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La molestia no es un sentimiento agradable. Se interpone en el camino de vivir una vida feliz y productiva en la que puede sentirse satisfecho.
La molestia te frota como una piedra en el zapato. Lo sientes, pero a menudo no es lo suficientemente extremo como para llamar realmente tu atención. Simplemente vives con eso hasta que finalmente te das cuenta de que el mundo que te rodea te está molestando.
Y una vez que te das cuenta de lo fácil que te molestas, puedes empezar a cambiar las cosas para crear un espacio más tranquilo.
Sin embargo, estas emociones negativas tienen propósitos útiles. La molestia y la irritabilidad son precursores de la ira. Sirven como una advertencia de que es probable que lo que está experimentando lo empuje hacia una respuesta de enojo.
Es una forma de que su cerebro le dé una pequeña advertencia para que pueda tratar de evitar que lo empujen por completo a la ira, lo que puede tener consecuencias negativas.
Pero no todas las molestias rastrean desde el Punto A hasta el Punto B tan limpiamente. Hay otras razones por las que podrías enfadarte tanto todo el tiempo.
Entonces, ¿por qué parece que todos y todo te molestan? ¿Cuáles son las causas y qué se puede hacer con cada una de ellas?
1. Consumes demasiado alcohol, cafeína u otras sustancias.
Muchas personas consumen alcohol, cafeína u otras sustancias como método para aliviar el estrés. El problema es que muchas de estas sustancias en realidad causan más estrés debido al efecto a largo plazo que tienen sobre el sistema nervioso.
Un par de copas de vino pueden ser una gran manera de relajarse por la noche. Un par de copas de vino todas las noches, sin embargo, no va a ser tan bueno en los próximos meses y años.
El alcohol afecta los niveles de serotonina y otros neurotransmisores, lo que puede aumentar la ansiedad y provocar cambios de humor. Ese efecto puede durar desde varias horas hasta un día entero después de que ha dejado de beber. [source]
La cafeína es un estimulante y puede amplificar su sistema nervioso. No causa ansiedad directamente, pero amplifica la ansiedad en personas que están predispuestas o ya tienen un trastorno de ansiedad.
Esa estimulación puede causar ira e irritabilidad, acortar la paciencia y conducir a la impulsividad.
2. No duerme lo suficiente o es un sueño de mala calidad.
El cerebro produce muchas de las sustancias químicas para sentirse bien y equilibrar el estado de ánimo que necesita para el día siguiente durante las etapas más profundas del sueño.
Las personas que no duermen bien o que no practican una buena higiene del sueño pueden irritarse y enfadarse muy fácilmente y de forma regular. Es difícil tener paciencia cuando estás exhausto.
Una buena higiene del sueño ayuda a la calidad del sueño que obtiene. Eso incluye cosas como tener un colchón y una almohada cómodos, no tener luces encendidas en la habitación para que su cerebro las detecte a través de los párpados y no usar pantallas antes de acostarse.
Evitar sustancias como la cafeína, la nicotina y el alcohol también mejora la calidad del sueño.
Reducir el consumo de líquidos después de las 6 p. m. puede ayudarlo a mantener un sueño más profundo al evitar que su cuerpo lo despierte a las 3 a. m. para ir al baño.
Para obtener más información sobre cómo descansar bien por la noche, lea esto: 14 cosas que hacer antes de acostarse que lo pondrán en un sueño profundo y reparador
3. No estás haciendo suficiente ejercicio.
Mover su cuerpo proporciona muchos beneficios para la salud física y mental. Tu cerebro produce endorfinas y dopamina cuando haces ejercicio (¡y obtienes algunas vitaminas adicionales si lo haces bajo el sol!)
Estos productos químicos ayudan a mantener el estado de ánimo equilibrado y la mente tranquila. El ejercicio es un alivio del estrés y la ansiedad que es completamente natural y alcanzable para la mayoría de las personas.
Incluso dar un paseo por la calle durante 20 minutos cada pocos días proporcionará un gran beneficio.
Es posible que su molestia e irritabilidad se reduzcan con el ejercicio regular para aliviar el estrés.
4. Te estás sobrecargando y necesitas reducir tu carga.
Las personas no son máquinas. La mayoría de las personas tienen dificultades para mantener un horario agitado que los mantiene ocupados, ocupados, ocupados.
Esa es una manera eficiente de trabajar en la ansiedad y la depresión al no dedicar tiempo a practicar el cuidado personal o relajarse.
La irritabilidad, la molestia y la falta de temperamento van bien con esas cosas.
Asegúrate de crear tiempo para ti en tu agenda. Si es una persona ocupada, es posible que deba incluir descansos y tiempos de ejercicio en su agenda. Incluso una sesión de meditación de 15 puede reducir significativamente la ansiedad cuando se usa como un descanso regular.
Es difícil cuando haces malabarismos con el trabajo, la familia y el mantenimiento de la casa, por lo que es probable que necesites hacer tiempo. Di no a algunas responsabilidades y deja que otra persona se encargue de ellas para que puedas detenerte y tomar un respiro.
