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Ya sea que esté recién casado o en una relación a largo plazo que necesita un poco de impulso, aquí hay algunos consejos excelentes sobre cómo construir y mantener la confianza con su pareja.
Estas son cosas que puede comenzar a hacer y alentar en ellas, o ideas que pueden trabajar juntos.
¡Encuentra lo que funciona para ti y apégate a ello! La confianza se trata de un compromiso sostenible a largo plazo, así que asegúrese de estar en ella a largo plazo.
1. Trabaja en tus estilos de comunicación.
La comunicación es una forma clave de generar confianza en su relación.
Eso significa encontrar un estilo y un método de comunicación que funcione para ambos, y luego encontrar formas de mantenerlo y respetarlo.
La comunicación va mucho más allá de poder tener una conversación o una discusión: se trata de hacerle saber a tu pareja cómo te sientes realmente (¡más sobre esto a continuación!), expresando lo que necesitas y quieres de ellos, respetándolos y no proyectando sobre ellos. y establecer y seguir límites (¡de nuevo, más sobre esto más adelante!).
Ejercicio de confianza:
Ponte cómodo con la comunicación. Este es bastante fácil, en teoría, pero puede parecer un desafío si es un área con la que usted o su pareja han tenido problemas en el pasado.
Practica expresar tus necesidades, ya sea recibir más afecto de tu pareja o establecer algunos límites para que puedas disfrutar de un tiempo a solas.
Esto podría implicar decir algo como:
“Tuve un mal día y me encantaría un abrazo si eres capaz de darme uno”,
o,
“Te amo, pero necesito algo de espacio, así que voy a hacer algo de yoga por mi cuenta esta noche”.
Este enfoque de la comunicación es excelente: no culpa a tu pareja, por lo que es poco probable que se sienta rechazado o responsable de tu estado de ánimo, y muestra que estableces tus límites y pides lo que necesitas.
Pero la comunicación también se trata de escuchar lo que la otra persona tiene que decir, así que acostúmbrese a escuchar, realmente a escuchar, lo que su pareja está tratando de transmitir. No interrumpa, no intente terminar sus pensamientos por ellos, solo escuche.
Esto generará confianza en su relación porque ambos se sentirán capaces de expresarse y sabrán que están siendo escuchados. Es una señal de respeto, y el respeto es uno de los cimientos de la confianza.
2. Practica ser honesto.
Probablemente podrías haber predicho esto, pero si siempre eres abierto sobre cómo te sientes, tu pareja nunca tendrá la oportunidad de preguntarse cómo te sientes o qué está pasando por tu mente.
Cuanto más abierto sea, regularmente, menos necesidad tendrán de dudar o cuestionar cuán honesto está siendo sobre las cosas importantes.
Esto ayudará a aumentar la confianza de tu pareja en lo que dices y en cómo actúas. Eliminará su ansiedad acerca de si pueden o no confiar en ti, porque sabrán que estás diciendo la verdad.
Esto también alentará a tu pareja a sentirse más cómoda expresando sus propios sentimientos y los ayudará a ambos a sentirse más seguros en la relación.
Ejercicio de confianza:
Comience poco a poco y explíquese cómo se siente honestamente acerca de algo que es poco importante en términos de su relación.
Eso significa que, en lugar de admitir de repente que odias a los padres de tu pareja, sé honesto sobre algo ‘menos importante’, como por ejemplo, cómo prefieres que cocinen curry en lugar de chile.
Puede parecer muy tonto, pero te ayudará a sentirte cómodo al expresar tus verdaderos sentimientos.
Tendrás más confianza en lo que respecta a la honestidad y tu pareja comenzará a darse cuenta de que eres honesto acerca de cómo te sientes.
Se acostumbrarán tanto a que solo digas la verdad, que no sentirán la necesidad de cuestionarte sobre las cosas más importantes, cuando surjan.
3. Sé humilde.
Especialmente cuando estás en una nueva relación, puede ser muy tentador hacer todo lo posible y mostrarle a la persona que te gusta lo increíble que eres.
