La inteligencia emocional finalmente está comenzando a obtener algo de la apreciación que merece.
La capacidad de entender y procesar tus propias emociones y las de los demás es crucial tanto en tu vida personal como profesional.
Aquí hay 7 formas de darle un gran impulso.
1) Ponte en contacto con tus sentimientos
En primer lugar, cuando se trata de formas de mejorar su inteligencia emocional, debe ponerse en contacto con sus propios sentimientos.
Me doy cuenta de que esto puede sonar como una tarea muy desalentadora.
Después de todo, “sentimientos” es una categoría muy amplia, y ¿qué significa exactamente “ponerse en contacto”?
Bien:
Sugeriría echar un vistazo a dos o tres de las emociones dolorosas o alegres más fuertes que siente a lo largo de un día determinado.
Póngase en contacto con ellos reconociendo que los está sintiendo y luego pensando por qué.
No se limite a preguntar como si fuera un investigador emocional simplemente buscando pistas.
Recuerda, tus emociones no son «incorrectas» o «correctas». simplemente son
Y al comprenderlos más, puede comenzar a reaccionar ante ellos de manera más consciente y de una manera empoderada y dirigida que lo coloca en el asiento del conductor en su vida.
“A menudo llevamos estilos de vida agitados y ocupados y es demasiado fácil para nosotros perder el contacto con nuestras emociones. Para volver a conectarse, intente configurar un temporizador para varios puntos durante el día.
“Cuando suene el cronómetro, respire hondo unas cuantas veces y observe cómo se siente emocionalmente”.
2) Pruébate unos zapatos
El siguiente paso en términos de las mejores formas de mejorar su inteligencia emocional es probarse unos zapatos nuevos.
(O pruébate unos zapatos usados en la tienda de segunda mano si así lo prefieres).
Específicamente, pruébate zapatos e imagina que ahora eres otra persona que conoces o has conocido.
Camina por la zapatería imaginando que eres ellos.
Siente ese dolor en tu cadera o esa ansiedad acerca de tu adolescente que está fallando en la escuela.
Siente esa duda sobre tu atractivo físico o valía.
Sienta esa emoción por su nuevo trabajo, pero preocúpese de no tener suficiente tiempo para ver a su familia mientras esté en el nuevo puesto.
Ahora estás literalmente caminando en los zapatos de otra persona.
Por supuesto, su imagen de lo que están pasando puede estar, al menos en parte, en su propia cabeza.
Pero dependiendo de hasta qué punto conoces a esta persona y se ha abierto contigo, estarás caminando por un momento o dos imaginando que realmente estás en su vida.
En realidad, es un ejercicio poderoso para la empatía y el desarrollo de la inteligencia emocional.
¡No te preocupes, no tienes que comprar los zapatos! (Aunque puedes si quieres).
3) Limite las quejas
Soy un gran quejumbroso y un tipo amargado en muchos sentidos, así que este es tanto para mí como para cualquiera.
Una de las mejores formas de mejorar tu inteligencia emocional es limitar o dejar de quejarte tanto como sea posible.
Ahora, si te golpeas el dedo del pie y gritas «¡mierda! ¡Eso duele! no te preocupes. Esa es una reacción momentánea y honesta a aplastarte el pie.
Pero elegir conscientemente quejarse cuando no es necesario es algo muy útil para dejar de hacer.
La razón principal no es que sea «negativo» o incluso molesto y débil.
Es que no funciona.
Cuando te quejas, indicas dos cosas:
- Una falta de voluntad o incapacidad para cambiar lo que te quejas (de lo contrario, ¿por qué molestarse con toda la charla?)
- Un deseo de atención o simpatía de los demás debido al dolor y la frustración que sientes (hacerte la víctima y pensar que te beneficiará).
La razón por la que quejarse limita tanto la inteligencia emocional es que nos encierra en una prisión emocional en la que siempre somos los importantes, los especiales, las víctimas que necesitan atención.
Luego, cuanta más atención y simpatía recibimos, más nos quejamos para obtener más, reciclando un patrón psicológico infantil de llanto-recompensa.
No es bueno y no es un comportamiento adulto. Intenta atraparte a ti mismo la próxima vez que lo hagas o la próxima vez que estés molesto con los demás por sus privilegios no ganados y las vidas que te molestan.
Tu inteligencia emocional ya está aumentando con solo ser consciente de estas formas en que te quejas.
Como dijo el maestro espiritual George Gurdjieff:
“No hables de tus problemas personales… No te quejes…
“Transforma tu envidia en admiración por los valores de los demás.”
4) Asa a la parrilla
La primera de las formas cruciales de mejorar tu inteligencia emocional es cuestionar todo lo que sientes y crees.
No se trata de demostrar que estás equivocado, culpable o débil.
Se trata simplemente de tomar conciencia.
¿Qué crees y por qué?
