¿Está constantemente irritado o infeliz, pero no puede precisar por qué?
Cuando esto sucede, por lo general son los pequeños hábitos los que contribuyen a que te sientas tan mal. Cosas que ni siquiera te das cuenta que estás haciendo.
Lo sé porque actualmente estoy trabajando en algunos malos hábitos, en un intento por sentirme más enérgico y feliz.
Entonces, con eso en mente, aquí hay 8 hábitos cotidianos que secretamente te hacen sentir miserable (y cómo superarlos):
1) No dormir lo suficiente
Lo entiendo, hay mucho que hacer y poco tiempo. Pero si constantemente sacrifica su sueño, potencialmente se está preparando para problemas mayores en el futuro.
En el día a día, te sentirás cansado y aturdido. No serás tan productivo como podrías ser.
Es posible que notes que eres rápido con los demás; rápidamente se te acaba la paciencia.
Y a la larga, los estudios han demostrado que la falta crónica de sueño puede provocar problemas de salud, como enfermedades cardíacas, renales, presión arterial alta, diabetes, accidentes cerebrovasculares, obesidad y depresión.
Para combatir esto y evitar sentirse miserable, adopte una buena rutina de sueño… intente lo siguiente:
- Apaga los aparatos electrónicos una hora antes de acostarte
- Haz algo relajante antes de dormir, como meditar, leer un libro o escuchar música relajante.
- Evite la cafeína o los alimentos azucarados a última hora de la noche.
- Duerme y despierta a la misma hora todos los días para formar un hábito constante.
2) Mala alimentación
Me encanta la comida chatarra tanto como a cualquiera, pero no puedo negar lo mal que me siento después de comerla.
Verá, si bien puede tener un gran sabor y la gran ingesta de azúcar puede hacer que sienta una oleada de energía, es de corta duración.
Poco después, experimentará la bajada: esto es lo que le hace sentir cansado e irritable.
Entonces, aunque no voy a ser un hipócrita y recomendaré que se mantenga alejado de la comida chatarra por completo, diré que vale la pena tener una dieta balanceada.
Disfrute de sus bocadillos, pero asegúrese de comer tres comidas saludables al día. Y ciertos alimentos son conocidos por su propiedades estimulantes del estado de ánimocomo:
- nueces y bayas
- Pez
- Avena
- plátanos
Pero, en última instancia, cuando comience a comer de manera más saludable, notará cuánta más energía tiene a lo largo del día. Te sientes mejor contigo mismo y menos lento.
Y todo eso ayudará a cambiar el próximo mal hábito:
3) Falta de ejercicio
El otro día estaba de un humor terrible. No podría precisar por qué, pero me sentí súper frustrado y molesto. Probablemente fueron las hormonas, pero ¿quién sabe en este momento?
Soy bastante malo haciendo ejercicio, me resulta difícil entrar en una buena rutina. Pero este día en particular, decidí hacer un entrenamiento cardiovascular de 15 minutos. Acabo de Youtube’d un video y lo hice en mi sala de estar.
Bueno… los resultados fueron bastante sobresalientes. No podía respirar al final, pero el hombre me levantó el ánimo. Al instante me sentí menos estresado y más optimista.
Pero sobre todo, me sentía bien porque estaba haciendo algo grandioso por mi cuerpo.
Ese es el poder del ejercicio. Y es precisamente por eso que deberías hacerlo mejor que yo, y adquirir el hábito de hacer ejercicio, aunque sea solo media hora al día.
Pero no confíes en mi palabra: los estudios han demostrado que el ejercicio regular puede tener un impacto profundamente positivo en la depresión, la ansiedad y el TDAH.
También alivia el estrés, mejora la memoria, lo ayuda a dormir mejor y mejora su estado de ánimo en general.
4) Procrastinación crónica
Los procrastinadores obtienen una mala reputación. Están etiquetados como «perezosos» y «desmotivados». Eso podría ser cierto para algunas personas, pero creo que la mayoría de las personas simplemente se sienten abrumadas.
como consejero steve rosa menciona:
“La procrastinación es el resultado del miedo, no de la pereza”.
Pero el problema con la procrastinación es que te hace sentir miserable por varias razones:
- Aplazar las tareas hasta el último minuto provoca estrés y ansiedad.
- Cuanto más dejas para después, menos logras
- Dejar que las tareas se acumulen quita tiempo que podría dedicarse a otras cosas
Sé cómo te sientes si eres un procrastinador. Yo también fui uno.
Pero una cosa que realmente me ayudó fue dividir mis tareas en partes. Luego simplemente seleccionaba las tres cosas más importantes para abordar y terminarlas.
