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La vida es una montaña rusa interminable que puede ofrecernos los altibajos más altos y los mínimos más bajos.
Pero cuando los mínimos superan en número a los máximos, el viaje deja de ser emocionante o placentero. En cambio, terminamos completamente agotados en casi todos los niveles.
Cuando estamos siendo absorbidos por toda nuestra fuerza mental y emocional, los efectos se manifiestan tanto física como espiritualmente.
A menos que encontremos una manera de evitar que nos absorban todas nuestras fuerzas, podemos desangrarnos, en cuanto a energía.
¿Te suena esto familiar?
Si sufre alguno de los efectos enumerados a continuación, es probable que se encuentre en el nivel de “no se puede sacar sangre de una piedra” de estar agotado, en cuerpo, mente y espíritu.
1. Fatiga incesante
La fatiga es algo diferente al simple cansancio regular.. Podemos estar exhaustos después de unos días de fiesta o de correr detrás de niños pequeños endulzados, pero ese tipo de agotamiento se puede remediar con un par de noches de sueño reparador.
La fatiga no puede.
Cuando sufres de cansancio, no importa si duermes 20 horas al día o te tomas 30 cafés en el lapso de unas horas: seguirás estando cansado hasta la médula de los huesos.
Se sentirá como si tuviera pesos de plomo de 500 lb atados a cada una de sus extremidades, y podría ser casi imposible reunir la fuerza para realizar incluso las tareas más mundanas.
Esto no es sólo una cosa ocasional. Este nivel de energía es su configuración predeterminada en este momento.
Simplemente nunca parece terminar. Ciertamente no puedes ver la luz al final del túnel.
2. Insomnio
Además del cansancio de los huesos por la fatiga, el insomnio puede ser una forma horrible en que se puede manifestar el agotamiento mental y emocional.
Estás muy, muy cansado, todo el tiempo, y todo lo que quieres hacer es dormir, pero no puedes.
¿Por qué?
Porque tus pensamientos corren a toda velocidad y no puedes romper el bucle.
Justo cuando comienzas a quedarte dormido, alguna preocupación se entrometerá y te llevará de nuevo a la vigilia, por lo que no podrás obtener el descanso que tanto necesitas… lo que agrava la fatiga que ya te está dejando seco.
La última vez que dormiste ocho horas ininterrumpidas fue… bueno, en realidad no puedes recordar cuándo fue, fue hace tanto tiempo.
3. Enfermedad o síntomas físicos
¿Tiene palpitaciones del corazón por ansiedad de bajo nivel?
¿O tal vez episodios regulares de malestar gastrointestinal o vómitos?
¿Tienes un dolor de cabeza que simplemente no desaparece?
¿Qué hay del dolor en las articulaciones?
El agotamiento emocional a menudo se manifestará físicamente, tal vez como era de esperar dado lo intrincadamente vinculados que están nuestros cuerpos y mentes.
Esto es especialmente cierto si usted es el tipo de persona que lleva estrés en el estómago, o si aprieta los músculos inconscientemente para protegerse de lo que sea que lo esté lastimando.
¿Está caminando sobre cáscaras de huevo para evitar molestar a alguien, como un jefe megalómano o una pareja romántica emocionalmente inestable?
¿Hay una gran agitación en su vida en este momento?
Cualquiera que sea la causa, puede experimentar síntomas físicos como TMJ por rechinar los dientes, dolor en el hombro por encorvar los hombros o problemas intestinales (entre muchos otros).
4. Llorar fácilmente
Si estás en el punto en el que la pasta de dientes se cae del cepillo de dientes a primera hora de la mañana es suficiente para provocarte un ataque de llanto histérico… eso no es nada bueno.
Cuando estás agotado emocional y mentalmente, tu capacidad natural para manejar cosas como el estrés o el malestar cotidianos normales se reduce a casi nada, por lo que la más mínima cosa puede hacerte estallar en lágrimas.
