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Naturalmente, tememos el cambio y nuestras rutinas se sienten seguras y reconfortantes. Sin embargo, sus relaciones, carrera, estado de ánimo y situación financiera cambian periódicamente a lo largo de la vida.
Estos cambios pueden ser estresantes, incluso si el resultado brinda muchos beneficios. Por ejemplo, obtener un ascenso puede significar un salario más alto, pero es posible que aún no se sienta capaz de manejar algunas de sus nuevas responsabilidades.
Por experiencia, ya sabes que eventualmente te acostumbrarás a todos estos cambios. Al principio puede que te asuste saber cómo adaptarte a tus nuevas circunstancias, pero tarde o temprano estas se convertirán en el nuevo statu quo.
Con los siguientes consejos, puede triunfar sobre su miedo al cambio y aceptar nuevos desafíos con más confianza mientras soporta mucho menos estrés en el proceso.
1. Espere lo mejor y prepárese para lo peor
Es genial tener una mentalidad positiva. Cuando tu mente está más abierta a las experiencias positivas, es más probable que entren en tu realidad. Es una manera mucho mejor de vivir en comparación con preocuparse pesimistamente por cada posible resultado negativo.
Sin embargo, las personas puramente optimistas pueden sentirse devastadas cuando un cambio de vida no resulta a su favor. Al prepararte para los peores resultados posibles, puedes entrenarte para aceptar cualquier posibilidad.
Imagina que asistes a una entrevista de trabajo y parece que te va bien. Estás tan seguro de que obtuviste el trabajo que no solicitas más. Pero pasan semanas sin que ese empleador te ofrezca el puesto. Has perdido el tiempo y te has causado aún más estrés al no aceptar la posibilidad de que no te contraten.
Preste atención a su nivel de pesimismo en torno a los eventos futuros. La preocupación lo obliga a prepararse para perder su trabajo, gastos médicos impredecibles u otras situaciones inevitables. Sin embargo, demasiada preocupación causa ansiedad innecesaria sobre eventos que ni siquiera existen.
Pregúntese: «¿Me preocupo por cosas que ni siquiera suceden?» Si la respuesta es sí, entonces tal vez esa preocupación hiperactiva te haya ayudado a evitar algunas situaciones incómodas. Sin embargo, también estás evitando oportunidades para crecer. Sé honesto contigo mismo y te darás cuenta cuando esto sea cierto.
Algunas personas renuncian a oportunidades profesionales porque les preocupa tener un desempeño deficiente. Algunas personas evitan las oportunidades de socializar porque les preocupa avergonzarse.
Tanto los eventos futuros positivos como los negativos causan una gran ansiedad en las personas, pero no importa cuál sea la situación, puedes prepararte para ella. Es posible que no pueda encontrar una solución de inmediato. Pero puedes prepararte emocionalmente. Puedes practicar aceptando la posibilidad de que tu situación cambie.
Considere todas las posibilidades. Imagine aceptar y manejar los resultados pase lo que pase. Esto lo ayuda a relajarse y reducir el estrés sin importar lo que suceda.
2. Presta atención a los próximos cambios
Si eres muy pesimista, será genial para tu salud enfocarte y estar agradecido por toda la abundancia positiva que ya está presente en tu vida. Sin embargo, algunas personas se enfocan tanto en lo que les va bien en la vida que pueden ignorar las señales de los próximos desafíos.
Por un lado, esto equivale a menos estrés. En lugar de preocuparse por eventos futuros que pueden suceder o no, están más inclinados a disfrutar el momento. El problema es que, si las circunstancias cambian repentinamente, también podría cambiar su buen humor.
Cuando nos atascamos en nuestras rutinas diarias, puede ser tentador ignorar las señales de cambios que se avecinan. Pero esto solo lo deja más desprevenido cuando el cambio realmente ocurre.
Por eso es importante ensayar mentalmente sus reacciones ante tal cambio. No solo sabrá qué hacer, sino que el cambio real no será tan aterrador.
Pregúntese: “¿Qué pasa si ___ sucede? ¿Que haré?» Este ejercicio te ayuda a prepararte emocional y mentalmente para eventos futuros. También practique aceptar los eventos que experimenta en su ensayo mental.
Cuando ocurra el cambio o desafío futuro, estará preparado para tomar las medidas apropiadas. También se sentirá menos estresado porque ya ha practicado aceptar el cambio en lugar de resistirlo.
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3. Divide el desafío en pedazos más pequeños
Puede ser abrumador pensar en todos los detalles de cambios importantes. En su lugar, divida el cambio en partes más pequeñas y manejables. En lugar de tratar de adaptarse a todo simultáneamente, puede tomarse su tiempo para manejar cada aspecto del cambio.
La fragmentación es una forma de reformular grandes proyectos o desafíos para convencerse de que en realidad son más pequeños y manejables. Un gran proyecto puede parecer imposible. Es posible que te sientas tan estresado por la escala que te niegues siquiera a comenzar.
Sin embargo, si puede convencerse de concentrarse en una pequeña parte del desafío y olvidarse del resto, entonces la parte en la que ha elegido trabajar debería ser más fácil de manejar. Por ejemplo, imagina que quieres escribir un libro. Si te concentras en escribir un libro completo, es posible que sientas que es demasiado trabajo. Pero si se enfoca en escribir un capítulo hoy, o incluso solo una página, es más probable que crea que puede manejar la tarea más pequeña.
Lo mismo es cierto para muchos cambios en la vida. En lugar de tratar de resolver todos los problemas desde el principio, elija una tarea más pequeña que crea que puede manejar. Una vez que hayas terminado esa tarea, la sensación de logro debería ayudarte a impulsarte a resolver el siguiente desafío.
4. Sin arrepentimientos
Las experiencias que cambian la vida pueden venir con recuerdos dolorosos. A veces, no hay buenas opciones. Inevitablemente, es posible que te quedes preguntándote qué habría pasado si hubieras tomado decisiones diferentes.
Esto es, en última instancia, un desperdicio de energía mental. Si te arrepientes de haber cambiado tu vida, solo puedes mantener tu mente atrapada en el pasado. En su lugar, abre tu mente a nuevas oportunidades. Concéntrate en el futuro y en los cambios que podrían mejorar tu vida.
5. Acepta el cambio
Saca una hoja de papel y escribe 10 cambios que han mejorado tu vida. Tómese su tiempo si es necesario. Estas pueden ser cosas como graduarse de la escuela, comenzar un nuevo trabajo, terminar una mala relación o incluso comprar una computadora nueva.
¿Estabas nervioso por estos cambios?
¿Tuviste miedo?
¿Cuántos de estos cambios resultaron mucho más positivos de lo que esperabas?
Este ejercicio puede ayudarlo a apreciar su capacidad para soportar el cambio. Probablemente haya algunas experiencias muy adversas en su lista. Date cuenta de cómo estas experiencias te han ayudado a crecer. Esto te ayudará a afrontar los retos futuros con mucha más confianza. Cada vez que un cambio lo desafía, le brinda la oportunidad de aprovechar su potencial.
El cambio no necesita ser temido. Lo que realmente deberías temer es mantener la misma rutina aburrida y el mismo nivel de conciencia para siempre. Eso es solo estancamiento, no crecimiento. En cambio, al aceptar el cambio, te abres a nuevas posibilidades.
¿Podría esta meditación guiada ayudarte a dejar de temer al cambio? Creemos que sí.