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Puede ser inmensamente desalentador cuando la única respuesta que escuchas es “no”.
El rechazo constante puede causar una cantidad extraordinaria de daño al sentido de autoestima de alguien.
Si estás lidiando con el rechazo, es posible que sientas que no encajas en ninguna parte; que nadie te quiere. Y esa es una sensación horrible.
Esto puede ser en respuesta a trabajos o escuelas a los que hayas postulado, grupos sociales a los que hayas pedido unirte o personas a las que te hayas acercado románticamente.
Incluso si las personas intentan decepcionarte suavemente, como decirte que *casi* conseguiste el trabajo, o que realmente les agradas como amigo, el rechazo sigue doliendo.
Cuando una persona siente que es rechazada constantemente, su autoestima en general se ve afectada enormemente. Cada “no” se siente como otro chip tallado en ellos, sin nada agregado para ayudar a reconstruirlos nuevamente.
Lidiar con el rechazo constante es difícil, pero no imposible. Hay algunas técnicas que puedes probar para ayudarte a superarlo y también para evitar que te rindas.
1. Aprenda a no apegarse a los resultados.
Una buena manera de evitar la angustia del rechazo es no apegarse a un posible resultado.
Por ejemplo, muchas personas quedan atrapadas en las posibilidades que podrían surgir de X cosas que suceden.
Digamos que una persona tiene una entrevista de trabajo próximamente. Podrían comenzar a pensar en las ventajas que tiene el trabajo: el gimnasio en el lugar (¡pueden ponerse en forma!), un salario alto (¡pueden conseguir una casa nueva!), etc. Crearán vínculos con los sueños que pueden desarrollarse SI conseguir ese trabajo
Como resultado, quedarán completamente devastados si no lo consiguen.
Han formado lazos emocionales con los sueños, en lugar de permanecer presentes. Como tal, su herida emocional ha ocurrido porque lo que soñaban no se manifestó.
Trate de permanecer en el momento presente y responda en lugar de reaccionar. Si tienes una entrevista de trabajo, genial. Trata de mantener tus emociones al respecto completamente neutrales.
Claro, puede ir a la entrevista con buena energía, amabilidad y confianza, pero en un nivel central, trate esta entrevista como si no la necesitara.
De esa manera, si no funciona, no te decepcionará. Puede permitirse emocionarse cuando obtenga un contrato firmado, pero no antes de eso.
Lo mismo ocurre con las citas románticas, las solicitudes de ingreso a la escuela, etc. Si una no funciona, seguramente la otra lo hará.
2. Reconoce que el rechazo puede ser un regalo.
Muchas personas han sido maldecidas al recibir exactamente lo que deseaban. Aunque puede sentir que el rechazo constante lo está desanimando, podría ser una bendición disfrazada.
Es posible que te enamores de alguien que sigue rechazándote y devastado porque «no te quiere». Pero, ¿y si sois totalmente incompatibles en muchos sentidos? ¿O qué pasa si es una persona tóxica debajo de la superficie y te trata mal? La relación sería un desastre y terminarías sintiéndote terrible.
«Todo sucede por una razón» no es exactamente reconfortante cuando te sientes mal, pero a menudo es cierto en retrospectiva.
3. Comprender la Ley de Promedios.
Hay un dicho popular que dice que si arrojas suficiente barro a la pared, eventualmente se pegará algo.
Eventualmente tendrás éxito. Es cuestión de perseverar y hacer todo lo posible para no sentir que hay algo “malo” contigo. Porque no lo hay.
Eres una pieza de rompecabezas increíble, actualmente estás probando diferentes rompecabezas para descubrir dónde encajas mejor. Las cosas encajarán en su lugar con el tiempo.
4. Mantenga una lista de personas que fueron rechazadas antes de tener éxito.
Sabía usted que un montón de gente enfrentaron un rechazo constante antes de que finalmente «lo lograran»? Además, muchos de ellos lo hicieron en sus propios términos.
Por ejemplo, es posible que estés familiarizado con los vestidos diseñados por la experta en moda Vera Wang. Bueno, ¿sabías que Wang fue rechazado por el equipo olímpico de patinaje artístico de EE. UU. en la década de 1960? Terminó trabajando como editora en Vogue por un tiempo y comenzó a diseñar vestidos de novia por diversión a la edad de 40 años. Rápidamente se convirtió en una diseñadora de renombre internacional.
JK Rowling era una madre soltera que recibía asistencia social cuando escribió el primer libro de Harry Potter y lo presentó a los editores. Fue rechazado una docena de veces antes de que una editorial se arriesgara con ella. ¿Todos en el mundo conocen esa serie de libros/películas ahora? bastante!
Rodin fue rechazado por la Ecole des Beaux Arts (escuela de bellas artes) tres veces. Así que aprendió a esculpir por sí mismo y se convirtió en uno de los artistas más célebres de todos los tiempos.
(Y para continuar con el punto anterior sobre el rechazo como un regalo, su amigo Jules le informó que era inmensamente afortunado de haber escapado del adoctrinamiento en esa escuela. Le dijo a Rodin: «Te habría matado»).
Elija algunas personas famosas que lo inspiren porque siguieron subiendo al caballo y perseverando. Cuando te sientas deprimido por ser rechazado, recuerda sus historias. También te ayudarán a volver a subirte al caballo.
5. Levántate y vuelve a intentarlo mañana.
La única forma en que se puede garantizar que fallará es no intentarlo en absoluto.
