En cualquier momento y en un día determinado, puede encontrarse con un narcisista. Él o ella puede ser un socio, un padre, un hermano, un jefe o un amigo.
Si tienes un narcisista en tu vida, entonces sabes lo difícil que es razonar con él.
Es una montaña rusa emocional que agota tu energía, tiempo y moral.
Aprender a lidiar con un narcisista no es tarea fácil. Se necesita mucho enfoque, coraje, práctica, habilidad y tal vez incluso terapia.
Antes que nada, quiero que sepas esto: no estás solo.
Estoy aquí para ayudarlo con pasos inteligentes y simples que puede tomar para manejar a un narcisista y proteger su tranquilidad.
¡Saltamos!
1) No les des tu atención
Mejor aún, ignora su mal comportamiento.
Ok, sé lo que estás pensando: no es tan fácil mantener la distancia con un narcisista, especialmente cuando la persona tiene su forma de presionarte.
Pero considere esto: cualquier compromiso con un narcisista conduce a una lucha por el poder.
Verás, los narcisistas prosperan con la atención y las reacciones. Les gusta manipular y dominar una conversación y ganar poder sobre ti cuando te provocan.
En otras palabras: quieren que te comprometas con ellos y pierdas los estribos.
Entonces, en lugar de reaccionar a las tácticas manipuladoras de un narcisista, trate de mantener la calma y desconectarse.
Una manera fácil de hacer esto es mantener conversaciones breves y objetivas.
Por ejemplo, puede simplemente responder con respuestas de «sí» o «no». Concéntrese en los hechos y redirija la conversación tanto como sea posible.
Si el narcisista trata de controlar la conversación e intenta obtener una reacción acalorada de tu parte, no lo pienses dos veces antes de terminar la conversación.
Al final del día, recuerda que no tiene sentido hablar si la conversación es unilateral.
2) Establecer y mantener límites claros
Este es el trato: los límites son increíblemente importantes cuando se interactúa con narcisistas.
Eso es porque a menudo no se dan cuenta de lo dañino que es su comportamiento. Pueden ser demasiado exigentes con su tiempo.
Peor aún, te tratan con falta de respeto.
¿Cómo dejar de quedar atrapado en este ciclo de abuso?
Establezca límites y sea claro acerca de ellos.
Hágales saber lo que espera de una relación o al menos de una conversación. Aprenda a decir «no» cuando el narcisista está siendo entrometido.
Te estarás preguntando: ¿cómo funciona eso?
Aquí hay algunas maneras de crear un espacio saludable entre usted y un narcisista:
- Diles que no tolerarás sus mentiras, insultos y burlas.
- Si es necesario, dile “Tienes que dejar de tratarme de esta manera. Si lo haces, tendré que dar un paso atrás.
- Limite el tiempo que pasa hablando con ellos. Por ejemplo, si tiene un colega narcisista, simplemente dígale: “Necesito pasar tiempo con mi familia después del trabajo. Por favor, no me contacte después del horario de oficina”.
- Diles que no les hablarás si te gritan, te insultan, te insultan o te critican. Diles que no tolerarás que te desprecien con palabras. Si esto sucede, aléjese.
Sea amable pero firme. Cíñete a tus límites y no permitas que el comportamiento narcisista de alguien te robe la paz y perjudique tu salud mental.
Pero aquí está el truco: la mayoría de las veces, los narcisistas traspasarán los límites.
La confianza siempre será un problema cuando trates con narcisistas porque no tienen problemas para violar las reglas.
Entonces, si un narcisista sigue sin respetar tus límites, está bien cortar los lazos por tu bienestar.
3) No creas que puedes cambiarlos
Un error común que cualquier persona que se relaciona con un narcisista puede cometer es este: esperar que la persona cambie.
Piensa en esto: ¿alguna vez has tratado de razonar con un narcisista, hacerle cambiar de opinión e incluso desafiarlo con la esperanza de que abandone su comportamiento irracional?
O quizás te hayas dicho un par de veces: “Tal vez esta vez sea diferente. Si me esfuerzo más y lo explico de esta manera, tal vez él (o ella) lo entienda”.
Lo siguiente que sabes es que el narcisista se vuelve más frío y más manipulador.
Se pone peor: el narcisista te ataca, te culpa y critica todo lo que haces.
Si eres tú, está bien. Muchas personas caen en la trampa de un narcisista.
Ahórrese todos los dolores de cabeza de la ira y la decepción al aceptar que es probable que el cambio no suceda.
Ok, sé lo que estás pensando: es difícil creer que alguien pueda ser tan frío y calculador. Debe haber un camino a seguir.
La verdad es que no existe una forma sencilla de determinar si un narcisista puede cambiar.
Muchos estudios han demostrado que la terapia puede ayudar, y investigación también sugiere que algunos narcisistas pueden desarrollar empatía cuando practican asumir la perspectiva de otra persona.
Pero esa es la cuestión: es difícil, incluso imposible, matar el ego de un narcisista.
