Sé lo desalentador que puede ser establecer límites: leemos sobre esto todo el tiempo en línea, pero ¿cómo puedes realmente poner estos límites en acción en tu vida?
Habiendo finalmente aprendido a hacerlo yo mismo (después de años de prueba y error), voy a compartir 8 estrategias para establecer límites saludables en las relaciones.
Al final del artículo, sabrá exactamente cómo elegir sus límites, hacerlos cumplir y mantenerlos.
Saltemos:
1) Conoce tus límites
Antes de hacer nada, es importante que se tome el tiempo para pensar cuáles son sus límites.
Y cuando se trata de relaciones, ¡puede ser complicado! No quieres lastimar a tu SO, pero también debes cuidarte a ti mismo.
Entonces, comience por pensar en las diferentes áreas de su relación… esto incluye:
- Sexo e intimidad: ¿hay ciertas cosas que te hacen sentir incómodo?
- Necesidades emocionales: ¿se están satisfaciendo sus necesidades o siente que su pareja no lo apoya?
- Tiempo y espacio personal: ¿su pareja respeta su tiempo a solas o es un área en la que necesita trabajar?
- Cuestiones financieras: ¿las cuentas compartidas o las diferentes actitudes hacia los gastos ejercen presión sobre la relación?
- Vida social y amistades: ¿se están difuminando demasiado las líneas entre tu relación y la vida social?
Estos son solo algunos ejemplos de las áreas que quizás desee examinar. Sugiero escribir qué partes le preocupan y luego, junto a cada punto, escriba una solución para mejorar la situación.
Una vez que haya hecho eso, es hora de pasar al siguiente paso:
2) Comunicar claramente
Ahora que sabes cuáles son tus límites, es hora de la parte aterradora:
¡Comunicándoselos a tu pareja!
Mi consejo es hacer esto en un ambiente tranquilo y cómodo (y preferiblemente no en medio de una discusión). Explícale a tu pareja cómo te hace sentir su comportamiento y asegúrate de usar frases en primera persona para que no se ponga a la defensiva.
Aquí hay un ejemplo: solía sentirme abrumado porque mi pareja me enviaba mensajes de texto constantemente cada vez que salía con amigos.
Así que le dije suavemente un día:
“Me siento abrumado cuando me envías mensajes de texto muchas veces cuando estoy fuera. Sé que solo me estás cuidando, pero agradecería poder pasar tiempo con amigos sin tener que revisar mi teléfono”.
Debido a que lo hice sin confrontación, y hablé con claridad y calma, ¡captó el mensaje sin que se convirtiera en una discusión!
3) Practica la asertividad
Siguiendo con el paso anterior, el tono en el que establece los límites es importante.
Si inicia la conversación sintiéndose nervioso o reacio, es posible que su SO no lo tome en serio.
Pero si entras con asertividad, se verán obligados a prestar atención.
Entonces, ¿cómo puedes practicar ser asertivo?
- Use declaraciones «I» como mencioné antes
- Mantenga una voz tranquila y clara y evite irritarse o enfadarse.
- Sea muy específico con las palabras que está usando
- Pregúntale a un amigo si puedes hacer un juego de roles con él.
- Practica comunicar tus límites frente al espejo hasta que estés listo para comunicárselos a tu pareja.
- ¡Asegúrate de respirar! Esto evitará que te sientas abrumado o nervioso durante conversaciones importantes.
Sin embargo, en última instancia, como he aprendido, Siendo asertivo viene con la práctica.
Es posible que desee intentar imponer límites más pequeños en casa o en el trabajo para practicar, antes de abordar los más engañosos con su pareja.
4) Comience poco a poco
Como mencioné anteriormente, establecer límites puede parecer difícil y desalentador. No estás solo si te sientes así.
Pero esa es la razón por la que es mejor empezar de a poco. Incluso si hay problemas importantes en su relación, no es una buena idea abordarlos todos de una sola vez.