Simplemente no tienes en ti para detener la marea de emociones y probablemente te hayas encontrado llorando frente a colegas, amigos y extraños al azar.
Y puedes olvidarte de mantener la compostura si ves o escuchas algo trágico en las noticias. Estarás alcanzando un pañuelo antes de que te des cuenta.
Otra posibilidad es en realidad lo opuesto a la hipersensibilidad, y es:
5. Desprendimiento
No puedes decidirte a sentir mucho de nada, bueno o malo.
Te has vuelto insensible.
Sea lo que sea con lo que estás lidiando, ha agotado tu luz hasta el punto en que literalmente no puedes sentir las emociones que normalmente sentirías cuando te encuentras con una situación o un tema.
Esto es como una especie de depresión, solo que en lugar de sentirte agobiado por la emoción, estás agobiado por la ausencia de ella.
anhedonia es un tipo de desapego emocional que específicamente te impide sentir alegría o placer, y es una fuerte señal de que estás peligrosamente agotado.
6. Irritabilidad e ira
Otra forma en que se puede manifestar el agotamiento es como una irritabilidad siempre presente, o incluso episodios de ira abyecta.
Pequeñas cosas que normalmente podrías bloquear, como el sonido de la masticación de tu pareja o el hecho de que tu compañero de trabajo insiste en usar Comic Sans en sus informes, te irritarán muchísimo o te darán ganas de tirar el microondas de la oficina. a través de una ventana.
En lugar de lidiar con la fuente de lo que realmente te está agotando, eres hipersensible a la más mínima irritación.
Proyectas esos sentimientos en fuentes distintas a la que realmente te está fastidiando.
Desafortunadamente, esto puede significar que descargues tus frustraciones con las personas más cercanas a ti, aquellos que probablemente no se lo merecen.
¿Ha estallado hacia su familia o amigos recientemente?
7. Falta de motivación
Realmente no tienes los medios para hacer mucho de nada.
Es posible que uses la misma ropa interior varios días seguidos porque no te molestas en cambiarte de ropa, y mucho menos en ducharte.
Es posible que haya perdido peso porque no puede comer (de todos modos, no es como si tuviera mucho apetito).
Y todo lo que quieres hacer es volver a la cama para poder dormir y esconderte de las emociones abrumadoras con las que estás lidiando o de tu conciencia de que no sientes nada en absoluto.
Esto es especialmente difícil de afrontar en el lugar de trabajo o en la escuela, ya que inevitablemente hay fechas de vencimiento para varias tareas o asignaciones.
Pero si no tienes motivación para llegar a esas tareas, no las harás a tiempo… por lo que se acumularán, lo que hará que procrastines más.
Y sigue y sigue el ciclo.
Esto puede resultar en que repruebe clases o reciba advertencias en el trabajo, si no lo despiden directamente, pero si se siente insensible, realmente no le importará mucho eso, ¿verdad?
8. Desesperanza
Pisándole los talones a la falta de motivación está el sentimiento de desesperanza.
…que no importa si siquiera tratas de mejorar tu situación; de todos modos, no saldrá nada bueno de ello.
O cualquier intento que haga se verá frustrado, entonces, ¿por qué molestarse?
Es peligroso llegar a este punto, porque una vez que se asienta la desesperanza, es posible que te sientas tan atrapado en la situación que te resignes a este horrible destino para siempre, permaneciendo así en un estado de agotamiento indefinidamente, o consideres tomar medidas drásticas para para detenerlo
Si se encuentra en este punto, obtenga ayuda: es una línea muy peligrosa de cruzar y es posible que no pueda encontrar el camino de regreso por su cuenta.
5 razones no físicas por las que estás tan completamente agotado de energía
Ahora que hemos abordado los síntomas del agotamiento emocional, es hora de ver cómo puede llegar a ser así…
…muchas personas no se dan cuenta de cuántos factores pueden contribuir a sentirse totalmente sin energía.
