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¿Sientes que constantemente tienes ira hirviendo a fuego lento en un segundo plano de tu mente?
¿Quizás te levantas enojado o no puedes dormir por el nudo en el estómago?
Innumerables personas lidian con la ira de bajo grado de manera constante, y puede ser increíblemente difícil de manejar.
Además, la mayoría de la gente no quiere estar enojada todo el tiempo. Este tipo de ira constante no solo causa estragos en el cuerpo y la mente, sino que afecta negativamente a casi todas las relaciones.
Entonces, ¿qué causa este tipo de ira constante? ¿Y qué se puede hacer al respecto?
Las acciones que puede tomar para mejorar su ira hacia el mundo dependerán completamente de su causa raíz. Una vez que se haya determinado, puede averiguar qué pasos puede tomar para ayudarlo.
A continuación se encuentran las razones más comunes por las que está enojado con el mundo y lo que puede hacer para liberar su ira.
1. Estás molesto por todas las injusticias del mundo.
Probablemente hayas escuchado tantas veces la frase “piensa globalmente, actúa localmente” que te pone los ojos en blanco. Pero hay una razón para la popularidad de esa expresión. Es muy poco lo que la persona promedio puede hacer con respecto a todas las cosas horribles que suceden en todo el mundo con regularidad.
El hecho de que recibamos noticias de todos los rincones del mundo pero no tengamos los medios para hacer nada con respecto a la fealdad que existe puede ser increíblemente frustrante. Esto es especialmente cierto si los espectáculos de terror ocurren cerca de casa.
La trata de personas, el abuso de animales, la contaminación ambiental, las atrocidades contra los derechos humanos… suceden tantas cosas absolutamente horribles todos los días, y la incapacidad de provocar un ajuste de cuentas puede enfurecer a cualquiera a diario.
Aquí es donde actuar localmente, o tomar cualquier acción que pueda, mitigará parte de esa ira. Derribar pilares como Sansón puede no ser algo de lo que seas capaz, pero muchas acciones pequeñas pueden conducir a grandes cambios.
No, no podrá intervenir y destruir una red de tráfico de niños por su cuenta, ni puede acoger y ayudar a todos los animales maltratados. Pero usted puede involucrarse y hacer lo que pueda para ayudar.
Dona a organizaciones de renombre o trabaja con ellas para recaudar fondos. Adopte animales de rescate en casa u ofrézcase como voluntario para ayudar a cuidarlos en una instalación. Si tiene el entrenamiento y la capacidad física para hacerlo, incluso puede ofrecerse como voluntario para formar parte de los equipos de primeros auxilios/rescate.
Cada persona en el planeta tiene conjuntos de habilidades que pueden usar para ayudar a otros. Toma la ira que sientes y utilízala para trascender la impotencia y comienza a ayudar. Está garantizado que sentirá mucho menos enojo cuando sepa que está haciendo algo tangible para hacer del mundo un lugar mejor.
2. Las cosas que lees en las noticias y redes sociales te llenan de rabia.
Robert Fisk, un corresponsal militar del periódico The Independent, comentó una vez cómo los reporteros de noticias victorianos: «… ven las batallas desde las cimas de las colinas en compañía de damas, inmunes al sufrimiento, solo ocasionalmente mirando hacia el estallido distante del fuego de los cañones».
Ese tipo de perspectiva sesgada y unilateral no desapareció el siglo pasado, sino que se ha convertido en lo que la gente ahora considera periodismo “real”.
Los hechos se dejan de lado en favor del sensacionalismo y los artículos de opinión de varias fuentes se presentan como la realidad, en lugar de una perspectiva individual.
Considere esta pregunta: ¿con qué frecuencia se enfurece por algo que ha leído y luego descubre que los detalles vitales se han sesgado u omitido con el fin de revolver la olla, por así decirlo? ¿O tergiversado por completo para envenenar a las personas contra alguien o algo, mientras se ensalzan las virtudes de los demás?
La conclusión aquí es no creer todo lo que lee o ve en las noticias o en las redes sociales. El hecho de que se transmita no significa que sea cierto. Siempre hay numerosos lados en una historia, y uno nunca sabe la verdad de una situación a menos que sea testigo de primera mano.
Analiza las piezas que te hacen enojar y trata de profundizar en la motivación detrás de por qué se publican.
¿Están ofreciendo informes de noticias neutrales desde una perspectiva imparcial? ¿O son unilaterales y sensacionalistas?
