Uno debe entenderse a sí mismo si quiere crecer y mejorar. La herramienta más importante que necesitará para este trabajo es la autoconciencia.
No puedes hacer cambios saludables o crecer de manera significativa si no eres consciente de tus pensamientos, emociones y cómo interactúas con el mundo.
Un examen completo y honesto de uno mismo debería revelar cualidades y fortalezas positivas que puede desarrollar más junto con hábitos y rasgos negativos que puede trabajar para eliminar.
No todo el mundo es una persona consciente de sí misma. Algunas personas tienen un poco, algunas personas tienen mucho. La buena noticia es que la autoconciencia es algo que cualquiera puede mejorar con un esfuerzo dedicado.
Mejorar la autoconciencia es muy parecido a cualquier otra habilidad. Tendrá que hacer un esfuerzo regular para desarrollar la habilidad y la práctica para mejorar.
Las actividades de este artículo te ayudarán a desarrollar tu autoconciencia. Hay muchas maneras de mejorar tu autoconciencia, algunas más complicadas que otras.
Pero ninguna de estas actividades de autoconciencia funcionará para ti si no te das suficiente tiempo y paciencia para dejar que funcionen para ti.
Tenlo en cuenta si te frustras o empiezas a descuidar el trabajo.
1. Mantenga un diario.
Escribir un diario es una herramienta poderosa para la superación personal y la autoconciencia.
La mente humana puede ser una cosa escamosa y poco confiable. Puede experimentar emociones poderosas de las que no está seguro, malinterpretar eventos que le suceden o simplemente olvidar cosas.
Un diario puede ayudarlo a contrarrestar todo esto y mucho más, incluida la documentación de un registro escrito de su viaje para que pueda ver cuánto ha ido y venido.
Existen muchas estrategias para llevar un diario. Algunas personas son precisas y mantienen diarios de viñetas limitados. Otros llenan páginas completas en cuadernos tirando todo lo que se les ocurre.
Escribir un diario como una actividad de autoconciencia debe centrarse en las áreas de su vida donde la autoconciencia es importante.
Querrá registrar situaciones emocionales, emociones intensas que experimentó a lo largo del día, analizar por qué sintió lo que sintió, su respuesta y qué podría haber hecho mejor con la situación.
¿Qué elecciones hiciste durante el día? ¿Por qué los hiciste? ¿Qué puedes hacer mejor la próxima vez?
Después de un tiempo, podrá revisar su diario y ver sus patrones de comportamiento. Una vez que pueda ver esos patrones, puede crear nuevas respuestas a las emociones y situaciones que experimenta.
Este artículo nuestro lo ayudará a comenzar: Diario 101: cómo escribir un diario, qué escribir, por qué es importante
2. Practica la meditación y la atención plena.
La meditación y la atención plena son dos palabras de moda en la superación personal. Se usan con tanta frecuencia que es fácil confundirlos con actividades superficiales y fáciles. No son.
La meditación es útil porque te tomas un tiempo específico para dirigir tu energía a calmar tu mente y sentir lo que necesitas sentir. La capacidad de sentir tus emociones es un aspecto subestimado de la autoconciencia y la salud emocional.
Las emociones negativas no se disipan simplemente en una bocanada de humo. Tragarse las emociones negativas es como echar gasolina sobre madera seca. Tarde o temprano, una chispa de emoción encenderá esa yesca, encenderá la gasolina, y esas emociones se enfurecerán y arderán.
Puede limpiar esa madera seca y guardar la gasolina con herramientas como la meditación y la atención plena.
Ser consciente es estar presente en el momento, sin angustiarse por el futuro ni lamentarse por el pasado. Y como le dirá cualquier persona con algunos recuerdos o experiencias difíciles, no pensar en el futuro o el pasado puede ser una hazaña increíblemente difícil.
Intentar alejar tu mente de aquellas circunstancias que están fuera de tu control y volver al momento presente requiere práctica y esfuerzo regulares.
El principal beneficio de la atención plena es comprender lo que sientes en el momento, ser consciente de ello y tomar decisiones sobre esas experiencias desde un estado mental considerado.
La idea es evitar actuar por impulso o por emociones pasajeras. Eso te da un mayor control sobre ti mismo y construye la autoconciencia. Empiezas a comprender por qué estás respondiendo de la forma en que lo haces.
La meditación y la atención plena son actividades de autoconciencia que puedes practicar y perfeccionar a diario. La vida nos brinda amplias oportunidades para practicar la atención plena y todos deberían poder dedicar 5 minutos cada día a un poco de meditación.
3. Identifica y aclara tus valores.
La autenticidad es el acto de vivir según tus creencias y valores. Eso es difícil de hacer si no sabes cuáles son tus creencias y valores.
Muchas personas tienen una idea de lo que representan, aunque solo sea porque les toca emocionalmente. Pero la capacidad de articular sus valores con claridad hace que sea mucho más fácil comprender por qué cree y siente las cosas que hace.
Es por eso que aclarar sus creencias y valores es una actividad de autoconciencia tan valiosa.
Tómese un tiempo para considerar realmente sus valores (¡esta es, por cierto, una excelente actividad para su diario!)
Pregúntate a ti mismo las siguientes preguntas:
«¿En qué creo?»
“¿Por qué lo creo?”
“¿Cuáles son los contraargumentos de mi creencia?”