No estamos hablando de anemia o deficiencias de B12 aquí, ni de la falta de sueño adecuado después de correr un maratón. Nada físico, nada que ponga a prueba el vehículo de carne y tendón que alberga a la persona que eres.
Estamos hablando de las razones por las que puedes encontrarte hecho un ovillo en tu cama con las extremidades de plomo, sintiendo que no tienes suficiente energía en todo tu ser para mover un solo músculo.
Cualquiera (y todos) de los siguientes cinco problemas pueden contribuir a ese sentimiento, y todos son situaciones graves que realmente deben abordarse.
Consulte la lista a continuación y piense si alguno de ellos explicaría por qué su nivel de energía se encuentra en algún lugar alrededor de la Antártida.
1. Insatisfacción laboral
¿Crees que tratar de acumular la energía para ponerte a trabajar es casi imposible?
¿O que una vez que estás en el trabajo, te quedas mirando lo que sea que se supone que debes hacer y no te atreves a hacerlo porque parece inútil y horrible?
Sí, esas son señales bastante fuertes de que es hora de conseguir un nuevo trabajo.
Cuando no está satisfecho en el trabajo, puede sentirse abrumado por la depresión y los ataques de pánico, y eso también puede manifestarse como un agotamiento increíble…
…no cansancio, no como si hubieras corrido un maratón, sino un cansancio profundo en el alma que hace que sea difícil realizar incluso las tareas más básicas.
Literalmente se siente como si te hubieran succionado la voluntad y la luz, y ninguna cantidad de café u otros estimulantes te sacudirán para que puedas hacer algo.
El trabajo que no disfrutas se siente como una esclavitud.
Realmente lo hace Es un trabajo pesado y sin sentido que te hará sentarte y preguntarte por qué diablos te han dado el regalo mágico de varias décadas de vida en este glorioso planeta, solo para desperdiciarlo haciendo la estupidez aturdidora que estás haciendo. haciendo ahora mismo. Constantemente.
Siempre hay una manera de cambiar las circunstancias de su trabajo a algo que realmente quiere hacer: solo se necesita un poco de planificación, coraje y algo de tiempo también.
Pero una vez que decida hacer que el cambio suceda, tendrá una meta por la que trabajar y descubrirá que su energía vuelve a acumularse porque puede ver la luz al final del túnel.
2. Relaciones poco saludables
Muchas personas permanecen en relaciones románticas mucho más tiempo del que deberían porque se sienten cómodas y complacientes, y se contentan con mantener el statu quo.
…o eso tratan de convencerse a sí mismos.
Cuando estás en una relación romántica que simplemente ya no funciona, por varias razones, puedes sentir que estás esforzándote cada minuto.
Es posible que desee dormir mucho (posiblemente como una forma de escapismo), pasar mucho tiempo solo e irritarse cuando sienta algún tipo de obligación de hacer algo con su pareja.
Esto no se limita solo a las relaciones íntimas: es posible que vivas con compañeros de casa que te chupen absolutamente las ganas de vivir, ya sea porque son vampiros psíquicos o simplemente porque no son parte de tu «tribu», por lo que te sientes alienado y fuera de sí cuando estás en su presencia.
Esto también puede suceder con los miembros de la familia: el hecho de que compartas ADN con otras personas no significa necesariamente que te vas a vincular bien con ellos, o incluso que resonarás en la misma frecuencia…
…y tener que pasar mucho tiempo con personas con las que se espera que te lleves bien, pero no lo haces, puede ser completamente agotador.
Sobre un tema similar…
3. Gente agradable
Cuando se trata de cosas que nos quitan energía, uno de los peores contendientes es estar en la situación de hacer todo lo posible para complacer a los demás, en detrimento de nosotros mismos.
Esto se ha mencionado en términos de relaciones codependientes, a menudo cuando las personas que son muy empáticas se emparejan con narcisistas, pero le puede pasar a casi cualquier persona, en cualquier tipo de relación.
