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Las personas son criaturas imperfectas y complicadas. Es fácil tomar decisiones equivocadas porque a menudo son mucho más fáciles que hacer lo correcto.
Desafortunadamente, los tipos de emociones que resultan de estas decisiones generalmente no son agradables. La ira, la tristeza y el resentimiento son comunes y esperados.
El resentimiento, por definición, es una amarga indignación por ser maltratado. Esa indignación puede sentirse aguda, un doloroso recordatorio de haber sido defraudado o traicionado por alguien en quien deberías haber podido confiar.
También puede parecer que la balanza está mal, donde esta persona se salió con la suya con su mal comportamiento mientras tienes que lidiar con las repercusiones.
A menudo alimentamos nuestro propio resentimiento siendo tercos y no aceptando una situación tal como es.
Y sí, sabemos que la aceptación y el perdón son mucho más fáciles de decir que de hacer, especialmente si la persona que nos hizo daño no se arrepiente de sus acciones.
El perdón tiende a ser una palabra engañosa en ese contexto porque a menudo vemos el perdón como una absolución de una mala acción. Puede ser, pero no tiene que ser.
Como ejemplo, considere a Sarah, quien creció con su madre emocionalmente abusiva, Claire. ¿Es correcto que Sara haya sido sometida al abuso de su madre? No. ¿Fue justo o equitativo? De nada. ¿A su madre le importa o acepta la responsabilidad por sus acciones? También no.
Entonces, ¿qué se supone que debe hacer Sarah con esa situación? ¿Se supone que debe alimentar su propio resentimiento? ¿Vivir su vida como una persona amargada y enojada? No claro que no.
Y luego está Pedro. La esposa de Peter, Linda, tuvo una aventura durante tres años. Ella fue a sus espaldas y le mintió repetidamente antes de que él se enterara de su infidelidad. Linda traicionó la confianza de Peter con regularidad y lo golpeó por completo de la nada cuando finalmente estaba lista para irse.
¿Qué puede hacer Pedro al respecto? ¿Dejar que el resentimiento por la forma en que fue tratado se apodere de su vida? De nuevo, absolutamente no.
Hay muchas personas en el mundo como Claire y Linda. Es muy probable que haya conocido a algunos de ellos si está tratando de averiguar cómo dejar de lado el resentimiento. No siempre aceptan que lo que hicieron estuvo mal. Muchas personas simplemente duplican sus acciones incorrectas y nunca asumen la responsabilidad.
Aquellos en posiciones como Peter y Sarah no pueden poner su felicidad y bienestar en manos de las personas que los maltrataron.
Pero tal vez tu resentimiento no sea tan personal. Tal vez es algo que tenía otras fuerzas en el trabajo…
Por ejemplo, Jenna trabaja duro en su lugar de trabajo, regularmente registra horas extras y va más allá del deber de su jefe. Solicita un ascenso que tiene muchas ganas pero no lo consigue. Se dirige a alguien que no parece hacer tanto trabajo, lo que hace que aumente el resentimiento hacia su jefe, compañero de trabajo y trabajo.
Puede ser que Jenna haya sido agraviada y que su arduo trabajo no haya sido recompensado. También podría ser que Jenna no entendiera las reglas del juego que estaba jugando la gerencia. Todo su arduo trabajo la hizo indispensable en su puesto actual. No pudieron ascenderla porque nadie más estaba trabajando tan duro como ella y estaba haciendo el trabajo de tres personas.
¿Tiene razón en estar molesta por eso? Absolutamente. Pero a su gerente no le importa particularmente, y tampoco a la persona que fue ascendida. Después de todo, el trabajo todavía se está haciendo.
La capacidad de trabajar y sanar su propio resentimiento le brindará beneficios significativos para su salud mental y emocional.
Las personas son criaturas imperfectas y desordenadas que hacen cosas tontas, a veces terribles, todo el tiempo sin pensar dos veces en cómo sus acciones afectan a otras personas.
No puedes confiar en absoluto en que se den cuenta de su error, decidan que quieren rectificarlo y enmendarlo. Pasarás el resto de tu vida miserable y enojado si esperas eso.
Por eso, te vamos a dar algunos consejos para trabajar y sanar tu propio resentimiento.
1. Reconoce y acepta tu resentimiento.
La honestidad es el primer paso para encontrar la liberación del resentimiento. Necesitas reconocer lo que sientes por lo que es.
Algo así como, “Acepto que estoy enojado y resentido por lo que sucedió xyz. Es injusto, y no debería haber sido tratado de esa manera”.
No socave ni minimice esos sentimientos. No tienes que tratar de explicarlos. Son válidos, sin importar lo que sientas acerca de la situación.
2. Identifique lo que puede controlar en la situación.
No eres responsable de las malas acciones de otras personas. Sin embargo, somos responsables de cómo respondemos a esas acciones y qué decisiones tomamos.
¿Qué pasa con la situación que está bajo tu control? ¿Qué decisiones era su responsabilidad tomar?
En lugar de irse, digamos que Peter y Linda arreglan las cosas. Ella termina la aventura, va a terapia, trabaja en su matrimonio y decide reconstruir la confianza.
