Se puede decir mucho sobre encontrar alegría en la vida, y ¿qué mejor lugar para buscar consejo que la isla japonesa de Okinawa con la mayor cantidad de centenarios del mundo?
Ahora llega el momento en que les cuento que el miércoles pasado hice las maletas y viajé por todo el mundo para descubrir el secreto de la felicidad.
Por desgracia, una de las reglas de la vida es que simplemente no se puede tener todo, así que me conformé con un libro inspirador de Héctor García Puigcerver llamado Ikigai: el secreto japonés para una vida larga y feliz.
Y vaya, aprendí mucho sobre la alegría. No sólo eso, sino que parece que la alegría está inextricablemente entrelazada con la longevidad.
Como Puigcerver describe Ogimi, el llamado Pueblo de la Longevidad en el extremo norte de Okinawa: “Una alegría poco común fluye de sus habitantes y los guía a lo largo del largo y placentero viaje de sus vidas”.
Suena fantástico, ¿verdad?
Profundicemos en las 7 reglas para encontrar la alegría en la vida, según la sabiduría japonesa.
1) Encuentra tu ikigai y no te jubiles
El punto principal del libro de Puigcerver es que ikigai –lo que se traduce aproximadamente como “razón de ser” o “propósito de vida”- se encuentra en el centro mismo de la felicidad.
En ese sentido, el ikigai no es muy diferente de la logoterapia de Frankl, en la que las personas que se sienten miserables comúnmente luchan por encontrar significado a la vida y, una vez que lo encuentran, todo encaja.
Esto tiene mucho sentido porque, bueno, ¿por qué te levantarías por la mañana si no ves el sentido?
Por tanto, descubrir tu ikigai es vital. Y no, no me refiero a ascender en la escala corporativa o finalmente poder permitirse unas vacaciones en las Maldivas.
Estoy hablando de algo que harías con mucho gusto mucho después de jubilarte.
En japonés, aparentemente no existe ninguna palabra que signifique «jubilarse», al menos no en el sentido de abandonar la fuerza laboral para siempre.
Y eso se debe a que perder el tiempo y no hacer nada no es exactamente placentero. Sin embargo, si tienes algo que te llena el alma de fuego… ni siquiera querrás retirarte.
Seguirás viviendo en sincronía con tu ikigai hasta el día de tu muerte.
2) Ingresar estados de flujo de forma regular
Entonces, ¿cómo encuentras tu ikigai? Esa es la pregunta.
Y el flujo es la clave de todo.
¿Conoce esa sensación cuando está tan inmerso en una actividad que su ego esencialmente se disuelve porque su atención está 100% dirigida a la tarea en cuestión?
Deja que te dé algunos ejemplos:
- Tomando un examen
- Esquiar
- Leyendo un muy buen libro.
- Armar un mueble
- haciendo matematicas
Lo más probable es que hayas entrado en un estado de fluidez al hacer al menos uno de estos. El siguiente paso es encontrar una actividad que te permita fluir y que te satisfaga a nivel existencial.
El psicólogo Csikszentmihalyi aparentemente lo describe como “el placer, el deleite, la creatividad y el proceso cuando estamos completamente inmersos en la vida”.
Según Puigcerver, eso es exactamente lo que hacen los habitantes de Ogimi. Entran en estados de flujo fácilmente porque todos tienen un propósito de ser y dedican gran parte de su tiempo a actividades que despiertan ese sentido de significado.
Para entrar en un estado de flujo, lo ideal sería:
- Elija una tarea que sea desafiante pero no demasiado difícil (si es demasiado difícil, se sentirá abrumado; si es demasiado fácil, se aburrirá).
- Tener un objetivo concreto (p. ej., “hoy armaré esta silla” o “hoy escribiré 1000 palabras”)
- Centrarse en una sola tarea (contrariamente a la creencia popular, La multitarea no es buena para el cerebro humanosin mencionar que hace que entrar en un estado de flujo sea muy difícil)
3) Manténgase felizmente ocupado y cree un microflujo
Bien, ahora hemos establecido que la principal forma de encontrar alegría en la vida es descubrir tu ikigai, lo cual se puede hacer probando muchas tareas diferentes y viendo qué actividad te hace fluir y al mismo tiempo satisfacerte.
¿Pero qué pasa con las cosas intermedias? Quiero decir, ¿lavar los platos puede ser algo más que aburrido?
Sorprendentemente, sí.
Lo principal que Puigcerver notó sobre los residentes de Ogimi fue lo ocupados que estaban, y no me refiero de manera apresurada y estresada.
