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La necesidad nunca es una cualidad atractiva, pero cuando estás enamorado, para algunos de nosotros puede ser difícil de evitar.
El comportamiento pegajoso puede dañar su relación si su pareja no puede manejarlo. También puede significar que pierde su independencia. Te olvidas de tu capacidad para valerte por ti mismo y salir y hacer las cosas.
Lo que es más, puede significar que su enfoque está completamente en el objeto de sus afectos y todas las demás relaciones en su vida comienzan a sufrir.
Todos podemos estar de acuerdo en que uno o ambos miembros de la pareja son pegajosos y necesitados no es algo positivo para ninguna relación.
Pero cambiar ese comportamiento, una vez que se ha aprendido, es más fácil decirlo que hacerlo.
A veces puedes comportarte de maneras que sabes perfectamente que no son saludables para tu relación ni para ti. Sabes que no deberías comportarte de esa manera incluso mientras lo haces, pero parece que no puedes evitarlo.
Afortunadamente, sin embargo, hay muchos trucos que puedes jugar con tu cerebro para evitar que perpetúe el comportamiento negativo.
Se trata de desarrollar nuevos hábitos y reacciones predeterminadas. Tienes que mantenerte lo suficientemente ocupado y entretenido para evitar que tus pensamientos se centren en tu pareja más de lo que es saludable y natural.
Si le han dicho que es demasiado pegajoso o simplemente lo sabe en el fondo de su corazón, aquí hay algunos consejos para reducir sus niveles de necesidad a un nivel manejable, o incluso inexistente.
18 maneras de dejar de ser pegajoso
1. Admítelo
Si todavía niegas tu apego y lees esto a través de un velo de escepticismo, nunca vas a mejorar la situación y tu relación se verá afectada.
El primer paso es aceptar que eres pegajoso y que es un problema. Una vez que haya procesado esa información, estará en condiciones de tomar medidas para cambiar su comportamiento.
2. Ponte a ti mismo primero
Cuando todo en lo que podemos pensar es en el objeto de nuestros afectos, a menudo, inconscientemente, anteponemos sus necesidades a las nuestras.
Dejamos de hacer cosas que realmente queremos hacer porque estamos desesperados por pasar tiempo con nuestro amante.
No tenemos las agallas para decirle a la otra persona lo que necesitamos de ella, tal vez por miedo a que diga que no.
Si bien el universo no gira en torno a ti, tu universo no debería girar completamente en torno a la otra persona.
Asegúrate de no sacrificar tus propias necesidades por las de ellos, ya que a la larga eso solo causará resentimiento de tu parte y abrumará a la de ellos.
3. Respeta sus límites
Algunas personas aman el contacto constante en forma de abrazos, besos y caricias, pero otras simplemente no.
Si tu pareja te lo ha dicho, o su lenguaje corporal ha dejado en claro que no se siente cómodo con la cantidad de afecto físico que le das, es importante ser más consciente de tu comportamiento y respetar sus límites.
Recuerda, el hecho de que no sean tan táctiles como tú no significa que te amen menos, simplemente tienen una forma diferente de demostrarlo.
4. Mantente ocupado
Si eres propenso a ser pegajoso, entonces tener mucho tiempo libre solo empeorará el problema, especialmente si tu pareja está mucho más ocupada que tú.
Si actualmente no tiene plan la mayoría de las noches de la semana y tienen un calendario social repleto, es hora de ponerse a trabajar.
Asegúrate de tener planes al menos tres noches a la semana para que físicamente no tengas tiempo de perderlos o enviarles mensajes de texto constantemente.
5. Llama a tus amigos
¿Alguna vez has tenido un amigo que te abandonó por una relación? ¿Recuerdas lo mal que se siente? No seas esa persona.
Cultiva conscientemente las amistades importantes en tu vida y reserva tiempo para dedicarles, tal como lo haces con tu pareja. Anime a su pareja a hacer lo mismo.
6. Pasa tiempo con tu familia
Las personas a menudo abandonan a su familia y a sus amigos cuando conocen a alguien nuevo.
¿Cuándo fue la última vez que llamaste a tu mamá? Llámala y, si quieres, cuéntale sobre tu relación. Incluso podrías pedirle algunos consejos sobre cómo ser menos necesitado. Las mamás saben mejor.
Luego, habla de otras cosas. Por mucho que parezca a veces, su relación no es lo más importante que sucede en este mundo, y debe recordárselo.
7. Trabaja en tus problemas de confianza
Para algunas personas, el apego se basa en la falta de confianza. Piense de dónde provienen esos problemas de confianza y qué puede hacer para solucionarlos… o al menos mejorarlos.
