La mente es una influencia poderosa en la forma en que interactúas con el mundo. Eso parece obvio, pero muchas personas no se dan cuenta de que lo que piensas a menudo influye en lo que obtienes de la vida, de ti mismo y de las relaciones.
Esta no es una declaración metafísica o espiritual abstracta. No es para sugerir que si crees lo suficiente, obtendrás todo lo que deseas.
Toca las «creencias fundamentales». Esas son creencias que tenemos sobre nosotros mismos, otras personas o el mundo.
Las creencias centrales pueden ser malas o buenas, ninguna de las cuales es óptima. La verdad es que la mayoría de las cosas están en algún tono de gris. Las creencias en blanco y negro dificultan la interpretación de las sutilezas de la vida porque simplemente asumimos que una experiencia cae dentro de nuestra creencia. (p. ej., esa persona no era maliciosa; en el fondo, la gente es buena).
Una creencia central negativa es una creencia limitante dañina que influye en la forma en que interactúa con el mundo. Las creencias centrales negativas tienden a ser declaraciones relacionadas con el “yo” (p. ej., no valgo nada, el mundo quiere atraparme, nadie me amará) sobre sus percepciones intangibles. El trauma, la enfermedad mental o las experiencias negativas de la vida a menudo influyen en estas creencias.
Te limitan en la vida porque caes en suposiciones básicas que pueden no reflejar con precisión la realidad. Eso es un problema porque terminas limitando tu capacidad de tener el tipo de vida del que eres capaz.
En este artículo, vamos a ver veinte creencias fundamentales negativas. En cada uno, examinaremos ejemplos de cómo estas creencias te limitan y algunos pasos que puedes tomar para superarlas.
1. No valgo nada.
Una persona que se dice a sí misma que no vale nada está socavando su capacidad actual y futura para tener éxito. Si cree que no tiene ningún valor, entonces puede convencerse de que otras personas mienten cuando señalan su valor.
Las personas que se dicen a sí mismas que no valen nada pueden abstenerse de contribuir significativamente de una manera que solo ellos pueden porque creen que no tienen nada que ofrecer.
Cómo combatir esto: una forma de mejorar esta creencia central negativa es enfocarse más en una afirmación positiva cuando te das cuenta de que te estás diciendo que no vales nada. En su lugar, concéntrese en los momentos en que aportó valor a una situación y un recordatorio de que no tiene que brillar en todas las situaciones. A veces simplemente participamos.
2. Merezco ser miserable.
¿Mereces ser miserable? ¿Por qué piensas eso? ¿Porque hiciste algunas cosas mal en la vida? ¿Porque tomaste algunas malas decisiones?
¿O tal vez fue porque otras personas no fueron amables contigo cuando no deberían haberlo sido? Los padres abusivos y las parejas románticas pueden convencerte de que mereces ser miserable como medio de control. La idea es hacerte pensar que te mereces todo lo malo que sientes para que no busques en otra parte.
Cómo combatir esto: enfócate en pensamientos como si nadie mereciera ser miserable. La vida puede ser lo suficientemente dura como es. A veces lo será, ya veces no, pero eso no significa que merezcas sufrir todo el tiempo o derribarte. Recuérdate a ti mismo que eres un ser humano imperfecto que tiene una existencia humana imperfecta. Te mereces la felicidad como cualquier otra persona.
3. Soy inadecuado.
Inadecuación es sentir o decirse a sí mismo que no puede estar a la altura de las expectativas de los demás.
En un mundo perfecto, no estaríamos cargados con las expectativas de otras personas. Pero no vivimos en un mundo perfecto. Las necesidades de la vida a menudo traerán expectativas que debemos cumplir para cumplir con nuestras responsabilidades y obligaciones. Por ejemplo, si quieres estar en una relación, tendrás que mantener tu parte de la relación. Si está trabajando, deberá cumplir con las expectativas de su jefe.
