El único programa de recuperación de abuso narcisista que necesitará.
Clic aquí para saber más.
Si estás en proceso de recuperarte del abuso narcisista, ya sea por parte de una pareja o de uno de tus padres, probablemente te sientas muy frágil en este momento.
Es probable que esto se deba a que tratar con un narcisista puede acabar con todo lo que te hizo ser quien eres. O lo fueron, dependiendo de cuánto tiempo duró el abuso.
Las sugerencias que siguen se hacen con la suposición de que ya ha eliminado al abusador narcisista de su vida.
Si aún no has escapado, es buena idea leer nuestro artículo sobre cómo salir de una relación tóxica. Solo entonces podrá dar los próximos pasos vitales para recuperarse del abuso al que ha sido sometido.
1. Sumérgete en algo que amas
Los narcisistas están tan absortos en sí mismos que hacen que sus mundos giren en torno a ellos mismos.
Si los narcos en tu vida te avergonzaron por tus intereses o pasatiempos, o simplemente te impidieron participar en ellos, es probable que cierres esa parte de ti mismo para evitar conflictos, menospreciarte o ser castigado por ellos.
Una de las mejores maneras de curarse de esta crueldad es volver a sumergirse en las mismas cosas que le impidieron hacer.
¿Te encanta hornear, pero tu ex solía controlar tu ingesta de alimentos y te avergonzaba? Invierta en nuevos equipos para hornear y cree deliciosos bocados para disfrutar.
¿Qué pasa con los pasatiempos creativos? ¿Se burlaron de ti por las cosas artísticas “poco cool” que te gustaba hacer? Bueno, ahora se han ido: recójalos de nuevo con pleno entusiasmo.
Este tipo de práctica inmersiva puede ser inmensamente curativo. No solo desvía la atención de su corazón/mente del daño que esa persona infligió, sino que estará lleno de energía feliz al poner su atención en algo maravilloso.
Los narcisistas son tan buenos despojando a las personas de sus identidades naturales, manipulándolas y haciéndolas olvidar quiénes son en realidad.
Es hora de recuperar eso y celebrarlo.
2. Distánciate de ellos
Mantente alejado de quien te dañó y no te permitas entrar en ningún tipo de contacto o drama con él.
Puede sentirse tentado a ser compasivo y perdonador con ellos, pero puede hacerlo internamente, sin comprometerse.
Alternativamente, una vez que comience a sentirse más fuerte y con más confianza, puede sentirse tentado a confrontar al narcisista sobre lo mal que lo trató.
No vayas y permitas que arranquen las costras de las heridas que están sanando tan bien.
No importa lo que digas o hagas, nunca entenderán cómo te afectaron sus acciones. Esto no es solo porque no les importa: en realidad son incapaces de entender eso.
Si tratas de buscar validación o retribución, solo terminarás lastimado. Te degradarán y te volverán a iluminar con gas, llamarán a sus monos voladores como respaldo y harán de tu vida un infierno. De nuevo.
Nunca obtendrás la respuesta que deseas de ellos, ni admitirán ninguna irregularidad. Continúe ignorándolos y concéntrese en su propia curación.
Les has dado suficiente de tu luz.
3. Adopte las propiedades curativas del sonido
¿Eres una persona que se calma con el silencio? ¿O prefieres tener música de fondo? Sea lo que sea que más disfrute, conviértalo en una parte esencial de su rutina diaria.
Otra excelente opción para escuchar son las meditaciones guiadas y relajantes. Hay muchos de estos disponibles ahora, narrados por innumerables voces diferentes. Seguramente encontrará algunos que ayuden a aliviar la ansiedad, se centren en el momento presente y lo ayuden a sentirse fuerte y seguro.
¿Por qué es tan importante este tipo de enfoque auditivo? El narcisista en tu vida te dijo tantas cosas horribles que te acostumbraste a escuchar negatividad y nada más.
Las palabras que nos dicen tienden a dar vueltas en nuestras mentes indefinidamente, pero podemos hacer nuestra parte para reemplazarlas con positividad.
Cuando se sienta deprimido por las cosas que le dijo su abusador, sintonice los sonidos más dulces.
4. Pida a sus seres queridos un refuerzo positivo
A menos que el narco del que hayas huido te haya alejado de tu familia y tu red social, es probable que tengas grandes amigos en tu vida.
Hace años, cuando estaba lidiando con las consecuencias de una relación abusiva, un viejo amigo mío me sugirió algo.
Me sugirió que comenzara un documento de Word o un diario escrito a mano en el que anotara todas las cosas maravillosas que la gente decía sobre mí. De esa manera, cada vez que sentía pena o falta de autoestima, podía volver a esas notas y recordar cosas positivas en las voces de otras personas.
Los narcisistas se esfuerzan por eliminar a los demás para que sean más fáciles de manipular. Esto puede ser absolutamente devastador para la autoestima de su objetivo, y ese tipo de daño puede tardar años en reconstruirse.