Esto puede parecer una buena idea, ya que desea causar una gran impresión, pero puede terminar haciendo que la otra persona se sienta un poco insegura o insegura de lo que está sucediendo.
Es posible que comiencen a preocuparse de que tengas tanta confianza, que realmente no los necesitas en tu vida, y comenzarán a preocuparse por ser rechazados por ti.
Si bien tiene buenas intenciones, su confianza puede parecer fanfarrona o demasiado segura de sí misma para aquellos que luchan con su propia autoestima.
Ejercicio de confianza:
Permítete ser humilde con la persona que te gusta. Acepta que, siendo tú mismo, te estás abriendo al rechazo, pero también a una conexión más genuina.
Permítete ser tonto y tonto, y habla sobre las cosas que te interesan, incluso si crees que te pueden ver como un geek.
Esto le mostrará a la persona que te gusta, o a tu pareja, que puedes reírte a tu costa y que no estás obsesionado con cómo te ven los demás.
Puede parecer una forma extraña de generar confianza, ¡pero funciona! Cuanto más puedan verte por lo que eres y más se den cuenta de que te sientes cómodo contigo mismo, más sentirán que pueden confiar en ti.
No confiarías en alguien demasiado encantador, demasiado educado, demasiado arreglado después de todo, ¿verdad? Probablemente sea más probable que confíes en la persona que hizo el tonto y se rió, y te hizo sentir cómodo y valorado.
4. Reconoce tus errores.
Esto es algo en lo que deben trabajar tanto usted como su pareja, pero, si usted es el que lee esto, es posible que deba ser la persona que se esfuerce un poco más al principio para poner las cosas en marcha.
Parte de estar en una relación saludable y de confianza es admitir cuando estás equivocado.
No es necesario que sea de una manera autocrítica o de tipo mártir, pero debe reconocer abiertamente cuando cometió un error o molestó los sentimientos de su pareja sin una causa justa.
Al hacer esto, le estás haciendo saber a tu pareja que la valoras y que la escuchas. Está dispuesto a aceptar que se equivocó, a pesar de la mella que pueda hacer en su orgullo, por el bien mayor y el bien de su relación.
Esto le demuestra a tu pareja que te preocupas por ella y la ayudará a comunicarse más abiertamente contigo. Si saben que te disculparás y tendrán conversaciones abiertas acerca de sentirse decepcionado o traicionado, estarán más comprometidos a hacer que las cosas funcionen contigo y ambos podrán confiar más el uno en el otro.
Si tu pareja nunca se disculpa por haberte molestado, no te sentirías seguro en la relación y probablemente no querrías confiarle todo tu corazón.
Ejercicio de confianza:
Comience por reconocer cómo se siente su pareja. Evalúa si esto es algo en lo que has jugado un papel o si es algo más.
Suena básico, pero centrarse en el comportamiento de su pareja lo ayudará a desarrollar una conciencia mucho más profunda de su escala de emociones, especialmente si la relación es relativamente nueva.
Reconoce que has contribuido a sus sentimientos negativos, si es así, y hazles saber.
“Lamento haber hecho X y por hacerte sentir como Y. No lo volveré a hacer porque no quiero lastimarte”.
Algo en este sentido es un buen lugar para comenzar si aún no está seguro de cómo comunicar este tipo de cosas.
Hágales saber que ve o escucha cómo se sienten, que comprende lo que ha hecho que ha contribuido a ello y que hará todo lo posible para evitar que esto vuelva a suceder.
Hacer esto con el tiempo le mostrará a tu pareja que puede confiar en ti, porque sabe que eres lo suficientemente consciente de ti mismo como para controlar tu propio comportamiento.
Esta también es una forma sutil de introducir límites en su relación; nuevamente, excelente si aún no han estado juntos por mucho tiempo.
Por ejemplo, si te disculpas por coquetear con otra persona cuando estás saliendo por primera vez, le demuestras que te das cuenta de que no está bien; esto hace que se sienta seguro de que ahora conoces los límites y la exclusividad de tu relación. Refuerza su compromiso con su pareja y conduce a una relación más saludable y de confianza.