Cómo combatir esto: Considere la situación con la que está lidiando. La verdad es que todos somos inadecuados en lo que queremos hacer a veces. Tal vez te encuentres en un trabajo que no es como lo imaginaste y ahora estás luchando. Tal vez entablaste una relación cuando no estabas mental o emocionalmente lo suficientemente sano como para contribuir de manera significativa. Estas cosas no son absolutas. No significan que eres inadecuado en todo ahora o en el futuro. Puede ser solo un contratiempo temporal y una llamada para mejorar.
4. Soy un fracaso.
El fracaso es una palabra con la que muchos tienen una mala relación. “Soy un fracaso” es enviarte algunos mensajes diferentes a ti mismo. Ese mensaje refuerza que no mereces tener éxito, que estás condenado a no tener éxito y que eres incapaz de tener éxito. No hay nada de malo en examinar sanamente tus defectos. Sin embargo, decir “soy un fracaso” es muy diferente a “he fallado en esta tarea”.
Cómo combatir esto: muchas personas necesitan volver a abordar su relación con el fracaso. El fracaso puede significar una de dos cosas: un final absoluto o la posibilidad de pasar a algo diferente. No hay ninguna razón por la que necesites ver el fracaso como algo terriblemente negativo, el final de todas las cosas. En cambio, es mucho más saludable ver el fracaso como una llamada para cambiar de rumbo. Lo intentaste, fallaste y no funcionó, ¡así que intenta otra cosa! Sencillo, no?
5. Estoy permanentemente dañado.
La vida es dura. Todos nos encontramos con situaciones que pueden dejar cicatrices duraderas. Nadie puede evitarlo, y nadie puede escapar de él. Y, por supuesto, algunos son mucho más graves que otros. Sería una mentira decir que no llevarás parte de este daño contigo por el resto de tu vida. Los optimistas ciegos y los mentirosos a menudo quieren convencernos de lo contrario al impulsar la idea de que podemos sanar por completo y volver a ser quienes éramos antes de la cosa. Intente decirle eso a las personas discapacitadas o con enfermedades crónicas.
Cómo combatir esto: el hecho de que hayas sido lastimado o dañado no significa que tengas que caer en esa mentalidad de derrota de que nunca puedes ser mejor, nunca ser más y nunca ser más grande. De hecho, es posible que nunca puedas volver a ser la persona que eras antes de experimentar el daño que te hicieron. Sin embargo, eso no significa que no pueda encontrar una manera de juntar sus piezas y crecer en una dirección más saludable. Es muy probable que requiera ayuda profesional.
6. No puedo tener éxito.
Una creencia central negativa a menudo afecta el proceso de toma de decisiones. Una persona que regularmente se dice a sí misma que no puede tener éxito, a menudo se saboteará a sí misma para demostrar que tiene razón.
Algunos ejemplos pueden incluir; no presentar la documentación a tiempo que sabe que le hará perder una oportunidad, no esforzarse tanto como debería aunque sabe que debe hacerlo y no molestarse en intentarlo en absoluto porque de todos modos no tendrá éxito. ¿Por qué molestarse en intentarlo? ¿Cuál es el punto si no puedo tener éxito?
Cómo combatir esto: estos comportamientos se pueden identificar mejor observando comportamientos pasados. Examine las razones por las que no tuvo éxito en las cosas que se propuso hacer en el pasado. ¿Hubo razones genuinas para que no funcionaran? ¿No hiciste lo que se suponía que debías hacer cuando se suponía que debías hacerlo? ¿Cuál fue la razón por la que decidiste no intentarlo? Identifique estas cosas, luego considérelas cuando fije sus ojos en algo nuevo. A veces tienes que obligarte a hacer las cosas.
7. Soy una mala persona.
La creencia de que eres una mala persona puede provenir de abusos previos, cometer errores o tomar algunas decisiones muy malas en la vida. La verdad es que la mayoría de las personas tomarán una mala decisión de vez en cuando y tendrán que lidiar con las consecuencias de ello.
