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A veces, las personas se quedan atrapadas viviendo en su cabeza en lugar de participar en la vida que sucede a su alrededor.
Y es muy probable que encuentre que es un problema si está leyendo este artículo.
Es posible que descubra que está perdiendo oportunidades, viviendo en la ansiedad y la depresión, o no progresando en su vida como desea. Vivir dentro de tu cabeza crea desafíos difíciles para tu vida porque no estás tan comprometido como deberías.
“Vivir en tu cabeza” puede significar un par de cosas diferentes.
El primero es «soñar despierto desadaptativo». Soñar despierto desadaptativamente es cuando una persona usa sus sueños para escapar de una realidad incómoda que puede estar experimentando. Es un hábito que a menudo se forma en la niñez para sobrellevar el abuso o la negligencia. El niño no puede enfrentarse a su abusador de frente, cambiar su situación u obligar al abusador a salir de su vida, por lo que escapa a sus sueños. El problema es que no se apaga solo a medida que envejecen. En cambio, se convierte en una habilidad de afrontamiento poco saludable que puede evitar que estén presentes y comprometidos en el momento.
El segundo significado es cuando las personas se encuentran regularmente atrapadas en sus pensamientos. Por ejemplo, una persona con ansiedad puede descubrir que está constantemente preocupada por lo que podría suceder en el futuro. Se angustian por todos los detalles, todos los qué pasaría si, y tratan de dar sentido a las cosas malas que podrían suceder en el futuro.
Esto también puede ser un problema para las personas con depresión que no necesariamente esperan nada porque, ya sabes, depresión. En cambio, pueden pasar su tiempo suspirando por un pasado mejor que ya se fue. Es posible que piensen más en los momentos en que eran más felices y les iba mejor.
Hay un par de problemas significativos con la vida en tu cabeza. Soñar despierto con su vida, agonizar por el futuro o desear el pasado le impide vivir su vida en el presente donde la vida está sucediendo actualmente. No se puede predecir el futuro ni cambiar el pasado. En su lugar, debe participar en el presente para crear el tipo de vida que desea para usted.
El otro problema es que tus pensamientos son un circuito cerrado. No estás obteniendo nueva información cuando piensas obsesivamente en tu vida y situación. Llega un punto en el que la consideración consciente se convierte en una rumiación poco saludable en la que simplemente estás repasando una y otra vez los mismos pensamientos. Todo lo que hace es lastimarte, estresarte y hacer que sea más difícil lidiar con lo que sea que estés tratando de encontrar una respuesta.
Nada de esto es exactamente información nueva o innovadora. De hecho, encontrará que hay muchas filosofías, religiones y sistemas de creencias que buscan la respuesta para enraizar su mente en el presente. Eso es porque vivir en tu cabeza es un problema que muchas personas enfrentan ahora, entonces y en el futuro.
La buena noticia es que hay formas de lidiar con este problema, salir de tu cabeza y volver a conectarte con el presente. La mala noticia es que requerirá tiempo y esfuerzo. Puede ser un problema mayor que simplemente tratar de ejercer control sobre sus pensamientos. Es posible que deba trabajar en su trauma o controlar su salud mental antes de hacerlo de manera efectiva.
Aún así, puede encontrar algo de alivio en estos diferentes métodos para abordar el problema.
1. Practique técnicas de puesta a tierra.
Las técnicas de puesta a tierra se utilizan a menudo para ayudar a las personas con problemas agudos de salud mental. Por ejemplo, un ataque de ansiedad o pánico puede ser abrumador y hacer que su mente divague hasta los extremos. La idea es hacer que los pensamientos de uno regresen al presente y se vuelvan a poner a tierra en la realidad.
Estas mismas técnicas pueden ser útiles para las personas que se encuentran perdidas en sus propios pensamientos o soñando despiertas.