No tengas miedo ni vergüenza de pedir ayuda para curar esto. Cuando le das a la gente la oportunidad de ser increíble, a menudo te sorprenderán.
Hágale saber a su círculo social con qué ha estado lidiando y que le gustaría su ayuda. Pídeles que te digan qué es lo que admiran y/o aprecian de ti y mantén los pañuelos a mano.
Antes de que te des cuenta, te verás inundado de textos cariñosos y de apoyo que pueden ayudarte a recuperar tu autoestima y amor propio.
Cada vez que empiece a escuchar las crueldades de ese narco en la parte posterior de su cráneo, abra ese diario o documento y revíselo. Ver todas esas palabras amables te ayudará a superar toda la fealdad que te infligió el narco.
5. Descanse lo suficiente
Tratar con un narcisista es agotador y es posible que tengas un grave déficit cuando se trata de un descanso adecuado y revitalizante. Dependiendo de cuánto tiempo haya lidiado con ese abuso, es posible que también esté lidiando con fatiga suprarrenal.
No te castigues por sentir que no tienes suficiente energía para limpiar, o socializar, etc. Permítete el espacio y el tiempo necesarios para sanar de todo lo que has pasado.
Haga que su dormitorio o espacio para dormir sea lo más acogedor y tranquilo posible.
Tome siestas cuando las necesite y pruebe técnicas como yoga suave por la noche o baños largos para ayudarlo a relajarse.
Si tiene problemas para relajarse y dormir, o descubre que la ansiedad y la hipervigilancia lo mantienen despierto por la noche, hable con su proveedor de atención médica. Es posible que puedan ayudarlo con suplementos que pueden ayudarlo a descansar adecuadamente.
Está absolutamente bien si necesita dormir 10 horas por noche en este momento, además de tomar una siesta por la tarde. Has pasado por una terrible experiencia: date el espacio y el tiempo necesarios para recuperarte.
6. Recupera tu poder
Dado que los narcisistas hacen todo lo posible para desempoderar, degradar y controlar a sus objetivos, es posible que sienta que está sacando agua de un pozo vacío mientras se recupera de su abuso.
Después de todo, dedican tanto esfuerzo a hacer que los demás se sientan inútiles e impotentes.
Si le resulta difícil descubrir cómo rellenar ese pozo, tome ese diario suyo, prepare una taza de té y anote las personas y las situaciones que admira y considera poderosas.
¿Has visitado lugares que vibraban con poder y energía?
¿Quiénes son algunos de sus modelos a seguir fuertes y poderosos? ¿Qué han superado? ¿Qué es lo que aprecias y admiras de ellos?
Las personas pueden recuperar el poder personal de muchas maneras diferentes. La mayoría de las veces, reclamar este poder implica una experiencia completa de mente/cuerpo/espíritu, ya que ser fuerte en los tres crea una armonía y una fuerza increíbles en uno mismo.
No hay un solo manual de instrucciones para esto, ya que cada persona es única. Lo que una persona puede encontrar atractivo y empoderador puede ser desagradable para otra, y viceversa.
Investigue un poco y pruebe varias técnicas, temas, regímenes y rutinas diferentes hasta que encuentre algo que lo haga feliz.
Para una persona, eso podría implicar correr todos los días, llevar un diario con un álbum de recortes y asistir semanalmente a un lugar de culto.
El programa de autoempoderamiento de otra persona puede incluir levantamiento de pesas, inmersión en un nuevo idioma y brujería/hechizos.
Lo que elijas es correcto y válido: lo importante es que te haga sentir fuerte y poderoso de nuevo.
7. Date un capricho
Una vez que termina el bombardeo amoroso inicial, es probable que el narco con el que tuviste que lidiar haya pasado más tiempo insultándote y manipulándote que haciendo algo bueno por ti.
De hecho, probablemente sintieron un placer perverso al hacer y comprar cosas bonitas para ellos y restregárselo en la cara.
Es posible que te hayas esforzado al máximo para hacer grandes cosas por ellos o sorprenderlos con pequeños obsequios en un intento por mantenerlos felices. Dependiendo de sus circunstancias, es posible que incluso se haya desgastado apoyándolos financieramente y limpiando después de ellos.
¿Bien adivina que? Ahora puede tomar todo el tiempo, la energía y el cuidado que solía verter en sus aspirantes vacíos negros e invertirlo en usted mismo.
Porque tu lo vales.
Darse un capricho no significa necesariamente ir de compras masivas de forma regular, a menos que tenga los medios para hacerlo, y ese tipo de cosas realmente lo hace feliz.
Es más como… asegurarse de hacer pequeñas cosas por sí mismo que lo hagan sonreír y sentirse valorado.
¿Te encantan las flores? No esperes a que alguien más te los compre: elige un ramo la próxima vez que salgas y guárdalo en un jarrón en tu mesita de noche.