Otro consejo que podría ayudar es decirse a sí mismo: “Voy a dedicar 5 minutos a esta tarea”. (Elige la tarea que más temes).
Lo que suele suceder es que, después de 5 minutos, ya has comenzado y el monstruo parece un poco menos aterrador; es más fácil continuar una vez que superas este primer obstáculo.
5) Descuidar las conexiones sociales
Después de Covid y todos los bloqueos, conozco a muchas personas que han luchado por reconstruir sus vidas sociales.
Pero ya sea que esa sea la razón o que simplemente te hayas metido en un bajón y prefieras quedarte solo, esto podría estar haciéndote sentir miserable.
La verdad es que pasar tiempo con buenos amigos está directamente relacionado con mejor salud y estado de animo. Se sabe que reduce el estrés y la ansiedad y aumenta la autoestima.
Así que, aunque tu círculo sea pequeño, haz el esfuerzo de ver a un amigo una o dos veces por semana. Diariamente, envíe un mensaje de texto y comuníquese con sus seres queridos.
Si puedes formar este hábito, tu estado de ánimo mejorará drásticamente. ¡Solo asegúrate de pasar tiempo con las personas adecuadas!
6) Revisar constantemente tu teléfono
La mayoría de nosotros tenemos todo nuestro mundo en nuestros teléfonos. También tenemos las redes sociales (y todos sabemos cómo adictivo eso puede ser).
Así que es natural que tiendamos a mantener nuestros teléfonos cerca y revisarlos regularmente.
Pero al hacer esto, te estás preparando para sentirte bastante mal. Como entrenador de bienestar dennis buttimer explica:
“Cuando revisamos nuestros teléfonos, nuestro cerebro libera una pequeña cantidad de dopamina… La dopamina nos motiva a actuar y cada vez que escuchamos una notificación, revisamos nuestro dispositivo.
“El problema es que este impulso de dopamina es temporal y conduce a una decepción. Nuestros cerebros quieren más dopamina, lo que desencadena el hábito de revisar nuestros teléfonos constantemente durante el día”.
Entonces, al igual que con la comida chatarra, experimentas un colapso.
Por eso es una buena idea limitar el tiempo de pantalla.
Empecé a poner un temporizador cuando reviso las redes sociales (ya que es fácil perder la noción del tiempo) y me ayudó a pasar menos tiempo en el teléfono y más tiempo haciendo cosas que disfruto en la realidad.
7) No pasar tiempo en la naturaleza
La naturaleza es un sanador natural.
Piénselo: mucho antes de la tecnología, pasamos la mayor parte de nuestros días en la naturaleza, cazando o recolectando alimentos, ocupándonos de los cultivos y los animales.
Ahora, pasamos la mayor parte de nuestras vidas trabajando o viendo televisión. ¡No es de extrañar que la mayoría de nosotros nos sintamos tan miserables!
Los estudios han demostrado que incluso pasar un poco de tiempo en la naturaleza puede reducir los estados de ánimo depresivos.
Entonces, incluso si solo puede llegar a un parque local para dar un corto paseo todos los días, vale la pena hacerlo.
Nadie dice que deba convertirse en un entusiasta del senderismo, pero incluso llevar su almuerzo afuera a un espacio verde o jardín hará una gran diferencia.
8) Vivir más allá de sus posibilidades
Dinero: nuestras vidas se centran en él.
Pero cuando vive más allá de sus posibilidades y gasta demasiado, esto puede causar un estrés y una presión inmensos.
Terminas viviendo en un estado constante de ansiedad, esperando el próximo cheque de pago, solo para repetir el ciclo nuevamente.
Y oye, a la mayoría de nosotros no nos enseñaron a administrar el dinero en la escuela, así que no te culpes por eso. Pero tampoco dejes que este hábito continúe.
Infórmate.
Aprende a presupuestar y gastar solo lo que tienes. Evite tomar préstamos rápidos. Reduzca el gasto de dinero en cosas que no necesita.
¡Con solo unos pequeños ajustes, podrías terminar ahorrando dinero todos los meses y no preocuparte cada vez que revisas tu cuenta bancaria!
Pensamientos finales
Entonces, hemos cubierto 8 hábitos cotidianos que secretamente te hacen sentir miserable. ¿En cuál necesitas trabajar?
Sé que cambiar los hábitos de toda la vida no siempre es fácil. Es por eso que sugeriría abordar un problema a la vez y comenzar poco a poco. No necesita correr una maratón mañana para hacer ejercicio, comience con una caminata.
Y no necesita dejar de usar su teléfono móvil de golpe, simplemente reduzca la cantidad de tiempo que pasa cada día y cada semana.
Con un poco de perseverancia, puedes mejorar tu estado de ánimo.