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Tabla de contenido:
¿El miedo al abandono está dañando tus relaciones?
No te preocupes; No estás solo. Millones de personas como usted luchan con esta creencia de autosabotaje y los comportamientos que la acompañan.
En este artículo, exploraremos algunos de los principales signos de problemas de abandono para ayudarlo a identificar cuáles se aplican a usted.
El primer paso para cambiar cualquier creencia es identificarla. Solo entonces podrá obtener ayuda y hacer el trabajo necesario para cambiar su mentalidad a una posición más deseable.
Discutiremos cómo algunos de estos problemas pueden contribuir a que una relación no funcione.
Esto es importante porque las relaciones fallidas refuerzan el miedo al abandono que sientes.
¿Cuáles son las señales de alerta que puede usar para identificar problemas de abandono en usted mismo o en otros?
Signos de problemas de abandono
1. Se adjunta demasiado rápido
Tan pronto como conoces a alguien, pasas de la primera cita a “en una relación” en un abrir y cerrar de ojos.
Crees que si no haces esto, corres el riesgo de que salgan con alguien más que les guste más. No querrás que sean «el que se escapó».
Pero no te das el tiempo y el espacio mental necesarios para evaluar cómo va la relación.
No preguntas si esta persona es alguien con quien podrías pasar el resto de tu vida.
Después de todo, ¿no es eso lo que todos estamos buscando?
2. Avanzas demasiado rápido
Cuando termina una relación, no te das tiempo para respirar (y llorar) antes de pasar a la siguiente.
No lidias con las consecuencias emocionales de la ruptura.
Te lanzas de cabeza a algo nuevo y emocionante para distraerte del dolor que sientes.
Eres una de esas personas que «tienen» que estar en una relación porque eres un desastre cuando estás soltero.
Desafortunadamente, no te estás dando tiempo para procesar tu ruptura. No estás afligido por el final de tu última relación, ni curando las heridas que pudo haber causado.
3. Eres un compañero complaciente
Su objetivo es complacer a las personas en cada oportunidad, incluso en sus relaciones.
El resultado son límites personales débiles y una voluntad de estar de acuerdo con lo que tu pareja quiera.
Pones tu bienestar en segundo lugar después del de ellos. Temes que si no cumples sus deseos, buscarán en otra parte.
Esto eventualmente conducirá a un conflicto cuando comience a resentirse por tener que hacer todas estas cosas.
Y esto puede hacer que abandones el barco, creyendo que las cosas nunca van a funcionar para ustedes dos.
O alternativamente…
4. Te quedas / te conformas con relaciones poco saludables
En lugar de estar solo, estás dispuesto a permanecer en una situación que en el fondo sabes que no es buena para ti.
Tal vez te des cuenta de que el partido no es tan bueno como pensabas al principio. O tal vez tu pareja miente, engaña o es abusivo de alguna manera.
de alguna manera, estas cosas no siempre son suficientes para que lo dejes.
5. Buscas defectos en tu pareja
A veces no se da el caso de que el partido no sea bueno; es que no permites que sea.
Tus problemas de abandono significan que te concentras en los defectos de tu pareja. Ignoras todos sus atributos positivos.
De esta manera, cuando las cosas finalmente se tuercen, puedes decirte a ti mismo que no eran adecuadas para ti de todos modos.
Buscas una perfección que no existe en ningún otro lugar que no sea en tu cabeza.
Desafortunadamente, es probable que este enfoque contribuya a la ruptura de su relación.
6. Eres reacio a invertir completamente en una relación
Seguro. es posible que se apresure a llevar una relación de cero a sesenta, pero esto no significa que esté listo para invertir en ella.
De hecho, a menudo te resistes a cualquier cosa que signifique un compromiso genuino. Cosas como conocer a su familia, mudarse juntos, incluso discutir un «futuro» juntos.
Al hacerlo, envías una señal a tu pareja de que no consideras la relación como algo serio o a largo plazo. Esto puede significar el principio del fin de las cosas entre ustedes.
7. Evitas la intimidad emocional
Tal vez no te sorprenda que te sientas incapaz de invertir en una relación cuando evitas cualquier intento de intimidad emocional de tu pareja.
Bajar la guardia sería mostrar vulnerabilidad y no estás preparado para arriesgarte al daño que esto puede causar.
Así que mantén la guardia alta y compensa de otras maneras. En cambio, te enfocas en la intimidad física y tratas de complacer a tu pareja como se mencionó anteriormente.
El problema es que, si bien usted puede estar feliz de vivir sin estas cosas, su pareja probablemente no lo estará. Y si no lo son, pueden cuestionar su futuro juntos.
8. Te sientes indigno de amor
Lo que te impide tener una intimidad emocional con alguien es un sentimiento profundamente arraigado de indignidad.
Simplemente no puedes ver cómo alguien podría amarte, así que nunca dejas que nadie te diga esas tres palabras especiales.
Si alguna vez cruzan los labios de una pareja, su respuesta será un rápido y decisivo «no me amas» y eso será todo.
9. Eres inseguro
En tu mente, no hay forma de que alguien pueda amarte de verdad porque luchas por amarte a ti mismo.
Tu autoestima se ha ido sin permiso.
Dudas de cada decisión que tomas.
Sufres ansiedad por la mayoría de las cosas (no solo por tus relaciones).
Y esto lleva a…
10. Estás celoso de cada amigo/colega/conocido
En tu mente, existe una gran posibilidad de que tu pareja te esté siendo infiel.
No importa que cualquier otra relación que tenga tu pareja sea puramente platónica.
Como era de esperar, gran parte de sus celos se centrarán en miembros del sexo opuesto.
Pero también te pones celoso cuando pasan tiempo con amigos del mismo sexo y del disfrute que obtienen de ello.
Este comportamiento celoso pondrá tensión en su relación. Es probable que cause discusiones y malos sentimientos.
11. Te cuesta confiar
Tu mente evoca imágenes de infidelidad y te resulta difícil confiar plenamente en una pareja.
La confianza requiere que seas vulnerable y ya hemos discutido cómo odias bajar la guardia.
Te dices a ti mismo que es mejor asumir lo peor y que se demuestre lo contrario que al revés. Ese es el pesimista en ti hablando.
Desafortunadamente, tu pareja quiere sentirse confiable. Estoy seguro de que estarás de acuerdo, no es agradable sentir que alguien a quien amas no te cree.
12. Te sientes triste por la separación
Le gusta estar con su pareja y cerca de ella tanto como sea posible porque cualquier tiempo que pasen separados es como una tortura.
Estar separados por unas pocas horas o días tiene el efecto de resurgir sus problemas de abandono. Te envía a una espiral descendente de duda y desesperación.
En lugar de «fuera de la vista, fuera de la mente», es todo lo contrario. Todo lo que puedes hacer es reflexionar sobre dónde están, con quién están y qué están haciendo.
Esto puede conducir a un comportamiento autoritario, como controlar a su pareja por mensaje o por teléfono cada hora.
13. Visualizas a tu pareja dejándote
El tiempo separados proporciona el entorno mental perfecto para que prospere el miedo al abandono.
Tus pensamientos entran en un bucle oscuro y peligroso en el que imaginas a tu pareja terminando las cosas contigo. Piensas en el trauma y la confusión que esto provocará.
Tu cuerpo reacciona a estos pensamientos como si fueran verdad y sufres episodios de ansiedad y depresión extremas.
14. Analizas demasiado las cosas
Tu mente no es de las que dejan pasar nada desapercibido. Ves y escuchas todo y luego te pones a trabajar tratando de descubrir el significado oculto en todo.
No existe tal cosa como un pequeño comentario o un acto insignificante cuando estás cerca. Eres capaz de tomar cada pequeña cosa y asignarle mucho más peso del que merece.
Esto puede ser una fuente de conflicto porque tu pareja puede sentir la necesidad de andar con pies de plomo a tu alrededor por miedo a molestarte.
15. Eres hipersensible a las críticas
Estás en constante búsqueda de críticas.
Es por eso que está tan interesado en analizar cada pequeño detalle sobre lo que dice o hace su pareja.
Tu autoestima es tan baja que te convences de que tu pareja no está contenta contigo.
Y si alguna vez llega una crítica directa, su mente entra en un frenesí de maniobras defensivas y contraataques ofensivos.
Simplemente no puedes lidiar con eso de la forma en que la mayoría de las personas emocionalmente maduras lo harían.
16. Tienes la ira reprimida
Aunque no siempre es el caso, es muy probable que tengas algo de ira en lo más profundo de ti.
Esto ocasionalmente burbujea a la superficie.
