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El poder del pensamiento nunca dejará de sorprenderme. Cuando te sientas y analizas la forma en que las cosas se han desarrollado para ti en tu vida, estoy seguro de que puedes elegir muchas ocasiones en las que creías que podías hacer algo, y luego lo hiciste.
Desafortunadamente, sin embargo, para la mayoría de nosotros, el patrón dominante parece ser creer que no podemos, por lo que ni siquiera nos molestamos en intentarlo. Los pensamientos negativos pueden ser nuestros mayores enemigos en la vida.
Pueden afectarnos de manera diminuta a diario. Nos impiden hablar con esa persona, entrar a esa tienda o hablar en el trabajo, todo lo cual se acumula para significar que estamos perdiendo oportunidades y simplemente no estamos viviendo la vida al máximo.
También pueden interponerse en las decisiones importantes, lo que significa que decide no hacer ese viaje, iniciar ese negocio o decirle a esa persona cómo se siente realmente. Permitir que los pensamientos negativos dominen puede afectar el curso completo de su vida.
Naturalmente, nunca sabrás lo que podría haber sido tuyo si hubieras permitido que la positividad y la confianza en ti mismo reinaran, pero creo que todos podemos estar de acuerdo con seguridad en que creer en ti mismo puede abrir la puerta a la vida que siempre has soñado. Una vida que es extraordinaria, no sólo adecuada.
Sin embargo, una vez que los pensamientos negativos se arraigan, puede ser difícil expulsarlos. Reflexionar sobre ellos es contraproducente y, si continúan habitando en tu mente, puede provocar depresión y problemas de salud mental, que no es algo que deba tomarse a la ligera.
Pero, ¿cómo puedes eliminar los pensamientos negativos que están en tu cabeza o evitar que echen raíces en primer lugar?
Aquí hay algunas sugerencias de formas efectivas para asegurar que los pensamientos positivos tengan el espacio que necesitan para prosperar y que los negativos se marchiten y se desvanezcan.
1. Cuídate
Empecemos con lo básico. Si su entorno no es reconfortante y no se está cuidando adecuadamente, entonces eso es esencialmente mantener abierta la puerta a su mente y permitir que los pensamientos negativos entren.
Es mucho más probable que se sienta positivo acerca de las cosas si tiene el estómago lleno de alimentos nutritivos, está bien descansado y está abrigado y cómodo.
Si los pensamientos negativos están entrando sigilosamente, antes de abordar cualquier otra cosa, asegúrese de que sus necesidades humanas básicas estén cubiertas para darle a la positividad una oportunidad de ganar la batalla por su espacio mental.
2. Reformule la situación y concéntrese en los aspectos positivos
Es hora de buscar ese lado positivo. Por cliché que sea, es cierto que casi cualquier situación negativa que se te presente puede verse de una manera diferente y se puede identificar algún tipo de elemento positivo. Ese elemento positivo debe ser en lo que te centres.
Ya sea que se concentre en el hecho de que algo pequeño, como perder el autobús, le da la oportunidad de ponerse al día con la lectura, o considere una situación más grave, como perder su trabajo, como una oportunidad para finalmente comenzar ese negocio con el que siempre ha soñado. , a menudo hay algo positivo en alguna parte. Solo es cuestión de identificarlo.
¿La situación en la que has terminado te ha presentado una oportunidad que de otro modo no habrías tenido? ¿Has aprendido algo de la experiencia?
Como cantaban los chicos de Monty Python, mira siempre el lado positivo de la vida.
3. Anótalo y tíralo
Esta estrategia es genial porque es algo rápido que puedes hacer físicamente para mejorar tu estado mental.
La próxima vez que un pensamiento negativo venga a tu cabeza, toma un trozo de papel. Escriba el negativo, luego arrugue el papel y tírelo.
La acción de arrugarlo y expulsarlo puede ser increíblemente poderoso para tu cerebro. Te estás liberando físicamente del pensamiento, que viajó desde tu mente hasta tu brazo y fluyó a través de tu pluma, simbolizando tu completo rechazo.
Incluso si esto te parece un poco tonto, te sorprendería lo efectivo que es. Inténtalo y velo por tu cuenta.
4. Presente evidencia contradictoria
En lugar de simplemente aceptar tus pensamientos negativos como reflejos precisos de la realidad, trata de pensar en cualquier evidencia que pueda contradecirlos.
Por ejemplo, si estás convencido de que reprobarás un examen (a pesar de prepararte adecuadamente para él), solo recuerda todas esas veces en el pasado en las que te destacaste en los exámenes.
O si está temiendo una próxima reunión social y está seguro de que no se divertirá, solo piense en eventos similares en los que se divirtió absolutamente.
Al desafiar repetidamente sus suposiciones negativas, entrenará su mente para desarmar a su pesimista interior y romper el ciclo del pensamiento negativo.
5. Distráigase
Una de las cosas más amables que puedes hacer por ti mismo cuando la negatividad se avecina en el horizonte es encontrar algún tipo de distracción para ocupar tu cerebro y evitar que rumie.
Llame a un amigo y pregúntele qué está pasando en su vida. Haz un sudoku. Salir a correr. Lee un libro. Mire un asesinato misterioso que lo tiene al borde de su asiento en lugar de algo tonto que permitirá que su mente divague.
