El síndrome del impostor es cuando sientes que eres un simulador que no pertenece a un lugar, actividad o rol determinado.
Sientes que la gente puede ver a través de ti y que no perteneces al gimnasio, al estudio de baile, al trabajo de enseñanza que estás haciendo o a tu papel como madre.
¡Eres un impostor! ¡No mereces estar aquí!
Bueno, espera un momento…
Hay una manera de lidiar con esto, de hecho, aquí voy a repasar 10 consejos para superar el síndrome del impostor y creer en ti mismo.
1) Todos somos impostores a veces
En primer lugar, la idea de que hay varias personas «legítimas» por ahí y que somos solo un aficionado a menudo se construye a sí mismo.
Todos somos impostores en nuestra propia mente de vez en cuando.
Comprende que estás en el mismo barco que muchas otras personas en cuanto a que a veces te sientes fuera de lugar o como si estuvieras fingiendo.
Todo el mundo siente que es un impostor a veces.
“Todos los tipos de personas experimentan el síndrome del impostor, y no solo los nuevos empleados.
“Los miembros del equipo en puestos más altos en realidad tienen más probabilidades que el promedio de experimentar el síndrome del impostor”.
Incluso una mujer que se abre camino hasta llegar a la presidencia de un banco no solo fue ascendida y naturalmente se deslizó en su nueva suite ejecutiva.
Es probable que ella también tuviera dudas, o se acomodó en su nuevo rol solo ocasionalmente para sentir que «¿es este realmente el lugar al que pertenezco, o solo estoy fingiendo?»
Lo más probable es que se sintiera como una impostora en ese momento y todavía se siente ahora de alguna manera.
También lo hacen los atletas profesionales, las celebridades y mucha gente común.
“¿Soy realmente un padre? Todavía siento que se supone que debo estar disfrutando de mi vida. Esto se siente loco y como si solo estuviera fingiendo”.
Todos desempeñamos roles profesionales y personales en la vida que a veces sentimos que no somos adecuados para ellos.
Eso no los hace falsos o inválidos.
Pero sí significa que a veces sentimos una desconexión entre lo que realmente somos o nuestra autoevaluación e imagen de nosotros mismos.
Está bien, ¡en realidad no significa que estés equivocado o que no pertenezcas a tu rol!
Lo que me lleva al siguiente consejo.
2) El efecto Dunning-Kruger
El efecto Dunning-Kruger es un concepto importante.
Lleva el nombre de David Dunning y Justin Kruger, dos psicólogos que realizaron estudios de investigación innovadores a fines de la década de 1990 que mostraron que la mayoría de las personas se juzgan muy mal a sí mismas.
De hecho, Dunning y Kruger descubrieron que aquellos que creen que son hábiles o talentosos a menudo son mucho peores de lo que creen…
Mientras que aquellos que dudan de sí mismos y creen que no son muy hábiles o capaces a menudo son mucho mejores de lo que creen…
Lo que esto significa con respecto al síndrome del impostor es muy importante.
El síndrome del impostor es, en el fondo, un rasgo inseguro. Se deriva de la inseguridad, que es algo que la gran mayoría de nosotros experimentamos en algún momento de la vida.
Pero lo bueno de la inseguridad es que, como demostró el efecto Dunning-Kruger, a menudo aquellos de nosotros que somos inseguros y que dudamos de nosotros mismos somos más capaces e inteligentes de lo que creemos.
Tu síndrome del impostor es una señal de que te estás subestimando.
Esto lleva directamente al consejo tres.
3) Acepta lo que sientes
Tener baja autoestima o dudar de uno mismo es difícil y puede ser bastante doloroso. No hay duda de eso.
Pero hay una cosa que es peor que tener baja autoestima o dudar de uno mismo.
Y eso es odiarte o sentirte triste por tener baja autoestima.
Necesitas aceptarlo.
Te sientes como un impostor. Es duro, duele, sabes que todos lo sienten a veces, pero eso no quita el dolor.
