El mindfulness está ganando popularidad para encontrar la estabilidad y la paz interior por una razón muy sencilla:
Funciona.
También puede ser muy divertido y mejorar tu día.
Utilicé estas técnicas en mi propia vida y terminé cambiando por completo mi forma de pensar, mi vida amorosa y mi carrera, sobre lo cual escribo en mi nuevo libro. Secretos ocultos del budismo.
Voy a repasar algunas de las técnicas de atención plena más divertidas y mis consejos sobre cómo usarlas con el máximo impacto.
1) Levántate y brilla
La primera de las técnicas divertidas de atención plena para practicar todos los días que voy a recomendar es una que llamo «levántate y brilla».
Esto es importante porque no es algo en lo que tengas que pensar mucho y una vez que te pongas manos a la obra te darás cuenta de que se convierte en una segunda naturaleza para ti.
Lo haces bien cuando te despiertas:
En lugar de pulsar el botón de repetición, haz esto…
Haz una rutina matutina para ti. Por supuesto, puede personalizar esto y hacerlo de la manera que desee, pero la clave es hacer lo que funcione mejor para usted y lo ponga en el estado de ánimo para enfrentar el día de frente.
Lo que hago es despertarme, estirarme y respirar profunda y lentamente durante tres minutos, sintiendo que el oxígeno llena mi cuerpo.
Luego me levanto, me lavo la cara con agua fría y escribo una lista de una meta para el día en una pizarra que tengo en la pared.
Por ejemplo: RESPIRAR. O RÍE. O ABRAZA TU FRUSTRACIÓN.
Luego hago veinte flexiones y veinte abdominales, dejando mi mente en blanco y entrando en mi cuerpo. Dejo que mis pensamientos vayan y vengan sin prestar atención, mirando la pizarra mientras hago mis abdominales.
Esta es mi rutina matutina. ¡Siéntete libre de hacer el tuyo!
El próximo consejo de atención plena puede encajar en su rutina matutina, por ejemplo.
2) Salir caminando
Caminar es en realidad una excelente manera de practicar la atención plena.
Pones un pie delante del otro y sigues adelante. Entonces lo vuelves a hacer. Y otra vez.
Todo el tiempo dejas que tus pensamientos vayan y vengan. Concéntrate en la sensación de tu respiración y siente tu propio cuerpo físico.
Puedes decidir por dónde caminar. Cuanto antes mejor, siempre y cuando no haya luz por razones de seguridad.
Mientras sepas a dónde vas, estarás bien si no tienes a nadie más cerca y podrás acompañarte.
Pruébelo por su cuenta y camine al menos veinte minutos.
Si ha escrito una meta para el día, puede repetirla mentalmente mientras camina. Respira en él.
3) El ejercicio de los cinco sentidos
Este es uno de mis favoritos absolutos cuando se trata de técnicas divertidas de atención plena para practicar todos los días.
se llama el ejercicio cinco sentidos.
Cómo funciona es como suena:
Usted nombra cinco sentimientos que realmente puede sentir en su cuerpo en un momento determinado y luego pasa por todos sus sentidos.
Recomiendo sentarse en un sofá o unos cojines. ¿Aun mejor? Si está disponible, acuéstese en una hamaca.
¿Qué puedes sentir? Nombra cinco cosas…
Por ejemplo, quizás sientas que las piernas de tus pantalones te rascan, que tu estómago tiene hambre y te duele un poco, que tus ojos están físicamente cansados…
A continuación, ¿qué puedes oír? Nombra cuatro cosas…
Por ejemplo, quizás escuches al vecino cortando el césped, o el sonido de un pájaro cerca…
Ahora pase a tres cosas que puede ver…
Por ejemplo, tal vez puedas ver el reloj en la pared o ver una palmera balanceándose mientras estás acostado en la hamaca.
Ahora llegamos a lo que puedes oler. Prueba dos cosas…
Tal vez huelas el aroma de las rosas que tienes en un jarrón sobre la mesa o el aroma de los huevos y el tocino de esta mañana que persiste en el aire. Inspíralo, sé consciente de ello…
Ahora estamos terminando con tu quinto sentido: el gusto.
¿Qué puedes saborear ahora mismo? Tal vez sea un poco el sabor del chocolate que comiste recientemente, o el sabor de un poco de té de menta que todavía tienes un poco en la boca. Si no prueba nada perceptible, concéntrese en el recuerdo de un sabor.
4) Comer por excelencia
Comer conscientemente es otra práctica destacada que me ha funcionado bien.
Solía devorar la comida como una hiena, pero ahora mastico con cuidado y disfruto cada bocado. No miro mi teléfono mientras lo hago y trato de evitar la conversación.