Hay una técnica de conexión a tierra simple llamada 5-4-3-2-1. Cuando te des cuenta de que no estás en el momento presente, haz lo siguiente:
– Reconoce 5 cosas que puedes ver.
– Reconoce 4 cosas que puedes tocar.
– Reconoce 3 cosas que puedes escuchar.
– Reconoce 2 cosas que puedas oler.
– Reconoce 1 cosa que puedas saborear.
Esta técnica obliga a tu mente a alejarse del camino dañino en el que se encuentra. Los procesos de pensamiento insalubres y ansiosos a menudo avanzan como un tren. Es bastante fácil detener un tren cuando apenas comienza a despegar de su estación. El tren se mueve lentamente y aún no ha acumulado ningún impulso. Pero, si se permite que el tren continúe, se acelerará y ganará impulso, lo que hará que sea mucho más difícil detenerlo.
Los pensamientos indispuestos son muy parecidos. Las técnicas de puesta a tierra ayudan a interrumpir el impulso que esos procesos de pensamiento están acumulando. Ayudan a detener esos pensamientos antes de que se conviertan en algo que no se puede controlar o detener fácilmente.
2. Aprende a aceptar lo que no puedes controlar.
Muchas personas que viven en sus cabezas están tratando de controlar una situación sobre la que no tienen control. Es posible que piensen demasiado constantemente porque intentan racionalizar su camino en una situación inherentemente irracional.
Por ejemplo, la gente. ¿Por qué esta persona hizo esto? ¿Por qué esta persona hizo eso? ¿Por qué me trataron de esta manera? ¿Por qué no hicieron lo correcto?
Y realmente, la respuesta es muy simple. Los seres humanos son criaturas emocionales que a menudo hacen cosas como una reacción instintiva a las emociones que están experimentando. Y muchas veces, simplemente no es racional o lógico.
Simplemente es lo que es. Hicieron algo, no porque consideraron cómo afectaría a otras personas a su alrededor, sino porque sintieron una emoción y reaccionaron a esa emoción.
Incluso podría decirse lo mismo de las personas que viven en sus cabezas. Cualquier cosa que experimenten provoca una reacción emocional, por lo que se retiran a su mente para pensar en ello o soñar despiertos en lugar de lidiar con el problema o dejarlo ir.
Y a veces, la situación no es tan personal. Digamos que Gerald solicita un trabajo que realmente quiere. Es su pasión en la vida, para lo que estudió, el trabajo de sus sueños absolutos. Y no puede dejar de pensar en ello. ¿Cometió algún error en su currículum? ¿Llenó correctamente la solicitud? ¿Qué pasa si no vuelven a llamar? ¿Y si no lo contratan? Si lo contrataran, ¡esto cambiaría su vida! ¡Él podía darse el lujo de hacer las cosas que quería hacer! ¡Él podría tener el tipo de vida que quiere tener! ¡Todo podría resultar tan diferente! Si solo…
Pero bueno, Gerald necesita frenar su rollo. Es probable que pasen semanas antes de que escuche algo sobre el trabajo. Gerald puede usar su tiempo de manera más efectiva haciendo literalmente cualquier cosa que no sea agonizar por el futuro. Si obtiene el trabajo o no, está completamente fuera de su control. Necesita dejar eso de lado y concentrarse más en su presente hasta que reciba noticias del empleador.
3. Trabaja en la observación de tus pensamientos.
La idea detrás de observar tus pensamientos es separar tus pensamientos de las reacciones emocionales inmediatas.
Por ejemplo, digamos que alguien te insulta sin motivo. Estás en el trabajo, y alguien que claramente está teniendo un mal día habla contigo sobre algo que está completamente fuera de tu control. La reacción instintiva al ser insultado es a menudo una actitud defensiva.