¿Has estado cargando mucho estrés en tus hombros? Reserve un masaje para usted y resuelva esos nudos.
El cuidado personal es absolutamente vital y, por lo general, se coloca como la prioridad más baja cuando se trata de un narcisista. Después de todo, todo gira en torno a ellos y, a menos que estés complaciendo sus necesidades y deseos, ni siquiera piensan en ti.
Ponte a ti y a tus necesidades como una prioridad ahora.
8. Perdónate a ti mismo
Es muy difícil recordar una relación con un narcisista y no castigarse por eso.
Estuve allí, y fui realmente terrible conmigo mismo durante mucho tiempo por haber tolerado el comportamiento tóxico durante tanto tiempo.
Cuando estamos en el proceso de recoger los pedazos de nosotros mismos después de que un narco nos ha destrozado, es muy fácil caer en un diálogo interno abusivo y negativo. Después de todo, eso es lo que nos acostumbramos a escuchar de ellos, y sin el ataque constante de su voz, a menudo hay un vacío que llenamos casi instintivamente.
Esto se ve exacerbado por los sentimientos de vergüenza, junto con tantas preguntas sobre nuestro propio comportamiento.
¿Por qué no reconocí las señales de advertencia cuando las vi por primera vez?
¿Qué me impidió alejarme la primera vez que fueron verbalmente abusivos?
¿Cómo permití que me maltrataran tanto?
¿Por qué derramé tanta energía, paciencia y compasión en una persona que nunca devolvió nada?
¿Cómo he podido ser tan estúpido?
Por favor, trate de ser amable y comprensivo con usted mismo. Tú, como un alma amable, amorosa y posiblemente empática, trataste de ayudar (y amar) a alguien que es incapaz de amar a nadie más que a sí mismo.
No eras débil ni patético. En absoluto.
Los narcisistas han pasado décadas perfeccionando el arte de manipular a otras personas para satisfacer sus caprichos y necesidades. Son maestros en la manipulación y el chantaje emocional, y tienen técnicas asombrosas para salirse con la suya con cosas horribles, mientras culpan a otras personas por ellas.
Estas personas tienden a tener tantos esqueletos en sus armarios que no hay lugar para Narnia. Tienen tantas sombras que necesitan atención constante y dramatismo para distraerse de su propia mierda. Como tal, proyectan su negatividad en los demás para que no tengan que mirar o reconocer su propio comportamiento horrible.
Incluso si lo hicieran, no lo admitirían.
Eres tan amoroso, afectuoso y compasivo con los demás; trata de convertir algo de eso en tu interior y sé amable contigo mismo.
Prevención, si es posible
Si nada de lo anterior se aplica a ti porque todavía estás en una relación abusiva con un narcisista, entonces tienes la oportunidad de terminarla antes de que te dañe más.
La prevención es más efectiva que cualquier cura, y detener la situación antes de que el veneno tenga la oportunidad de penetrar más profundamente en ti es invaluable.
Si está atrapado en ese entorno y literalmente no puede irse, busque el método de la “roca gris”.
Este es un medio para resistir el abuso de un narcisista: si absolutamente tienes que interactuar con ellos, entonces aprendes a no mostrar absolutamente ninguna respuesta emocional, sin importar lo que hagan.
Es completamente agotador, pero les impide obtener alguna satisfacción de la crueldad hacia ti. Piense en ello como cerrar un suministro de agua o alimentos: no pueden alimentarse de su energía si no les permite ningún acceso a ella.
Todavía intentarán antagonizarte o lastimarte, y probablemente tendrás que ir a llorar y gritar en las almohadas cuando no estén cerca, pero puede ayudar.
Con suerte, podrá salir de esa situación lo antes posible, para que pueda comenzar el proceso de curación y vivir la vida por sí mismo.
Recuerde que la recuperación del abuso no es un proceso simple y directo. Más bien, toma la forma de pequeños saltos y comienzos, períodos de bienestar y pasos laterales hacia la ansiedad y la depresión.
Puede llevar toda una vida curarse de las heridas que causó su narcisista, por lo que es tan importante ser paciente consigo mismo y con el proceso.
Esperamos que estas sugerencias puedan ayudarte en tu viaje. Recuerde que no está solo y que hay muchas maneras diferentes de obtener ayuda y apoyo cuando sea necesario.
Si aún no ha encontrado un buen terapeuta, siempre es una buena idea. También hay comunidades de redes sociales y grupos de apoyo que pueden ser útiles.
Por favor, sé amable contigo mismo y nunca te hables a ti mismo con la misma crueldad y fealdad que te infligieron.
Deje que su curación tome la forma que necesite, y sepa que es perfecta, hermosa y absolutamente adecuada para usted.
Consulte este curso en línea diseñado para ayudar a alguien a sanar del abuso narcisista.
Clic aquí para saber más.
También te puede interesar: