.
- Vuélvase a la fe (si corresponde).
- Recuerda y honra la vida de tus seres queridos perdidos.
6. Estrés financiero.
El impacto de lidiar con el estrés financiero puede hacer que una persona se aísle. Pueden sentirse avergonzados, avergonzados o luchar con baja autoestima.
El estrés financiero puede tener efectos mentales y físicos que solo empeorarán hasta que se solucionen. Las personas que se autoaislan debido a preocupaciones financieras persistentes pueden experimentar ansiedad y estrés.
Lo que puedes hacer.
En lugar de aislarse, intente estas cosas para hacer frente a su estrés financiero:
- Continúe haciendo los pagos de las facturas, incluso si parece que no está progresando.
- Hable con un asesor financiero de confianza.
- Vender activos.
- Recuerde que no está solo y no es la única persona con estrés financiero.
- Comience un ajetreo lateral.
7. Mudarse a una nueva ciudad.
Si se ha mudado a una nueva casa, propiedad o comunidad, es posible que se sienta aislado. Mudarse a un nuevo lugar es mucho trabajo, y hacer amigos como adultos es difícil, por lo que, naturalmente, el autoaislamiento puede parecer una respuesta segura.
Sin embargo, ser nuevo en una comunidad puede aumentar la ansiedad social y, en general, hacer que una persona se sienta nerviosa e insegura.
Lo que puedes hacer.
La comunidad es fundamental y nos ayuda a tener un sentido de pertenencia más profundo y significativo. Sin embargo, cuando una persona se muda a un lugar nuevo, se interrumpe y puede ser difícil de manejar.
Aquí hay varias cosas que puede probar en su lugar:
- Preséntate a nuevos vecinos.
- Únete a un club deportivo.
- Voluntario con una organización local.
- Salga y alrededor en la comunidad.
- Practica presentarte mientras te miras en el espejo para que te acostumbres.
Realmente le recomendamos que busque ayuda profesional de uno de los terapeutas de BetterHelp.com, ya que la terapia profesional puede ser muy eficaz para ayudarlo a abordar las razones por las que se aísla.
8. Pensamiento catastrófico.
Pensamiento catastrófico es el término utilizado para pensar y obsesionarse con los peores escenarios. Para las personas que luchan con esto, los peores escenarios pueden sentirse muy reales y presentes. Sin embargo, el pensamiento catastrófico puede ser absurdo para aquellos que no luchan con este tipo de ansiedad. Muchas personas luchan con él y no pueden controlarlo.
El pensamiento catastrófico puede aumentar la ansiedad y hacer que las personas se aíslen y eviten situaciones con las que deben lidiar. El pensamiento catastrófico puede parecer muy difícil de hablar. Además, muchos pensamientos catastróficos terminan en algún tipo de desastre. Por lo tanto, los sentimientos que vienen con estos pensamientos son muy reales.
Lo que puedes hacer.
Vivir con pensamientos catastróficos puede ser muy difícil. Los pensamientos se sienten muy reales para aquellos que están luchando, y puede parecer imposible cambiarlos.
Para hacer frente a este tipo de pensamiento, lo mejor que puede hacer es cuidarse. Es más probable que te sientas abrumado por la ansiedad si estás particularmente estresado o deprimido. Así que presta atención a cómo te sientes en todo momento.
Además, aquí hay algunas cosas más que puede hacer en lugar de dejar que el pensamiento catastrófico lo aísle:
- Tener una estricta rutina de autocuidado.
- Practica reformular pensamientos para ponerlos en perspectiva.
- Practica la atención plena.
- Terapia.
- diario.
9. Agotamiento.
Burnout es el nombre que se le da a la sensación de agotamiento que uno experimenta al estar constantemente abrumado. La sensación puede ocurrir durante períodos prolongados de estrés intenso. Puede ocurrir tanto en el lugar de trabajo como en su vida personal.
Algunos síntomas del agotamiento son una fuerte sensación de fracaso, desapego del mundo, derrota y una sensación de desesperanza. El agotamiento puede hacer que una persona se sienta completamente desmotivada y sin inspiración; no quieren hacer nada. Así es como el agotamiento puede conducir al autoaislamiento. El agotamiento puede hacer que te sientas exhausto y demasiado cansado para hacer cualquier cosa. El autoaislamiento puede sentirse como lo que necesita, pero hay otras opciones.
Lo que puedes hacer.
En lugar de aislarte cuando estás lidiando con el agotamiento, practica el cuidado personal. El agotamiento significa que tu mente y tu cuerpo están sobrecargados de trabajo y poco cuidados. Asegúrese de comer una dieta saludable, dormir lo suficiente y beber suficiente agua para ayudar a su cuerpo a recuperarse del agotamiento. Además, también sería útil comunicarse con su sistema de apoyo cuando sienta que comienza a agotarse.
10. Fobia.
La palabra fobia es un término general utilizado para referirse a un miedo irracional o aversión a algo. Las fobias existen en todas partes, e incluso si crees que eres el único con este miedo en particular, te digo que no lo eres.
Las fobias pueden impedir que una persona funcione normalmente y complete sus tareas diarias. Además, las fobias pueden ser muy intensas y hacer que una persona se aísle en lugar de enfrentarlas.
