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Reaccionar exageradamente no es una palabra tan clara como puede parecer en el contexto de las emociones. Todo el mundo tiene un paisaje emocional diferente y lo que está reaccionando de forma exagerada para una persona puede no serlo para la siguiente.
Además, una reacción emocional exagerada es una reacción emocional válida. Una persona que experimenta reacciones emocionales intensas a menudo trata de minimizar sus emociones con pensamientos como: «No debería sentirme así».
Pensamientos como ese no son útiles porque si deberías sentirte o no de cierta manera no es relevante porque ya te sientes así. Decirse a sí mismo que no debe sentirse de una manera particular no lo ayudará a encontrar una solución real al problema. Te sientes así, y está bien.
Sin embargo, es posible trabajar cómo respondes ante determinadas situaciones y estímulos y cómo actúas en función de las emociones que sientes.
¿Cómo es una reacción exagerada?
No toda reacción emocional extrema es una reacción exagerada. A veces, cuando suceden cosas importantes, experimentarás grandes emociones. Eso es totalmente normal y de esperar. Si ocurre una tragedia, es normal sentirse ansioso, triste o asustado. Si alguien te hace mal, es normal que te sientas enojado y agraviado. Por otro lado, si ocurre algo maravilloso, es normal sentirse alegre.
La diferencia entre una reacción exagerada y una emoción fuerte es cómo afecta tu vida. La reacción se convierte en un problema cuando comienza a afectar negativamente su capacidad para conducir su vida. Vamos a darle un par de ejemplos para ilustrar mejor el punto.
– Un compañero de trabajo no realiza una tarea que hace que Sarah se retrase en su trabajo. La ira es una reacción justa y justificada. Sin embargo, la ira hasta el punto en que no puede evitar gritarle a su compañero de trabajo o incluso realizar alguna acción física como arrojar una engrapadora a la pared no lo es. Ese comportamiento arruinará su relación laboral con sus compañeros de trabajo y probablemente hará que la despidan.
– Se suponía que la pareja de Jason estaría en casa a las 6:00 p. m. Sin embargo, se retrasaron en el trabajo hasta las 7:00 p. . Cuando finalmente llegan a casa, esas emociones abrumadoras provocan una discusión porque Jason tiene miedo y está ansioso por todas las cosas que podrían haber sucedido. ¿Tuvo su pareja un accidente automovilístico? ¿Pasó algo terrible? ¿Están deambulando con alguna persona que él no conoce? Ese tipo de reacción exagerada puede sembrar desconfianza y dañará la relación.
Estos sentimientos son válidos porque las personas ficticias en estos escenarios realmente sienten estas emociones. Esos sentimientos pueden sentirse intensos y perturbadores. Pero, por otro lado, esas personas pueden entender totalmente que están reaccionando de forma exagerada a la situación, pero no pueden detenerse. Aún así, deben aceptar que tienen estas emociones antes de poder ajustar la forma en que responden a ellas.
¿Qué causa las reacciones exageradas?
Hay varias razones posibles para las reacciones emocionales exageradas. Sería imposible proporcionar una lista completa. Aún así, los siguientes ejemplos le dan ideas sobre lo que debe buscar. Otra buena estrategia es recordar momentos en los que reaccionaste de forma exagerada en el pasado y descubrir qué causó la reacción.
1. Enfermedad mental y trauma.
La alta sensibilidad emocional o las reacciones exageradas pueden ser síntomas de problemas de salud mental. Pueden señalar TDAH, ansiedad, trastorno bipolar, PTSD, C-PTSD o trastornos de la personalidad como el trastorno límite de la personalidad y el trastorno histriónico de la personalidad.
Este tipo de reacción exagerada también puede apuntar a un trauma que está causando angustia a una persona porque su cerebro está tratando de protegerla de un daño mayor. Por ejemplo, el trauma o la negligencia en la primera infancia pueden hacer que una persona sea hipersensible a situaciones que pueden simular sentimientos de sus primeras experiencias. Un niño al que no se le permite relajarse o sentirse cómodo con su adulto también puede desarrollar una hipersensibilidad para protegerse de ese adulto.
2. Enfermedad física, dolor crónico o lesión.
La enfermedad física crónica y el dolor harán que cualquiera esté irritable. Sin embargo, esa irritabilidad puede explotar fácilmente en reacciones emocionales exageradas porque la paciencia de la persona se agota y sus reservas mentales para lidiar con el estrés se agotan.
Las lesiones cerebrales traumáticas y las conmociones cerebrales pueden causar cambios drásticos en la personalidad, las emociones y las respuestas emocionales.
3. No se satisfacen las necesidades fisiológicas.
La falta de sueño y el hambre pueden causar respuestas emocionales dramáticas. Estas cosas son tan comunes que hay muchas bromas e incluso campañas publicitarias sobre ellas. (p. ej., no eres tú mismo cuando tienes hambre. Toma esta
4. No se satisfacen las necesidades emocionales y de relación.
Las relaciones deben satisfacer las necesidades emocionales de los socios involucrados. A veces no lo hacen. Usted y su pareja pueden sentirse emocionalmente distantes, lo que hace que sea mucho más fácil sentirse irritable y enojado el uno con el otro y con el resto del mundo. También puede ser que ustedes dos no se estén comunicando lo suficientemente bien como para que sus emociones sean escuchadas y validadas. Un malentendido de los lenguajes y expresiones del amor también puede contribuir a este problema.