Lo que quiero decir es que siempre están haciendo algo, ya sea cuidando sus huertos, yendo al karaoke con los vecinos, completando las tareas del hogar o trabajando con las manos.
Saben cómo encontrar alegría en las tareas cotidianas mundanas y entrar en el microflujo, que ocurre cuando eres capaz de convertir algo fácil y aburrido en un desafío que te mantiene entretenido.
Puigcerver nos pone el ejemplo de Bill Gates, quien aparentemente disfruta lavando los platos todas las noches porque intenta hacerlo un poco mejor cada día y tiene una serie de reglas que sigue.
Puede parecer trivial, pero es cierto: cualquier cosa puede ser placentera si la abordas con creatividad y optimismo. Y cuanto más flujo haya en tu día, más feliz serás.
4) Medita y concéntrate en mantener la paz interior.
¿Realmente pensaste que esta lista estaría completa sin la meditación incluida?
Hoy en día necesitamos la meditación más que nunca.
Puigcerver escribe: «Si queremos mejorar para alcanzar un estado de fluidez, la meditación es un excelente antídoto contra nuestros teléfonos inteligentes y sus notificaciones que claman constantemente por nuestra atención».
La meditación tampoco sólo es buena para fluir. Basado en la investigaciónaumenta el bienestar, reduce el estrés y la ansiedad e incluso podría estimular el sistema inmunológico.
Cuando eres consciente de tus pensamientos y de las sensaciones físicas de tu cuerpo, y cuando estás dispuesto a aceptar esos sentimientos con comprensión y compasión en lugar de juzgar, estás mejorando tu resiliencia y cultivando una sensación de paz interior.
Cuanto más practiques, mayores serán las posibilidades de que esta calma se manifieste en tu vida diaria y te ayude a encontrar alegría en todo lo que haces.
5) Encuentra tu comunidad
Una de las razones por las que Ogimi es un pueblo tan feliz es que sus habitantes hacen todo lo posible para ayudarse y apoyarse unos a otros.
En Ogimi, nadie se siente solo: la gente charla alegremente con sus vecinos, se reúne por las noches y celebra múltiples celebraciones que los unen.
Es más, los habitantes de Okinawa son tan acogedores con los forasteros como lo son entre sí. Viven según el principio de ichariba chode, que aparentemente significa «Trata a todos como a un hermano, incluso si nunca los has conocido antes».
Los humanos somos seres sociales. Incluso los más introvertidos queremos poder confiar en alguien si es necesario.
La comunidad es donde reside el verdadero secreto de la alegría.
6) Mantente activo el mayor tiempo posible
Hay un proverbio japonés que dice: «Sólo permanecer activo hará que quieras vivir cien años».
¿Existe mejor prueba que Ogimi? No me parece. Durante su visita al pueblo, Puigcerver comprobó que incluso personas mayores de noventa años seguían activas.
En caso de que te lo preguntes, no, no van al gimnasio a las 6 a.m. todas las mañanas ni corren maratones todos los fines de semana. No es necesario. Puigcerver explica que las personas que viven más años no son necesariamente las que más hacen ejercicio; ellos son los que más se *mueven*.
Él dice:
“El cien por ciento de las personas que entrevistamos tienen un huerto, y la mayoría también tiene campos de té, mangos, shikuwasa, etc.… Los residentes de Ogimi caminan mucho, hacen karaoke con sus vecinos, se levantan temprano en la mañana. , y, tan pronto como hayan desayunado, o incluso antes, salgan a quitar las malas hierbas de sus jardines «.
Puede que no quieras oírlo, pero aquí va: para mantener tu mente feliz, tu cuerpo también debe estarlo. Añade más movimiento diario a tu vida.
7) Vive según ichi-go ichi-e
Por último, pero no menos importante, una de las reglas más importantes para encontrar alegría en la vida es aplicar el concepto de ichi-go ichi-e, que podría traducirse como algo así como “este momento existe sólo ahora y no volverá”.
Puigcerver escribe que los japoneses suelen decir esta frase durante las reuniones sociales para recordarse que este momento pronto pasará y nunca volverá, por lo que deben atesorarlo tal como es y centrarse en el aquí y ahora.
El tiempo es inherentemente fugaz. Y aunque muchos de nosotros intentamos encontrar alegría en pensamientos sobre el futuro o recuerdos del pasado, la verdad es que la alegría sólo se puede encontrar en el momento presente.
Mientras lees estas palabras, estás viviendo un momento único que nunca volverá a ocurrir. Inhale y exhale.
Estás lleno de vida.
¿Y esa sensación de vitalidad y calma interior? Esa es la verdadera alegría.