Es posible que tenga arrebatos por cosas aparentemente insignificantes. O puede encontrarse resentido con su pareja sin motivo aparente.
De cualquier manera, la fuente de estos sentimientos es difícil de precisar.
Cuando la ira entra en cualquier relación, va a poner esa relación bajo tensión.
Es combustible para agregar al fuego causado por cualquier número de los puntos de este artículo.
17. Estás controlando
Intentas controlar tus inseguridades, pero hacerlo requiere que también controles todo lo demás.
Es probable que sus problemas de abandono se deban a experiencias pasadas en las que no tuvo control sobre el resultado.
El resultado es que buscas microgestionar tu vida y tu relación para tratar de evitar situaciones similares y el mismo resultado.
Temes la imprevisibilidad de dejarte llevar y navegar con el viento.
Esto puede hacer que tu pareja se sienta disminuida como individuo porque no tiene libertad para tomar sus propias decisiones.
18. Usted elige socios no disponibles
Usted elige socios que son actualmente no disponible o totalmente incompatible con usted.
Esto lo ayuda a evitar cualquier situación que pueda resultar en intimidad emocional o que requiera que invierta completamente en una relación.
Puede elegir a alguien que sepa que le ha sido infiel en el pasado.
O alguien cuyo estilo de vida no coincida con el tuyo.
alguien que se va a mudar pronto.
O incluso alguien que ya está en otra relación.
Sabes que nunca saldrá nada serio de ello, pero en realidad es un alivio para ti.
19. Saboteas las relaciones en cada oportunidad
Muchas de las cosas de las que ya hemos hablado son ejemplos de autosabotaje.
Tienes miedo al abandono y evitas llegar a un punto en el que tu corazón pueda ser roto como lo ha sido en el pasado.
Alejas a tu pareja, la aplastas con comentarios sarcásticos, actúas de maneras que no conducen a una relación amorosa.
Sin embargo, lo haces en piloto automático.
Es un mecanismo de defensa inconsciente diseñado para prevenir el dolor emocional.
20. Te culpas por cada ruptura
Si tiene problemas genuinos de abandono, es probable que no sea muy bueno para mantener relaciones a largo plazo.
Y con cada uno que llega a su fin, no puedes evitar asumir toda la responsabilidad y la culpa.
Te dices a ti mismo que nunca fuiste lo suficientemente bueno para ellos, ni físicamente, ni intelectualmente, ni emocionalmente.
Estás convencido de que es tu culpa que las cosas no hayan funcionado.
Entonces, ¿realmente tienes problemas de abandono? Aquí hay una prueba rápida: para cada uno de los signos anteriores, califíquese de 0 a 2, donde 0 significa que no se aplica a usted, 1 significa que es cierto y 2 significa que es muy preciso. Las puntuaciones de 20 o más significan un problema subyacente probable, mientras que cualquier valor superior a 30 sugiere que tiene una fuerte aversión al abandono de cualquier tipo.
Cómo superar los problemas de abandono
El dolor y el trauma que conlleva sentirse abandonado pueden ser angustiosos y, a menudo, nos acompañan a lo largo de nuestra vida.
Si bien esto es perfectamente natural, significa que no siempre exploramos completamente cada oportunidad que se nos presenta.
Vivir con miedo y nunca sentirnos 100% cómodos con nuestras situaciones no es nada divertido, pero hay formas de seguir adelante.
Aquí hay algunos consejos para superar los problemas de abandono, para que experimentes la vida al máximo…
dejar entrar a alguien
Los grandes cambios comienzan con pequeños pasos. Enséñate a confiar de nuevo, esto no tiene que ser tan intenso como parece, ¡no te preocupes!
Confiar en las personas no siempre significa compartir tus secretos más profundos y oscuros; Comience contándoles a sus amigos pequeños detalles sobre su vida que ellos aún no conocen.
Al compartir información, fortalecerá sus amistades y se dará cuenta de que las personas están interesadas e involucradas en su vida.
Con el tiempo, puede compartir cosas que son más importantes para usted, que no se sentirán tan aterradoras como antes.
Si te acostumbras a la práctica de compartir, te permitirás relajarte más con la gente y no sentirte tan preocupado todo el tiempo.
Confiar en las personas es un gran paso en cualquier relación, desde aquellos con familiares cercanos hasta los mejores amigos y la persona con la que estás saliendo.
