¿Alguna vez has sentido que eres tu propio peor enemigo? ¿A menudo sientes que tus pensamientos te están frenando? ¿Estás harto de sentirte estancado e incapaz de avanzar en la vida?
Si es así, no estás solo. Muchos de nosotros luchamos con nuestro crítico interno, esa voz en nuestra cabeza que nos dice que no somos lo suficientemente buenos y que fracasaremos.
Pero, ¿qué pasaría si te dijera que hay cosas que puedes hacer para cambiar tu crítico interno por tu entrenador interno y hacer intenciones deliberadas para crear una vida más feliz y significativa?
Aquí están.
1) Sé consciente de la voz en tu cabeza
Según Ethan Kross, un destacado experto en la mente consciente y psicólogo en su libro Chatter: The Voice in Our Head, Why It Matters, and How to Harness It, la mayoría de nosotros, si no todos, tenemos una voz en nuestras cabezas. . El truco consiste en cambiar el crítico interior por un entrenador interior.
Kross dice que a menudo escuchamos el consejo de «vivir el momento», pero esto puede ser difícil para los humanos porque estamos programados para pensar en el pasado y planificar el futuro. El lenguaje es una herramienta poderosa en la que confiamos para ayudarnos a hacer muchas cosas diferentes. El uso silencioso del lenguaje para «hablar con nosotros mismos» nos permite mantener la información en nuestras mentes, planificar, resolver problemas, recordarnos objetivos importantes y dar sentido a nuestras experiencias.
Pero también podemos usar el lenguaje de manera dañina, y esto es lo que se llama parloteo o, como muchos de nosotros lo llamamos, ¡la mente del mono! La ciencia define la charla como quedarse atascado en un ciclo de pensamiento negativo en el que estás «acercado» por poco a un problema y no puedes resolverlo de manera efectiva. La charla implica pensamientos negativos y contraproducentes que pueden consumirnos y hacernos sentir abrumados y atascados.
Muchas personas luchan con esta charla, pero hay esperanza. En lugar de tratar de silenciar nuestra mente de mono, podemos tratar de educarla y motivarla.
2) Comprender la diferencia entre el coach interno y el crítico interno
Tu entrenador interior es como tu mejor amigo, animándote y apoyándote en cada paso del camino. El crítico interior, por otro lado, tiende a centrarse en la derrota y el diálogo interno negativo.
El entrenador interno quiere ayudarlo a desarrollar confianza en sí mismo, resiliencia y alcanzar su máximo potencial. Sin embargo, el crítico interno está motivado por el miedo, provoca sentimientos de ansiedad y dudas y tiene el deseo de protegerlo del fracaso o la decepción.
El entrenador interior y el crítico interior representan dos aspectos diferentes de nuestra voz interior. ¡Esencialmente, el entrenador interno es como su amigo más solidario y alentador, mientras que el crítico interno es como su peor enemigo!
3) Aprende a usar la reevaluación cognitiva
Esto implica reformular sus pensamientos negativos bajo una luz más positiva. Este paso y los 3 siguientes son de Ethan Kross, quien ofrece estrategias y herramientas prácticas para ayudarlo a aprovechar sus pensamientos y conversaciones internas. En lugar de saltar a conclusiones o interpretaciones negativas, es una oportunidad para aumentar su confianza en lugar de centrarse en el potencial de fracaso.
Por ejemplo, en lugar de decirte a ti mismo “No soy lo suficientemente bueno”, podrías tratar de reformular tu pensamiento y decir, “Estoy haciendo lo mejor que puedo”.
4) Use un diálogo interno positivo y alentador
Esto implica usar un lenguaje de apoyo, centrándose más en las soluciones que en sus problemas. Kross dice que aprendiendo a controlar la forma en que nos hablamos a nosotros mismos; podemos mejorar nuestro bienestar mental y emocional. Podemos aprender a afrontar mejor las situaciones difíciles. Esta técnica puede ayudar a aumentar la autoestima y reducir los sentimientos de ansiedad o depresión.
Por ejemplo, si te sientes abrumado por una tarea y sientes que es demasiado, podrías decirte a ti mismo que eres capaz de completarla y que, de hecho, has superado desafíos en el pasado. Esto puede ayudar a desarrollar la confianza en sí mismo y la motivación.
Cuando estés pasando por un momento difícil, usa tu nombre y la segunda persona “tú” en lugar de “yo” para referirte a ti mismo. Te ayuda a ser más objetivo, menos consumido por tus pensamientos y a tomar decisiones más sabias.
5) Aléjate de tus pensamientos y emociones
Esto implica dar un paso atrás de sus pensamientos y emociones y verlos objetivamente, como si fuera un observador externo, en lugar de ser consumido por ellos. Esto puede reducir la intensidad de las emociones negativas y evitar que te abrumen. Por ejemplo, si te sientes enojado con alguien, podrías tratar de ver la situación desde su perspectiva y considerar por qué se siente de esa manera. Esto puede ayudarte a ser menos crítico y no ser consumido por tu ira y resentimiento.
6) Practica la autocompasión
Al tratarnos con amabilidad y comprensión, podemos liberarnos del ciclo de diálogo interno negativo y juzgarnos con dureza y volvernos más tolerantes. La autocompasión está fuertemente ligada a nuestra salud mental y bienestar. Los estudios han encontrado que aquellos que son más compasivos consigo mismos tienden a tener menos problemas de salud mental, como depresión, ansiedad y estrés.
A través de una mayor autoconciencia, cultivada a través de la práctica de la atención plena, es posible cambiar la calidad del diálogo interno duro y crítico hacia una relación de aceptación más amorosa con nosotros mismos que conduce a un mayor bienestar.
Un buen ejemplo es cuando fallaste en algo, puedes practicar la autocompasión reconociendo que todos somos humanos y todos cometemos errores. Véalo como una oportunidad para aprender y crecer. Como dicen, el fracaso es el mejor maestro.
7) Entrénate a ti mismo para una vida más plena e intencional
Esto implica adoptar un enfoque más activo e intencional para el crecimiento y desarrollo personal a través de un proceso estructurado, utilizando una variedad de herramientas y técnicas. Al seguir este proceso, se volverá más consciente de sí mismo, manejará mejor sus emociones y pensamientos, comprenderá sus valores fundamentales, desarrollará una visión convincente para su futuro y un plan de acción que monitoreará.
Aprovechar su entrenador interior, la voz dentro de usted que lo alienta a tomar riesgos, creer en usted mismo y perseguir sus objetivos es una fuente de inspiración y es una parte integral de este proceso de autoentrenamiento.
Entrenarse a sí mismo implica el uso de una variedad de otras herramientas y técnicas, como llevar un diario y reflexionar, establecer metas y técnicas sobre cómo cultivar hábitos positivos, para ayudarlo a desarrollar las habilidades y la mentalidad que necesita para vivir una vida más feliz y satisfactoria.
Si quieres conocer más sobre estas poderosas herramientas y estrategias, te invito a ver mi video Doma a tu crítico interno y acepta a tu entrenador interno
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