Lo que puedes hacer.
Si está lidiando con una fobia y se encuentra aislado, comuníquese y hable con su médico. Es importante tener en cuenta que no está solo y no tiene que vivir con una fobia intensa. Hay terapias y ayuda disponibles. Además, algunas cosas que puede hacer en lugar de autoaislarse son:
- Practica estar cerca de tu miedo en pequeños incrementos.
- Practica la autocompasión mientras trabajas con la fobia.
- El autocuidado es imprescindible.
11. Vergüenza.
Vivir con vergüenza o vergüenza puede llevar a una persona a aislarse. La vergüenza es una gran emoción que puede hacer que una persona se sienta cada vez más cohibida e incómoda. También puede conducir a una baja autoestima.
Además, vivir con vergüenza o vergüenza puede ser un desencadenante de ansiedad y depresión. Estos sentimientos pueden surgir por muchas razones (por ejemplo, problemas de imagen corporal, sentimientos de timidez por usar un atuendo específico, la vergüenza de no poder permitirse el lujo de salir, etc.).
La vergüenza es una emoción perfectamente normal, pero si te impide vivir tu vida, entonces ya no es normal. Por ejemplo, una persona puede avergonzarse de un mal corte de pelo, de su cuerpo o de sus cicatrices. Sentir vergüenza por estas cosas es normal, pero se puede superar haciendo pequeños ejercicios para aumentar la confianza. Si siente que la vergüenza es la causa de su autoaislamiento, pruebe algunos de los siguientes consejos.
Lo que puedes hacer.
La vergüenza es una emoción normal y es importante recordarlo. La idea aquí no es prevenirlo, sino comprender su raíz y encontrar una manera saludable de hacerle frente.
Si su vergüenza tiene sus raíces en la apariencia física, entonces es mejor buscar ayuda profesional y trabajar en sus sentimientos de autoestima. Un corte de pelo “malo”, la ropa del año pasado o cualquier otra cosa no te hace menos digno, y aún así debes salir y disfrutar del tiempo con tus seres queridos.
- Haz una broma sobre el momento vergonzoso. El humor puede ayudar sustancialmente con la vergüenza o la vergüenza.
- Hable con un ser querido acerca de sus sentimientos.
- Comprende que todos se sienten avergonzados en algún momento.
12. Dolor emocional.
El dolor emocional es cualquier dolor que no requiere una presencia física. Puede desencadenarse por ansiedad, depresión, duelo, pérdida y mucho más. El dolor emocional es pesado de llevar y puede hacer que una persona se sienta golpeada.
Independientemente de la razón del dolor emocional, puede crear efectos psicológicos intensos. Por ejemplo, una persona que vive con dolor emocional puede experimentar sentimientos de inutilidad, desesperanza e ira. Estas emociones pueden conducir al autoaislamiento.
Una persona con dolor emocional se aislará por una variedad de razones. Podría ser lo que les hace sentir bien, pero también podría ser evitar el mundo real y las personas. El dolor emocional puede ser intenso e incluso desencadenar síntomas físicos como dolores y molestias, dolores de cabeza o mareos.
Lo que puedes hacer.
Puede ser un proceso para trabajar cuando se trata de dolor emocional. A continuación hay algunos consejos para lidiar con eso y qué hacer en lugar de aislarse.
- Llorar/desahogar/gritar—expresar el dolor emocional.
- Diario.
- Practica la gratitud.
- Acérquese y hable con un ser querido.
13. Sentirse inseguro.
Los sentimientos relacionados con estar inseguro o simplemente sentirse así son intensos. Pueden desencadenarse debido al TEPT, la ansiedad o el sentido común.
Por ejemplo, las personas pueden sentirse inseguras en su vecindario, con ciertas personas, alrededor de ciertas cosas, etc. Sentirse inseguro puede causar sentimientos de ansiedad, estrés y depresión.
La importancia de sentirse seguro es significativa. Sentirse inseguro puede provenir de la infancia, una determinada situación, varias fobias o condiciones de salud mental. Vivir con la sensación de estar inseguro puede ser un desafío y puede hacer que una persona se aísle.
Lo que puedes hacer.
Si tiene problemas con el trastorno de estrés postraumático, la ansiedad o una sensación general de miedo, y esto hace que se aísle, debe comunicarse con un profesional médico. Sentirse inseguro por un tiempo prolongado puede generar impactos duraderos en el cuerpo. Por lo tanto, es importante reconocer y lidiar con los sentimientos en lugar de aislarse. El aislamiento puede desencadenar más síntomas y problemas.
- Ve a terapia.
- Escriba sobre los momentos de su vida en los que se sintió seguro y recurra a ellos en los momentos en que sienta una abrumadora sensación de miedo.
- Dormir lo suficiente.
- Coma una dieta saludable y beba agua.
- Termina las relaciones con cualquiera que no te trate con amabilidad y respeto.
14. Redes sociales.
Las redes sociales generalmente nos muestran una versión cuidadosamente seleccionada de la vida de un individuo. Si una persona no tiene cuidado, a menudo surgen pensamientos de comparación y sentimientos de insuficiencia.