Por ejemplo:
Es posible que desee comenzar con algo que se pueda cambiar fácilmente. Digamos que tu pareja invade constantemente tu espacio personal.
Un pequeño límite podría ser establecer un momento en el que vayas a relajarte en la sala de estar o en el jardín, sin interrupciones durante una hora.
Podría acercarse a este límite diciendo algo como:
“Me encanta pasar tiempo contigo, pero al final del día después del trabajo, realmente necesito algo de tiempo para descomprimirme y relajarme solo. Apreciaría si pudiera relajarme a solas durante una hora antes de que cenemos juntos”.
De esta manera, no estás sorprendiendo a tu pareja con un gran cambio, ¡pero estás mejorando un pequeño aspecto de tu relación y practicando ser asertivo mientras tanto!
5) Sea consistente
Ahora viene la prueba del tiempo: ¡ser constante!
No tiene sentido hacer todo el trabajo duro anterior para luego darse por vencido cada vez que se pone difícil (y lo hará, pero explicaré más sobre eso más adelante).
La verdad es que para establecer límites saludables en las relaciones, debes ser firme al respecto.
Sí, puede hacer ajustes a sus límites, pero no debe renunciar a ellos por completo, sin importar cuánta resistencia enfrente.
Descubrí que premiarme por ceñirme a mis límites me mantiene motivado. Es posible que te resulte útil tener un recordatorio en tu teléfono.
Cualquiera que sea el método que elija, sepa que cuando sus límites se vuelven consistentes, se vuelven más fuertes.
6) Busca apoyo
Al establecer límites en una relación, es posible que se sienta inseguro de sí mismo o que se cuestione si está haciendo lo correcto.
Por eso, además de tomarse el tiempo para reflexionar y aclarar sus límites, también vale la pena hablar con un amigo cercano o un familiar sobre esto.
¡No solo validarán sus sentimientos, sino que también pueden ofrecerle apoyo y aliento!
Como vivo en el extranjero, me resultó bastante difícil establecer límites (el aislamiento no ayuda). Pero a través de muchas conversaciones con mis amigos y mi mamá, encontré la fuerza para seguir adelante y, finalmente, ¡se hizo más fácil!
Entonces, ¿la moraleja de la historia?
¡Nunca tengas miedo de buscar apoyo! Quienes se preocupan por usted querrán que lo traten con respeto: estarán allí para ayudarlo cuando comience este viaje.
7) Prepárate para la resistencia
Ahora, mencioné no rendirme cuando encontré resistencia antes, y la verdad es que no todos los límites se resolverán sin problemas.
Es posible que su pareja haya desarrollado hábitos que le resulten difíciles de cambiar. O simplemente pueden estar en desacuerdo con sus límites.
Pero esta es la razón por la que es crucial tener claro dentro de ti qué límites son la prioridad y cuáles puedes ajustar.
¿Mi consejo?
Sea honesto y abierto con su pareja. Si no es un límite irrazonable, eventualmente lo aceptarán, especialmente si ven lo importante que es para ti.
¿Y si no lo hacen?
¡Es una gran señal de alerta y algo que debe considerar al pensar en el futuro de su relación!
8) Reevaluar y ajustar
Y finalmente, tus límites no son estáticos.
Puede establecer ciertos límites, monitorear cómo van y luego ajustarlos en consecuencia.
Por ejemplo, esa hora de inactividad puede resultar inconveniente en el funcionamiento diario de su relación.
Por lo tanto, puede elaborar un horario con su pareja que les permita pasar mucho tiempo de calidad juntos, pero también algunas horas a la semana para estar solos.
Lo más importante es que te sientas cómodo y respetado.
Y que tu pareja también sienta lo mismo (también debe tener sus propios límites).
Una vez que puedan trabajar juntos de manera efectiva, establecer límites no debería ser tan difícil como parece. Con la práctica, será más fácil.
Solo recuerda siempre que tengas ganas de rendirte: establecemos límites porque nos respetamos a nosotros mismos. Si queremos que otras personas nos respeten, ¡debemos ser coherentes con ellos!
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