Todos queremos ser reconocidos y apreciados; es natural buscar la validación de los demás.
Pero cuando el anhelo de afirmación se vuelve constante, puede perturbar tu felicidad y confianza en ti mismo.
Como alguien que ha estado allí, entiendo lo agotador que puede ser buscar siempre aprobación.
Pero, ¿sabías que la ciencia puede arrojar luz sobre por qué algunos de nosotros nos encontramos atrapados en este ciclo?
En este artículo, exploraremos tres razones respaldadas científicamente detrás de la necesidad perpetua de validación, y cómo comprender estos factores puede ayudarlo a liberarse y encontrar una auténtica valía personal.
1) Tienes baja autoestima
La baja autoestima puede ser un factor importante para la necesidad constante de validación. A menudo se debe a la falta de autoestima y amor propio.
Cuando luchamos con estos sentimientos, buscar la aprobación de los demás se convierte en una forma de llenar momentáneamente ese vacío.
El psiquiatra Timothy Jeider en Salud Mental de Nevada explica:
“Utilizamos la aprobación para reforzar nuestro valor. Esa aprobación nos valida. Cuando nuestro sentido interno de valía falla, ya sea por no estar bien construido, por una enfermedad mental que lo sabotea o simplemente por tener un mal día de dudar de nosotros mismos, es cuando recurrimos a la aprobación”.
Las raíces de la baja autoestima suelen estar profundamente arraigadas y pueden remontarse a eventos traumáticos, abuso infantil, estilos de apego inseguros u otros desafíos emocionales resultantes de experiencias adversas.
Estas experiencias pueden dificultar que alguien desarrolle un sentido saludable de autoestima y puede recurrir a la validación externa como un medio para compensar esta falta interna.
Si bien puede proporcionar un alivio temporal, no es una solución a largo plazo. En cambio, comprender el origen de esta necesidad de validación puede ayudarlo a comenzar a abordar su baja autoestima y cultivar una autoestima auténtica.
2) Tuviste experiencias infantiles difíciles
La niñez es un momento crítico en nuestras vidas cuando formamos nuestras creencias sobre el mundo y nosotros mismos.
Y así, experimentar situaciones difíciles como un niño puede llevar a una vida de lucha con baja autoestima e inseguridad.
Como resultado, a algunos adultos les puede resultar difícil validarse a sí mismos y pueden recurrir a otros para que los validen, participando en comportamientos que agradan a las personas.
Shana Feibel, psiquiatra del El Centro Lindner de la Esperanza y la Universidad de Cincinnati, confirma el profundo impacto que las experiencias de la infancia pueden tener en nuestra tendencia a buscar aprobación.
Ella señala que la intimidación y cualquier forma de abuso en la infancia pueden llevar a los adultos a buscar la validación constante de los demás.
Comprender cómo sus experiencias pasadas han dado forma a sus comportamientos puede ser un paso poderoso hacia la curación y la autoaceptación.
Le permite reconocer que su necesidad de validación está arraigada en su pasado, y puede trabajar para crear un autoconcepto más saludable y liberarse de los patrones agradables a las personas.
3) Fuiste descuidado emocionalmente mientras crecías
Además de las experiencias difíciles, el abandono emocional es otra parte de la infancia que puede moldear nuestra perspectiva adulta y nuestra necesidad de que los demás nos validen.
Timothy Jeider, psiquiatra del Salud Mental de Nevadaexplica:
“Pasar con éxito por el desarrollo de la infancia generalmente imparte un sentido sólido de autoestima y valor”.
Los niños que son consistentemente validados y aprobados por sus cuidadores desarrollan un fuerte sentido de valor. A medida que crecen, adquieren confianza en su capacidad de autovalidación y ya no dependen de fuentes externas para su aprobación.
Jeider continúa diciendo:
“La aprobación repetida sobre refuerza y construye la validación. La crítica socava la validación”.
Por lo tanto, cuando un niño crece en un entorno en el que sus padres lo descuidan o lo rechazan emocionalmente, es posible que tenga dificultades con la autovalidación y, a menudo, busque la aprobación de los demás.
Descuido emocional en la infancia puede tener efectos duraderos en su sentido de autoestima, pero comprender esta conexión puede empoderarlo para romper el ciclo de búsqueda de validación externa.