Los problemas surgen cuando estamos haciendo nuestro mejor esfuerzo para obtener refuerzo positivo y validación de otras personas al hacer lo que esperan de nosotros, o lo que se adapta a su visión de quiénes deberíamos ser.
Básicamente, esto es solo desempeñar el papel en una mascarada en la que honestamente no quieres involucrarte, pero si eres una persona que evita los conflictos o es propensa a la ansiedad, es probable que sigas desempeñando ese papel y odies cada segundo. .
Pretender ser algo que no eres requiere una cantidad extraordinaria de energía.
Los actores que interpretan papeles para la televisión y el cine necesitan tomarse mucho tiempo de inactividad entre tomas para poder recargar energías. Básicamente son personas que fingen ser personas completamente diferentes, durante horas.
Aquellos que viven vidas para hacer felices a todos menos a ellos mismos también son actores, pero el papel es las 24 horas del día, los 7 días de la semana. Sin descansos, sin tiempo para recargar.
¿Es de extrañar por qué no hay energía de sobra después de intentar mantener esa farsa?
4. Perfeccionismo
Si eres un perfeccionista, es probable que seas tu peor enemigo en lo que respecta a la pérdida de energía.
Probablemente pasa mucho más tiempo del necesario haciendo que todo lo que hace sea lo más «perfecto» posible, causándose todo tipo de ansiedades y agotándose por completo en el proceso.
El perfeccionismo suele ir de la mano con agradar a las personas, ya que esas tendencias se originan después de haber tratado con personas muy críticas.
Al tratar de obtener la aprobación, uno a menudo cree que solo ser «perfecto» a los ojos de esa persona hará que muestre amor, aprecio e incluso respeto.
Como puedes imaginar, eso es dañino en innumerables niveles, especialmente porque hace que el perfeccionista agote sus propias reservas de energía en un intento por alcanzar una meta inalcanzable.
No existe tal cosa como la perfección, y esforzarse por lograrla hará mucho más daño que bien.
Eso no quiere decir que no sea bueno ser ambicioso o impulsivo, sino tratar de hacerlo de una manera saludable y autoafirmante, en lugar de tratar de alcanzar los estándares de perfección de otra persona.
Eso nunca sucederá.
5. Personas tóxicas en tu vida
Cuando tienes personas a tu alrededor que consumen toda tu luz en un intento de arreglar sus propias vidas desordenadas, puedes terminar sintiendo que incluso una hora en su presencia te dejará como una cáscara agotada de tu yo habitual.
Sabrás que tienes personas así en tu vida porque tan pronto como ves un mensaje de texto o mensaje de ellos, una parte de ti siente que quiere marchitarse y morir.
Puedes resignarte a responder con un profundo suspiro, preparándote para lo que pueda suceder, pero deseando que te dejen en paz.
Si reaccionas de esta manera con las personas cercanas a ti, tal vez sea hora de reevaluar su papel en tu mundo.
6 formas de tratar el agotamiento emocional (que realmente funcionan)
Casi todos nosotros tendremos que lidiar con el agotamiento emocional en algún momento de nuestras vidas.
La existencia en este planeta puede ser increíblemente hermosa, llena de alegría y maravillas, pero inevitablemente habrá momentos en los que también estará llena de estrés abrumador… a veces durante períodos prolongados de tiempo.
Ahora, algunas personas abogan por el tipo de cuidado personal que es fácil de hacer, como tomarse un día para revolcarse en un baño de burbujas y hacerse la manicura, o ir a comprar un nuevo conjunto de ropa y un batido de chía…
…pero esas acciones son como vendajes delgados que cubren una herida sangrante en la carne: pueden detener el flujo de sangre durante 0.002 segundos, pero eso es todo.
El agotamiento emocional debe tratarse en un nivel más profundo para que sea realmente efectivo.
1. Pasa tiempo con amigos
A veces, pasar tiempo auténtico con personas cercanas a ti puede ser increíblemente catártico.
Las personas tienden a agotarse cuando sienten que están completamente solas en una situación; que tienen el mundo sobre sus hombros y no tienen un sistema de apoyo para ayudarlos.