O bien, puede intentar hacer un ejercicio de visualización. Intente recordar el orden de las imágenes en sus paredes o incluso algo así como todas las cafeterías que pasa en su camino al trabajo, en orden.
Absolutamente cualquier cosa que implique concentración de esta manera es genial, ya que tu cerebro no tendrá espacio para preocuparse por nada más.
Cada vez que detecte que ese pensamiento negativo se cuela de nuevo, haga el ejercicio de visualización y, más temprano que tarde, su cerebro aprenderá el patrón y comenzará a hacerlo automáticamente.
6. Piensa en la compañía que mantienes
A menudo somos más susceptibles a las energías de quienes nos rodean de lo que pensamos, y adquirimos los hábitos de otras personas con una facilidad sorprendente.
Piénsalo. Si pasas tiempo con alguien que usa un cierto giro de frase o tiene un acento particular, es posible que comiences a copiarlo inconscientemente, ¿verdad?
La negatividad puede ser ‘contagiosa’ de la misma manera. Tendemos a expresar nuestros pensamientos negativos a quienes nos rodean; no los mantenemos encerrados en nuestras cabezas.
Si pasa la mayor parte de su tiempo con quejas en serie que siempre se enfocan en lo negativo, corre el riesgo de que ese sea un comportamiento que aprenda. Por el contrario, si estás rodeado de personas que en general son positivas y optimistas acerca de la vida, eso también se te contagiará a ti.
Dicen que somos la suma total de las cinco personas con las que pasamos más tiempo, así que asegúrate de elegirlas con cuidado. Si te rodeas de positividad, te estás dando la oportunidad de luchar para evitar que la negatividad se apodere de ti.
Si ayuda, trate de tener en cuenta que su comportamiento también se está contagiando a los demás. Lo más probable es que te preocupes por las personas con las que pasas más tiempo, por lo que darte cuenta de que podrías estar afectando su felicidad con tu negatividad puede ser suficiente para evitar que se convierta en tu configuración predeterminada.
7. Reformule sus pensamientos y elimine los absolutos
Cuando los pensamientos negativos entran en nuestra cabeza, a menudo contienen palabras como «nunca», «peor» o «debe», que son inflexibles y no ofrecen un camino hacia un resultado más positivo. Son la última palabra sobre la situación a la que te enfrentas y, por tanto, te impiden actuar (de lo que hablaremos más adelante).
Cuando te encuentras cara a cara con la decepción, por ejemplo, puedes sentirte tentado a lamentar que esto «siempre» te sucede. Esto, por supuesto, es poco probable que sea cierto. Entonces, no solo puede presentar alguna evidencia contradictoria como se sugiere en el punto 4, sino que puede reestructurar su pensamiento para darle un giro más pragmático.
Incluso si no tiene evidencia contradictoria para ayudar en este sentido, aún puede encontrar una redacción más esperanzadora para usar.
Entonces, en lugar de «No puedo hacer esto», intente, «Este es un desafío que puedo enfrentar». Y si le preocupa que nunca encontrará un trabajo, dígase a sí mismo que un nuevo trabajo está a su alcance con la actitud correcta, el esfuerzo y las expectativas realistas.
8. Actúa
¿Se puede arreglar su situación? ¿Es la causa de su preocupación algo que usted tiene el poder de cambiar? Incluso si parece estar completamente fuera de tus manos, ¿hay alguna parte de la situación de la que puedas recuperar el control? Si es así, entonces toma la vida por los cuernos y sal y cámbiala.
En estos días, hay prácticamente un libro o un curso diseñado específicamente para ayudarlo a reajustar su mentalidad en torno a un tema en particular o aprender una nueva habilidad, por lo que no hay excusa para sentarse pasivamente y quejarse cuando podría estar cambiando las cosas.
Si realmente quieres que la positividad se convierta en la fuerza dominante en tu vida, tienes ese poder a tu alcance. Con un poco de determinación, tu mente podría convertirse en un lugar donde la positividad tenga espacio para florecer.
¿Son los pensamientos negativos una presencia constante en tu mente? ¿Están dañando tu salud mental y tu felicidad? Hablar con alguien realmente puede ayudarte a manejar cualquier cosa que la vida te depare. Es una excelente manera de sacar sus pensamientos y preocupaciones de su cabeza para que pueda resolverlos.
Un terapeuta suele ser la mejor persona con la que puede hablar. ¿Por qué? Porque están capacitados para ayudar a las personas en situaciones como la tuya. Pueden ayudarte a llegar a la raíz de tus pensamientos negativos y lidiar con ellos para que no llenen tu mente.
Un buen lugar para obtener ayuda profesional es el sitio web BetterHelp.com: aquí podrá conectarse con un terapeuta por teléfono, video o mensaje instantáneo.
Es posible que no crea que sus problemas son lo suficientemente grandes como para justificar una terapia profesional, pero no se perjudique a sí mismo. Nada es insignificante si está afectando tu bienestar mental.
Demasiadas personas intentan salir del paso y hacer todo lo posible para superar los problemas que realmente nunca logran resolver. Si es posible en sus circunstancias, la terapia es 100% el mejor camino a seguir.
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Ya has dado el primer paso con solo buscar y leer este artículo. Lo peor que puedes hacer ahora mismo es nada. Lo mejor es hablar con un terapeuta. Lo siguiente mejor es implementar todo lo que ha aprendido en este artículo usted mismo. La decisión es tuya.
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