¿Qué efecto tienen en ti?
Además, ¿se basan en hechos o en opiniones?
¿Solo te estás exponiendo a «noticias» que alimentan tu sesgo de confirmación? ¿O te estás tomando el tiempo para mirar diferentes puntos de vista y luego decidir qué pensar o sentir al respecto?
Aprende a discernir y a profundizar en varias perspectivas de lo que sea que esté pasando. Investigue y busque información contraria, incluso si le incomoda hacerlo. Lo que lo irritó en un momento puede enfriarse significativamente una vez que haya obtenido un poco más de información sobre el panorama general.
Además, pregúntate por qué te estás exponiendo a todo esto. ¿Es para sentirse informado sobre diversos temas? ¿O porque quieres sentir emociones intensas y estás usando estas cosas como combustible?
Si no es vital, entonces elimínelo de su vida tanto como sea posible. Al igual que la comida chatarra, una golosina puede convertirse en una amenaza si no se consume con moderación.
3. Sientes que los que están a cargo están tomando todas las decisiones equivocadas.
Muchas personas sienten ira por las decisiones que se toman sobre sus vidas cuando sienten que no tienen participación en el asunto.
Los niños y los preadolescentes se sienten increíblemente frustrados cuando sienten que no tienen nada que decir en sus propias vidas. No hay libertad de elección cuando se trata de lo que comen, adónde van, a qué hora se acuestan, etc. Simplemente se les sirve comida y se espera que la coman, y se les dicta cada aspecto de sus vidas.
Como tal, no sorprende por qué tantos se rebelan en la adolescencia: anhelan la libertad de la soberanía personal y la capacidad de tomar decisiones por sí mismos.
No hace falta decir que para un adulto sentir que prácticamente no tiene nada que decir sobre lo que está pasando en sus vidas es suficiente para hacer que cualquiera se enfurezca.
Cuando aquellos en posiciones de poder parecen estar constantemente dejando caer la pelota o tomando decisiones que afectan negativamente a las personas, los negocios y las familias, muchas personas terminan sintiéndose enojadas y traicionadas.
Doblemente si no votaron por las personas que terminaron en posiciones de autoridad.
La mejor manera de lidiar con este tipo de ira es concentrarse en las áreas en las que tiene autonomía y trabajar con ellas lo mejor que pueda. Si algo no te afecta personalmente, ahora mismo, déjalo a un lado y ni siquiera pienses en ello. Solo concéntrate en ti ahora mismo.
¿Dónde están las áreas en las que puedes entrar en tu poder personal?
¿Cómo puedes expresarte libremente sin recriminación?
Una vez que haya dado los pasos para celebrar realmente su autonomía, puede extender su influencia en una esfera más amplia.
Por ejemplo, ¿siente mucha ira por el hecho de que el ayuntamiento de su ciudad no hace suficiente trabajo de divulgación para las personas sin hogar, especialmente en invierno? A continuación, inicie un programa propio. Reúnase con miembros de su vecindario o comunidad religiosa y reciba donaciones de alimentos, ropa de abrigo, sacos de dormir, etc. Luego cree paquetes de atención que pueda empacar en un automóvil y entregar a las personas sin hogar en la calle.
Siempre hay algunas acciones que puede realizar que no requieren el permiso de los superiores. Tomar este tipo de iniciativa hará mucho para reducir su ira y aumentar su sentido general de rectitud y realización personal.
4. Están sucediendo cosas en tu vida que no puedes controlar.
El sentimiento de impotencia a menudo se manifiesta como ira. Esto podría variar desde sentirse intensamente enojado por el insomnio que parece que no puede sacudirse, hasta estar atrapado en el tráfico o lidiar con recuerdos traumáticos de mierda que parece que no puede dejar de lado.
Este último en particular puede inspirar mucha ira, especialmente si nunca obtuviste una resolución o un cierre en las circunstancias que te dañaron. Muchas personas que sufrieron abusos cuando eran niños terminan sintiendo mucha rabia en la edad adulta, por ejemplo. Esto se debe a que quedaron atrapados en sus circunstancias cuando eran más jóvenes y nunca pudieron obtener justicia o restitución por lo que experimentaron.
Más adelante en la vida, cuando se encuentren con situaciones que no puedan controlar o sientan que son injustas para ellos, esos viejos sentimientos resurgirán. Como nunca tuvieron un cierre, es como si tuvieran heridas abiertas que causan una ira extrema cuando se les pincha. Si alguna vez ha tenido un moretón que sigue golpeando en las mesas o en las puertas, sabrá cómo es eso.