A veces la consecuencia es la culpa que sentimos por hacer algo mal. Otras veces puede tener un impacto mucho mayor que se extiende a lo largo de nuestra vida. Por ejemplo, si tuviste una aventura mientras estabas en una relación, eso es algo malo, y es probable que cause una onda expansiva de devastación a quienquiera que toque.
Cómo combatir esto: hay una manera muy fácil de saber si eres una mala persona o no. ¿Te sientes mal por cómo tus acciones dañaron a otras personas? ¿Tú haces? ¡Felicidades! No eres una mala persona. A la gente mala no le importa una mierda cómo sus acciones dañan a los demás. Todo lo que les importa es cómo se benefician y avanzan en sus propios objetivos a expensas de los demás. Recuérdate eso cuando te estés derribando.
8. No puedo confiar en otras personas.
La gente puede ser difícil. A veces hacen cosas turbias, inmorales o poco éticas. “Gente” es una vaga generalización de la humanidad en general. Aunque algunas personas son así, la mayoría no lo es. La mayoría solo está tratando de encontrar una manera de navegar por la vida y encontrar la felicidad.
Lo estás convirtiendo en una profecía autocumplida al decirte a ti mismo que no puedes confiar en otras personas en absoluto. Sospecharás de las personas de confianza, lo que impide cualquier posibilidad de formar conexiones significativas con los demás.
Cómo combatir esto: La confianza no es una cuestión de todo o nada. Sin una relación bien establecida, no deberías abrir las puertas a las partes más profundas y oscuras de ti. Es demasiado dejárselo a alguien que apenas conoces o acabas de conocer. En lugar de eso, extienda un poco de confianza para ver qué hacen otras personas con él. Solo puedes saber si una persona es confiable confiando en ella.
9. La gente quiere aprovecharse de mí.
¿Alguna gente quiere aprovecharse de ti? Sí. ¿Todas las personas quieren aprovecharse de ti? No.
Una vez más, volvemos a la idea del pensamiento absoluto, en blanco y negro. Sí, algunas personas malas quieren tomar y tomar y tomar. Pero eso no es la mayoría de la gente. La mayoría de las personas solo intentan superar su vida diaria y crear felicidad para ellos mismos. En términos generales, las personas están más interesadas en ayudarse a sí mismas que en hacer daño a los demás. El daño puede ser un subproducto incidental.
Un buen ejemplo es la escasez que suele ocurrir en épocas de desastres naturales o pandemias mundiales. Todos y su abuela salen a hacer acopio de papel higiénico, creando escasez para los demás. ¿Esa gente sale pensando: “¡Que se jodan todos los demás! ¡Voy a comprar 100 paquetes de papel higiénico para que sufran!”. No. Por supuesto, los oportunistas y los revendedores intentan ganar dinero rápido, pero la mayoría de las personas intentan cuidarse a sí mismas y a sus familias.
Cómo combatir esto: considera la situación en la que te encuentras. ¿Esta persona se propuso hacerte daño a propósito? Si es así, esa es una persona de la que hay que tener cuidado. ¿Esta persona te mintió para influenciarte? Si es así, esta persona no es confiable. ¿Esta persona te presionó para que hicieras algo que no querías hacer? En caso afirmativo, esta persona no respeta los límites. ¿Esta persona te aporta algo a cambio? En caso afirmativo, puede haber sido una falta de comunicación o un error. Comuníquese con la persona para tratar de determinar qué salió mal.
10. La gente me hará daño.
Sí. Ellos van a. Este es un hecho inevitable de la vida. Otras personas te lastimarán de vez en cuando. Esa es la forma como es. Las personas son criaturas desordenadas y caóticas que no siempre toman buenas decisiones. A veces, esas decisiones te dañarán directa o indirectamente.