¿Qué te convirtió en la persona en la que te has convertido?
¿Qué valores te impulsan en la vida?
¿Qué amas y qué odias?
A medida que se involucre en preguntas como esta y observe sus reacciones e interacciones en la vida diaria, comprenderá mucho mejor quién es usted y qué lo impulsa.
Este es un proceso de pensamiento críticodonde cuestionas tus propias creencias y suposiciones, saliendo más sabio y mucho más consciente de ti mismo.
5) Habla con aquellos con los que no estás de acuerdo
Naturalmente gravitamos hacia aquellos cuyos valores compartimos o donde nos sentimos aceptados y bienvenidos.
El problema con esto es que no siempre brinda muchas oportunidades para crecer o aumentar nuestra inteligencia emocional.
La realidad es que la inteligencia emocional surge de la paciencia y la fortaleza ante la adversidad y el desacuerdo.
Hablar con alguien con quien no estás de acuerdo puede ser un excelente ejercicio de inteligencia emocional.
La razón es que puedes hablar con alguien cuyas opiniones o actitudes te parezcan abominables y completamente incorrectas y, al mismo tiempo, comprender emocionalmente de dónde provienen.
Si es posible, absténgase de meterse en una gran discusión. Simplemente escucha a esta persona.
Tienen un estilo de vida o puntos de vista que chocan contigo. Interesante. ¿Cómo crecieron? ¿Qué creen que llevó a sus puntos de vista? ¿Qué piensan de la gente como tú?
Solo pregunta y verás lo que averiguas. No necesita etiquetar o incluso sentirse bien al respecto. Puede sentir que está traicionando a su “tribu” al hablar con personas de otras “tribus”.
Pero no importa
Porque al dejar espacio para que existan verdaderas diferencias y conflictos, estás aumentando activamente tu inteligencia emocional.
Esto lleva directamente al siguiente punto.
6) Escucha
Cuanto más escuchas, más crece tu inteligencia emocional.
Puede terminar escuchando muchas cosas que le parezcan inútiles, estúpidas o molestas.
Puede terminar escuchando muchas cosas que incluso siente que está perdiendo el tiempo o que sería mejor interrumpir y acortar.
Pero la mera práctica de la paciencia al escuchar es, en sí misma, muy valiosa.
A medida que cambia a escuchar activamente, está presentando un enorme valor para el mundo y para quienes lo rodean.
Estás brindando espacio y receptividad en un mundo que a menudo no brinda ninguno.
Te estás reservando el juicio y el comentario en un mundo que parece adicto a proporcionarlo de inmediato.
Estás existiendo y permitiendo que otros existan y hablen en lugar de seguir tus impulsos y hablar o interrumpir.
7) Conoce tus propios puntos débiles
La última de las excelentes maneras de mejorar tu inteligencia emocional es conocer tus propios puntos débiles.
El hecho es que a menudo nos sobreestimamos debido al sesgo de confirmación.
Somos el héroe de nuestra propia historia, así que, por supuesto, nuestros motivos son puros…
Por supuesto que no quisimos lastimar a alguien o insultarlo…
¡Por supuesto que no quisimos ser deshonestos y si lo hicimos fue por una muy buena razón!
Pero como conoces tus puntos débiles y los has mirado como un observador externo, eres más consciente de la subjetividad bajo la que podemos estar.
Nuestras acciones siempre son justificables para nosotros, al igual que las acciones de los demás casi siempre son justificables para ellos.
Quitarse las anteojeras se trata en parte de darse cuenta de lo difícil que es ver desde fuera de nuestra perspectiva limitada.
Pero una vez que nos quitamos esas anteojeras y consideramos las emociones de todos y cuán subjetivas son muchas de nuestras experiencias, comenzamos a desarrollar más paciencia, perspicacia y compasión por quienes nos rodean (¡y por nosotros mismos!)
No eres el único con emociones encontradas.
Todos tenemos diferentes desafíos en la vida, diferentes ventajas y desventajas.
La inteligencia emocional consiste en aprender el poder y la belleza de las emociones.
A diferencia de los números y la lógica, que siempre suman y cuadran en la ecuación, las emociones se balancean como el mar. Son impredecibles y menguan con las mareas.
Pero tenemos que recordar que la clave para desarrollar la inteligencia emocional es la solidaridad emocional.
Los momentos difíciles pueden hacernos sentir solos y hacernos sentir seguros de que somos los únicos que hemos sido excluidos, maltratados e incomprendidos hasta tal punto.
Pero romper esta narrativa es la clave para entendernos más a nosotros mismos y a los demás y tener más inteligencia emocional.
Como cantaron los Rolling Stones en su éxito de 1989 «Mixed Emotions»:
“No eres el único con emociones encontradas
No eres el único barco a la deriva en este océano
No eres el único que se siente solo
No eres el único con emociones encontradas.