Eso no significa que debas poner una sonrisa falsa en tu rostro y actuar como si no te doliera seguir siendo rechazado. Lo que significa es que te niegas a permitir que la crueldad de este mundo rompa tu hermoso espíritu.
Lidiar con el rechazo constante puede hacer que cualquiera quiera darse por vencido. Lastimarse una y otra vez puede hacer que las personas se sientan ansiosas incluso por intentarlo. Por lo general, sienten que no tiene sentido, que simplemente serán rechazados una vez más.
¿Recuerdas que hablamos sobre no apegarse al resultado? Trate de concentrarse en la experiencia en sí, en lugar de esperar que resulte de una manera particular. Sin apego = sin decepción.
6. Si el camino en el que estás te lleva al rechazo constante, entonces forja el tuyo propio.
Supongamos que sigue siendo rechazado por todas las editoriales a las que envía su manuscrito. SABES que has escrito un libro increíble, pero sigues recibiendo respuestas como «no sabemos en qué nicho publicar esto» o «es genial, pero no sé si podemos comercializarlo».
Esto es frustrante, pero hay una solución.
Puede autopublicar o iniciar su propia editorial. ENTONCES publicarlo.
Y mientras lo hace, publique libros de otros autores que las empresas más grandes no se arriesguen.
Este enfoque puede funcionar con todas las carreras que se te ocurran.
7. Pídeles a tus amigos que te digan qué admiran de ti.
Cuando le das a la gente la oportunidad de ser increíble, a menudo darán un paso al frente. Comuníquese con sus amigos y familiares y pregúnteles qué admiran de usted, qué características valoran en usted y cuáles son sus mejores atributos.
Mantenga esa lista a mano cada vez que se sienta mal consigo mismo. Saber que otras personas piensan muy bien de ti, te aman, te aprecian y te admiran puede volver a construir una autoestima dañada.
8. ¡Obtenga ayuda!
Un buen terapeuta puede ayudarlo a superar cualquier posible daño emocional duradero causado por el rechazo constante, pero ese no es el único tipo de ayuda que tiene disponible.
A veces, el rechazo constante puede hacernos saber que necesitamos cambiar algo en nuestro enfoque. Esto podría ser algo que se pueda ajustar muy fácilmente, pero es posible que tengamos un punto ciego al respecto. Como resultado, necesitamos un poco de ayuda para ver lo que no nos ha quedado claro hasta ahora.
Por ejemplo, si siente que todas sus solicitudes de empleo están siendo rechazadas, haga una cita con un consejero de carrera para revisar su currículum. ¡Pueden tener sugerencias para algunas soluciones rápidas que cambiarán su búsqueda de trabajo!
Del mismo modo, si descubre que tiene muchas primeras citas pero ninguna segunda, pídale a un amigo de confianza que lo siga. Pueden sentarse cerca y observar la interacción, y hacerle saber qué señales de alerta pueden estar surgiendo. Algo tan simple como usar una frase en particular puede alejar a otros en lugar de acercarlos.
Muy a menudo, hacer algunos pequeños cambios puede generar grandes diferencias cuando se trata de avanzar en sus actividades.
Dejando a un lado todos esos cambios, si ha estado lidiando con un rechazo constante durante bastante tiempo, es posible que tenga algunas heridas profundas y problemas que resolver. Este tipo de rechazo puede desencadenar ansiedad y pánico severos, por ejemplo. Puede causar una depresión paralizante o incluso un trastorno de personalidad por evitación.
Si sientes que el rechazo que has experimentado te ha dañado tanto que necesitas ayuda adicional para superarlo, no tengas miedo de buscarla. Al menos cuando se trata de buscar ayuda de salud mental, no habrá rechazo. ¡Para eso están los terapeutas! Haga clic aquí para hablar con uno de los terapeutas experimentados en BetterHelp.com.
¿Podría el rechazo ser un signo de autosabotaje?
Hay una última cosa a considerar, y es la posibilidad de que este rechazo constante sea una señal de autosabotaje.
Algunas personas que enfrentan un rechazo constante podrían estar siguiendo carreras, pasatiempos e incluso parejas que realmente no quieren en un nivel fundamental. Como resultado, se sabotean a sí mismos de manera subconsciente para evitar obtener lo que (a regañadientes) persiguen.
Digamos que alguien odia su trabajo.
Es posible que se hayan convencido a sí mismos de que es su ambiente de trabajo actual lo que odian, en lugar de la carrera que eligieron. Alternativamente, su familia puede presionarlos para que trabajen en un campo o lugar de trabajo específico, pero no quieren hacerlo en absoluto.
Por lo tanto, no se esfuerzan sinceramente por mejorar su currículum y, si consiguen una entrevista de trabajo, no les entusiasma en absoluto. Luego, cuando no consiguen el trabajo, pueden culpar al “rechazo constante”. Se convierte en una profecía autocumplida.
La persona que está desanimada por sus intentos podría incluso sentir una sensación de alivio cuando no consigue ese trabajo o esa fecha. No tendrán que seguir fingiendo ser algo que no son.
Sea honesto consigo mismo acerca de qué es exactamente lo que quiere y por qué. Luego repase las diversas ocasiones en que ha sido rechazado: puede ser útil escribir sobre ellas en su diario.
Revise estas notas para ver si hay denominadores comunes que siguen apareciendo. Si sigues golpeando la misma pared, sin duda puedes encontrar una nueva ruta a su alrededor. O sobre eso.
O puede encontrar una manera de derribar esa pared y dejar un rastro ardiente detrás de usted.
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