Si bien un socio en el que puede confiar es una gran ayuda para superar estos problemas, es usted quien tiene que hacer el trabajo, no ellos.
8. Busque el consejo y la orientación de un profesional.
El cambio de comportamiento es posible para todos, pero ese cambio a menudo ocurre mucho más fácil y rápidamente cuando hay un profesional involucrado. En su caso, debe manejar su comportamiento pegajoso mientras trabaja para descubrir y tratar las causas subyacentes del mismo.
Para ello, te recomendamos la terapia online de BetterHelp.com. Puede conectarse y hablar con alguien para examinar las causas fundamentales de su comportamiento pegajoso. Podrán guiarlo, brindarle consejos y enfoques específicos para probar, y ayudarlo a continuar cuando se sienta como una lucha. Puede hablar con alguien en línea desde la comodidad de su hogar.
Si bien puede tratar de resolver esto usted mismo, puede ser un problema mayor que el que puede abordar la autoayuda. Y si está afectando su bienestar mental, sus relaciones o su vida en general, es algo importante que debe resolverse.
Demasiadas personas intentan salir del paso y hacer todo lo posible para superar los problemas que realmente nunca logran resolver. Si es posible en sus circunstancias, la terapia es 100% el mejor camino a seguir.
La terapia en línea es en realidad una buena opción para muchas personas. Es más conveniente que la terapia en persona y es más asequible en muchos casos. Y obtienes acceso al mismo nivel de profesionales calificados y experimentados.
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9. No pienses en ‘qué pasaría si’
¿Alguna vez te has encontrado sumergido en un agujero negro de «qué pasaría si» mientras estás sentado en casa y tu pareja está tomando una copa con amigos?
Empiezas a preguntarte, «¿y si conoce a otra chica?» o “¿y si ella decide que ya no me quiere…?”
Para ser sincero, cualquier cosa podría pasar, y no puedes controlar el futuro, pero no tiene absolutamente ningún sentido sentirse miserable por cosas hipotéticas que es muy poco probable que sucedan.
Puedes preocuparte por ellos cuando lo hagan, pero mientras tanto, concéntrate y disfruta de las cosas buenas de tu relación.
10. Comienza un nuevo pasatiempo
Únete a un equipo de netball. Apúntate a las clases de Zumba. Comienza una clase de cerámica. Regístrese para clases de español. Puede encontrar cosas creativas particularmente útiles cuando se está volviendo pegajoso en una relación.
Es más fácil no pensar en revisar su teléfono cuando está sentado en una clase de cerámica y está guardado de manera segura. Estarás tan absorto en lo que estás haciendo con tus manos (sin mencionar el desastre que haría si trataras de revisarlo).
11. Ir de vacaciones
Las vacaciones en pareja pueden ser un sueño, pero las vacaciones con amigos o, en realidad, las vacaciones en solitario también son fantásticas.
Son experiencias muy diferentes, pero es posible que descubras que en realidad ves más un lugar cuando no estás envuelto en tu pareja.
Salir por un fin de semana largo o incluso por unas pocas semanas es una forma fantástica de obtener un poco de espacio el uno del otro y emocionarse por volver a verse.
La ausencia, siempre que no sea excesiva, realmente hace crecer el cariño.
12. Meditar
Si sabe que está necesitado, pero simplemente no puede detenerse, necesita un entrenamiento mental para ayudarlo a controlar sus pensamientos y comportamiento.
Piense en la meditación como el gimnasio para su mente. Si desea realizar cambios en su forma de pensar, tendrá que practicar para tomar el control.
Hay muchas aplicaciones que puedes probar o simplemente encontrar una meditación guiada en YouTube. Esto te ayudará a despejar tu mente y poner las cosas en perspectiva, y te dará la fuerza para no ceder ante un comportamiento pegajoso.
13. Haz planes y cíñete a ellos
Hagas lo que hagas, no dejes de lado ningún plan que hayas hecho con amigos o familiares si tu pareja sugiere hacer algo.
Por muy tentador que pueda ser, dejarlo todo por tu pareja le envía el mensaje equivocado y no impresionará a la persona a la que dejarás en paz.
14. No confíes en tu pareja para todo
La idea de que nuestra pareja romántica debe ser nuestra otra mitad o nuestra pareja perfecta a menudo fomenta el apego. Se nos enseña que nuestra pareja debe ‘completarnos’, lo que nos anima a confiar en ellos por completo.
Pero la verdad es que nuestra pareja no debería tener que satisfacer todas nuestras necesidades, y nadie será perfecto en todos los sentidos.