Saboreé el sabor, el aroma, la textura y también siento emociones de lo que la comida me hace sentir físicamente en mi cuerpo (pesado, liviano, emocionado, triste, con antojo).
Otra recomendación que tengo para practicar técnicas divertidas de atención plena todos los días es preparar la comida de manera consciente.
Hay tanta absorción en el momento y alegría que puedes experimentar con solo disponer metódicamente todo lo que necesitarás para cocinar, incluidas tus herramientas e ingredientes, y luego preparar una comida.
El renombrado maestro de mindfulness y filósofo zen Alan Watts lo expresó mejor cuando dijo: “El zen no confunde la espiritualidad con pensar en Dios mientras uno está pelando papas.
“La espiritualidad zen es solo para pelar las papas”.
5) Colorea tu mundo
El siguiente paso en técnicas divertidas de atención plena para practicar todos los días son los libros para colorear.
Sé que pensamos que estos son solo para niños, pero eso no es cierto en absoluto.
Lo que recomiendo especialmente es colorear mandalas complejos (símbolos budistas).
Esta es una excelente práctica de atención plena que lo lleva directamente al momento presente y lo enfoca en la tarea en cuestión, apreciando la belleza y los detalles finos de lo que está haciendo.
Te enfocas en tu pieza y luego notas lentamente a medida que emerge el todo. Es como la vida misma.
Otra gran opción de atención plena es hacer un rompecabezas, incluido un rompecabezas en 3D, así como pintar y preparar pequeñas figuras como Warhammer o modelos como modelos de autos y aviones.
Estarás totalmente absorto en la tarea que tienes entre manos, ¡créeme!
6) Sal al jardín
Ahora llegamos a una de mis técnicas divertidas favoritas de atención plena para practicar todos los días:
Jardinería.
Suena básico, pero la jardinería te conecta con la tierra, tu propio cuerpo y el momento presente como casi nada más.
Meter las manos en un poco de tierra te trae a la tierra tanto literal como figurativamente.
Los pensamientos y las emociones pueden ir y venir, pero después de media hora encontrará cierto ritmo y paz en la práctica de la jardinería mientras cava, planta, desyerba y examina su dominio.
Si quieres pasar al siguiente nivel, intente construir un pequeño jardín seco zen que puedes rastrillar y cuidar. El término técnico para ello es karesansui.
7) Respira brillantemente
El siguiente paso es respirar: es algo que todos hacemos, pero en lo que rara vez pensamos.
Para muchos de nosotros, incluido yo mismo, tendemos a respirar superficialmente y solo respiramos verdaderamente profundamente cuando estamos conscientes.
Cambiar esto y practicar la respiración consciente cambia la vida, y es algo que muchos maestros budistas como Thich Nhat Hanh han enseñado.
Concéntrate en inhalar por la nariz y luego exhala completamente en forma extendida mientras prestas atención a tus pensamientos y los dejas entrar y salir.
Tenga en cuenta que puede hacer esto mientras camina o mientras trabaja en el jardín, combinándolo con su vida diaria y sus ejercicios para estar completamente presente y consciente.
8) Sacudelo
Esta es una de las técnicas de atención plena más sorprendentes y divertidas para practicar todos los días.
Lo primero que haces es tomar un frasco vacío, limpiarlo y llenarlo tres cuartas partes con agua y purpurina, así como un poco de tierra.
Luego agitas el frasco y lo pones frente a ti para observar.
Puedes ver cómo los copos y el brillo se arremolinan y el barro también.
Observe cómo no puede ver nada y el brillo («positivo») y el barro («negativo») se arremolinan en formas realmente confusas que le impiden saber qué está pasando.
Mientras observa cómo se asientan el barro y la purpurina, observe cómo puede ver más el agua y comprender la situación.
Esto es como tratar de tomar decisiones de inmediato cuando su «frasco» (mente) se arremolina con emociones y pensamientos positivos y negativos.
A veces hay que quedarse quieto y esperar a que se asiente el polvo.
Me encanta hacer este ejercicio al menos una vez a la semana como parte de mi viaje hacia el poder personal y la claridad.
Liberando tu potencial…
¡La vida puede ser confusa y difícil!
Si me hubieras preguntado hace unos años mientras levantaba televisores en un almacén, nunca te habría creído que ahora estaría dirigiendo uno de los sitios web espirituales y de autodesarrollo más populares del mundo.
Pero mucho puede cambiar cuando practicas la atención plena y desbloquear los secretos de la sabiduría antigua.
¡Buena suerte con las técnicas anteriores y déjame saber cómo te va!
¿El secreto para una vida mejor?
Hola. Soy Lachlan Brown, el fundador de Hack Spirit.
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