No te castigues si te parece complicado al principio, ¡es totalmente normal!
Muévete al ritmo que más te convenga y date tiempo para darte cuenta de que no todos van a traicionar tu confianza.
Encuentre un punto de venta
Encuentre un lugar seguro para expresar sus sentimientos de ansiedad y miedo.
Esto no necesita ser compartido con nadie, así que escribe en un diario o crea un blog protegido por contraseña.
Esto le permite expresar abiertamente cómo se siente sin temor a ser juzgado.
Escribir las cosas a menudo nos ayuda a procesarlas más claramente y es una buena manera de sacar todo.
Si todavía le resulta difícil hablar con la gente sobre su vida personal, escribir un diario es un excelente lugar para comenzar.
Si cantar o crear obras de arte te parece más natural, hazlo. No es necesario que compartas que estás haciendo esto (a menos que quieras hacerlo), solo mantenlo como una salida para ti.
Escribir canciones es una forma encantadora de expresar tus sentimientos, y las letras de otras personas realmente pueden ayudarnos a procesar cómo nos sentimos.
Los deportes también pueden ser una buena opción: la idea de ser parte de un equipo que tiene que comprometerse entre sí. Este sentido de comunidad y respeto mutuo puede servir como un recordatorio divertido de que puedes confiar en las personas.
Sé dueño de tus sentimientos
Parte de trabajar en tu bienestar mental y todas las cosas que están relacionadas con él (confianza en ti mismo, problemas de intimidad y ansiedad) es ser dueño de cómo te sientes.
Puede ser tan fácil esconderse en la comodidad de la negación y no aceptar realmente que algo da miedo o preocupación.
Si bien esto se siente bien a corto plazo, no nos hace ningún favor en términos de seguir adelante con nuestras vidas.
En lugar de saltar para encubrir u ocultar sus sentimientos, trate de reconocerlos.
Es natural sentirse nervioso o vacilante cuando se trata de conocer gente nueva o intentar comprometerse.
Todos nos saboteamos a nosotros mismos a veces para evitar sumergirnos por completo en las experiencias.
Al detenernos y dejar que un pensamiento o sentimiento ‘malo’ se asiente en nuestra mente, podemos aprender a comportarnos de una manera saludable que nos beneficie.
Cada vez que surja un sentimiento negativo, no lo elimine de inmediato. Considere lo que significa y lo que lo ha desencadenado, tal vez mirando fotos antiguas o hablando con cierta persona.
Al aprender lo que nos hace sentir de cierta manera, podemos comenzar a trabajar para rodearnos de positividad y apoyo.
Trate de racionalizar
La capacidad de ser racional es algo que a veces puede parecer imposible.
Es posible que sepa que está totalmente fuera de control, pero aún se siente impotente para cambiar activamente su comportamiento.
A veces, necesitamos sentarnos y darnos cuenta de lo que realmente estamos haciendo. Estar preocupado de que alguien nos deje, por ejemplo, puede conducir al apego.
Puede ser muy beneficioso mirar hacia atrás a ejemplos en los que has actuado de manera que han frustrado a tu pareja.
Dejar siete mensajes de voz mientras toma una cerveza con algunos amigos puede parecer algo bueno en ese momento, pero unas semanas más tarde, te darás cuenta de que esto no es saludable.
Probablemente se sentirá sorprendido o un poco avergonzado cuando reflexione sobre este comportamiento.
Trate de mantener este sentimiento en su mente, no para torturarse y sentirse culpable, sino para que sirva como un recordatorio de lo que puede suceder.
Recordar su tendencia a reaccionar ligeramente de forma exagerada puede ser útil para cambiar sus hábitos y reorientar el funcionamiento de su mente.
La próxima vez que tome el teléfono, piense en cómo se sintió la última vez que se dio cuenta de cómo actuó. Deja un mensaje y vuelve a colgar el teléfono.
Puede ser difícil al principio, y le resultará complicado adaptarse y romper hábitos poco saludables. Pero con el tiempo, podrá sentarse y mirar las cosas antes de pasar a la acción.
Esto te ayudará a sentirte mejor contigo mismo y también mejorará tus relaciones.
Tu pareja o amigo no sentirán que siempre están siendo controlados, y ya no pasarás horas (y mucha energía) mirando tu teléfono y deseando que llegue un mensaje.
Medita en ello
Esto está parcialmente relacionado con tomarse el tiempo para considerar las consecuencias de sus acciones, pero también se refiere a la atención plena.