5. El medio ambiente o las personas que te rodean no son saludables.
No todas las molestias son infundadas. También puede ser su cerebro tratando de decirle que una situación o una persona no es adecuada para usted.
Si notas que las personas que te rodean te molestan fácilmente, es posible que influyan negativamente en tu tranquilidad y felicidad.
Su cerebro puede estar tratando de hacerle darse cuenta de que necesita limitar su tiempo con estas personas o encontrar un nuevo entorno que no sea tan estresante.
Tal vez sea la familia o las personas a las que no quieres simplemente cortar y alejarte. Tal vez amas tu carrera, a pesar de lo estresante que es y de lo desagradables que pueden ser tus compañeros de trabajo.
En ese caso, es bueno tomarse un tiempo dedicado para darse la oportunidad de reiniciar. Eso puede ser solo un fin de semana para usted en un hotel o el uso completo de cualquier beneficio que su trabajo pueda ofrecer.
Muchas personas evitan tomarse su licencia por enfermedad o sus vacaciones porque se sienten culpables y sienten que no son un jugador de equipo.
No caigas en esa basura. Tómate el tiempo que ganes cuando puedas. Toma tus vacaciones. Use su tiempo de enfermedad cuando lo necesite. Es tuyo. Te lo has ganado.
6. Los problemas no resueltos están comenzando a resurgir.
A veces no obtenemos el cierre o la compasión que necesitamos para superar una situación perturbadora.
Es fácil tragarse la ira por el momento, pero sin duda regresará tarde o temprano.
La molestia puede indicar que esas emociones comienzan a resurgir. Podría ser tu cerebro diciéndote, hey, esto estuvo mal, y todavía no lo hemos resuelto de una manera en la que podamos estar tranquilos.
Es posible que esté molesto con una persona o una situación. ¿Te maltrataron? ¿Te tratan con respeto y consideración? ¿Actuaron con respeto cuando tuvieron un desacuerdo? ¿O ignoraron sus preocupaciones y lo rechazaron?
La mente tiene dificultades para dejar pasar este tipo de situaciones. Si lo maltratan en el trabajo y a nadie parece importarle, su mente puede estar inquieta para decirle que necesita cambiar o resolver la situación.
7. Tus estándares son demasiado altos.
El perfeccionismo puede hacerte sentir irritable y molesto. Una persona que pone el listón del éxito al mismo nivel que la perfección se condena al fracaso, la ira y la molestia.
Nadie es perfecto, ni siquiera el perfeccionista. Y reforzándose continuamente y diciéndose a sí mismos que necesitan ser perfectos, están garantizando que no podrán crear paz con la situación.
Pocas cosas son perfectas, y las pocas cosas que parecen probables no lo son o no lo serán para siempre. Así es como van las cosas.
El perfeccionismo puede estar fuertemente relacionado con la ansiedad y la autoestima. La falta de valor para uno mismo y sus contribuciones puede tocar los mismos puntos sensibles que la molestia, la ira y la irritabilidad.
Y esperar la perfección de otras personas es una receta para el desastre. Es posible que esté molesto con otras personas porque ha puesto el listón demasiado lejos de su alcance para que tengan éxito.
Las personas son criaturas defectuosas, desordenadas, a menudo egoístas. Aún así, la mejor manera de acercarse a ellos es con mínimas expectativas y compasión.
Tal vez no puedan o no quieran cumplir con el estándar que ha establecido. Tal vez entiendan algo sobre el estándar que usted no entiende, lo que cambia el lugar donde establecen el estándar.
Hable de ello y trate de encontrar puntos en común con otras personas. E intenta esa misma conversación contigo mismo si descubres que estás molesto con lo que eres.
Perdónate por no ser perfecto, porque no lo eres. Nadie es. La gente simplemente no trabaja de esa manera.
¿Aún no sabes por qué te enfadas tanto o cómo dejar de enfadarte? Hablar con alguien realmente puede ayudarte a manejar cualquier cosa que la vida te depare. Es una excelente manera de sacar sus pensamientos y preocupaciones de su cabeza para que pueda resolverlos.
Un terapeuta suele ser la mejor persona con la que puede hablar. ¿Por qué? Porque están capacitados para ayudar a las personas en situaciones como la tuya. Pueden ayudarlo a descubrir los desencadenantes subyacentes de su molestia y proporcionar métodos comprobados para abordar esas cosas.
Un buen lugar para obtener ayuda profesional es el sitio web BetterHelp.com: aquí podrá conectarse con un terapeuta por teléfono, video o mensaje instantáneo.
Es posible que no crea que sus problemas son lo suficientemente grandes como para justificar una terapia profesional, pero no se perjudique a sí mismo. Nada es insignificante si está afectando tu bienestar mental.
Demasiadas personas intentan salir del paso y hacer todo lo posible para superar los problemas que realmente nunca logran resolver. Si es posible en sus circunstancias, la terapia es 100% el mejor camino a seguir.
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Ya has dado el primer paso con solo buscar y leer este artículo. Lo peor que puedes hacer ahora mismo es nada. Lo mejor es hablar con un terapeuta. Lo siguiente mejor es implementar todo lo que ha aprendido en este artículo usted mismo. La decisión es tuya.
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