Aproximadamente un año después, Linda termina teniendo otra aventura de la que Peter se entera. Por un lado, es admirable que Peter quiera cerrar esa brecha y unirse con su esposa.
Por otro lado, esa fue su decisión. Linda deberá reconocer su infidelidad, pero Peter deberá aceptar lo que puede controlar en la situación. Todo lo que puede controlar es su propia decisión sobre si tratar o no de arreglar las cosas con su esposa, si puede tener éxito o no.
Peter tomó una decisión equivocada al tratar de arreglar las cosas con su esposa, lo cual es comprensible. Muchas personas tratan de salvar su relación en ese tipo de situación, particularmente si sus vidas están entrelazadas como lo están generalmente las parejas casadas.
3. Tome medidas sobre lo que puede controlar.
Una vez que identifique lo que puede controlar, ahora puede elegir tomar medidas al respecto.
Sarah podría querer confrontar a su madre sobre lo mal que la han tratado. Peter puede querer confrontar y divorciarse de Linda para poder seguir con su vida. Es posible que Jenna termine buscando un nuevo trabajo para tener el impulso ascendente que desea.
Una palabra de advertencia sobre la confrontación: está muy bien tratar de confrontar a las personas que te han hecho mal, pero puede que no sea la opción segura o correcta. Una persona abusiva puede responder con su propia hostilidad o incluso con violencia.
Las situaciones domésticas pueden ponerse muy feas, muy rápidamente. Las personas a menudo se encuentran en su peor momento cuando una relación se está desmoronando, principalmente si hay traición y resentimiento para todos. Sin darte cuenta, puedes terminar dándole a la otra persona más combustible y municiones para usar en tu contra.
Realmente deténgase y considere qué beneficio puede brindarle la confrontación. No decidas por ira ni inicies una pelea. Y prepárate para aceptar que la otra persona no acepta ninguna responsabilidad por sus acciones y trata de culparte a ti. Hay una buena posibilidad de que lo hagan.
4. Deja ir lo que no puedes controlar.
Llegará un momento en el que se le hará mal y no tendrá remedio, en el que todo estará fuera de su control.
En esos momentos, tienes que dejar ir las cosas que no puedes controlar y que quizás nunca puedas cerrar. Esta etapa de aceptación es bastante complicada y es probable que le lleve mucho tiempo superarla.
Cuando experimentamos resentimiento, a menudo nos enfocamos en la ira y las acciones de quien nos hizo daño. Para dejarlo pasar, tenemos que cambiar la narrativa a algo que esté a nuestro alcance.
Sarah no puede controlar que su madre cometió muchas acciones incorrectas.
Peter no puede controlar que Linda decidiera tener una aventura.
Jenna no puede controlar que su jefe elija a otra persona para ascender.
¿Cómo pueden reescribir sus situaciones en sanación y prosperidad?
Sarah puede elegir la empatía y la simpatía por su madre, alguien que está lo suficientemente dañada como para querer tomar las medidas contra ella que ella hizo. Es probable que Claire haya sufrido mucho en su infancia y en su vida para ser como es. Eso no es una excusa, pero puede ser una razón.
Peter puede elegir la neutralidad en lugar de la ira. Estaba cumpliendo sus votos y la promesa que le hizo a su esposa lo mejor que pudo. Ella es la que salió de la relación en lugar de tratar de encontrar una manera de trabajar en ella, un acuerdo que hizo cuando dijo: «Sí, quiero».
Y Jenna puede aceptar su experiencia como una valiosa lección de vida. Ahora tiene experiencia personal en lo que sucede cuando antepone los mejores intereses de su empleador a los suyos propios. Puede llevar esa sabiduría consigo y tomar mejores decisiones en el futuro.
Esta elección de encontrar empatía y aceptación, el perdón, no existe para absolver a otras personas de sus malas acciones. Perdonar no significa que tengas que olvidar, aceptar el mal comportamiento o abrirte a que esa persona te haga más daño. El perdón, en este contexto sin una disculpa, es que puedas aceptar la situación por lo que es y dejar ir los malos sentimientos en lugar de dejar que se agraven.
Francamente, mucha gente no es tan buena. Y a muchos de ellos no les va a importar lastimarte porque están tan envueltos en su propio pequeño mundo. Será mucho más fácil para ti poder aceptar a estas personas por lo que son, elegir evitarlas y no dejar que sus malas acciones permanezcan grabadas en tu cerebro.
5. Haz de la gratitud tu antídoto contra el resentimiento.
La gratitud es una herramienta tan poderosa para disipar el resentimiento, fomentar la esperanza y crear paz en tu vida.
Aunque cada ejemplo dado anteriormente es profundamente doloroso y perturbador, la gratitud puede ayudar a compensar algunas de las emociones negativas que surgirán de ellos.
Sarah no está agradecida por el abuso que soportó, pero sobrevivió. Ella está aquí ahora, tiene la comprensión de los eventos adversos por los que pasó y puede usar todo eso para trazar un mejor curso de curación, paz y felicidad.