Al hablar con las personas que te importan, te das cuenta de que hay muchas personas que se preocupan por ti a cambio.
Pueden ayudarlo a superar sus problemas, incluso si solo se trata de llevar a sus hijos por una tarde para que pueda resolver algunas cosas u organizar una venta de garaje para que pueda reemplazar los electrodomésticos que de repente dejaron de funcionar.
No tenga miedo de pedir su ayuda.
2. Reduzca su estrés como sea posible
¿Tienes algunos días de enfermedad ahorrados?
Tómelos y utilícelos para descomprimirse de cualquier manera que pueda.
Si es posible tomar un permiso de ausencia, trate de solucionarlo: no puede seguir poniendo energía en el mundo sin reponerla en la fuente, y solo puede hacerlo realmente cuando da un paso atrás para reagruparse.
Un retiro espiritual con el grupo que elijas puede hacer maravillas: puedes pasar unos días tranquilos en una sangha, un convento, una yurta en el bosque, lo que prefieras, mientras te conectas profundamente con esa comunidad.
Pase tiempo de calidad con los mayores y los maestros, y obtenga su opinión.
Cuando llegue el momento de volver al trabajo, sea sincero acerca de su agotamiento y vea si puede aliviar un poco su carga de trabajo.
3. Sea creativo, por todos los medios necesarios
Es realmente difícil ser creativo cuando honestamente sientes que no te queda ni una cucharada de energía para dar, pero curiosamente, ser creativo en realidad te llena bien, incluso solo un poco a la vez.
Esto no es para sugerir que te registres en NaNoWriMo (donde intentas escribir la próxima gran novela en un mes) o crear algún tipo de obra maestra esculpida, sino que te asegures de que extraes tu espíritu creativo y derramas algo de belleza. al mundo es inmensamente curativo.
te gusta hornear? Pruebe una nueva receta. ¿Eres tejedor? ¿Te gusta coser?
Pruebe un pequeño proyecto que realmente disfrute y que pueda completar rápida y fácilmente para obtener una pequeña explosión de logros.
Si te sientes agotado, es posible que sientas que de alguna manera es autoindulgente tomarte unos momentos para ser creativo cuando «deberías» estar haciendo un millón de otras cosas, pero ¿sabes qué? La creatividad es una de nuestras mayores habilidades, y es lo que impulsa a nuestra especie hacia adelante.
Activa todo tipo de áreas en nuestro cerebro, y es posible que descubras que estás resolviendo problemas pasivamente mientras dibujas o tocas la guitarra.
4. Obtenga un sueño decente
En serio, incluso si necesita que le receten pastillas para dormir para hacerlo, asegúrese de dormir.
No puedes sacar sangre de una piedra, y cuando estás tratando de subsistir con un déficit de sueño, todo será mil veces peor.
Si la situación de su hogar es realmente estresante, trate de escaparse por un par de días, ya sea a un hotel oa la casa de un amigo, en cualquier lugar donde pueda retirarse y dormir para recargar energías.
El agotamiento, una fatiga realmente severa y profunda, solo se suma al agotamiento que muchos de nosotros sufrimos.
Sin dormir, todos los aspectos de nuestra salud y bienestar se resienten: los comentarios inocuos de los demás se procesan como hirientes, los pequeños contratiempos nos hacen sentir completamente derrotados y terminamos cayendo cada vez más en espiral hasta que terminamos desmoronándonos.
Necesita descansar y reponer sus recursos.
Si descubre que está tomando una sobredosis de cafeína para pasar un día normal, trate de evitar beber café o té después de las 2 p. m. o las 3 p. m. para que no lo mantenga despierto la mitad de la noche.
Guarde los dispositivos electrónicos una hora antes de acostarse y lea o medite. Se sorprenderá de la gran diferencia que puede hacer un buen descanso cuando se trata de recargar sus baterías emocionales.