5. Sentirse irrespetado o sin importancia.
Cualquiera debería sentirse enojado e irritable si se siente irrespetado o sin importancia. Puede ser que sus pensamientos y sentimientos no se tomen en serio, lo que provoca una reacción exagerada como mecanismo defensivo. Hasta cierto punto, ese tipo de reacción es razonable siempre que no se convierta en una ira ciega e incontrolable.
¿Qué no es una reacción exagerada?
Como se mencionó anteriormente, no todas las reacciones emocionales extremas son una reacción exagerada. A veces las emociones intensas son relevantes y justificadas.
El problema es que a menudo tienes personas a tu alrededor que quieren decirte cómo debes y no debes sentirte sobre una situación en particular. Esto está mal. Nadie debería decirte cómo debes sentirte. Deberían aceptarlo o no. Otras personas no necesariamente necesitan aceptar las acciones que siguen a esas emociones intensas. Nuevamente, veamos algunos ejemplos para ilustrar mejor el punto.
– El gato de Jenn muere. Ha tenido a su gato desde que era un gatito pasando por buenos tiempos. El gato es amado tanto como cualquier otro miembro de la familia de Jenn. Es comprensible que Jenn esté muy disgustada por la pérdida de su gato. Estará triste, preocupada y probablemente se sentirá así durante mucho tiempo debido a su profunda conexión con su gatito. Sin embargo, no todos los demás tienen ese tipo de conexión o amor por su gato. Y algunas personas tampoco se conectan tanto con sus mascotas.
Es posible que Jenn tenga personas a su alrededor que le digan que no es gran cosa, que siempre puede tener otro gato o que está exagerando por su pérdida. Pero ella no lo es. Esa es una reacción justa y razonable para alguien que pierde algo que ama. En un mundo ideal, Jenn recibiría apoyo y comprensión de las personas que la rodean; pero no vivimos en un mundo ideal, y las personas generalmente no son tan emocionalmente inteligentes.
– Carlos se entera de que su mujer ha tenido una aventura. Tenía la impresión de que tenían una relación buena y amorosa, por lo que fue una completa sorpresa. Carlos se siente herido, traicionado y como si todo su mundo se hubiera hecho añicos en un millón de pedazos. Todas sus esperanzas y sueños de un futuro con su esposa ahora son inestables. Su vida en el presente ahora parece inestable. ¿Y si ella lo echa? ¿Dónde vivirá? ¿Que hará el? ¿Qué pasa si hay niños en la mezcla? Ser engañado es una expresión traumática, y el trauma de la infidelidad es real.
Las emociones de Carlos son extremas e intensas, pero no exageradas. Es razonable que sienta todas esas emociones intensas y más. Sin embargo, todavía necesita ser responsable de esos sentimientos. Por ejemplo, supongamos que ataca porque está enojado y herido. En ese caso, puede terminar en la cárcel, arriesgar la custodia y las visitas de sus hijos, o tener otras consecuencias negativas.
¿Cómo sé si estoy exagerando?
Ciertos indicadores comunes pueden ayudarte a determinar si estás exagerando o no.
1. Puede sentir que lucha por controlar sus emociones.
Sus emociones pueden estar tan altas que no tiene más remedio que manejarlas. Sin embargo, las personas que no experimentan este tipo de emociones intensas generalmente pueden controlarlas o autogestionarlas sin necesidad de mucho trabajo adicional.
2. Le das mucha importancia incluso a las cosas mundanas.
Los pequeños problemas y cambios en tu vida te afectan a lo grande. Algo tan simple como un pequeño desacuerdo con tu pareja, que sucede en todas las relaciones, puede hacer que rompas en llanto. Es posible que te encuentres cuestionando su amor y cuidado por ti.
3. Experimentas cambios en tu cuerpo cuando las emociones se disparan.
Puede experimentar síntomas físicos como un corazón acelerado, opresión en el pecho, dolores de estómago, malestar abdominal o sofocos. Estos también son síntomas comunes de ansiedad.
4. Te sientes irritable y nervioso sin motivo alguno.
¿Se siente irritable y enojado sin razón identificable? Eso puede indicar hipersensibilidad de sus emociones.
5. Puede sentir que su pareja es regularmente insensible.
Puede sentir que su pareja simplemente no entiende sus emociones. Puede ser que no te sientas comprendido o que no esté reaccionando con la suficiente fuerza ante una situación que provoque que tus emociones se disparen.
6. Puede descartar o tener dificultades para comprender los sentimientos de su pareja.
Usted y su pareja pueden estar en longitudes de onda emocionales completamente diferentes. Ambos pueden encontrar que tienen dificultades para entender cómo se siente el otro. Esto se debe a que sus emociones pueden no ser tan fuertes o reactivas como las tuyas.