Esa última pregunta es importante. Está bien creer lo que quieras, pero necesitas examinar de dónde vino esa información y por qué la crees. Los argumentos en contra de una creencia te obligan a cuestionar tus creencias.
Una persona consciente de sí misma es alguien que no se aferra a sus creencias solo porque cree en ellas. Aceptan sus creencias porque han hecho un examen considerado de todas las posibilidades y eligieron lo que sintieron que era la verdad.
Comprender todos los aspectos de una creencia le permite desafiar sus puntos de vista preexistentes sobre sus emociones y elecciones, lo cual es una forma saludable de ejercitar y desarrollar la autoconciencia.
4. Experimenta y aprende cosas nuevas.
El mundo es un lugar vasto lleno de tantas experiencias y cosas que aprender. Otra actividad de autoconciencia altamente efectiva es buscar estas cosas.
El beneficio que brindan las nuevas experiencias y conocimientos es que te obligan a reexaminar tus pensamientos y acciones. Te obligan a pensar de formas nuevas y diferentes.
Otro ejercicio útil para desafiar su forma de pensar es aplicar limitaciones en cosas familiares. ¿Cómo? Bueno, ahora mismo estás leyendo un artículo, así que usemos la escritura como ejemplo.
Los escritores novatos o inexpertos a menudo se resisten a la idea de un número máximo de palabras. «¿Qué? 500 palabras? ¡No puedo decir todo lo que necesito decir en 500 palabras! Necesito 1000 o más! ¡No necesito estar obligado a hacer mi trabajo!”
Una limitación como esa sirve para varios propósitos. En soportes de papel, el editor sólo puede tener suficiente espacio físico para 500 palabras. La pieza tiene menos de 500 palabras porque no se puede publicar si no. En medios electrónicos, eso es un problema menor, aunque un artículo que es demasiado largo corre el riesgo de perder el interés del lector.
Un límite de palabras obliga al escritor a pensar de una forma en la que normalmente no lo haría. Necesitan tomar todo lo que quieren decir y reducirlo a la información más crítica que aún cumpla con el objetivo de la pieza que están escribiendo. No hay lugar para la pelusa y las palabras errantes cuando solo tienes 500 palabras para decir todo lo que necesitas decir sobre un tema.
Nuevas experiencias y habilidades amplían sus horizontes. Las limitaciones te desafían a interpretar mejor lo que encontraste en esos nuevos horizontes.
5. Evite juzgar sus emociones y experiencias.
Es natural caer en un estado de juicio sobre nuestras emociones, experiencias y elecciones.
Después de todo, queremos ubicar esas cosas cuidadosamente en categorías buenas y malas para dar sentido a nuestro mundo sin esfuerzo.
Pero eso no siempre es lo correcto. De hecho, puede mantenerlo atrapado en una rutina de autoevaluación y juicio incorrectos.
Está bien, sucede algo y decides que está bien porque te hace sentir bien. Pero, ¿y si no lo es? ¿Qué pasa si lo bueno que estás experimentando en este momento no es bueno para ti?
¿Qué pasa si esa persona increíble que conoces y que te hace sentir como si estuvieras perdidamente enamorado te arroja tantas señales de alerta que simplemente las ignoras?
¿Qué pasa si esa oferta que parece demasiado buena para ser verdad, que te hace sentir genial porque estás a punto de ahorrar algo de dinero en algo que quieres, en realidad es demasiado buena para ser verdad?
Los sesgos a través de los cuales interpretamos el mundo pueden influir en gran medida en nuestra objetividad. Una valiosa actividad de autoconciencia es tratar de ver el cuadro completo.
Está bien disfrutar y encontrar placer en lo positivo siempre que sea razonable. También está bien ver y aceptar lo negativo, principalmente si es parte de una meta mayor que persigues.
La forma de hacerlo es dejando de lado sus prejuicios y emociones personales para que pueda ver las circunstancias de su vida de manera objetiva.
Cuanto más hagas eso con las cosas externas, más fácil será hacerlo con tus propias emociones y elecciones.
6. Solicite comentarios de una fuente confiable.
El autoexamen puede ser brutal. A veces simplemente no podemos tener una imagen clara de quiénes somos debido a nuestros propios prejuicios y emociones.
Puede haber puntos ciegos en el comportamiento y la actitud que pensamos que nos sirven, pero en realidad nos están perjudicando.
Identificar estos puntos ciegos puede ser mucho más cómodo con la ayuda de un tercero de confianza. Idealmente, será una persona honesta que te conozca bien, cuya opinión respetes.
Un consejero de salud mental certificado puede ser una excelente alternativa si no tienes a alguien así en tu vida en este momento.
Pregúntale a la persona cuáles cree que son tus fortalezas y debilidades. Pregúntales dónde sienten que podrías mejorar.
Advertencia justa, es posible que no le gusten las respuestas que escuche. Tal vez sus comentarios toquen cosas emocionales, o tal vez no sean muy diplomáticos con sus palabras.
Sea cual sea el motivo, no dejes que se te dispare el enfado si te dicen algo que no quieres escuchar. Respire hondo unas cuantas veces, agradézcales sus comentarios y hágales saber que necesita algo de tiempo para pensar en lo que dijeron.
Eso te permitirá no decir algo incorrecto a cambio, calmarte y considerar sus palabras. Luego puede tomar ese nuevo conocimiento y usarlo para continuar construyendo su autoconciencia.
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