Es posible que tengas ciertos intereses en común, pero probablemente también tengas muchos diferentes. Y sólo porque a él o ella no le guste ir a exposiciones de arte y a ti sí, no significa que tengas que dejar de ir.
Mantén tu red de familiares y amigos para asegurarte de tener diferentes personas a las que recurrir por diferentes motivos, y no esperes que tu pareja sea todo para ti.
15. Minimiza el tiempo de teléfono
El hecho es que es mucho más fácil ser pegajoso en estos días. En el pasado, no podíamos estar físicamente en contacto constante unos con otros. Nos despedíamos por la mañana y volvíamos a estar juntos por la noche, llenos de historias del día para compartir.
O bien, tendríamos que depender de las llamadas telefónicas desde un teléfono fijo o incluso esperar una carta… así que solo teníamos que seguir con la vida y no perder el tiempo preocupándonos.
Desafortunadamente, la llegada de los mensajes de texto y Whatsapp con esas traicioneras marcas azules ha disparado los niveles de apego.
El hecho de que podamos estar en contacto todo el día todos los días no significa que debamos estarlo.
Y definitivamente no deberíamos perder el tiempo preocupándonos cuando no recibimos una respuesta rápida o el tono de la respuesta suena mal.
Establece reglas para ti mismo que te ayuden a mantener al mínimo el tiempo que pasas en tu teléfono, y tus niveles de estrés deberían disminuir junto con el tiempo que pasas frente a la pantalla.
16. Alimenta tu confianza en ti mismo
Algunas personas son pegajosas, emocional y físicamente, porque no ven su propia valía. Sufren ansiedad en las relaciones y están convencidos de que su pareja puede levantarse e irse en cualquier momento.
Haz cosas para aumentar tu confianza en ti mismo. Practica el cuidado personal, ya sea embelleciéndote por fuera o mejorando tu mente.
17. Haz del tiempo a solas algo que anhelas
El tiempo a solas debe ser algo que disfrute y aproveche al máximo.
Come la comida que no le gusta a tu pareja, sube el volumen de la música, date un baño, enciende unas velas… haz lo que normalmente no puedes hacer cuando está cerca, ¡y diviértete!
18. Hable de ello y trabaje en ello juntos
Si ha reconocido que es demasiado pegajoso, es probable que su pareja lo sepa.
Elija un buen momento, cuando esté bien alimentado y descansado, con la mente despejada, para discutir de dónde cree que proviene su necesidad y cómo planea trabajar en ella y superarla.
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Preguntas frecuentes (FAQ)
¿Soy pegajoso?
Hay una línea muy fina entre sentirse cómodo en la compañía de su pareja y ser pegajoso. Si eres pegajoso, o, lo que es más importante, si tu pareja piensa que eres pegajoso, depende de tus sentimientos y los de ellos.
Puede ser confuso porque diferentes personas tienen diferentes tolerancias y preferencias en una relación. Algunas personas disfrutan tanto de ser parte de una pareja que se convierte en el punto central de su vida. Eso no es malo si se refleja positivamente en tu salud mental. Pero es posible que ambos miembros de la pareja sean pegajosos en el sentido negativo.
Algunos de los comportamientos que a menudo se asocian con ser pegajoso incluyen:
- Mensajes incesantes y respuestas instantáneas que siempre tienen que terminar con un “te amo” o “te extraño” y un millón de besos o emojis.
- Celos irracionales que se desencadenan por cualquier interacción que tu pareja pueda tener con un miembro de su sexo preferido.
- Descuidar a tus amigos, familiares y pasatiempos para pasar tiempo con tu pareja.
- La necesidad de que tu pareja te asegure constantemente su amor por ti.
- Ponerse de acuerdo con tu pareja en todo y dejar que dicte los planes (aunque no siempre quiera).
- Monitorea las redes sociales de tu pareja para detectar cualquier señal de que te está siendo infiel.
La cuestión es que algunos de estos comportamientos son normales, especialmente durante las primeras etapas de una relación. Es común enviar muchos mensajes al principio, está bien sentirse un poco celoso de otras personas con las que tu pareja conoce o con las que habla, es normal sumergirse en una nueva relación y pasar menos tiempo con otras personas, y no siempre es algo malo. ponerse de acuerdo con su pareja.
¿Dónde se cruza con ser pegajoso?
En primer lugar, depende de cómo te sientas. Si siempre te sientes ansioso en una relación y te preocupa que tu pareja te rechace en cualquier momento, es más probable que tu comportamiento sea pegajoso.