La atención plena y la meditación son formas increíbles de cambiar tu forma de pensar y ponerte realmente en contacto con tus emociones.
Este tipo de autotrabajo puede ayudarnos a conectar con sentimientos muy arraigados, lo cual es muy útil cuando se trata de abordar y superar problemas de abandono.
Estos sentimientos pueden surgir después de los divorcios de los padres, las rupturas, la muerte o cualquier tipo de cambio en general.
Te dejan preocupado de que otros seres queridos desaparezcan de ti, ya sea por elección o por circunstancias fuera de su control.
Si bien estos sentimientos son de esperar, no pueden controlar todos los aspectos de su vida.
La meditación es una forma encantadora de abordar estos sentimientos de ansiedad y procesarlos por completo.
Estar solo con tus pensamientos puede parecer a veces lo peor del mundo, pero no es tan desalentador como parece.
Practica estar solo sentándote en un lugar cómodo, cerrando los ojos y concentrándote en tu respiración.
Al principio, esto parecerá imposible y probablemente no podrás desconectarte en absoluto. Sin embargo, cuanto más practiques, más fácil y menos estresante se volverá.
Vea este momento como una oportunidad para relajarse y calmar su mente. Pasar de 5000 pensamientos por minuto a 3000 sigue siendo un logro, así que no seas duro contigo mismo.
Al meditar (quizás usando una meditación guiada como esta) y tomarse tiempo para cuidarse a sí mismo, aprenderá a ver su comportamiento y pensamientos de manera diferente, lo que finalmente le devolverá algo de control.
Aquí hay una meditación guiada propia que podría ayudar a su manera:
Evalúe sus relaciones, ¡todas!
A veces, no son solo nuestras mentes hiperactivas las que hacen que nos preocupemos por ser abandonados: las personas que nos rodean también influyen en cómo nos sentimos.
Alguien puede hacerte sentir amado y cuidado y aún así te preocupará que te deje.
¿Cuántos amigos, familiares y socios realmente te hacen sentir bien contigo mismo?
Asegúrate de rodearte de personas que te apoyen y de sentirte tan cómodo como tu mente te lo permita.
Es muy fácil adquirir malos hábitos y permitir que las personas negativas permanezcan en tu vida.
Dejar ir las cosas que no te sirven no es algo malo: ¡está perfectamente bien ser egoísta cuando se trata de deshacerse de la toxicidad!
Tómese el tiempo para evaluar sus amistades y las personas con las que sale, y asegúrese de que todos lo alimenten de alguna manera.
Hay ciertas personas que, sin importar cuánto te preocupes por ellas, simplemente no es bueno que estés cerca de ti.
Cualquiera que te haga sentir más incómodo, nervioso o inseguro de lo normal no te ayudará a superar estos problemas.
Puede ser difícil, pero no podrá progresar mucho si siempre hay alguien que lo detiene.
¿Todavía no estás seguro de cómo superar tus problemas de abandono? Hablar con alguien realmente puede ayudarte a manejar cualquier cosa que la vida te depare. Es una excelente manera de sacar sus pensamientos y preocupaciones de su cabeza para que pueda resolverlos.
Un terapeuta suele ser la mejor persona con la que puede hablar. ¿Por qué? Porque están capacitados para ayudar a las personas en situaciones como la tuya. Pueden ayudarlo a descubrir las causas fundamentales de sus problemas de abandono y brindarle técnicas comprobadas y un entorno seguro para abordarlos.
Un buen lugar para obtener ayuda profesional es el sitio web BetterHelp.com: aquí podrá conectarse con un terapeuta por teléfono, video o mensaje instantáneo.
Es posible que no crea que sus problemas son lo suficientemente grandes como para justificar una terapia profesional, pero no se perjudique a sí mismo. Nada es insignificante si está afectando tu bienestar mental.
Demasiadas personas intentan salir del paso y hacer todo lo posible para superar los problemas que realmente nunca logran resolver. Si es posible en sus circunstancias, la terapia es 100% el mejor camino a seguir.
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Ya has dado el primer paso con solo buscar y leer este artículo. Lo peor que puedes hacer ahora mismo es nada. Lo mejor es hablar con un terapeuta. Lo siguiente mejor es implementar todo lo que ha aprendido en este artículo usted mismo. La decisión es tuya.
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