La clave aquí es decirlo en serio cuando dices que intentarás no volver a hacerlo. Si repetidamente va en contra de su palabra y repite los mismos errores, en realidad dañará la confianza de su pareja en usted en gran medida.
5. Sea vulnerable.
Para muchos de nosotros, la confianza se construye en tiempos difíciles. Se forma y fortalece a través de los desafíos, ya que esos son los momentos en los que nos damos cuenta de en quién podemos confiar realmente y quién puede apoyarnos en las formas en que necesitamos ser apoyados.
Si desea generar más confianza con su pareja, puede comenzar por ser más vulnerable. Eso significa dejar que te vean cuando estás molesto, hacerles saber lo que te asusta y dejarles escuchar tus preocupaciones y ansiedades.
Puede parecer muy aterrador al principio, especialmente si eres bastante nuevo en esto en una relación. Pero pronto te sentirás cómodo siendo verdaderamente tú mismo frente a tu pareja.
También los alentará a bajar más la guardia contigo, ya que se darán cuenta de lo liberador y seguro que se puede sentir.
Cuanto más sepan que ambos están siendo ustedes mismos, menos habrá de qué preocuparse; después de todo, si ambos están siendo crudos y genuinos, ¿qué queda por ocultar?
Ejercicio de confianza:
Comience poco a poco, como siempre con este tipo de ejercicio. En lugar de contenerte después de un mal día en el trabajo, por ejemplo, habla con tu pareja sobre cómo te sientes.
Si estás teniendo un día ansioso y te sientes un poco retraído o introvertido, sé vulnerable frente a tu pareja y explícale cómo afectan esos sentimientos a tu estado de ánimo.
Cuanto más puedas bajar la guardia y ser verdaderamente tú mismo (¡incluso cuando estés llorando, estresado o enojado!), más permitirás que tu pareja sepa realmente quién eres.
Si sus problemas de confianza provienen del miedo al abandono, ¡este ejercicio también puede ser de gran ayuda! Una vez que sepa que su pareja ha visto todos los aspectos de usted y todavía elige estar con usted, se sentirá mucho más seguro en la relación, ya que no se está conteniendo ni presentando una versión «mejor» de sí mismo. Sabes que están aquí por tu verdadero yo, y eso es lo que hace que una relación esté llena de confianza y amor.
6. Respeta los límites: ¡los tuyos y los de ellos!
Los límites son muy importantes en todas las relaciones, pero especialmente en aquellas en las que existe cierta preocupación por la confianza.
Si quieres tener una relación fiel y de confianza, ¡debes asegurarte de respetar los límites de tu pareja tanto como los tuyos!
Eso significa comprender que si necesitan un día para relajarse y reiniciarse, no es por ti y no es indicativo de sus sentimientos por ti.
Del mismo modo, significa que debes respetar cómo te sientes si estás empezando a quedarte demasiado atrapado en las cosas o si necesitas algo de espacio.
Cuanto más puedan comunicarse estas necesidades, menos personalmente cada uno de ustedes lo tomará si uno de ustedes necesita un tiempo de inactividad. Comenzarás a darte cuenta de que a) es su derecho como individuo querer pasar un tiempo a solas yb) es mejor para la relación a largo plazo.
Ejercicio de confianza:
Anime a su pareja a expresar sus necesidades y límites haciendo lo mismo usted.
Tenga una conversación honesta con ellos antes de lanzarse repentinamente a «¡Necesito tiempo a solas y tú necesitas salir!» – confía en nosotros, esto no caerá bien.
En cambio, hable con su pareja y asegúrese de hacerle saber que esto es algo que ambos pueden hacer y de lo que ambos pueden beneficiarse por igual.
Hágales saber que no se trata de cómo se sienten el uno con el otro, sino que es saludable para la relación y mejorará las cosas de manera sostenible.
Luego comience a decir cosas como: «No me siento muy bien, así que creo que podría quedarme en el mío esta noche, pero hagamos algo agradable juntos mañana por la mañana».
Esto es genial, ya que les permite saber lo que necesitas (espacio) y por qué (no te sientes al 100 %) y que aún te preocupas por ellos y quieres pasar tiempo con ellos en mejores términos (hacer algo juntos pronto).