En segundo lugar, si tu pareja se siente asfixiada por tus comportamientos e incluso te los ha mencionado, probablemente sienta que estás siendo demasiado necesitado.
Si tienes dudas, hazte estas preguntas:
- ¿Te cuesta mucho estar solo?
- ¿Te sientes emocionalmente desequilibrado cuando estás lejos de tu pareja?
- ¿Sus pensamientos se concentran completamente en su pareja cuando están separados?
- ¿Te preocupa que la estén pasando bien sin ti?
Si responde afirmativamente a cualquiera de estas, es más probable que esté siendo pegajoso.
¿Por qué soy tan pegajoso?
La adherencia puede ser causada por una cosa o una multitud de cosas que se apilan una encima de la otra.
La pérdida de alguien a quien amabas profundamente en la infancia puede hacer que temes para siempre perder a otra persona que amas. Puede ser un padre, una figura paterna, un hermano o un mejor amigo. Te arrancaron a alguien (durante un período en el que tu cerebro todavía se estaba desarrollando rápidamente) y esto hace que te aferres fuerte para no perder a alguien nuevamente.
Esta pérdida no sólo tiene que significar una muerte. Si uno de tus padres te dejó cuando eras muy joven, es posible que hayas desarrollado problemas de abandono que ahora hacen que muestres comportamientos de necesidad.
El abuso de cualquier tipo y en cualquier momento de tu vida puede afectar tu salud mental y la forma en que percibes las relaciones con los demás. El apego puede ser el resultado de anhelar la estabilidad en un mundo que puede sentirse caótico e injusto.
Quizás, como era de esperar, sus experiencias en relaciones pasadas pueden afectar la forma en que actúa en la actual. La separación después de una relación a largo plazo puede ser difícil de aceptar, especialmente si implicó una infidelidad por parte de tu ex. La muerte de una pareja cuando aún eres relativamente joven también puede conducir a la dependencia de la misma manera que lo podría hacer una muerte durante tu infancia.
Es posible que simplemente nunca te hayas sentido amado en ninguna de tus relaciones anteriores. Tal vez tu pareja siempre te dio por sentado o te usó en lugar de cuidarte adecuadamente.
Algunas de estas razones están relacionadas con una profunda falta de amor propio y baja autoestima que te hace depender de fuentes externas de amor y validación. Si no te amas a ti mismo, podrías comportarte de manera que trates de buscar la confirmación del amor de tu pareja por ti, y estos comportamientos son a menudo los discutidos anteriormente.
¿Ser pegajoso es malo?
No hay nada inherentemente malo en ser pegajoso. El apego es solo una parte de un espectro que va desde emocionalmente distante y frío en un extremo, pasando por niveles saludables de apego, hasta la codependencia en el otro.
Por lo tanto, el uso de la palabra «pegajoso» denota una variedad de niveles de los comportamientos ya discutidos. Un poco de apego de vez en cuando es bastante natural ya que las relaciones pasan por períodos de cercanía y períodos en los que las parejas pueden estar más distantes.
El apego puede convertirse en un problema cuando los comportamientos relacionados tienden hacia ejemplos más extremos. Si estás husmeando en el teléfono de tu pareja sin que ella lo sepa o contactando a otras personas en su vida para decirles que «retrocedan» porque sientes celos de la relación que tu pareja tiene con ella, definitivamente necesitas ayuda.
¿Qué significa ser pegajoso para mi relación?
Si permite que su comportamiento pegajoso y necesitado se salga de control, es probable que aleje a su pareja. Puede convertirse en un juego del gato y el ratón en el que te esfuerzas más por sentirte cerca de ellos y ellos siguen buscando poner algo de distancia entre ustedes.
El impacto a largo plazo de tu apego depende de tu pareja. Si son naturalmente independientes y quieren una relación equilibrada que implique pasar tiempo con sus amigos o en sus pasatiempos y carrera, su comportamiento puede significar un verdadero problema. Es probable que lleguen a un punto de quiebre en el que se sientan asfixiados y quieran escapar, probablemente poniendo fin a la relación.
Algunos de los desafíos de la relación que surgen debido a que una pareja es pegajosa incluyen:
- Comunicación menos abierta y honesta: a su pareja puede resultarle difícil expresar su necesidad de espacio o mentir sobre cómo se siente por miedo a molestarlo.
- Resentimiento: tu pareja puede sentir que ha perdido su independencia porque siempre tratas de acompañarte o dar a conocer tu presencia electrónicamente. Pueden resentirse contigo por esto.
- Dudas sobre tus verdaderas intenciones: tu pareja puede tener dudas sobre cuánto los amas en realidad. Es posible que se pregunten si es la relación en sí lo que amas y que podrían ser cualquier persona por lo que te importa.
