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A veces, es posible que tenga pensamientos no deseados de los que quiera dejar de pensar. Se te clavan en la cabeza mientras luchas por liberarte del círculo vicioso que los sigue trayendo de vuelta.
Esos pensamientos pueden variar desde lo mundano e intrascendente hasta lo perturbador y aterrador.
Pueden provenir de la anticipación, como estar nervioso por una entrevista de trabajo importante que se avecina en un par de semanas. También pueden provenir de experiencias pasadas, como una experiencia traumática.
Algunas personas luchan con pensamientos intrusivos y en bucle debido a una enfermedad mental que empuja esos pensamientos a nuestro pensamiento sin importar cuánto intentemos detenerlo.
Vengan de donde vengan esos pensamientos, necesitas tener diferentes estrategias para dejar de pensar en ellos.
Es bueno tener algunas estrategias diferentes cuando surgen estos pensamientos. Es poco probable que una sola estrategia funcione todo el tiempo. Y a veces, no podrás dejar de pensar en ellos. A veces solo tienes que montar la ola hasta que concluya.
Ahora, suponga que usted es alguien que tiene una enfermedad mental que lucha con pensamientos intrusivos y fijos. En ese caso, lo mejor que puedes hacer es hablar con un profesional certificado en salud mental. Ese puede ser un síntoma de un problema mayor que debe abordarse y manejarse con ayuda profesional.
Pero, si usted es alguien que está luchando para dejar de pensar en pensamientos no deseados, tenemos veinte sugerencias que pueden ayudar.
1. Participa en un pasatiempo.
Un pasatiempo es una gran distracción para distraerte de algo. Elija una actividad que requiera que se concentre en lo que está haciendo, mientras lo hace. De esa manera, dejas menos espacio para que tu mente divague y se fije en esos pensamientos rumiantes.
2. Encuentra algo de risa.
Tal vez sea bromear con un amigo, ver una comedia de stand-up o simplemente participar en una actividad que te brinde alegría.
La risa produce muchas sustancias químicas para sentirse bien que pueden ayudar a mejorar su estado de ánimo y cambiar el entorno general de su cerebro. Esos sentimientos positivos pueden ayudar a alimentar otros sentimientos positivos, compensando la preocupación, la ansiedad y la negatividad.
3. Escribe sobre ello.
El acto de escribir o llevar un diario puede ser terapéutico. Hay varias formas diferentes de escribir para distraerte de los pensamientos persistentes. Sugerimos sentarse con un bolígrafo y un bloc de notas para escribir.
El acto de escribir de forma deliberada y ordenada tus pensamientos y sentimientos es un acto de paciencia y atención plena. Se requiere que estés en el momento para expresarte claramente.
Escribir es mejor que nada, pero no es tan atractivo como escribir físicamente.
4. Haz una tarea repetitiva.
Hay un tipo de meditación que consiste en perderse en actividades repetitivas y mundanas. Enfocas tu mente en la acción mientras la haces para dejar tu mente despejada.
Considere trapear un piso. Pones la fregona en el agua, la cuela y luego la pones en el suelo. Cada pasada de la fregona va limpiando la superficie del suelo. Estás observando el trapeador mientras lo mueves para asegurarte de limpiar cada centímetro del piso. Estás buscando suciedad o puntos que podrías haber pasado por alto en la primera pasada.
Este tipo de actividad es atención plena en acción.
5. Busque la gratitud.
La gratitud es una herramienta tan poderosa para combatir los procesos de pensamiento negativos. La gente a menudo habla vagamente sobre el poder de la gratitud y que ha cambiado sus vidas. Realmente no hablan mucho sobre cómo funciona eso.
Todo se reduce a entrenar tu cerebro para percibir la realidad de manera diferente. Cuando estás agradecido por las cosas que tienes, cuando tus pensamientos se enfocan en apreciar las cosas que tienes, no deja espacio para las cosas que no tienes.
Hacer esto de forma repetitiva entrena a tu cerebro para buscar positividad, lo que te ayudará a distraerte de los pensamientos negativos.
6. Hable de ello con un amigo.
A veces solo necesitamos sentarnos con un amigo de confianza y contarle lo que nos molesta. Un amigo de confianza en un momento de necesidad puede ayudar a suavizar las preocupaciones, redirigir los pensamientos negativos y combatir la soledad que a veces podemos sentir en la vida.