7. Llamar a las decepciones.
Si usted o su pareja constantemente se saltan los compromisos que han hecho, como reunirse para cenar o tener esa conversación, ambos están faltando el respeto a la relación.
Confiar en alguien significa depositar tu fe en esa persona, lo que puede ser difícil cuando continúa siendo inestable o desdeñoso con las cosas que consideras importantes.
Es posible que su pareja no se dé cuenta de lo importante que es la noche de cita para usted, por lo que podría pensar que está bien abandonar una vez.
Es posible que les hayas dicho que estás bien con eso, o incluso algo como: “Sí, yo también estoy demasiado cansado; reprogramémoslo”, porque estaba molesto y quería ignorarlo y actuar como si realmente no le importara.
Esa es una reacción bastante estándar, pero hace que tu pareja piense que realmente no te importaba, por lo que puede volver a hacerlo sin molestarte.
Si no experimentan una reacción negativa de algo, no sabrán ahora cómo hacerlo, tiene sentido, ¿verdad?
Ejercicio de confianza:
Nadie puede leer la mente, por lo que este ejercicio requerirá comunicarse y ser honesto acerca de sus sentimientos, dos aspectos clave de una relación de confianza que hemos mencionado anteriormente.
Comience por decirle a su pareja si ha hecho algo que lo moleste. No siempre, por supuesto, ya que es injusto y poco realista pensar que alguien nunca herirá tus sentimientos.
En su lugar, hágales saber que deseaba pasar tiempo de calidad con ellos y que le gustaría que cumplieran los compromisos que asumieron con usted.
Puedes explicarle que esto te hace sentir valorado y querido, y que te gusta ser una consideración en su vida.
Cuanto más se acostumbre a compartir estos sentimientos y se asegure de que ambos cumplan sus promesas, más confianza disfrutará con su pareja.
8. Tómese su tiempo.
¡La confianza no surge de la noche a la mañana!
Si estás leyendo este artículo, puede ser porque te sientes bastante ansioso por tu relación, o porque algo sucedió con tu pareja en el pasado que te hace cuestionar cuánto puedes o debes confiar en ella.
Recuerde que generar confianza en una relación y recuperar la confianza en su pareja puede llevar algún tiempo.
No están ‘fracasando’ o siendo ‘incompatibles’ solo por tomárselo con calma y conocerse y conocer la relación a su propio ritmo.
La confianza que se construye con el tiempo requiere paciencia, y no se trata de un gran acto romántico, sino de pequeñas formas diarias en las que tú y tu pareja pueden demostrar que confían el uno en el otro.
Ejercicio de confianza:
No hay prisa cuando se trata de confiar en una relación, así que tómese su tiempo y muévase a un ritmo que les convenga a ambos. ¡Recuerda que también puedes hablar con tu pareja sobre esto!
En lugar de abrirse camino a través de esta lista de una vez y esperar la «relación perfecta» de la noche a la mañana, sea realista con sus expectativas.
De esta manera, puede administrar sus esperanzas y, en lugar de sentirse decepcionado y molesto o frustrado, puede ver cómo su relación se desarrolla con el tiempo y se fortalece cada vez más.
*
Recuerda que todos somos diferentes, como lo es cada relación. Si bien puede encontrar que todo en este artículo se aplica a usted, también puede encontrar su propio camino con su pareja.
Esta guía pretende ser útil, así como un punto de reflexión. En lugar de usarlo como una lista de verificación, utilícelo como un recurso para ir hacia adentro y pensar más profundamente sobre lo que realmente quiere y lo que realmente significa «confianza» para usted.
Puede leer esto y darse cuenta de que usted y su pareja ya son excelentes para establecer límites y que sus niveles de comunicación ya funcionan muy bien.
Al tener ese pensamiento, te sentirás más seguro en tu relación, sabiendo que ya has construido una gran base para el amor y la confianza.
Recuerda que tú y tu pareja están juntos en esto, y pueden hacer de este un camino de reflexión y compromiso juntos, como sea que te busque.
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