- Irritabilidad: si su pareja necesita su tiempo a solas y usted se interpone en su camino, puede esperar que esté irritable con usted. Algunas personas necesitan estar solas para reiniciarse y recargarse antes de volver a socializar, incluso con una pareja romántica como tú.
- Conflicto regular: si su pareja no le brinda el tiempo y la atención que necesita, lo acusa de no preocuparse por usted y esto lleva a discusiones regulares.
- Desplazamiento psicológico: las personas necesitan una salida para el estrés de su vida y esto puede venir en forma de pasatiempos o tiempo con amigos o tiempo a solas. Si siempre está cerca y se interpone en el camino de esos puntos de venta, es posible que su pareja descargue su estrés con usted.
Por otro lado, si a tu pareja también le gusta hacer de la relación una prioridad y felizmente pasará cada minuto libre que tenga contigo, no hay nada que decir que las cosas no pueden funcionar a largo plazo. No será 100% saludable ni libre de desafíos (ninguna relación lo es), pero puede mantenerse indefinidamente.
Es una cuestión de compatibilidad. Dos personas que son naturalmente un poco pegajosas o que disfrutan de la unión de ser una pareja tienen muchas más probabilidades de hacer que funcione que si solo uno de ustedes es así y el otro es bastante independiente.
¿Cómo puedo expresar mis necesidades sin ser necesitado?
Si cree que está necesitado, o le han dicho que lo está, ahora puede sentir que está mal expresar sus necesidades. no lo es Cada relación saludable implicará cierto nivel de expresión de sus necesidades y de escuchar las necesidades de su pareja.
Pero hay mejores formas de expresarse que pueden resultar en que usted satisfaga esas necesidades.
Pero antes incluso de expresar una necesidad, vale la pena preguntarse si es una necesidad o un deseo. Una necesidad es algo que es importante para ti. Un deseo es algo que te gustaría de tu pareja.
Considere comunicarse cuando estén separados: es bastante razonable decir que necesita que su pareja le dedique al menos algo de tiempo cada día para hablar por teléfono. No es razonable exigir que respondan a sus mensajes dentro de los cinco minutos posteriores a su recepción, incluso si usted desea que lo hagan.
Del mismo modo, está bien decir que necesitas sentirte involucrado en otras áreas de la vida de tu pareja y que te gustaría conocer a sus amigos. No está bien exigir que estés siempre presente en todos los eventos sociales a los que puedan asistir, de nuevo, incluso si eso es lo que quieres.
Luego, el lenguaje que usas para expresar tus necesidades puede hacer que tu pareja eleve sus defensas o las desarme.
Una forma terrible de expresar una necesidad sería decir: «Si realmente te importo, ___».
Una forma un poco mejor, pero aún no muy buena, de expresarlo sería: “¿Por qué no puedes simplemente ___? Sabes que eso me haría feliz.
La frase estándar que mucha gente usa debido a su simplicidad es: «Realmente necesito que ___». Si bien los dos primeros son claramente manipuladores, incluso este tiene un toque de manipulación debido al uso de la palabra «realmente» y al hecho de que no le da a su pareja muchas opciones.
Aquí hay dos formas mejores de expresar tus necesidades que dejan suficiente espacio para que tu pareja diga que no si quiere (lo que tiene derecho a hacer de vez en cuando) y al mismo tiempo deja en claro que esto es algo que te gustaría que hiciera. :
“Significaría mucho para mí si pudieras ___”.
“¿Estaría bien si tú/yo ___ porque me siento un poco ___ en este momento?”
Por ejemplo:
“Sé que estarás fuera con tus amigos este fin de semana, pero significaría mucho para mí si pudieras dedicar quince minutos a hablar por teléfono cada día que no estés”.
«¿Estaría bien si me quedo en el tuyo esta noche porque mi jefe fue horrible conmigo y me siento un poco molesto por eso?»
Tu pareja los verá por lo que son: solicitudes. No está exigiendo su tiempo o atención o tratando de hacerlos sentir culpables para que hagan lo que usted quiere. Estás expresando tus sentimientos claramente pero con el entendimiento de que tu pareja es una persona independiente que puede tomar sus propias decisiones.
Es fácil de ver cuando se considera el enfoque opuesto:
«Tienes que llamarme todos los días mientras estás fuera».
“Necesito quedarme en tu casa esta noche porque mi jefe fue horrible…”
Ninguno de estos deja a su pareja con margen de maniobra para decir que no. Al menos, no sin provocar una discusión.
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