Aunque las redes sociales tienen muchos beneficios, como ser parte de una comunidad y difundir la conciencia y la educación, algunos aspectos negativos realmente pueden obstaculizar a las personas. Si tiene sentimientos negativos en torno a las redes sociales, puede hacer algunas cosas en lugar de aislarse. Aislarte probablemente te hará sentir peor y con menos control.
Lo que puedes hacer.
Evite el doom-scrolling. Si las redes sociales te dan algunos sentimientos negativos y te hacen aislarte, podría ser el momento de considerar una desintoxicación o un descanso. Además, puedes filtrar mejor tu contenido, silenciar las cosas que te molestan y diversificar tu feed.
Asegúrate de seguir una variedad de cuentas y no solo un tipo que te haga sentir menos que genial. Si una cuenta no te deja un buen sabor de boca, puede que sea el momento de dejar de seguirla.
Las redes sociales son un mundo que podemos controlar hasta cierto punto, por lo que ejercer ese control es importante. Mire las cosas que lo hacen sentir bien y feliz, y recuerde que todo es solo un carrete destacado. Esos influencers de aspecto perfecto no se ven así todo el tiempo.
15. Problemas de relación.
Si una persona se encuentra luchando con su relación, también podría hacer que se autoaísle. Ya sea que las emociones provengan de tener una pareja abusiva o simplemente de no sentirse bien en la relación, los sentimientos son válidos y deben abordarse.
Las personas pueden aislarse si están lidiando con esto porque están avergonzadas o avergonzadas. Además, pueden evitar decírselo a sus seres queridos porque no quieren que se preocupen.
Lo que puedes hacer.
Si te aíslas por problemas de relación, hay algunas cosas que debes saber. Primero, no estás solo. Tus sentimientos son válidos, dignos e importantes, y mereces seguridad y compasión. Además, lo siguiente puede ayudar.
- Comuníquese con un ser querido y sea honesto acerca de lo que está experimentando. Ser honesto puede parecer imposible, dependiendo de a qué te enfrentes, pero es absolutamente necesario.
- Llame a una línea de crisis.
- Quédate en un refugio.
- Busca ayuda.
16. Enfermedad.
Todos hemos tenido ese horrible resfriado, faringitis estreptocócica o gripe. Puede tratarse de continuar con la vida diaria mientras se manejan varios síntomas, y aislarse puede parecer lo mejor que se puede hacer. Por supuesto, mantenerse alejado de las personas cuando está enfermo es importante, pero aún hay cosas que puede hacer para mantenerse conectado y apoyado.
Lo que puedes hacer.
Si se siente muy enfermo, por supuesto, es mejor consultar con su médico. A continuación se presentan algunas ideas de cómo ayudar con la sensación de malestar y evitar el deseo de aislarse.
- Comuníquese por teléfono, mensaje de texto o videollamada con sus seres queridos.
- Escribir una carta a un amigo.
- Acurrucarse con una mascota.
- Toma un baño tibio.
- Sal a caminar (si te sientes lo suficientemente bien).
Finalmente…
Los efectos de aislarse pueden ser masivos. Aunque puede no parecer un problema importante en ese momento, el autoaislamiento crónico puede afectar en gran medida la salud mental y física, las relaciones y la calidad de vida.
Aunque hay muchas razones por las que alguien se aislaría, es imperativo encontrar comportamientos alternativos. Estos importantes consejos pueden ayudarlo a superar la necesidad de aislarse. Aunque el autoaislamiento puede parecer que es lo que necesitas, te está jugando una mala pasada. ¡La conexión con los seres queridos es clave y ayudará inmensamente!
¿Aún no sabes por qué te autoaislas o cómo dejar de hacerlo? Hablar con alguien realmente puede ayudarte a manejar cualquier cosa que la vida te depare. Es una excelente manera de sacar sus pensamientos y preocupaciones de su cabeza para que pueda resolverlos.
Realmente le recomendamos que hable con un terapeuta en lugar de un amigo o familiar. ¿Por qué? Porque están capacitados para ayudar a las personas en situaciones como la tuya. Pueden ayudarlo a explorar su aislamiento y las razones detrás de él antes de ofrecerle consejos específicos para ayudarlo a superarlo.
Un buen lugar para obtener ayuda profesional es el sitio web BetterHelp.com: aquí podrá conectarse con un terapeuta por teléfono, video o mensaje instantáneo.
Si bien puede tratar de resolver esto usted mismo, puede ser un problema mayor que el que puede abordar la autoayuda. Y si está afectando su bienestar mental, sus relaciones o su vida en general, es algo importante que debe resolverse.
Demasiadas personas intentan salir del paso y hacer todo lo posible para superar los problemas que realmente nunca logran resolver. Si es posible en sus circunstancias, la terapia es 100% el mejor camino a seguir.
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Ya has dado el primer paso con solo buscar y leer este artículo. Lo peor que puedes hacer ahora mismo es nada. Lo mejor es hablar con un terapeuta. Lo siguiente mejor es implementar todo lo que ha aprendido en este artículo usted mismo. La decisión es tuya.
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