¿Cómo se supone que vas a pasar este momento y sentirte normal y competente?
Bueno, comienza reconociendo y aceptando que te sientes indigno.
No tienes que estar de acuerdo o en desacuerdo en este momento, solo acepta que esto es un sentimiento y una ansiedad que estás teniendo.
A continuación, puede comenzar a confrontarlo.
4) Hechos sobre sentimientos
El siguiente de los mejores consejos para superar el síndrome del impostor y creer en ti mismo es anteponer los hechos a los sentimientos.
Muchos de nosotros tenemos sentimientos de duda, indignidad y ansiedad, especialmente con respecto a nuestros roles y relaciones laborales.
Podemos sentir que no somos lo suficientemente buenos, o que seremos descubiertos más o menos como si no fuéramos tan efectivos, “geniales” o aceptables como aparentamos.
La solución no es simplemente «animarse mentalmente» o involucrarse en un pensamiento positivo.
Es desconectarse por un momento de esas dudas y miedos y empezar a mirar números, palabras y cifras reales.
La verdad es que cuando miras fría y duramente tu desempeño y todo lo que contribuyes, a menudo encontrarás que eres mucho mejor de lo que creías.
¿Hay cosas que puedes mejorar? ¡Estoy seguro de que hay!
Pero nunca te subestimes.
Echa un vistazo a tus logros reales y no te permitas perderte en sentimientos de duda y paranoia.
“La próxima vez que se encuentre en una situación que lo haga sentir como un impostor, consulte los hechos versus las historias de la situación.
“Por ejemplo, si se sintió mal después de hablar en una reunión de equipo, concéntrese en lo que realmente dijeron los miembros de su equipo”.
5) No encerrarse
Una de las cosas que suceden a menudo cuando te sientes como un impostor es que te aíslas.
Intentas poner cara de valiente y fingir que todo está bien.
¿Lo que me preocupa?
Pero en el fondo estás pensando “No estoy para esto. Soy falso, no soy lo suficientemente bueno”.
El hecho es que el autoaislamiento es una de las peores cosas que puedes hacer cuando experimentas el síndrome del impostor.
Este es un momento para abrirse sobre lo que está pasando con las personas cercanas a usted y su círculo íntimo.
No tiene que ser humillante o intenso, pero al menos debe admitirle a alguien cercano que algunas de tus dudas.
A menudo encontrará que una segunda opinión o una voz tranquilizadora son bien recibidas.
No hay vergüenza en admitir que te sientes abrumado o indigno. Descubrirás que a medida que te abres, otras personas también hacen lo mismo contigo y te das cuenta de que estás lejos de estar solo.
6) Cambia tu marco
El síndrome del impostor es algo real.
Es desestabilizador e incómodo.
Pero incluso si hay muchas áreas en las que puedes mejorar, no es correcto decir que no estás a la altura.
Cambia tu marco.
Comienza a abrir los ojos y mira a tu alrededor cuántas personas han hecho lo que “no deberían” haber podido hacer.
Tuvieron éxito a pesar de las etiquetas e incluso a veces a pesar de estar genuinamente subcalificados.
Las acciones hablan más que las palabras.
Puede dudar de su valor, pero hay una razón por la que está donde está.
Si estás en el gimnasio sintiéndote como «¿qué estoy haciendo aquí?» la respuesta está en el próximo curl de bíceps que hagas, no en un largo análisis.
Conquistando todos los tipos de síndrome del impostor
El síndrome del impostor se presenta de muchas formas.
Algunos son perfeccionistas y se preocupan de que nunca podrán hacer algo que esté a la altura de lo que debe hacerse.
Otros están convencidos de que no importa cuánto sepan sobre algo, se probará que es incorrecto o se descubrirá que es incorrecto.
Otros sufren por la preocupación de no estar a la altura de asumir tanta responsabilidad como se les ha encomendado.
La buena noticia es que todo el mundo lucha con sentimientos como este de vez en cuando.
Pero no te hace menos valioso o competente.