Y podrías decir: «Bueno, si no me involucro en absoluto con la gente, nunca me lastimarán». Algo así como. En verdad, estás intercambiando el potencial de dolor de ser herido por la soledad. Incluso si no te sientes solo ahora, los humanos son criaturas sociales, y esa soledad probablemente te dolerá tarde o temprano.
Cómo combatir esto: Sí, la gente te hará daño, pero eso no significa que no debas comprometerte con otras personas o con la vida. En su lugar, querrá concentrarse en desarrollar límites saludables y habilidades de afrontamiento para que cuando llegue el dolor, pueda superarlo. Evitar a las personas para evitar que te lastimen puede protegerte, pero también te priva de cualquier buena relación que puedas tener. Cuando sientes que todos te persiguen y ves a las personas con escepticismo y sospecha, es difícil vincularte con ellos. Asumirán que eres turbio o tramas algo, lo que hará que se distancien.
11. La gente descubrirá que soy falso.
El síndrome del impostor es un desafío tan común para las personas. Muchas personas se sienten falsas, que no pertenecen donde están, merecen lo que tienen, o que todo se derrumbará en el momento en que alguien vea que no son lo que parecen ser. Ellos creen que son un fraude, un farsante, un engañador que de alguna manera logró llegar a donde están porque nadie se dio cuenta de que es un impostor.
Este tipo de creencia negativa central socava tu propia destreza y habilidad. Además, les dice a otras personas cómo verte cuando es posible que no seas el juez más justo de ti mismo.
Cómo combatir esto: la raíz del síndrome del impostor suele ser la falta de confianza en uno mismo. Claro, la otra persona podría haberte interpretado correctamente. También es posible que te encuentres en un gran lugar en la vida debido a la suerte. Sin embargo, ninguno te convierte en un impostor. Un impostor miente y manipula deliberadamente para llegar a donde quiere estar. Y a menudo, no se sentirían mal por ello en absoluto. Recuerda que si no mentiste o engañaste para llegar a donde estás, no eres un impostor. Tienes derecho a estar donde estás.
12. La gente no puede ayudarme.
A veces es cierto, a veces no lo es. El problema es que este pensamiento absoluto impide que las personas se acerquen a las personas que podrían ayudarlos. Entonces, ¿por qué molestarse si la gente no puede ayudarme? Bueno, tal vez puedan, tal vez no puedan, pero no lo sabrás a menos que preguntes y lo intentes.
Cómo combatir esto: Lo importante es tener expectativas razonables. ¿Tienes problemas contigo mismo que quieres solucionar? Otras personas pueden ayudarlo, pero no pueden hacer el trabajo por usted. Las personas como los profesionales de la salud mental, los mentores y los entrenadores son herramientas que te permiten ayudarte a ti mismo. Ellos pueden ayudarlo si usted está dispuesto a hacer el trabajo para que lo ayuden. Sin embargo, no pueden arreglarlo por usted.
13. Soy indeseable y desagradable.
La narrativa interna de decirse a sí mismo que no es querido ni digno de ser amado hará que sabotee sus relaciones.
El problema es que estás imponiendo tu visión de ti mismo a otras personas. A otras personas no les gusta que les digan cómo pensar o qué creer. Además, comunicar eso a los demás es decirles que están equivocados por tener las percepciones que tienen. Pero ellos no son ustedes. Todos en el mundo, incluido usted mismo, lo verán de manera diferente.
Cómo combatir esto: Las raíces de sentirse no deseado o desagradable a menudo están enterradas profundamente en el trauma. Los padres o las relaciones abusivos y negligentes pueden hacer que creas estas cosas sobre ti mismo. Después de todo, si alguien como tu madre o tu padre no te quiere, entonces debe haber algo mal contigo. ¿Bien? No. No, es su defecto no amar, proteger y cuidar a su hijo como lo haría una persona bien adaptada. Recuerda que no es tu culpa que los adultos en tu vida no hayan hecho lo que se suponía que debían hacer.