Verás, los narcisistas tienen este falso sentido de sí mismos: piensan que son mejores que nadie. No pueden ver que tienen un problema o simplemente no les importa.
En última instancia, el mayor obstáculo para la capacidad de cambio de un narcisista es su propio narcisismo.
¿Qué significa eso para ti?
Significa que la mejor forma de avanzar es esperar siempre lo peor y prepararse para ello tanto como se pueda.
4) No te lo tomes como algo personal
Repite conmigo: “Esto no es mi culpa. No hay nada malo en mí.
Estas autoafirmaciones son importantes porque puede ser difícil no tomar personalmente los ataques verbales de un narcisista.
¿Ha sido culpado por su jefe por un problema que en realidad es su responsabilidad? ¿Ha sido intimidado, verbal o físicamente, por un familiar, amigo o pareja?
Confía en mí, sé cómo te sientes. He experimentado lo que es ser criticado y humillado por un narcisista. Muchas veces dudé de mí mismo.
Esto es lo que he aprendido: realmente no se trata de ti ni de nada de lo que hayas hecho.
Verás, los narcisistas se comportan como lo hacen porque necesitan validación constante.
En otras palabras: sus tendencias egoístas son arraigado en sus inseguridades.
Entonces, la próxima vez que un narcisista te menosprecie, trata de tomar el camino más alto. No responda con insultos propios.
Mire la situación objetivamente y pregúntese: ¿Qué parte de esto hice mal? ¿Esta persona está tratando de manipularme?
5) Mantente amable y respetuoso
Esto está conectado a la señal #4.
Si has estado con un narcisista el tiempo suficiente, sabrás que les encanta pelear.
Y si no resistes el impulso de contraatacar, es una receta para el desastre: no lo tomarán bien y te castigarán por desafiarlos.
En lugar de contradecir a un narcisista, trata de mantener la calma. Escuche lo que piensan y sienten al mismo tiempo que reitera sus límites.
Estos son algunos ejemplos de cómo puede responder con empatía y respeto. Intenta usar estas frases a tu favor cuando hables con un narcisista.
- “Tenemos diferentes perspectivas sobre esto, por lo que tendremos que estar de acuerdo en no estar de acuerdo”.
- “Puedo entender por qué te sentiste así, pero no puedo controlar lo que sientes por mí”.
- “¿Podemos tratar de ser más respetuosos en la forma en que nos comunicamos entre nosotros?”
- “No podremos entendernos si sigues gritándome”.
- «Por favor, no me interrumpan cuando estoy tratando de explicar mi versión».
- “Me gustaría averiguar cómo podemos mantener una relación respetuosa”.
6) Apóyate en tu sistema de apoyo
No puedo dejar de enfatizar esto: no tienes que pasar por esto solo.
Tratar con un narcisista puede ser muy agotador (emocional, mental y físicamente), por lo que debes rodearte de un fuerte sistema de apoyo.
Asegúrese de tener relaciones saludables con familiares y amigos cercanos. Es importante tener gente con la que puedas compartirlo todo.
Este círculo interno será su espacio seguro para compartir la verdad sobre sus experiencias. Le dará la confianza, el amor y la amabilidad que necesita cuando las cosas se ponen difíciles.
Y si experimenta ansiedad, soledad, depresión y dudas sobre sí mismo, no tenga miedo de buscar ayuda profesional.
Hable con un consejero o un terapeuta que pueda guiarlo y ayudarlo a entender lo que está pasando.
Pueden llevarlo a la perspectiva correcta y ayudarlo a decidir cuál es el mejor enfoque para lidiar con el narcisista en su vida.
Lo más importante es que te ayudarán a ver que no te pasa nada.
7) Ámate a ti mismo
¿Cuál es la forma más inteligente de lidiar con un narcisista?
Desarrolle su autoestima y priorice su salud y bienestar general.
Este es el trato: no importa cuán bajo pueda hacerte sentir un narcisista, tienes el poder de mantener tu cordura. Tienes el control de cómo respondes a ellos.
En otras palabras: sí, puedes mostrarles algo de compasión y empatía. Pero nada vale la pena arriesgar tu tranquilidad.
Al final del día, amarte a ti mismo es lo más importante.
Sé que es más fácil decirlo que hacerlo, pero las estrategias de cuidado personal, como practicar la gratitud, la atención plena y las afirmaciones positivas, pueden ayudarlo a avanzar en su proceso de curación.
Ultimas palabras
Recuerda esto: amarte a ti mismo también significa respetarte lo suficiente como para saber cuándo es el momento de partir.
Piense en eso por un minuto.
La verdad es que no todas las batallas en la vida se pueden ganar. Si sientes que lidiar con el narcisista en tu vida te está causando demasiada angustia, considera terminar tu relación con esa persona.
A la hora de la verdad, lo mejor que puedes hacer por ti mismo es alejarte lo más posible del narcisista.
¿Puede un entrenador de relaciones ayudarte también?
Si desea consejos específicos sobre su situación, puede ser muy útil hablar con un asesor de relaciones.
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