Todos enfrentamos situaciones estresantes: incumplir una fecha límite, discutir con un ser querido o perder un trabajo. Es una parte de la vida de la que no podemos escapar.
¿Pero alguna vez has notado cómo algunas personas parecen recuperarse más rápido que otras?
Recientemente pasé por una semana difícil en la que sentí que todo se estaba desmoronando. Y no pude evitar recordar a un amigo mío que tuvo un período difícil similar el año pasado, pero pareció manejarlo con mucha fortaleza.
Y me hizo pensar: ¿Cuál es el ingrediente secreto de la resiliencia?
Bueno, encontré 7 hábitos que practican las personas resilientes para manejar el estrés como un profesional. Quédese, porque estos consejos podrían cambiar la forma en que enfrenta los desafíos de la vida.
1) Mantenga la perspectiva
Una de las primeras cosas que noté en mi amiga cuando estaba pasando por una mala racha fue su notable capacidad para mantener la perspectiva.
Si bien es fácil quedar envuelto en el caos y sentir que su problema es el peor del mundo, las personas resilientes se aseguran de dar un paso atrás y mirar el panorama general también.
Mi amiga había perdido su trabajo, pero en lugar de entrar en pánico, dijo: “Bueno, eso apesta, pero la gente pierde su trabajo todos los días. Podría ser peor. Tal vez sea una buena oportunidad para un cambio; de todos modos, estaba empezando a sentirme estancado allí”.
No minimizó el problema, sino que lo planteó de manera que pareciera manejable.
Para ayudarse a sí mismos a alejarse de un problema, las personas resilientes se hacen algunas preguntas clave. «¿Esto importará un año a partir de ahora?» y «¿Qué puedo aprender de esto?» son dos grandes para empezar.
Lo increíble es que esta actitud no sólo los hace sentir mejor; los impulsa a la acción.
Mi amiga actualizó su currículum al día siguiente, se puso en contacto con su red e incluso se inscribió en un curso breve para mejorar sus habilidades. Al cabo de un mes, tenía un nuevo trabajo preparado.
2) Practica la gratitud
Quizás te preguntes cómo encaja la gratitud en la imagen cuando la vida te lanza bolas curvas. Es una pregunta justa. Pero cuando se trata de resiliencia, la gratitud juega un papel crucial, y lo vi de primera mano con mi amigo.
Cuando estaba desempleada y atravesaba un mar de incertidumbres, adoptó el hábito diario de anotar tres cosas por las que estaba agradecida.
Podría ser tan simple como un día soleado, una llamada de un viejo amigo o incluso la libertad que conlleva no estar atado a un trabajo de 9 a 5 por un tiempo.
¿Por qué esto importa? El acto de reconocer lo bueno, incluso cuando parece que sólo hay mal a tu alrededor, reconecta tu cerebro.
Desvía tu atención de lo que falta o está mal a lo que es abundante y correcto en tu vida. Puede que no cambie la situación en la que te encuentras, pero cambia tu reacción ante ella.
Y tampoco se trata sólo de sentirse bien. La gratitud ayuda a niveles de estrés más bajos, mejorar la salud mentale incluso directamente fortalece tu resiliencia. ¡Y todos sabemos que pueden ser de gran ayuda en tiempos difíciles!
3) Busque apoyo
Mucha gente tiene la idea errónea de que la resiliencia significa que debes manejar todo por tu cuenta.
Pero la verdad es que las personas resilientes son fuertes en parte porque entienden que no tienen que afrontar todos sus problemas solas.
Durante el período tumultuoso de mi amiga, ella no tuvo reparos en apoyarse en su red de apoyo. Llamó a amigos cercanos, habló abiertamente con su familia e incluso consultó a mentores en busca de consejo.
Verá, las personas resilientes no ven pedir ayuda como un signo de debilidad; lo ven como un signo de fuerza. Se necesita valor para ser vulnerable y admitir que estás luchando, pero esta apertura puede ser tu salvavidas en tiempos difíciles.
Lo que más me llamó la atención fue la calidad del apoyo que buscaba mi amigo. Ella no estaba simplemente desahogándose o buscando simpatía; buscaba consejos constructivos, apoyo emocional y, a veces, una nueva perspectiva.
Las personas a las que se acercó no eran sólo su cámara de resonancia; eran personas que podían ofrecerle ideas o recursos en los que ella no había pensado.
No subestimes el poder de una comunidad solidaria. Puede ser una caja de resonancia, una fuente de consuelo y un pozo de sabiduría.
4) Manténgase fiel a sí mismo
Cuando las cosas se ponen difíciles, es fácil perderse. La presión aumenta, las opiniones inundan y, de repente, no estás seguro de cuál es el camino hacia arriba.
Pero hay algo que admiré de mi resiliente amiga: durante sus tiempos difíciles, ella nunca comprometió sus valores ni cambió quién era solo para hacer la situación más fácil.
Podría haber mentido en su currículum, haber obtenido algunas referencias falsas o una docena de otros atajos; conozco a bastantes personas que lo han hecho.