Apóyate en un amigo de confianza o en un ser querido si tienes esa opción. De lo contrario, también puede probar un grupo de apoyo en línea donde generalmente puede obtener apoyo inmediato. Sin embargo, algunos son mejores que otros, así que familiarícese con el grupo antes de participar.
7. Escucha algo inspirador.
Los oradores inspiradores están tratando de ser una fuerza positiva en este mundo desafiante. Es posible que no tenga porristas personales, pero es agradable escuchar historias de personas que han superado los desafíos con los que luchamos y recordarnos que también podemos superarlos.
Encuentra algunas personas que tengan mensajes con los que estés de acuerdo, que te hagan sentir esperanzado e inspirado, y escucha su trabajo.
8. Medita para despejar tu mente.
Una mente clara y las emociones hacen que la vida sea mucho más cómoda de procesar y manejar. La meditación es una habilidad valiosa utilizada durante miles de años para aceptar los propios sentimientos y dejarlos fluir.
Aprender a meditar puede ayudarlo a obtener un mayor control sobre sus propios pensamientos, haciendo que esos pensamientos en bucle sean más fáciles de manejar. Se necesita tiempo para hacerlo bien. Practica regularmente.
9. Ejercita tu cuerpo.
El ejercicio proporciona muchos aspectos positivos para la salud física y mental. No solo mantiene tus músculos fuertes y te ayuda a mantenerte en forma, sino que también facilita la producción de sustancias químicas para sentirte bien que ayudan a estimular tu mente.
El ejercicio también se puede incorporar a una actividad de atención plena enfocando sus pensamientos en sus acciones y movimientos. Muchos ejercicios requieren buena forma, para que no te lastimes, lo que requiere esa concentración.
10. Lee algo.
¿Necesitas dejar de pensar en algo? Leer es una manera fantástica de ocupar y redirigir tus pensamientos hacia lo que sea que estés leyendo.
Sugerimos no leer cosas preocupantes o estresantes, como noticias o artículos de opinión. En su lugar, lea algo que sea divertido o que le haga pensar. De esa manera, puede aligerar la atmósfera en su mente y, con suerte, llevar sus pensamientos a una pista diferente.
11. Da un paso para completar una meta.
¡Haz una cosa! Sin duda, hay algo que puede estar haciendo que lo ayudará a acercarse a una meta que podría tener. Haga una de esas cosas pequeñas que deben hacerse para ayudarlo a avanzar hacia el éxito.
Si no tiene ningún objetivo, ahora podría ser el momento de sentarse y definir lo que realmente quiere lograr.
12. Cambia tu marco de pensamiento.
Trate de reformular los pensamientos que tiene en algo más positivo. En lugar de centrarte en lo que puede salir mal o en tus miedos, concéntrate en lo que puede salir bien.
¿Cómo podrían beneficiarte positivamente estas circunstancias? ¿Qué bien puede salir de todo esto? ¿Qué bien puedes crear para ti y tu vida a partir de todo esto?
13. Programe tiempo para pensar en ello.
A veces tenemos pensamientos no deseados porque no les estamos dando el tiempo adecuado. Entran a la fuerza porque necesitan atención, pero estamos demasiado ocupados tratando de distraernos.
Puede ser útil programar un momento específico para sentarse y contemplar los pensamientos que lo acosan. Solo tómese una media hora más o menos, cuando tenga algo de tiempo para usted, para sentarse y pensar las cosas.
Y una vez que haya pasado la media hora, es posible que le resulte más fácil dejar de pensar en esos pensamientos y hacer otra cosa de esta lista.
14. Tómese una cita.
¿Necesitas cambiar las cosas? Sal a una cita. Almuerce, vea una película, camine por un parque o incluso tome unas pequeñas vacaciones en una ciudad vecina. Un fin de semana en una habitación de hotel es un buen cambio de escenario y ritmo de su vida cotidiana.
Esa interrupción puede darte un pequeño descanso de los pensamientos en los que estás rumiando que pueden ser inducidos por el estrés de tu vida.
15. Pasa un poco de tiempo soñando despierto.
Los adultos pueden beneficiarse de soñar despiertos tanto como los niños. Es bueno dejar que la mente y la imaginación divaguen por sí solas, de vez en cuando. Ayuda a ejercitar esas partes imaginativas del cerebro que fomentan el pensamiento creativo.
Eso también ayuda con la resolución creativa de problemas. Un poco de ensoñación puede ser un respiro de los ciclos regulares y la naturaleza mundana de la vida cotidiana.