Cuando esto suceda, respira hondo unas cuantas veces para centrarte. Reconoce si en realidad estás sintiendo ira por lo que está sucediendo en este momento, o si estás reaccionando a algo que sucedió en el pasado, pero que ahora te recuerda.
Luego pregúntese si puede aceptar el hecho de que no tiene control sobre lo que está pasando en este momento. Una vez que aceptas que no puedes hacer bupkis para cambiar tus circunstancias actuales, puedes liberarte de ese sentimiento.
Luego encuentre una salida para liberar la tensión acumulada dentro de usted. Si puede salir a caminar o hacer algún ejercicio físico, entonces hágalo. Permitirá que la acumulación de energía fluya fuera de su cuerpo y, como resultado, se sentirá mucho más ligero y cómodo.
Alternativamente, si no puedes ponerte físico en ese momento, concéntrate en tu respiración. Trae cada pensamiento de enojo a la superficie e imagínalo encapsulado en una burbuja. Luego exhala esa burbuja llena de ira lejos de ti con cada exhalación. Cada exhalación empuja la ira más y más lejos de ti hasta que se desvanece.
Si lo encuentra útil, considere llevar algunas cuentas de meditación con usted. A algunas personas les gusta usar brazaletes de mala con los que pueden jugar cuando sienten oleadas repentinas de ira o ansiedad. A otros les gustan los rosarios o similares.
Básicamente, encuentra una manera de capturar lo que sientes en el momento presente y deja ir lo que surge de una manera saludable y enfocada.
5. Estás enojado con el mundo por cambiar.
Esto enlaza con el punto anterior sobre las cosas que no están bajo el control individual de uno.
He escuchado de mucha gente que las cosas eran mucho mejores «en su día». Tal vez todos hemos sido culpables de esto en algún momento. La música era mejor, la comida era más saludable y más barata, las películas y los libros eran más atractivos…
Ya sea nostalgia o realidad, el hecho es que muchas personas sienten ira y frustración sinceras por el mundo que cambia a su alrededor. Esto es especialmente cierto para aquellos que pueden estar molestos por lo exigente tecnológicamente que es todo, si tienen dificultades para mantenerse al día.
Muchas personas se sienten muy cómodas con la uniformidad y, como resultado, pueden sentir una gran cantidad de miedo y ansiedad cuando el cambio sigue ocurriendo a su alrededor. Quieren que las cosas permanezcan como están, cómodas y confiables, para que se sientan seguros y protegidos en su entorno. Cuando ocurren grandes cambios, de repente se encuentran en un territorio desconocido y, como resultado, pueden enojarse mucho y ser combativos.
Esto puede extenderse a sus expectativas sobre cómo deben comportarse los demás. Por ejemplo, es posible que tenga un pariente mayor que esté enojado con la idea de que las personas se pregunten sus pronombres o se refieran a las personas con palabras que no tienen ningún sentido para ellos. Un mundo en el que las personas pueden elegir algo tan fundamental (para ellas) como el género es frustrante y confuso.
En sus mentes, las cosas son como son, y cuestionar eso pone en duda todo su paradigma. Es muy parecido a tomar a una persona que ha estado inmersa en una fe devota toda su vida y llevarla a un país donde se practica una fe totalmente diferente. Es posible que ni siquiera hayan sido conscientes de que existen otras religiones, y mucho menos de lo que «esas personas» creen o practican.
Si es de ahí de donde proviene su enojo, entonces determine exactamente qué es lo que lo está molestando, y por qué, y qué puede hacer al respecto. Si lo que no le gusta son los medios contemporáneos, entonces procure no exponerse a ellos. Del mismo modo, si no te gustan ciertos aspectos de la cultura moderna, ten en cuenta que nadie te obliga a involucrarte con ellos. Simplemente no condenes a otros que eligen caminar por un camino diferente al tuyo.
La elección personal a menudo se utiliza como arma para privar a otros de lo mismo. Alguien puede negarse a realizar una determinada acción o pronunciar determinadas palabras porque es firme en su autonomía personal. Pero luego quieren obligar a los demás a comportarse como ellos quieren para mantener su concepto individual de orden y decoro.
¿Recuerdas la cita “Tu libertad termina donde comienza la mía”?