Puedes aprender a validarte a ti mismo y cultivar la autoestima desde adentro, sin depender más de la aprobación de los demás.
Superar la necesidad de buscar constantemente la validación de los demás.
Ahora que comprende la ciencia detrás de por qué puede buscar una validación externa, puede preguntar «¿Y ahora qué?»
Bueno, este conocimiento lo ayuda a llegar a la raíz del problema y encontrar un mejor mecanismo de afrontamiento.
Variará de persona a persona, dependiendo de la razón exacta que tenga y su contexto.
Sin embargo, aquí hay 3 consejos sólidos que lo ayudarán a dejar de depender de otras personas para asegurarse.
1) Practica la autocompasión
Una de las formas más efectivas de superar la necesidad de validación externa es practicar la autocompasión. Esto significa tratarse a sí mismo con amabilidad, comprensión y paciencia, tal como trataría a un querido amigo que está pasando por dificultades.
Al ser amable contigo mismo, especialmente cuando cometes errores o experimentas contratiempos, aprendes a ser menos crítico contigo mismo y dejas de quedar atrapado en patrones de pensamientos negativos.
En cambio, será más comprensivo y perdonará sus propios defectos e imperfecciones.
Para practicar la autocompasión, prueba el siguiente ejercicio:
Al practicar la autocompasión, descubrirá que se vuelve menos dependiente de los demás para su validación y aprobación. En su lugar, podrás dártelo tú mismo, fomentando una sensación de paz interior y autoaceptación.
2) Establecer límites personales
Aprender a establecer límites personales es una forma poderosa de reducir su necesidad de validación externa.
Al principio, puede parecerle una restricción. Pero a la larga, le ayudará a priorizar sus necesidades, sentimientos y bienestar, y será menos probable que dependa de la aprobación de los demás.
Comience por reconocer situaciones en las que tiende a buscar validación, como en las relaciones o al tomar decisiones. Preste atención a cómo se siente en estas situaciones e identifique cualquier patrón.
Luego, practique reafirmarse comunicando sus necesidades, valores y límites. Por ejemplo, si siempre está de acuerdo con los demás para obtener su aprobación, practique decir “no” cuando no esté de acuerdo o cuando algo no se alinee con sus valores.
Es esencial recordar que establecer límites es un proceso continuo y está bien ajustarlos a medida que aprende más sobre usted y sus necesidades.
Al establecer y mantener límites personales, tendrá más confianza en sus elecciones y aprenderá a validarse a sí mismo sin buscar la aprobación externa.
3) Pasa tiempo contigo mismo y aprende a disfrutar de la soledad
Pasar tiempo a solas es un paso esencial para entenderte y aceptarte a ti mismo, y puede reducir significativamente tu necesidad de validación externa.
Al abrazar la soledad, puedes conectarte con tus pensamientos, sentimientos y deseos internos, lo que te permite comprender tus verdaderas necesidades y motivaciones.
Durante estos momentos contigo mismo, tómate el tiempo para participar en actividades que te hagan feliz y realizado, ya sea leer un libro, salir a caminar, practicar la atención plena o simplemente sentarte en silencio y reflexionar sobre tu día.
Lo importante es que estés completamente presente contigo mismo, tal como lo estarías con un amigo o una pareja.
A medida que te sientas más cómodo con la soledad y desarrolles tu relación contigo mismo, comenzarás a darte cuenta de que no necesitas la aprobación de los demás para sentirte satisfecho y realizado. Aprenderá a apreciar su propia compañía ya validar sus propios sentimientos y experiencias.
En el camino hacia una mayor seguridad en uno mismo
Ahora conoces 3 razones por las que podrías buscar constantemente la aprobación de los demás, según la ciencia.
Y también tiene 3 excelentes consejos para ayudarlo a comenzar a dejar de lado este comportamiento.
Espero que este artículo le haya arrojado algo de claridad sobre el tema y le haya brindado conocimientos para ayudarlo a mejorar su vida y su bienestar.
Si es algo con lo que lucha mucho, asegúrese de comunicarse con un experto en salud mental que pueda ayudarlo con su situación y desafíos particulares.
Recuerde, nunca es una debilidad pedir ayuda; más bien, muestra un gran coraje, autoconciencia y compromiso con su propio crecimiento personal.
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