5. Obtenga ayuda profesional
Si te rompieras un montón de huesos, acudirías a un médico para que te los reajustara y te consiguiera algunos analgésicos, ¿verdad?
Entonces es posible que necesite un poco de fisioterapia para poder funcionar mejor nuevamente una vez que se haya curado lo suficiente.
Si tuviera neumonía, necesitaría reposo en cama y medicamentos, y volver lentamente a la vida normal para no recaer.
Las enfermedades emocionales y mentales no son diferentes, y se originan en el cerebro, que es un órgano bastante sólido y blando que se mueve en el cráneo.
Si no se abstendría de buscar ayuda médica para un hueso roto o un pulmón con flema, ¿por qué no buscar ayuda cuando su cerebro se está volviendo loco?
Trabaje con un profesional de la salud para ver qué enfoques pueden funcionar mejor para usted.
Las condiciones autoinmunes no diagnosticadas y las alergias alimentarias pueden causar estragos en el bienestar mental y emocional (las solanáceas son increíblemente inflamatorias para muchas personas y pueden causar ataques de pánico, por ejemplo), y los desequilibrios químicos se pueden resolver con medicamentos.
6. Hacer cambios
El agotamiento emocional es generalmente un indicador bastante bueno de que se deben hacer cambios en la vida, incluso si será difícil hacerlo.
Es posible que haya estado sufriendo en un entorno de trabajo horrible y agotador durante demasiado tiempo, pero se ha abstenido de buscar un nuevo trabajo porque se siente cómodo y seguro donde está ahora, a pesar de que está absorbiendo su voluntad de vivir.
Quizás tu relación ha estado en el agujero durante años y es hora de tener una conversación seria con tu pareja.
Si ha sido el cuidador de un padre con Alzheimer o demencia, o de un niño con necesidades especiales graves, es posible que haya llegado a un punto en el que deba pensar seriamente en los centros de atención que están mejor equipados para cuidarlos que usted. están.
Enfrentar situaciones como estas es muy, muy difícil, y la mayoría de las personas tratan de evitarlas durante el mayor tiempo posible, incluso si eso significa que ellos, y quienes los rodean, incluidos los familiares cercanos, sufren mucho.
No enfrentar los problemas solo significa que continuará agotándose hasta que literalmente no tenga nada más que dar, y esa es una situación terrible para usted y para sus seres queridos.
Descanse, coma bien, obtenga la ayuda que necesita y luego sea honesto consigo mismo acerca de la vida que está viviendo.
Es posible que deba reevaluar todos los aspectos de su situación y luego tomar medidas informadas para lograr un cambio duradero.
¿Aún no estás seguro de qué hacer para sentirte emocionalmente agotado? Hablar con alguien realmente puede ayudarte a manejar cualquier cosa que la vida te depare. Es una excelente manera de sacar sus pensamientos y preocupaciones de su cabeza para que pueda resolverlos.
Un terapeuta suele ser la mejor persona con la que puede hablar. ¿Por qué? Porque están capacitados para ayudar a las personas en situaciones como la tuya. Pueden ayudarlo a abordar todas las cosas que lo llevan a sentirse tan agotado.
Un buen lugar para obtener ayuda profesional es el sitio web BetterHelp.com: aquí podrá conectarse con un terapeuta por teléfono, video o mensaje instantáneo.
Es posible que no crea que sus problemas son lo suficientemente grandes como para justificar una terapia profesional, pero no se perjudique a sí mismo. Nada es insignificante si está afectando tu bienestar mental.
Demasiadas personas intentan salir del paso y hacer todo lo posible para superar los problemas que realmente nunca logran resolver. Si es posible en sus circunstancias, la terapia es 100% el mejor camino a seguir.
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Ya has dado el primer paso con solo buscar y leer este artículo. Lo peor que puedes hacer ahora mismo es nada. Lo mejor es hablar con un terapeuta. Lo siguiente mejor es implementar todo lo que ha aprendido en este artículo usted mismo. La decisión es tuya.
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