14. La gente no piensa en serio las cosas bonitas que me dice.
Muchas personas tienen dificultad para aceptar cumplidos o cosas agradables que se digan de ellas. Pueden sentir que no es cierto o que la persona tiene motivos ocultos para complacerlos. Y a veces, eso es cierto, pero no siempre. A veces, una persona simplemente te dice algo bueno porque ve algo en ti que es bueno o quiere reconocer algo bueno que hiciste.
Cómo combatir esto: Permita que las personas tengan sus propias opiniones. Permitir que las personas expresen sus propias opiniones. Un cumplido a veces puede resultar incómodo si no estás seguro de ti mismo. Puede ser que no sepas recibir bien un cumplido. Bueno, hagámoslo súper fácil. Todo lo que necesita hacer es mirar a la persona, sonreír y decir: «Gracias». Eso es todo. Eso es todo lo que tienes que hacer. No tienes que hacerles cumplidos. No es necesario que lo conviertas en un asunto de negar el cumplido. Solo sonríe, di gracias y sigue adelante.
Ahora, puedes pensar: “¡Pero es incómodo que otras personas me feliciten! ¡Quiero que paren!» Vas a estar incómodo de cualquier manera. Ya sea por el cumplido que se dice o porque lo niegas y posiblemente comienzas una discusión que puede hacer que la persona no quiera asociarse más contigo.
15. El mundo es peligroso.
¿Es el mundo un lugar peligroso? Si algunas veces. Es un lugar mucho peor si pasas tu tiempo viendo las noticias constantemente o navegando en las redes sociales para reforzar toda la negatividad en tu vida.
Es importante recordar que las redes sociales y las organizaciones de noticias necesitan compromiso para financiar lo que hacen. Más ojos en su contenido significa más dólares publicitarios en sus bolsillos. Y con lo feroz que es la industria de los medios, muchos están más que dispuestos a apoyarse en ella. El otro problema es que las organizaciones de noticias deben hacer eso para competir con la naturaleza instantánea de Internet. El primero en contar la historia es el que recibe el tráfico.
Cómo combatir esto: mira, el mundo puede ser un lugar cruel y brutal a veces. Pero eso no significa que siempre lo sea o lo sea la mayoría de las veces. De hecho, vivimos en uno de los tiempos más pacíficos de la historia. Intenta reducir tu consumo de noticias y redes sociales. Sal y haz algunas cosas más. Habla con algunas personas más. Descubrirás que el mundo no es tan terrible.
16. El mundo es injusto.
Como la mayoría de las creencias fundamentales negativas, esta es demasiado blanca y negra para representar con precisión lo que sucede. ¿Es el mundo injusto? Algo así como. A la gente mala le pasan cosas buenas y a la gente buena le pasan cosas malas. La gente tropieza con las cosas debido a la suerte. Y a veces todo se va al carajo por un golpe de mala suerte. Esa creencia puede reforzarse cuando ves a personas malas haciendo cosas malas y aparentemente siendo recompensadas por ello.
Cómo combatir esto: ¿Es el mundo injusto? No precisamente. Es más que el mundo es indiferente. El caos puede caer como un relámpago de la nada y cambiar por completo la trayectoria de tu vida para bien o para mal. La justicia implica que hay un árbitro mayor que reparte recompensas y castigos por el buen o mal comportamiento. Mirando alrededor en el mundo, eso ciertamente no parece probable. Pero el mundo injusto no debería impedir que persigas lo que quieres de la vida. Rara vez la buena fortuna caerá en tu regazo. A menudo necesitas crear buena fortuna para ti mismo.
17. El mundo da miedo.
Una creencia central negativa de que el mundo da miedo puede provenir de la ansiedad y la naturaleza abrumadora de la existencia. ¿Cómo es que todos no están al menos intimidados por la gran escala y el alcance de la existencia? Incluso hacer una pausa para mirar el cielo nocturno puede hacerte sentir tan pequeño e intrascendente. Hay tantas posibilidades, incógnitas y potenciales que puede parecer imposible tomar las decisiones correctas. Y luego le echas encima la naturaleza difícil de los seres humanos, añadiendo otra complicación.