Esta persona te está atacando, por lo que debes atrincherarte y prepararte para defenderte. ¿Derecha? Su reacción inmediata puede ser devolverle el fuego a esa persona con enojo. Después de todo, ¿cómo se atreven a atacarte cuando solo intentas vivir tu vida y hacer tu trabajo? ¿Cómo se atreven a asumir que pueden salir y atacarte sin ningún motivo? ¡Tienes que defenderte! ¡No puedes ser un felpudo! Eso es lo que todos dicen, al menos.
Pero hay una opción allí. Verá, defenderse no significa necesariamente que deba enojarse y devolver el fuego. Eso puede escalar fácilmente una situación a algo inmanejable. Y escalar a una persona que no tiene la perspicacia social para actuar de esa manera puede ser algo cuestionable. ¿Y si son inestables? ¿Y si son altos? ¿Qué sucede si su capacidad para tomar las decisiones correctas en ese momento se ve afectada de algún modo? La confrontación puede convertirse en violencia y nadie gana.
En cambio, es posible que debamos tomarnos unos segundos para considerar la situación antes de continuar. Bien, este cliente está enojado y actúa como un idiota. Puedes sentir que te enfadas porque te maltratan, pero ¿qué vas a hacer con ese enfado? ¿Vas a lanzarlo inmediatamente al conflicto? O, ¿puedes simplemente dejarte enojar, pero tratar con la persona para que siga su camino?
Observar tus pensamientos es no saltar directamente sobre ellos y montarlos hacia donde se dirigen. En cambio, una cosa realmente fácil que puedes hacer es esperar unos 10 segundos y pensar en lo que sientes antes de decidir hacer algo.
En el contexto de vivir en tu cabeza, es posible que te llegue esta ola de ansiedad e incomodidad, pero es posible que puedas o no elegir qué hacer con esas emociones. Puedes sumergirte en ellos y dejarte arrastrar por ellos, pensando en todas las posibilidades y cosas que pueden salir mal. O puede evitar hacerlo involucrándose en una habilidad de afrontamiento más presente y positiva.
Una estrategia simple que personalmente uso es un libro de rompecabezas. Cuando sentía que esas emociones trataban de alejarme, me sentaba y hacía sudokus hasta que la fuerza de los sentimientos disminuía más. Así que consiga un libro de búsqueda de palabras, crucigramas o sudoku de la tienda de comestibles y concéntrese en ellos cuando se encuentre sumergido profundamente en su espacio de pensamiento.
4. Háblalo con una persona que te apoye.
Háblalo con una persona que te apoye. Elegí específicamente las palabras “persona solidaria” porque algunas personas no están en un lugar donde tienen amigos o seres queridos en quienes apoyarse en este momento. También puede estar rodeado de personas poco saludables que pueden empeorar el problema. Las personas que brindan apoyo pueden ser amigos o seres queridos, pero también pueden ser miembros de un grupo de apoyo o un terapeuta.
La idea detrás de hablar de la situación es salir del pensamiento circular. Una persona que vive en su cabeza, absorta en sus propios procesos de pensamiento, se encontrará dando vueltas en círculos. Es inevitable porque vas a estar pensando en las cosas que ya sabes o que te preocupan.
Hablar con otra persona ayuda a interrumpir ese proceso porque puede reorientarte en una dirección más avanzada. Por lo tanto, es útil que otra persona diga: “Está bien, ya abordaste eso. Volvamos al camino”. Eso puede ser extremadamente útil para entrenar tu cerebro para cambiar de dirección cuando lo necesites.
Este tipo de conversación te ayudará a procesar la situación en lugar de rumiar y pensar en círculos.
5. Interrumpe esas espirales con la meditación.
La meditación es una herramienta poderosa que se puede utilizar para interrumpir los pensamientos circulares. ¿Y adivina qué? ¡No tiene que ser complicado! De nada. Usaremos una técnica simple llamada respiración de caja.