Pero confiaba en su creencia en la honestidad, la integridad y la autenticidad, y decidió que no quería encontrar la salida a sus problemas sólo para descubrir que se perdió en el camino.
Esos valores, creencias y principios le sirvieron de brújula. En mi opinión, esta es la única forma real de manejar situaciones estresantes.
Porque de lo contrario, encontrarás una manera de salir de tu situación estresante sólo para entrar en una nueva: lidiar con la culpa, la vergüenza o la duda sobre quién eres.
5) Adaptarse y pivotar
Imagina que estás conduciendo por una carretera y de repente llegas a un callejón sin salida. No te quedarías ahí sentado para siempre, ¿verdad? No, darías la vuelta, encontrarías una nueva ruta o tal vez incluso te saldrías un poco de la carretera para llegar a tu destino.
Eso es precisamente lo que hacen las personas resilientes en situaciones estresantes: se adaptan y giran.
Esta capacidad de cambiar de rumbo sin quedarse estancado es un sello distintivo de la resiliencia, algo que encontré realmente esclarecedor acerca de mi amigo.
Tuvo una buena cantidad de contratiempos, como todos nosotros. Pero ella nunca los vio como obstáculos; más bien, los veía como desvíos. Y es por eso que nunca permaneció estancada por mucho tiempo.
Verás, adaptarse y girar no significa renunciar a tus objetivos o tirar tus planes por la ventana. Significa reevaluar la situación para encontrar un camino diferente hacia el mismo destino.
Ya sea que se trate de una pérdida de trabajo, una relación rota o un proyecto fallido, las personas resilientes se preguntan: «¿Cuál es el siguiente mejor paso aquí?» Son rápidos para encontrar soluciones alternativas y dar pasos hacia ellas, incluso si esos pasos son pequeños.
6) Participar en el cuidado personal
El término “autocuidado” se ha convertido en una palabra de moda últimamente, pero déjame decirte que es mucho más que una simple tendencia. Las personas resilientes saben que cuidar de sí mismas no es sólo un lujo: es una necesidad, especialmente en momentos de estrés.
Cuando la vida se pone difícil, es tan fácil concentrarse en resolver problemas y apagar incendios que nos olvidamos de nuestro propio bienestar.
Pero no fue así como mi resiliente amiga abordó sus momentos difíciles. En cambio, se esforzó por cuidarse a sí misma.
Ahora bien, el cuidado personal no se trata sólo de baños de burbujas o días de spa, aunque pueden ser fantásticos. De lo que realmente se trata es de satisfacer tus propias necesidades, tanto físicas como emocionales.
Para algunos, eso podría significar dormir bien por la noche o comer comidas nutritivas. Para otros, se trata de tomarse un descanso de las redes sociales, salir a caminar o simplemente leer un buen libro.
Mi amiga se propuso continuar con su rutina de ejercicios matutinos incluso cuando su agenda se convertía en un caos. Me dijo que esos 30 minutos de actividad física la ayudaron a aclarar su mente y le dieron energía para afrontar el día.
Mira, eso es lo que pasa con el cuidado personal: aumenta tu resiliencia con el tiempo. Cuanto mejor se trate a sí mismo, mejor equipado estará para afrontar los desafíos de la vida.
7) Asumir la responsabilidad
Ya sabes, es fácil señalar con el dedo cuando las cosas van mal. Culpar a las circunstancias, a otras personas o incluso a la mala suerte a veces puede resultar reconfortante a corto plazo.
¿Pero gente resiliente? Ellos no hacen eso. Asumen toda la responsabilidad por sus acciones y su situación, y ese es uno de sus superpoderes en tiempos estresantes.
Vi esto en acción con mi amigo resiliente. Cuando enfrentó reveses, no buscó chivos expiatorios. En cambio, analizó detenidamente sus propias acciones y elecciones.
Incluso si la situación involucraba factores fuera de su control, se centró en su papel y en lo que podía hacer de manera diferente.
¿Por qué es tan poderoso asumir la responsabilidad?
Primero, te pone en el asiento del conductor. En lugar de sentirte impotente, te sientes capacitado para cambiar las cosas. Si usted causó un problema, o incluso simplemente contribuyó a él, eso significa que también tiene el poder de encontrar una solución o enmendarlo.
En segundo lugar, reconocer tus acciones aporta un nivel de autoconciencia que es crucial para el crecimiento personal. Es como ponerle un espejo a tu personaje y decir: «Esto depende de mí y depende de mí corregirlo».
Ahora bien, asumir la responsabilidad no significa castigarse. Todos somos humanos; todos cometemos errores.
Pero reconocer esos errores y esforzarse por hacerlo mejor es lo que separa a las personas resilientes del resto.
Desarrollar tu resiliencia para tiempos difíciles
Acabas de aprender 7 cosas que las personas resilientes hacen de manera diferente en situaciones estresantes.
Si reconoces estos comportamientos en ti mismo, ¡es fantástico!
Pero sepa esto: no importa cuántas de estas cosas marque, la resiliencia es algo que siempre puede desarrollar y mejorar, en cualquier momento de la vida.
Comience a practicar estos hábitos hoy y se armará para manejar la siguiente bola curva con mucha mayor fuerza.
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