Cómo combatir esto: el mundo se vuelve mucho menos aterrador cuando sales y te involucras. Una vez que salga más, verá que la mayor parte del mundo es bastante mundano en su mayor parte. La gente simplemente se ocupa de su día, comprando comestibles o yendo y viniendo del trabajo. También puede intentar interrumpir estos pensamientos con historias positivas y edificantes. Recopile algunas historias o fragmentos de que el mundo es un buen lugar y las personas son amables entre sí para tratar de equilibrar esa percepción negativa.
18. El universo me está castigando.
A veces parece que todo sale mal. No importa lo que parezcas hacer; simplemente no funciona. Tal vez te sorprende una enfermedad, termina una relación o sucede alguna otra cosa para la que no estás preparado. Es fácil tomarlo como algo personal y sentir que el universo te ha señalado y te está castigando específicamente, ya sea real o imaginario.
Cómo combatir esto: como antes, el universo es en gran medida indiferente. No puede señalarte porque el universo no es una entidad inteligente que selecciona y elige a quién castigará. Los humanos queremos una relación directa de causa y efecto. Queremos saber que si hacemos cosas buenas, recibiremos cosas buenas; si hacemos cosas malas, entonces suceden cosas malas. De modo que el bien es recompensado y el mal es castigado. Pero no lo es. A veces suceden cosas terribles y grandiosas sin otra razón que un golpe de suerte. Sin rima, sin razón.
19. El mundo me debe algo.
Esta creencia central negativa es dañina porque es un limitador. Una persona que siente que el mundo le debe algo es menos probable que haga el trabajo para lograr lo que realmente quiere. Asumen que el mundo entregará los bienes directamente a su puerta. Pero así no es como funciona la vida. Debes plantar tus semillas antes de poder cosechar los beneficios. Las personas que sienten que se les debe algo pueden enojarse porque no se cumplen sus expectativas y perder amigos debido a las quejas.
Cómo combatir esto: recuerda que el mundo no te debe nada. Determina algunas metas, trabaja en ellas y no dejes que tu mente se detenga en lo que no tienes. Puede alcanzar sus objetivos, o puede que no. Incluso puede encontrar nuevas metas en el camino que se adapten mejor a usted. Aún así, no se siente enojado porque no está obteniendo lo que pensaba que tenía derecho.
20. No merezco ser feliz.
La mayoría de nosotros queremos encontrar la felicidad y la paz mental. Pero, desafortunadamente, muchas personas sienten que no merecen ser felices. La razón a menudo tiene sus raíces en un trauma o una enfermedad mental. Una persona que siente que no merece ser feliz puede autosabotear las cosas buenas que se le presenten, no aprovechar las oportunidades que pueden ser buenas para ella o simplemente evitar comprometerse con la vida. También puede ser que se sientan cómodos en la rutina. Si la negatividad es la vida que conoces, salir de esa rutina puede ser aterrador porque es posible que no sepas qué esperar.
Cómo combatir esto: Todos merecen crear paz y felicidad para sí mismos. Nada en tu vida que hayas hecho está tan mal que debería condenarte a la miseria. Recuérdese ese hecho cuando surjan las opiniones negativas.
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La verdad es que muchas de estas creencias fundamentales negativas provienen de lugares insalubres y circunstancias traumáticas. Muchos se remontan a abuso, negligencia o trauma infantil.
Por lo tanto, existe una buena posibilidad de que las prácticas que ofrecemos en este artículo solo brinden beneficios temporales para manejar esa creencia central negativa en particular. Sería una buena idea consultar con un profesional certificado en salud mental para llegar a la raíz de estas creencias, para que puedas cambiarlas y vivir el tipo de vida que deseas.