Pero ignorar el daño que sufrió es dejarla vulnerable a repetir el ciclo y ser como su madre. Es feo y doloroso, pero es algo por lo que estar agradecido.
La vida de Peter ha sido destrozada por las acciones de su esposa. La elección de salir del matrimonio fue suya, pero tal vez esta sea la llamada de atención que Peter necesitaba para invertir más tiempo y energía en mantener sus relaciones saludables.
Tal vez la aventura no surgió de la nada. Tal vez Linda le pidió que fuera a terapia de pareja, crear más tiempo para su familia, ayudar más en la casa hasta que finalmente se dio por vencida.
Tan doloroso como es, este evento puede ser un catalizador para el crecimiento personal para mover a Peter hacia una vida más sana y equilibrada. Eso es algo por lo que estar agradecido.
Aunque Jenna no obtuvo el trabajo que esperaba, puede estar agradecida de que ahora comprende cuál es su posición con respecto a su empleador.
Ahora entiende que hay un juego más grande en el trabajo que solo trabajar duro, y saldrás adelante. La vida rara vez funciona de esa manera. Un ratón que corre sobre una rueda trabaja duro, pero no llega a ninguna parte. Necesita jugar inteligentemente y trabajar duro si quiere salir adelante. No es una realización agradable, pero aún así, es algo por lo que estar agradecido.
La gratitud es poderosa. Es difícil que la negatividad y el resentimiento coexistan en el mismo espacio que la gratitud. Cuanto más puedas incorporar la gratitud en tu vida, más fácil será dejar de lado las dolorosas picaduras que vienen con la vida.
6. Usa el resentimiento como combustible para el crecimiento.
Así que fuiste agraviado de una forma u otra. En cierto sentido, eso te convierte en una víctima. Pero si alguna vez vas a dejar ir tu resentimiento, no debes poseer la identidad de víctima.
El resentimiento puede alimentar esos pensamientos y creencias basados en la víctima, o puede alimentar creencias más empoderadoras. Depende de ti elegir.
Como se mencionó anteriormente, el resentimiento se puede convertir en acción con respecto a las cosas sobre las que tiene control, y definitivamente tiene cierto control sobre su vida en el futuro.
Así que cada vez que necesites motivación para trabajar en mejorarte a ti mismo o las circunstancias de tu vida, recurre a tu resentimiento. Considéralo como levantar dos dedos a quien te haya hecho daño, o al mundo en general, y decir en voz alta «¡Vete a la mierda!»
Muéstrales a ellos y a todos los demás cómo estás tomando el camino correcto y haciendo algo positivo a partir de esta situación negativa, similar a la gratitud que buscaste en el punto anterior.
Y como con todo combustible, eventualmente se quemará. Llegarás a un lugar donde has logrado algo bueno y estás en un mejor lugar mentalmente. El resentimiento desaparecerá, o disminuirá en gran medida, y en su lugar será una persona mejor, más fuerte y más resistente.
7. Aborde los errores futuros con anticipación.
El resentimiento en un área de tu vida a menudo alimentará el resentimiento en otras áreas. Incluso puede reavivar los resentimientos que pensabas que habías dejado en la cama.
Por lo tanto, a lo largo del proceso de dejar ir el resentimiento por algo en particular, y al avanzar en la vida, trate de abordar los errores poco después de que sucedan.
No permitas que un mal se acumule sobre otro y otro hasta que seas una bola hirviente de ira y resentimiento una vez más. Si sucede algo que sientes que es injusto, actúa en consecuencia y trata de hacer las paces con cualquier malhechor. Encontrar una solución desde el principio significará que el problema puede resolverse de manera práctica, pero lo que es más importante, emocionalmente.
De esta manera, puede eliminar su identidad de víctima y reemplazarla por una en la que aborde de manera proactiva los problemas y conflictos para evitar malos sentimientos a largo plazo.
Esto se aplica a todas las formas de maldad, pero especialmente a aquellas que se relacionan directamente con su principal fuente actual de dolor y dolor.
Sarah necesita denunciar los actos emocionalmente abusivos de otras personas además de su madre, tanto grandes como pequeñas, o simplemente le recordarán el maltrato que su madre le da. Por mucho que ella pueda lidiar con ese resentimiento principal, puede asomar su fea cabeza si ocurren situaciones similares y no se tratan.
Peter no debe dejar que las pequeñas mentiras se interpongan en sus futuras relaciones porque solo servirán para plantear el problema anterior de que su esposa tiene una aventura. Debe insistir en la honestidad y la claridad o terminará resentido con una nueva pareja, o incluso con amigos o familiares, por perpetuar el ciclo de engaño.
Jenna debe dejar en claro a su jefe y a los futuros jefes que no la darán por sentado solo porque trabaja duro, respeta las normas de la empresa y hace un trabajo sólido. Debe tener límites saludables en relación con los deberes que se le pide que haga y el tiempo que está dispuesta a dedicar a su trabajo. Si su jefe le envía un correo electrónico el fin de semana, debería sentirse capaz de ignorarlo o decirle que se puede discutir el lunes.
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