El mundo cambiará, pero puedes encontrar tu comodidad donde quieras. No exijas que los demás cambien o se estanquen a tu antojo, pero no te sientas obligado a cambiar porque los demás tampoco quieren que tú lo hagas.
Solo vive.
Recuerda buscar siempre la causa raíz.
No importa lo que sientas, siempre hay una razón subyacente para sentirlo. Si te sientes cansado todo el tiempo, entonces determinarás por qué, ¿verdad? Trabajar muchas horas, sentirse abrumado emocionalmente, no dormir lo suficiente, estar anémico o con deficiencia de nutrientes, luchar contra una enfermedad… todas estas son cosas muy tangibles que pueden contribuir a que alguien se sienta agotado. Y cuando llegue a la raíz de por qué está cansado, puede tomar medidas para descansar más.
Lo mismo es cierto para resolver la fuente de su ira.
Tómese un tiempo para investigar su mente y espíritu para determinar por qué siente toda esta rabia. Es probable que sienta más ira, así como otras emociones de montaña rusa, mientras hace esto. Eso es comprensible, pero es la parte más importante de este proceso de investigación.
Muchas personas eligen un tema externalizado para proyectar su ira con el fin de evitar o enmascarar problemas que no quieren enfrentar de frente. Pueden estar lidiando con una intensa infelicidad en su matrimonio o pareja, por ejemplo, pero no quieren enfrentar la realidad de eso. En cambio, eligen algo fuera de sí mismos para usarlo como chivo expiatorio de sus propias emociones no deseadas.
En un caso como este, no es el clima político, la injusticia social o cualquier otra cosa “allá afuera” lo que te enoja. Son simplemente aspectos de tu propia vida que te niegas a mirar claramente porque confrontarlos y lidiar con ellos requerirá un cambio. Posiblemente el tipo de cambio que no desea.
Pero eso es vida. No siempre, o incluso a menudo, tenemos las circunstancias de la vida con las que soñamos despiertos. La mayoría de las veces, tenemos que lidiar con problemas que no anticipamos y aprender a navegar por la existencia mientras se nos quitan las alfombras debajo de los pies. No podemos clavar esas alfombras en su lugar, sino que tenemos que encontrar formas de sobrellevarlas con gracia.
Libera tu ira para que no te controle.
Si ha estado evitando mirar la verdad de sus circunstancias y atacando en todas las direcciones, ahora es el momento de detenerse.
Sea real acerca de lo que realmente está pasando dentro de usted; por lo que estás realmente enojado. Una vez que tenga esa honestidad frente a usted, puede confrontarla de frente y desarrollar protocolos sobre cómo avanzar.
Eso no significa que será un viaje fácil, ni agradable. Pero al igual que las otras situaciones mencionadas anteriormente, actuar es lo único que sofocará y liberará la ira dentro de ti.
En la Medicina Tradicional China (MTC), la ira se ve como una acumulación de energía creativa que necesita un lugar adonde ir, pero que se le ha impedido hacerlo. Este tipo de bloqueo puede manifestarse tanto física como emocionalmente. Por ejemplo, los cálculos renales y biliares se consideran síntomas físicos de ira no expresada.
La ira es un tipo de energía y necesita dirección para que pueda liberarse. Esto es exactamente por qué es tan importante encontrar una salida para ello.
Como mencionamos anteriormente, puedes intentar liberar esta rabia a través de la meditación y la actividad física. Sin embargo, lo más eficaz que puede hacer para dejar de lado la ira que siente hacia el mundo es hacer algo al respecto.
Algunas personas encuentran naturalmente una manera de usar su ira para impulsar un cambio positivo, pero la mayoría necesita un poco de ayuda para aprender a aprovecharla y canalizarla. Es mucho más fácil estar enojado y sentirse abatido que descubrir cómo transformar eso en un cambio transformador, pero puede hacerlo.
Escriba los problemas que más le enojan y luego investigue un poco para encontrar algunas organizaciones que trabajen para ayudar a esos mismos problemas. Si lo desea, comience a buscar en algunos de estos programas de divulgación:
Agencia de las Naciones Unidas para los Refugiados
Alianza Mundial de Derecho Ambiental (ELAW)
En lugar de dejar que tu ira te consuma y envenene tu vida personal, deja que sea un fuego debajo de tu trasero. Dedícate a hacer algo bueno, ya sea en tu comunidad o más allá, y observa cómo esa ira ardiente se disipa en nubes de positividad y crecimiento.
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