Inhala durante cuatro segundos, aguanta la respiración durante cuatro segundos, exhala lentamente durante cuatro segundos, aguanta la respiración durante cuatro segundos y repite. Y hazlo por solo cinco minutos. Aquí hay un GIF de respiración profunda para ayudarlo a visualizar la respiración de caja:
Esto es lo que probablemente sucederá. Tu cerebro seguirá disparando pensamientos sobre lo que sea que estés enfrentando. Dices mentalmente: “Está bien. ¿Qué es esto?» Miras el pensamiento, lo reconoces y luego reenfocas tus pensamientos en tu respiración. Vendrán más pensamientos; haces lo mismo Lo miras, lo reconoces y luego lo sueltas de nuevo.
Cuanto más lo hagas, más fácil será. Sin embargo, es posible que tenga dificultades para mantener ese tipo de enfoque por cualquier motivo. Por ejemplo, tal vez tenga TDAH o ansiedad, y es realmente difícil para usted permanecer en una sola pista en cualquier momento. Puede o no ayudar. Si es tan grave para usted, querrá obtener ayuda profesional para trabajar en controlar ese problema.
Es perfectamente normal luchar con eso. No vas a ser un maestro haciéndolo dos o tres veces. Solo tienes que seguir haciéndolo. Y lo interesante, al menos para mí, es cuánto más tranquilas se pusieron las cosas en mi cabeza con la meditación. La meditación en realidad puede ayudar a forjar nuevas conexiones, lo que mejora la capacidad de tu cerebro para procesar cosas.
Apunta a solo cinco minutos.
6. Concéntrese en otras personas por un tiempo.
Hay un viejo dicho que dice algo así como: «La mejor manera de ayudarte a ti mismo es ayudar a los demás». Eso puede ser una especie de declaración cargada. A veces, las personas usan actividades como ayudar a otras personas a ignorar por completo y evitar sus problemas. Eso no es bueno. Eso no es saludable.
Sin embargo, ayudar a otras personas puede brindarle un sentido de propósito, brindarle algo significativo en lo que concentrarse y hacer que avance en su propio camino.
Mucha gente lucha con un sentido de sí mismo y un propósito en este mundo loco. Es mucho más fácil de encontrar cuando estás recorriendo ese camino con otras personas. Servir a otras personas puede sacarte de tu mente y de esos pensamientos circulares.
Ciertamente no es un reemplazo para lidiar con los problemas muy reales que enfrentan muchos. No va a curar tu trauma, controlar tu enfermedad mental ni nada por el estilo. Lo que hará es darle algo significativo en lo que pensar a medida que avanza en ese mundo y encuentra una manera de retribuir de una manera que tenga sentido para usted. También te ayudará a forjar nuevas amistades y relaciones con las personas, lo que te llevará a un mayor apoyo social cuando realmente lo necesites.
Aún así, si te encuentras luchando con pensamientos ansiosos, ensoñaciones desadaptativas, o simplemente no puedes mantenerte anclado en el presente, sería una excelente idea hablar sobre tu situación con un profesional de la salud mental. Pueden proporcionar consejos personalizados y técnicas mentales para volver a la realidad y enfrentar esa realidad, independientemente de lo que implique.
Un buen lugar para obtener ayuda profesional es el sitio web BetterHelp.com: aquí podrá conectarse con un terapeuta por teléfono, video o mensaje instantáneo.
Si bien puede tratar de resolver esto usted mismo, puede ser un problema mayor que el que puede abordar la autoayuda. Y si está afectando su bienestar mental, sus relaciones o su vida en general, es algo importante que debe resolverse.
Demasiadas personas intentan salir del paso y hacer todo lo posible para superar los problemas que realmente nunca logran resolver. Si es posible en sus circunstancias, la terapia es 100% el mejor camino a seguir.
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Ya has dado el primer paso con solo buscar y leer este artículo. Lo peor que puedes hacer ahora mismo es nada. Lo mejor es hablar con un terapeuta. Lo siguiente mejor es implementar todo lo que ha aprendido en este artículo usted mismo. La decisión es tuya.
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