7. Una cantidad excesiva de ira, llanto, insultos o gritos.
Puede descubrir que tiene una abrumadora oleada de emociones que le impide entablar conversaciones significativas con su pareja. Como resultado, es posible que los interrumpa en la conversación, minimice sus sentimientos o no les dé ninguna oportunidad de explicarse.
8. Desconectarse o disociarse del momento presente.
Puede ser que tus emociones sean tan intensas y abrumadoras que simplemente no puedas funcionar en el momento presente. Entonces, en lugar de sentir algo, te cierras y no puedes participar en la conversación.
¿Cómo puedo autogestionar mis reacciones exageradas?
1. Identifique los desencadenantes emocionales que le hacen reaccionar de forma exagerada.
Es probable que existan circunstancias específicas que provoquen ese torrente repentino de emociones. Pueden ser las palabras que te dicen, la forma en que te las dicen, las situaciones que te hacen sentir ansioso o temeroso, o cualquier cosa que despierte una respuesta emocional en ti. Sin embargo, puede encontrar formas de evitar estos factores desencadenantes si puede identificarlos.
Una buena manera de identificar los factores desencadenantes es reflexionar sobre otras situaciones en las que reaccionó de forma exagerada. Examine el incidente desde que se sintió bien hasta que comenzó a sentir la respuesta emocional a través de la reacción exagerada. ¿Puedes identificar qué eventos hicieron que tus emociones aumentaran?
2. Asegúrese de cuidarse a sí mismo.
No siempre es fácil participar en el cuidado personal adecuado, especialmente si tiene problemas de salud mental. Muchas personas con problemas de salud mental tienen dificultades para comer de manera constante, dormir bien o mantener el tipo de vida que les permite cuidarse adecuadamente.
Aún así, haga el mejor esfuerzo para suavizar esos bordes ásperos. El ejercicio, comer bien, dormir bien y reducir las drogas, el alcohol y los estimulantes pueden ayudar a disminuir las reacciones emocionales.
3. Trabaja en tus habilidades de comunicación.
Haga un esfuerzo activo para mejorar su capacidad de comunicarse con otras personas. Esto puede requerir más esfuerzo para aprender a expresar sus emociones y necesidades a los demás. También es posible que deba esforzarse por escuchar lo que la otra persona le dice sin leer sus palabras. Las personas con ansiedad o emociones intensas pueden encontrar que agregan emociones y contexto que no existen.
El consejo de centrarse en las declaraciones de «yo» frente a las declaraciones de «tú» se aplica aquí. Es decir, “Me siento enojado y me faltan al respeto cuando no se lavan los platos”. en lugar de «¡Tú nunca lavas los platos!» Las declaraciones en primera persona ayudan a las personas a encontrar soluciones de manera más eficaz.
Evite hacer suposiciones sobre lo que otras personas están pensando o sintiendo. Que lo expresen ellos mismos. No eres un lector de mentes.
4. Tómese un descanso.
Si se encuentra reaccionando de forma exagerada en su relación con regularidad, siéntese con su pareja y acuerde con anticipación permitirse un descanso cuando las emociones estén altas. Permítase calmarse antes de involucrarse en la discusión.
Y mira, hay un viejo consejo de «Nunca te vayas a la cama enojado». Pero eso es una especie de declaración ignorante para hacer. A veces, una buena noche de sueño creará cierta distancia con el problema para permitirle ver que no estaba actuando racionalmente, siempre y cuando no esté despierto toda la noche furioso por ello. Si es así, estará enojado e irritable a la mañana siguiente, por lo que es probable que la pelea continúe.
5. Encuentra una manera saludable de desahogar tus sentimientos.
Una forma saludable de desahogar tus sentimientos no incluye discutir con la gente. Una declaración obvia, ¿verdad? Las formas más saludables de desahogar tus sentimientos incluyen tomarte el tiempo para anotarlos en un diario, meditar sobre ellos o encontrar otra salida que te proporcione una liberación emocional y catártica. El arte también puede ser una buena salida. Lo importante de la actividad es que te permite sentir tus emociones, para que no se queden sentadas y rumiando en tu cerebro.
6. Busque ayuda de un especialista en salud mental capacitado.
Es muy probable que necesite la ayuda de un profesional de la salud mental para abordar por qué está reaccionando de forma exagerada. Una vez que aborde la causa, encontrará que sus emociones son mucho menos intensas y más fáciles de controlar. La terapia conductual dialéctica y la terapia conductual cognitiva son eficaces para ayudar a las personas a controlar sus emociones y tomar mejores decisiones.
Un buen lugar para obtener ayuda profesional es el sitio web BetterHelp.com: aquí podrá conectarse con un terapeuta por teléfono, video o mensaje instantáneo.
Demasiadas personas intentan salir del paso y hacer todo lo posible para superar los problemas que realmente nunca logran resolver. Si es posible en sus circunstancias, la terapia es 100% el mejor camino a seguir.
No tienes que ser controlado por tus reacciones y reacciones exageradas. Tomará algo de trabajo, pero puede hacerlos más pequeños y más manejables.
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