Simplemente no lo haga con tanta frecuencia que interfiera con su capacidad de conducir su vida.
16. Aprende algo nuevo.
Internet es realmente un lugar fantástico donde puedes aprender todo tipo de cosas nuevas y emocionantes. Deja de pensar en tus problemas actuales aprendiendo algo nuevo.
Hay sitios web que tienen lecciones estructuradas gratuitas sobre todo tipo de temas diferentes que pueden ayudarte a aprender algo nuevo. Esa es una excelente manera de pasar el tiempo en lugar de detenerse en sus pensamientos.
17. Escucha algo de música.
Una ráfaga de su música favorita puede ayudar a alejar su mente de esos pensamientos no deseados. Sube el volumen de algunas de tus canciones favoritas y concéntrate en ellas.
Concéntrese en los diferentes elementos de la canción, escuche profundamente las palabras del artista y déjese fluir con la melodía por un momento. Deja que te lleve a otro lugar.
18. Practica el perdón.
El perdón puede ser un tema difícil. Mucha gente piensa en el perdón simplemente en el sentido de una disculpa que aceptas de otra persona para absolverla de su maldad. Pero ese no es el único tipo de perdón.
También se trata de aceptar cosas que sucedieron, a veces cosas horribles que ya no quieres que controlen tu vida.
A veces se trata de perdonarte a ti mismo por tomar las decisiones equivocadas y elegir sanar y superarlas. La vida no se detiene. Continúa con o sin nosotros. Quedarse atrás y morar en esos sentimientos y acciones equivocadas realmente no le hace ningún bien a nadie.
19. Siente tus sentimientos, luego déjalos ir.
¡Estás ocupado! ¡No tienes tiempo para sentir tus sentimientos! Hay que trabajar, hay que alimentar a los niños, hay que limpiar la casa, hay otra pila de ropa que lavar. ¡Nunca termina!
Aún así, hacer tiempo para sentir tus sentimientos y dejarlos ir es algo que puede tranquilizarte.
Es posible que no pueda sentarse con ellos en este momento porque tiene cosas que hacer, pero tal vez pueda esta noche en un baño de burbujas caliente con algunas velas para iluminar el ambiente.
20. Recuérdate a ti mismo que estarás bien.
Estás sentado ahí, leyendo este artículo, ¿no es así? Has sobrevivido a todo lo que la vida te ha deparado hasta ahora, ¿no es así?
¡Mírate! Puede que no te apetezca, pero lo estás haciendo muy bien. Lo estás haciendo muy bien simplemente buscando expandir tu conocimiento y encontrar formas de lidiar con las cosas difíciles que están pasando en tu mente.
Eso significa que estás en el camino hacia el éxito. lo estás intentando. Estás haciendo movimientos. Estás trabajando para encontrar formas de mejorarlo, lo que significa que hay esperanza.
Interrumpe esos pensamientos con ese recordatorio. Vas a estar bien. Estos pensamientos no durarán para siempre, y los superarás. Piense en las cosas por las que ya ha pasado y sepa que también superará esto.
Vas a estar bien.
¿Todavía no estás seguro de cómo dejar de pensar en algo? Hablar con alguien realmente puede ayudarte a manejar cualquier cosa que la vida te depare. Es una excelente manera de sacar sus pensamientos y preocupaciones de su cabeza para que pueda resolverlos.
Un terapeuta suele ser la mejor persona con la que puede hablar. ¿Por qué? Porque están capacitados para ayudar a las personas en situaciones como la tuya. Pueden ayudarlo a desempaquetar sus pensamientos y resolverlos hasta el punto en que ya no piense en ellos tanto como lo hace ahora.
Un buen lugar para obtener ayuda profesional es el sitio web BetterHelp.com: aquí podrá conectarse con un terapeuta por teléfono, video o mensaje instantáneo.
Es posible que no crea que sus problemas son lo suficientemente grandes como para justificar una terapia profesional, pero no se perjudique a sí mismo. Nada es insignificante si está afectando tu bienestar mental.
Demasiadas personas intentan salir del paso y hacer todo lo posible para superar los problemas que realmente nunca logran resolver. Si es posible en sus circunstancias, la terapia es 100% el mejor camino a seguir.
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Ya has dado el primer paso con solo buscar y leer este artículo. Lo peor que puedes hacer ahora mismo es nada. Lo mejor es hablar con un terapeuta. Lo siguiente mejor es implementar todo lo que ha aprendido en este artículo usted mismo. La decisión es tuya.
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